क्या बिना सपने देखे सोना संभव है?

विज्ञान सपने देखने के उद्देश्य को पूरी तरह से स्पष्ट नहीं कर पाया है। यह भावनाओं को संसाधित करने और दुनिया को समझने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है। शायद यही कारण है कि सबसे अधिक बाहरी सपनों में भी वास्तविकता के टुकड़े होते हैं।

आप जटिल विवरण में एक सपना याद रख सकते हैं, जैसा कि आप कभी भी अनुभव किया है। या आप एक सपने के बेहोश संकेत के साथ जाग सकते हैं जो दूर हो जाता है इससे पहले कि आप इसे पूरी तरह से समझ सकें।

हो सकता है कि आपको किसी सपने का सबसे नन्हा शावक भी याद न हो। यह संभावना नहीं है कि आप कभी सपने नहीं देखते हैं, हालांकि आप एक सूखेपन में हो सकते हैं क्योंकि आप अच्छी तरह से नहीं सो रहे हैं। या यह हो सकता है कि आप बस अपने सपनों को याद नहीं कर सकते।

आइए देखें कि आप सपनों को क्यों याद कर रहे हैं, यह स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, और सपनों को याद रखने के लिए टिप्स।

सपने कैसे काम करते हैं और आप उन्हें क्यों नहीं कर सकते हैं

यदि कोई व्यक्ति कभी सपने नहीं देखता है, तो हम निश्चित रूप से नहीं जान सकते। हम जानते हैं कि कुछ लोग शायद ही कभी, अगर कभी अपने सपनों को याद करते हैं। यदि आपको सपने याद रखने में परेशानी होती है, तो आप अच्छी कंपनी में हैं।

हम में से अधिकांश के पास रात में 4 से 6 सपने होते हैं, लेकिन हम उनमें से अधिकांश को भूल जाते हैं। आप जिस सपने को सबसे ज्यादा याद करते हैं, वह वही है जो आपने जागने से ठीक पहले देखा था।

नींद की तीव्र गति (REM) चक्र के दौरान सपने आते हैं। 2019 के एक अध्ययन में कहा गया है कि यादें बनाने की हमारी क्षमता REM नींद के दौरान बिगड़ा है। यह समझाने में मदद करेगा कि हम सपने भूलने की संभावना क्यों रखते हैं।

REM स्लीप पर बाहर निकलने का मतलब हो सकता है कि सपने भी याद न हों। खराब नींद एक स्वास्थ्य समस्या या एक में एक योगदान कारक का परिणाम हो सकती है।

नींद संबंधी विकार

नींद के विकार, जैसे अनिद्रा और स्लीप एपनिया, आपको आरईएम नींद चक्र में प्रवेश करने से रोक सकते हैं। अनिद्रा आपके जोखिम को बढ़ा सकती है:

• डिप्रेशन
• चिंता
• हृदय रोग
• मधुमेह

गरीब नींद में योगदान करने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:

• शराब
• तंबाकू
• कैफीन
• दवा के दुष्प्रभाव
• तनाव

डिप्रेशन

अवसाद के शिकार वयस्कों में, 90 प्रतिशत तक नींद आने में दिक्कत होती है, और अनिद्रा सबसे आम शिकायत है।

यह कम या कम यादगार सपनों के लिए जिम्मेदार हो सकता है। लेकिन अवसाद परेशान करने वाले सपने या बुरे सपने भी बढ़ा सकता है।

दोध्रुवी विकार

द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में नींद की समस्याएं अत्यधिक प्रचलित हैं। नींद की समस्या उन्माद या अवसाद के एक प्रकरण को जन्म दे सकती है।

69 और 99 प्रतिशत लोगों के बीच मैनीक एपिसोड का अनुभव नींद की गड़बड़ी का अनुभव होता है जैसे कि कम नींद की आवश्यकता या सोते समय गिरने की समस्या।

चिन्ता विकार

चिंता या चिंता के परिणामस्वरूप अनिद्रा एक जोखिम कारक हो सकता है। नींद की समस्या ऐसे लोगों द्वारा सूचित की जाती है जिनके पास है:

• सामान्यीकृत चिंता विकार
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
• घबराहट की समस्या
• भय
• अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)

यद्यपि REM नींद की कमी से सपने टूट सकते हैं, चिंता से ग्रस्त लोगों को डरावने सपने आने की अधिक संभावना होती है।

चिंता या अवसाद के लिए दवा

चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स (SSRIs), जैसे कि फ्लुक्सिटाइन (प्रोज़ैक) या सेराट्रेलिन (ज़ोलॉफ्ट) लेने पर आपको विशद सपने नहीं आते।

ये अक्सर चिंता या अवसाद के लिए निर्धारित होते हैं। SSRIs ज्वलंत सपनों के लिए आवश्यक REM नींद को रोक सकते हैं।

क्या स्वप्नदोष नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है?

नींद और सपने देखने की गुणवत्ता के बीच एक संबंध है। यदि आप अनिद्रा या नींद की गड़बड़ी से निपट रहे हैं, तो आप REM नींद से गायब हो सकते हैं। यह वह चरण है जहाँ आप सपने देखने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं।

गुणवत्ता वाली नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य विकारों को बदतर बना सकती है, और मानसिक स्वास्थ्य विकार नींद की समस्याओं को बढ़ा सकते हैं।

अपने सपनों को याद करने के लिए टिप्स

आप अपने मन में एक सपने के साथ जागते हैं। बाद में मिनट, आप अब इसे याद नहीं कर सकते। यह निराशाजनक है। या हो सकता है कि आप सपने देखना बिल्कुल भी याद न करें।

किसी भी तरह से, अपने सपने को याद करने को बढ़ावा देने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• सोने जाने से पहले, अपने आप से कहें कि आप उन सपनों को देखना और याद रखना चाहते हैं।
• बिस्तर के बगल में एक नोटबुक और पेन रखें। हर बार जब आप जागते हैं, चाहे वह कोई भी समय हो, आप अपने सपनों के बारे में जो कुछ भी याद कर सकते हैं, उसे लिख लें, यहां तक ​​कि यह केवल एक छोटा विवरण या भावना है।
• जब आप किसी सपने को याद करने की अधिक संभावना रखते हैं, तो थोड़ा पहले जागने के लिए अलार्म सेट करें।
• उठने से एक पल पहले झुकें। सपने के बारे में सोचो और रात से अपने नोट्स की समीक्षा करें।

बेहतर नींद से आप अपने सपनों को याद रख सकते हैं। नींद पूरी करने के कुछ उपाय इस प्रकार हैं:

• खासतौर पर सोने से कुछ घंटों पहले कैफीन, शराब और निकोटीन से बचें।
• नियमित एरोबिक व्यायाम करें।
• एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें।
• बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन को हटा दें।
• सोने जाने से पहले घंटे में कुछ आराम करें।

क्या सपनों की कमी एक अंतर्निहित स्थिति का लक्षण है?

अगर आपको सपने देखना याद नहीं है, लेकिन आप अच्छी तरह से सो रहे हैं, तो चिंता करने की कोई बात नहीं है।

यदि आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। नींद की कमी मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं को खराब कर सकती है या संपूर्ण स्वास्थ्य को खराब कर सकती है।

यह एक संकेत भी हो सकता है कि आपके पास एक अंतर्निहित स्थिति है, जैसे कि स्लीप एपनिया या अनिद्रा, जिसे आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को संबोधित करना चाहिए। नींद की बीमारी के लिए कई प्रभावी उपचार हैं।

जबकि नींद की समस्या और अवसाद जुड़े हुए हैं, सपने देखने का मतलब यह नहीं है कि आपको अवसाद है। यदि आपको अवसाद के अन्य लक्षण हैं, तो एक डॉक्टर देखें:

• भारी उदासी
• थकान
• भूख बदल जाती है
• ब्याज की हानि
• खुदकुशी के विचार

दूर करना

सपने देखने की बजाय, यह अधिक संभावना है कि आप अपने सपनों को याद न रखें।

अपने दम पर, सपने देखना चिंता का कारण नहीं है, और यहां तक ​​कि कुछ चीजें हैं जो आप सपने की स्मृति को प्रोत्साहित करने के लिए कर सकते हैं।

जब नींद की कमी के कारण गुणवत्ता की कमी है, तो यह एक और कहानी है। खराब नींद शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है। पुरानी नींद की समस्याएं आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

नींद संबंधी विकार उपचार योग्य हैं, इसलिए यह एक डॉक्टर के साथ नियुक्ति करने के लायक है।