तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है - अच्छा तनाव और बुरा तनाव। बुरे तनाव के साथ, आपके पास कुछ विशेष ट्रिगर के लिए दोनों शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं जो आपको चिंता और किनारे पर महसूस करने का कारण बन सकती हैं। तनाव काम या घर पर उतार-चढ़ाव कर सकता है, जबकि चुनौतीपूर्ण स्थिति और आपके जीवन में अन्य परिवर्तन भी इसे ट्रिगर कर सकते हैं।
यदि आप इस बारे में उत्सुक हैं कि आप चिकित्सा के माध्यम से तनाव को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं, तो इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें कि किस प्रकार की चिकित्सा और चिकित्सक मदद कर सकते हैं।
तनाव के लिए क्या उपचार काम करते हैं?
जबकि तनाव अपने आप में जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, आवर्ती तनाव जो आपकी दैनिक गतिविधियों और समग्र कल्याण में हस्तक्षेप करता है नहीं। तनाव विभिन्न तरीकों से खुद को प्रकट कर सकता है, जिसमें अत्यधिक चिंता, रात में सोने में असमर्थता और शरीर में दर्द शामिल है।
तनाव इसकी भनक लग सकता है, लेकिन थेरेपी आपको बेहतर प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। कुछ प्रकार की चिकित्सा आपको भविष्य के तनाव से निपटने के लिए रणनीतियों से भी लैस कर सकती है। नीचे तनाव और संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली चिकित्साएं हैं।
अल्पकालिक मदद के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
सीबीटी शायद सबसे आम प्रकार की चिकित्सा उपलब्ध है, क्योंकि यह आपके विचार पैटर्न और व्यवहार को संबोधित करता है। आपका चिकित्सक आपको अपने तनावों की पहचान करने में मदद करेगा, और आपके ट्रिगर के प्रभाव को कम करने के लिए आपको स्वस्थ प्रतिक्रियाओं के साथ आने में मदद करेगा।
सीबीटी का उपयोग या तो अल्पकालिक या दीर्घकालिक आधार पर किया जा सकता है। यह पुरानी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज में मदद करने के साथ-साथ आपको दर्दनाक घटनाओं और तीव्र तनाव के अन्य कारणों से निपटने में मदद करने के लिए उपयुक्त बना सकता है।
अगर आपको इसकी चिंता है तो आप CBT से लाभान्वित हो सकते हैं:
- चिंता
- डिप्रेशन
- दोध्रुवी विकार
- नींद संबंधी विकार, जैसे अनिद्रा
- भय
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
मनोचिकित्सा चिकित्सा
सीबीटी की तरह, मनोचिकित्सा चिकित्सा का उद्देश्य आपको उन विचारों को पहचानने में मदद करना है जो व्यवहार प्रतिक्रियाओं को निर्धारित कर सकते हैं। हालांकि, साइकोडायनामिक थेरेपी का उपयोग अधिक दीर्घकालिक आधार पर किया जाता है। यह लंबे समय से चली आ रही समस्याओं से उत्पन्न तनाव के लिए सबसे उपयुक्त हो सकता है, जो अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि चिंता और अवसाद के साथ जुड़े हुए हैं।
व्यवहार चिकित्सा
व्यवहार थेरेपी सीबीटी के समान है जो व्यवहार में परिवर्तन पर अपना ध्यान केंद्रित करता है। लेकिन सीबीटी के विपरीत, व्यवहार चिकित्सा आपके विचारों के बजाय आपके कार्यों पर अधिक केंद्रित है।
इस प्रकार की चिकित्सा के अनुसार, आपके कार्यों को पिछले व्यवहारों द्वारा निर्धारित किया जाता है। अब तनाव के लिए अपनी व्यवहार प्रतिक्रियाओं को बदलकर, आप नए पैटर्न बना सकते हैं और संभवतः आगे के तनाव से बच सकते हैं।
व्यवहार चिकित्सा तनाव की लंबी अवधि के ट्रिगर के लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए जाता है, दर्दनाक घटनाओं सहित, साथ ही चिंता, भय, और ध्यान-घाटे अति सक्रियता विकार (ADHD) जैसी स्थितियों।
जोखिम चिकित्सा
एक्सपोजर थेरेपी पारंपरिक रूप से फोबिया, पीटीएसडी और चिंता विकारों के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है। इस प्रकार की चिकित्सा से आपको लाभ हो सकता है यदि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है जो आपको कुछ स्थितियों, वस्तुओं, लोगों और स्थानों से बचने का कारण बनता है।
यदि आप अधिक तनाव से बचने के प्रयास में परहेज का अभ्यास करते हैं, तो इस प्रकार की चिकित्सा पुरानी तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। दुर्भाग्य से, इस तरह की परहेज तनाव और चिंता संबंधी विकारों को और अधिक असहज महसूस कराकर बदतर बना सकती है।
एक्सपोज़र थेरेपी आपके चिकित्सक को धीरे-धीरे मदद करने के लिए आपको ट्रिगर करने की अनुमति देकर काम करती है जिससे आप जानबूझकर बचते हैं। विचार यह है कि, समय के साथ, आप इन आशंकाओं के आदी हो जाएंगे और उनके बारे में कम तनावग्रस्त हो जाएंगे।
सामूहिक चिकित्सा
कुछ मामलों में, यदि आप एक अत्यंत तनावपूर्ण घटना से निपट रहे हैं तो समूह चिकित्सा एक विकल्प हो सकता है। उदाहरणों में एक प्राकृतिक आपदा, बच्चे की हानि, तलाक, और बहुत कुछ शामिल हैं। एक प्रशिक्षित चिकित्सक सत्रों की अगुवाई करता है, और आप पा सकते हैं कि समूह सेटिंग आपको सशक्त और कम अकेले महसूस करने की अनुमति देती है।
तनाव के लिए किस तरह का चिकित्सक सबसे अच्छा है?
प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आमतौर पर तनाव से संबंधित उपचारों के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों का सबसे अच्छा प्रकार हैं। उनका मिशन है कि आप तनाव के ट्रिगर्स को पहचानने में मदद करें जबकि उन्हें प्रबंधित करने के लिए आपके साथ एक योजना विकसित कर रहे हैं। मनोचिकित्सकों को "बात चिकित्सक" के रूप में भी जाना जाता है।
जब एक चिकित्सक की तलाश होती है, तो आप एक संभावित पेशेवर से पूछ सकते हैं कि वे किस रूप में विशेषज्ञ हैं। उदाहरण के लिए, कई टॉक चिकित्सक सीबीटी का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य मनोचिकित्सा चिकित्सा में विशेषज्ञ हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ मनोचिकित्सक तनाव और संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे चिंता के विशेषज्ञ हैं।
जबकि मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक तनाव के जवाब में व्यवहार परिवर्तन के साथ अपने ग्राहकों की सहायता करने में सबसे अधिक सहायक होते हैं, कुछ परिस्थितियां अन्य प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को भी चेतावनी दे सकती हैं जो टॉक थेरेपी तकनीकों का उपयोग करते हैं। इसमे शामिल है:
- मनोचिकित्सक, जो मानसिक स्वास्थ्य दवाओं का प्रशासन भी कर सकते हैं और चिकित्सा प्रशिक्षण ले सकते हैं
- समूह परामर्शदाता, जो समान संघर्ष वाले लोगों के एक छोटे समूह के साथ काम करने में माहिर हैं
- छोटे बच्चों के लिए चिकित्सक खेलें
- स्कूल के काउंसलर, जो स्कूली बच्चों, साथ ही कॉलेज के छात्रों में तनाव को संबोधित कर सकते हैं
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस पेशेवर से तनाव उपचार चाहते हैं, सुनिश्चित करें कि वे आपके राज्य में लाइसेंस प्राप्त हैं और आपकी मदद करने के लिए प्रासंगिक शिक्षा और अनुभव है।
सहायता कैसे प्राप्त करें
यदि आपको लगता है कि तनाव आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर रहा है, तो मदद के लिए पहुंचने का समय है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन आपकी ऑनलाइन खोज शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। अपने राज्य में चिकित्सक खोजने के लिए उनके मुक्त मनोवैज्ञानिक लोकेटर की जाँच करें। आप सिफारिशों के लिए अपने परिवार के डॉक्टर से भी पूछ सकते हैं।
जबकि कई बीमा कंपनियां मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं को कवर करती हैं, इन-नेटवर्क थेरेपिस्ट के संबंध में आपके प्रदाता के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है। आप सह-भुगतान और अन्य शुल्क से संबंधित जानकारी भी देखना चाहेंगे।
आपके बीमा कवरेज और बजट से कोई फर्क नहीं पड़ता सस्ती चिकित्सा विकल्प हैं।
कुछ चिकित्सक गोपनीयता की चिंताओं के कारण चिकित्सा बीमा नहीं लेते हैं। आप यह देखने के लिए जांच सकते हैं कि क्या वे आपकी लागतों को निर्धारित करने में मदद करने के लिए स्लाइडिंग स्केल फीस प्रदान करते हैं। स्थानीय क्लीनिक, ब्लॉग, थेरेपी ऐप और वर्चुअल सत्र भी कम खर्चीले हो सकते हैं।
अपने चिकित्सक के साथ अपने आराम के स्तर को मापने के लिए प्रारंभिक परामर्श का समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। आप पा सकते हैं कि यह कुछ अलग चिकित्सक लेता है जब तक कि आपको सही फिट नहीं मिला।
तनाव से और क्या मदद मिलती है?
चिकित्सा के अलावा, ऐसे और भी कदम हैं जिन्हें आप अपने रोजमर्रा के जीवन में तनाव को कम करने के लिए ले सकते हैं। आप निम्नलिखित के साथ शुरू कर सकते हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करें। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रत्येक दिन 30 मिनट तक चलने से भी तनाव कम हो सकता है और आपके समग्र मनोदशा को बढ़ावा मिल सकता है।
- नियमित विश्राम अंतराल अनुसूची। कुछ ऐसा करें जो आपको दिन में कम से कम कई मिनट आराम दे। बस कुछ विचारों में गर्म स्नान करना, कोमल योग खींचना, गहरी साँस लेने के व्यायाम या किताब पढ़ना शामिल है।
- सामाजिक अलगाव को रोकें। व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए दोस्तों और परिवार को देखने में मदद मिल सकती है, यहां तक कि फोन कॉल करने या वस्तुतः बात करने से आप सामाजिक रूप से जुड़े रह सकते हैं और अपने तनाव को कम कर सकते हैं।
- अपनी प्राथमिकताओं का पुन: आकलन करें। आप जो भी नहीं कर सकते हैं, उस पर चिंता किए बिना दैनिक कार्यों पर ध्यान दें। इसके अलावा, अनावश्यक कार्यों के लिए "नहीं" कहें, और जब आप अभिभूत महसूस करने लगें तो अतिरिक्त काम सौंप दें।
उपरोक्त तकनीकें तनाव के पुराने और तीव्र दोनों रूपों के लिए काम कर सकती हैं, और वे आपके द्वारा तय किए गए किसी भी उपचार को पूरक कर सकते हैं। यदि आप चल रहे तनाव से जूझ रहे हैं, तो सलाह के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें।
टेकअवे
यदि आप इसे अपने दम पर प्रबंधित करने में सक्षम हैं तो समसामयिक तनाव चिंता का कारण नहीं है। लेकिन अगर तनाव नियमित रूप से आपके जीवन में बाधा डालता है और आप अत्यधिक परेशान महसूस कर रहे हैं, तो मदद लेने का समय आ सकता है।
बाएं अनुपचारित, चल रहे (क्रोनिक) तनाव चिंता, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), और अवसाद सहित कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में योगदान (या खराब) कर सकते हैं।
अनवांटेड तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए अन्य परिणाम भी हो सकते हैं। इनमें पाचन संबंधी बीमारियां, उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) और नींद संबंधी विकार शामिल हो सकते हैं। दीर्घकालिक तनाव भी चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ा हुआ है।
थेरेपी तनाव के लिए एक अमूल्य उपकरण हो सकता है, चाहे आप असामान्य रूप से कठिन समय से गुजर रहे हों या यदि आप पुराने तनाव से जूझ रहे हों। यह मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों या पुरानी बीमारियों से संबंधित तनाव को भी संबोधित कर सकता है।
