क्या है एक अमिगडाला अपहरण?
आपके मस्तिष्क के विभिन्न भागों द्वारा विभिन्न कार्य किए जाते हैं। एमिगडाला अपहरण को समझने के लिए, आपको इनमें से दो भागों के बारे में जानना होगा।
प्रमस्तिष्कखंड
एमिग्डाला मस्तिष्क के आधार के पास कोशिकाओं का एक संग्रह है। मस्तिष्क के प्रत्येक गोलार्द्ध या भुजा में दो, एक होते हैं। यह वह जगह है जहाँ भावनाओं को अर्थ दिया जाता है, याद किया जाता है, और उन्हें संघों और प्रतिक्रियाओं से जोड़ा जाता है (भावनात्मक यादें)।
अमिगडाला को मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम का हिस्सा माना जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप भय और आनंद जैसी मजबूत भावनाओं को कैसे संसाधित करते हैं।
लड़ाई या उड़ान
शुरुआती मनुष्यों को जंगली जानवरों या अन्य जनजातियों द्वारा मारे जाने या घायल होने के लगातार खतरे से अवगत कराया गया था। उत्तरजीविता की संभावना को बेहतर बनाने के लिए, लड़ाई- या उड़ान प्रतिक्रिया विकसित हुई। यह शारीरिक खतरे के लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया है जो आपको बिना सोचे-समझे तुरंत प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है।
जब आप खतरा महसूस करते हैं और डरते हैं, तो एमिग्डाला तनाव हार्मोन को जारी करने के लिए सिग्नल भेजकर स्वचालित रूप से लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है जो आपके शरीर को लड़ने या भागने के लिए तैयार करते हैं।
यह प्रतिक्रिया भय, चिंता, आक्रामकता और क्रोध जैसी भावनाओं से प्रेरित होती है।
सामने का भाग
ललाट लोब आपके मस्तिष्क के सामने दो बड़े क्षेत्र हैं। वे सेरेब्रल कॉर्टेक्स का हिस्सा हैं, जो एक नया, तर्कसंगत और अधिक उन्नत मस्तिष्क प्रणाली है। यह वह जगह है जहाँ सोच, तर्क, निर्णय लेने और नियोजन होता है।
ललाट लॉब आपको अपनी भावनाओं के बारे में सोचने और विचार करने की अनुमति देता है। फिर आप इन भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं और तार्किक प्रतिक्रिया निर्धारित कर सकते हैं। एमिग्डाला की स्वचालित प्रतिक्रिया के विपरीत, आपके ललाट से डरने की प्रतिक्रिया सचेत रूप से आपके द्वारा नियंत्रित की जाती है।
जब आपको लगता है कि खतरा मौजूद है, तो आपका अमिगडाला तुरंत लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को स्वचालित रूप से सक्रिय करना चाहता है। हालांकि, एक ही समय में, आपके ललाट लोब जानकारी को निर्धारित करने के लिए संसाधित कर रहे हैं कि क्या वास्तव में खतरा मौजूद है और इसके लिए सबसे तार्किक प्रतिक्रिया है।
जब खतरा हल्का या मध्यम होता है, तो ललाट की लार एमीगडाला को ओवरराइड करती है, और आप सबसे तर्कसंगत, उचित तरीके से जवाब देते हैं। हालांकि, जब खतरा मजबूत होता है, तो एमिग्डाला जल्दी से कार्य करता है। यह स्वचालित रूप से लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने वाले ललाट लोब पर हावी हो सकता है।
शारीरिक क्षति के खतरों के कारण शुरुआती मनुष्यों के लिए लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया उपयुक्त थी। आज, बहुत कम शारीरिक खतरे हैं, लेकिन आधुनिक जीवन के दबाव और तनाव के कारण बहुत सारे मनोवैज्ञानिक खतरे हैं।
जब तनाव आपको तीव्र क्रोध, आक्रामकता, या भय का अनुभव कराता है, तो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है। यह अक्सर स्थिति के लिए अचानक, अतार्किक और तर्कहीन अतिरेक में परिणत होता है। बाद में आपको अपनी प्रतिक्रिया पर पछतावा भी हो सकता है।
डेनियल गोलेमैन नामक एक मनोवैज्ञानिक ने 1995 की अपनी पुस्तक "इमोशनल इंटेलिजेंस: व्हाई इट कैन मैटर मोर दैन आईक्यू" में तनाव को "एमिग्डाला हाईजैक" कहा।
यह तब होता है जब एक स्थिति आपके एमिग्डाला को तनाव पर आपकी प्रतिक्रिया के नियंत्रण का अपहरण करने का कारण बनती है। अमिगडाला ललाट लोब को निष्क्रिय करता है और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है।
ललाट लोब के बिना, आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं, तर्कसंगत निर्णय ले सकते हैं या अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। कंट्रोल को एमिग्डाला द्वारा "अपहृत" किया गया है।
Goleman ने भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EI) की अवधारणा को लोकप्रिय बनाया और इसका उपयोग आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने और आपके व्यवहार और सोच को निर्देशित करने में मदद करने के लिए किया। ईआई का तात्पर्य भावनाओं को पहचानने, समझने और प्रबंधित करने और अन्य लोगों को पहचानने, समझने और प्रभावित करने से है।
आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और शांत रहने पर अपने ईआई को बेहतर बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पहले अपनी भावनाओं और दूसरों की भावनाओं के बारे में पता होना चाहिए।
अमिगडाला अपहरण के लक्षण क्या हैं?
एमिग्डाला हाईजैक के लक्षण दो तनाव हार्मोन के प्रभाव के कारण होते हैं: कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन। दोनों हार्मोन आपके अधिवृक्क ग्रंथियों से जारी होते हैं ताकि आपके शरीर को भागने या लड़ने के लिए तैयार किया जा सके।
कोर्टिसोल एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो आपके शरीर के कई कार्यों को प्रभावित करता है, जिसमें इसे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए तैयार करना शामिल है। एड्रेनालाईन का मुख्य काम, जिसे एपिनेफ्रीन भी कहा जाता है, आपके शरीर के सिस्टम को उत्तेजित करता है इसलिए वे खतरे का जवाब देने के लिए तैयार हैं।
तनाव हार्मोन, मुख्य रूप से एड्रेनालाईन, कई ऐसी चीजें करते हैं जिन्हें आप नोटिस नहीं कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अपने वायुमार्ग को आराम दें, उन्हें खोलना ताकि आप अधिक ऑक्सीजन ले सकें
- अधिकतम गति और शक्ति के लिए अपनी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएं
- अधिक ऊर्जा के लिए अपने रक्त शर्करा को बढ़ाएं
- अपनी दृष्टि को बढ़ाने के लिए अपने विद्यार्थियों को पतला करें
आपके द्वारा देखे जा सकने वाले लक्षणों में शामिल हैं:
- तेज धडकन
- पसीने से तर हथेलियाँ
- आपकी त्वचा पर goosebumps
एमिगडाला अपहरण के बाद, आपको पछतावा या शर्मिंदगी महसूस हो सकती है क्योंकि आपका व्यवहार अनुचित या तर्कहीन हो सकता है।
आप एक अमिगडाला अपहरण कैसे रोक सकते हैं?
एमिग्डाला हाइजैक के लक्षणों को आपके ललाट कोर्टेक्स, आपके मस्तिष्क के तर्कसंगत, तार्किक भाग को सक्रिय रूप से सक्रिय करके या रोका जा सकता है। यह कुछ अभ्यास और दृढ़ता ले सकता है।
पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपको खतरा या तनाव महसूस होता है और आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय हो गई है। इस बात से अवगत रहें कि आपकी भावनाएं और शरीर महत्वपूर्ण तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। किसी एपिसोड के ओवर होने के बाद उसकी समीक्षा करना मदद कर सकता है।
जब आप नोटिस करते हैं कि लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय हो गई है, तो आपका लक्ष्य शांत होना और नियंत्रण रखना है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह एक स्वचालित प्रतिक्रिया है, जरूरी नहीं कि सबसे अच्छा या सबसे तार्किक।
जब आप शांत होते हैं, होशपूर्वक स्थिति के बारे में सोचकर और एक विचारशील, तर्कसंगत समाधान खोजने के लिए अपने ललाट को संलग्न करें।
अपने ट्रिगर्स और चेतावनी संकेतों से अवगत हों, और जब वे मौजूद हों तब नोटिस करें। शांत रहने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपनी श्वास पर ध्यान दें।
धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें। अपनी सांसों की गति और लय के बारे में सोचें, और श्वास और साँस छोड़ते हुए अपने शरीर में क्या चल रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे एक amygdala अपहरण को रोकने के लिए
एमिग्डाला हमले को रोकने में पहला कदम यह पहचानना है कि यह क्या ट्रिगर करता है। जब आप एमिग्डाला हाईजैक के लक्षणों को महसूस करते हैं, तो एक पल के लिए रुकने की कोशिश करें कि यह क्या ट्रिगर हो गया।
कुछ भी जो भावनात्मक, शारीरिक या मानसिक तनाव का कारण बनता है, वह एक ट्रिगर हो सकता है। तनाव की सामान्य श्रेणियां हैं जो सभी को कुछ हद तक प्रभावित करती हैं, लेकिन विशिष्ट ट्रिगर सभी के लिए अलग-अलग होंगे।
यह उन अन्य चीजों की पहचान करने में भी सहायक है जो आपके लिए एमिग्डाला हाईजैक की शुरुआत को ट्रिगर करती हैं। जब आप खतरा महसूस करते हैं या डरते हैं, व्यवहार करते हैं, शारीरिक परिवर्तन देखते हैं, या एक ही समय में हो रहे संकेतों को चेतावनी देते हैं।
ऐसा करने का एक अच्छा तरीका माइंडफुलनेस है। इसका तात्पर्य वर्तमान में बने रहना और इस बात से अवगत रहना है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और सोच रहे हैं, आपकी शारीरिक संवेदनाएं और आपके वातावरण से उत्तेजनाएं।
स्थिति को अच्छे या बुरे के रूप में आंकने या लेबल करने का प्रयास न करें। केवल वर्तमान क्षण पर ध्यान दें, भविष्य के कार्यों या पिछली समस्याओं पर नहीं।
माइंडफुलनेस अभ्यास करता है, लेकिन यह लगभग किसी भी समय किया जा सकता है। जब आप कार में इंतजार कर रहे हों या टहलने जा रहे हों, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या सोच रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं और आपके आसपास क्या हो रहा है।
सबसे पहले, आपका मन जल्दी से भटकना शुरू कर देगा। अधिक अभ्यास के साथ, हालांकि, इस समय रहना आसान होगा।
मौजूद रहने का एक और तरीका है कि आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी नाक से अंदर और बाहर जाने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित करें और यह किस तरह सांस लेने और छोड़ने के बीच बदलती है। ध्यान दें कि जब आप सांस लेते हैं तो आपके शरीर के कौन से हिस्से हिलते हैं।
एमिग्डाला हाइजैक को रोकने के दो मुख्य तरीके हैं। इन तकनीकों का उपयोग करके, आप अपने ललाट लोब के बंद को रोक सकते हैं, अपने अमिगडाला की स्वचालित प्रतिक्रिया को ओवरराइड कर सकते हैं, और होशपूर्वक अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं।
तकनीक को रोकने के लिए amygdala अपहृत
- तर्क करना। इसका मतलब है कि आप स्थिति के माध्यम से सोचने, संभावित विकल्पों की समीक्षा करने और जवाब देने के लिए सबसे तर्कसंगत और तार्किक तरीका चुनने के लिए अपने ललाट लोब का उपयोग करते हैं।
- ध्यान। ध्यान या गहरी श्वास के माध्यम से अपने शरीर और दिमाग को आराम देकर, आप अपने मस्तिष्क के फोकस को खतरे या तनाव से लेकर आंतरिक शांति और शांति तक जवाब दे सकते हैं।
इन तकनीकों का तब अभ्यास करें जब आप एक एमीगडाला हाइजैक का अनुभव नहीं कर रहे हैं ताकि आप अगली बार जब आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो आप उनका उपयोग कर सकें।
टेकअवे
आधुनिक दुनिया तनाव से भरी है। हम अक्सर इस मनोवैज्ञानिक तनाव को महसूस करते हैं जब हम समाचार या सोशल मीडिया पर चीजों को देखते हैं, जैसे कि खतरनाक घटनाएं और प्राकृतिक आपदाएं।
आपका अमिगडाला इस तनाव का जवाब दे सकता है जैसे कि यह आपके लिए एक शारीरिक खतरा है। यह आपके मस्तिष्क को नियंत्रित कर सकता है और आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है।
आप सांस रोककर, धीमा करके, और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अमिगडा अपहरण को रोक या रोक सकते हैं। यह आपके ललाट प्रांतस्था को नियंत्रण हासिल करने की अनुमति देता है। तब आप स्थिति का जवाब देने के लिए सबसे उचित और उचित तरीका चुन सकते हैं।
इन तकनीकों का नियमित रूप से अभ्यास करने से आप तनावपूर्ण स्थितियों के लिए तैयार हो सकते हैं।
