आप महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में क्या जानना चाहते हैं?

महिलाओं की सेहत

स्वस्थ आदतें बीमारी से बचने का सबसे अच्छा तरीका है, अपने जीवन को लम्बा करें, और अधिक खुशी से रहें। लेकिन एक महिला के दैनिक जीवन की अराजकता में, स्वस्थ रहने के लिए सीट, काम, व्यस्त कार्यक्रम और बहुत कुछ हो सकता है। एक स्वस्थ, स्वस्थ जीवन की ओर ये सरल कदम उठाएं।

चलते रहो

हृदय रोग अमेरिकी महिलाओं के लिए मौत का प्रमुख कारण है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, हृदय रोग से 4 में से 1 महिला की मृत्यु हो जाती है। व्यायाम हृदय रोग को रोकने और अपने टिकर को मजबूत रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह आपके मानसिक और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

प्रति सप्ताह कम से कम चार दिन आंदोलन के 30 मिनट के लिए निशाना लगाओ। एरोबिक, या कार्डियो, व्यायाम सबसे अच्छा है। यह भी शामिल है:

• घूमना
• जॉगिंग
• नृत्य
• तैराकी

विभिन्न गतिविधियों की कोशिश करके दिनचर्या को मिलाएं और अपनी व्यायाम योजनाओं को रोमांचक बनाए रखें। जवाबदेही और प्रोत्साहन के लिए अपने किसी मित्र को आमंत्रित करें।

इष्टतम स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए केवल कार्डियो पर्याप्त नहीं है। आपको इसे किसी प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ना चाहिए। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों का निर्माण करती है, चयापचय को बढ़ाती है, और आपको मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में मदद करती है। यह रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

आज से शुरू करें महिलाओं के लिए ये टोनिंग वर्कआउट।

एक संतुलित आहार खाएं

पौष्टिक आहार एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव है। वजन घटाने और रखरखाव से परे, संतुलित आहार खाना एक महिला के समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छे खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो विकास, कल्याण और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

संतुलित आहार खाने से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचना शुरू हो जाता है। डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर चीनी, नमक, अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी से भरे होते हैं। नकली सामान से बचें, और अच्छे सामान का चुनाव करें, जैसे:

• ताजे फल और सब्जियां
• साबुत अनाज
• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स और पत्तेदार साग
• ताज़ा मछली
• मांस और मुर्गी की दुबली कटौती
• स्वस्थ वसा जैसे नट, बीज, और जैतून का तेल
• कम वसा वाली डेयरी

यहाँ एक किराने की खरीदारी की टिप है: दुकान की परिधि की खरीदारी करें। यह वह जगह है जहां आप ताजा खाद्य पदार्थ पाएंगे। अंदर की गलियारों से बचने की कोशिश करें, जहाँ अधिकांश डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ रहते हैं।

इसके अलावा, एक सूची बनाना सुनिश्चित करें और उस पर टिके रहें, और भूख न लगने दें। आपके अस्वस्थ विकल्प बनाने और आपके पेट में गड़बड़ी होने पर आपको उन खाद्य पदार्थों को लेने की ज़रूरत नहीं है जिनकी आपको ज़रूरत नहीं है।

इसके अतिरिक्त, संतुलित आहार वजन घटाने की आधारशिला है। अतिरिक्त वजन के आसपास ले जाने से कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग सहित कई स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है। ये 26 साक्ष्य-आधारित वजन घटाने की युक्तियाँ आपको एक बार और सभी के लिए पाउंड बहाने में मदद कर सकती हैं।

महिलाओं के विटामिन

आप एक दैनिक मल्टीविटामिन ले सकते हैं लेकिन विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से स्वस्थ फाइबर और खनिजों के अतिरिक्त लाभ मिलते हैं। विभिन्न प्रकार के रंगों में कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं और पूरक की आवश्यकता के बिना आपको अपने विटामिन, खनिज, और फाइबर की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए।

स्वस्थ उम्र बढ़ने

वृद्धावस्था बढ़ती उम्र और समझदारी का हिस्सा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपरिहार्य दर्द और दर्द कम करना होगा।

महिलाओं के लिए, स्वस्थ उम्र बढ़ना स्वस्थ जीवन पर निर्भर करता है। यह बहुत अच्छी खबर है क्योंकि आज आप स्वस्थ रहने के लिए जो कुछ कर सकते हैं, उसमें से बहुत कुछ आपको कल के वर्षों से परे महसूस करने से रोकेगा। जिसमें स्वस्थ आहार खाना, सक्रिय रहना, और नियमित स्वास्थ्य जांच शामिल है।

स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए उन चीजों पर भी जोर देना चाहिए जो आपको नहीं करनी चाहिए, जैसे कि तंबाकू उत्पादों का उपयोग करना और अतिरिक्त शराब पीना। आप तनाव का प्रबंधन करने और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने के लिए सीखने से धीमी उम्र बढ़ने में मदद कर सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके पूरे जीवन में उत्पन्न होंगे।

हालांकि, आपके शरीर को कैसा महसूस होता है, यह एजिंग नहीं है।यह भी कि यह कैसा दिखता है। आप छोटे धब्बों और बिंदियों को रोक सकते हैं जो हमारी त्वचा को हमारी तुलना में पुरानी लगती हैं। आपके 20 के दशक में त्वचा से संबंधित विकल्प, जैसे कि कमाना बिस्तर और पूल में लंबे दिन, आपके बदसूरत सिर को आपकी उम्र से पीछे कर देंगे।

झुर्रियों, उम्र के धब्बे, और यहां तक ​​कि कैंसर से बचाने के लिए, सनस्क्रीन पर कम से कम 15 की एसपीएफ के साथ स्लाटर करें। सुरक्षात्मक कपड़े और धूप का चश्मा पहनें और दिन के बीच में पूरी तरह से सूरज से बचने की कोशिश करें। यदि आप झाई या नए या असामान्य धब्बों में कोई बदलाव करते हैं, तो अपने त्वचा विशेषज्ञ को देखें।

एक स्वस्थ सेक्स जीवन

महिलाओं के लिए यौन स्वास्थ्य एक आजीवन मुद्दा है। एक महिला के यौन स्वास्थ्य को कई दशकों तक देखने की ज़रूरत होती है और अनचाही गर्भावस्था को रोकने से लेकर कामेच्छा बढ़ाने तक कई मुद्दों को शामिल करती है।

आपके यौन सक्रिय वर्षों की शुरुआत में, यौन स्वास्थ्य का जोर मुख्य रूप से इन श्रेणियों में आता है:

• यौन संचारित संक्रमणों (एसटीआई) से बचाव
• एक जन्म नियंत्रण या परिवार नियोजन विधि खोजना जो आपके लिए काम करता है
• नियमित एसटीआई जांच, पैप स्मीयर, और श्रोणि परीक्षा

बाद में जीवन में, आपकी ज़रूरतें बदल सकती हैं। इनमें से कई बदलाव आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे अन्य शारीरिक परिवर्तनों के साथ मेल खाते हैं। इन मुद्दों में शामिल हैं:

• कम कामेच्छा या सेक्स ड्राइव
• कामोन्माद तक पहुँचने में असमर्थता
• यौन उत्तेजना के लिए कम प्रतिक्रिया
• सेक्स के लिए पर्याप्त प्राकृतिक स्नेहन नहीं
• असहज या दर्दनाक सेक्स

एक स्वस्थ सेक्स जीवन कई पुरस्कारों को वहन करता है, और यह केवल चादरों के बीच जला कैलोरी के बारे में नहीं है। एक स्वस्थ यौन जीवन वाली महिलाओं में पुरुषों की तुलना में हृदय संबंधी घटनाओं - उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे का कम जोखिम हो सकता है। महिलाएं अपने पूरे वर्षों में एक मजबूत यौन जीवन का प्रतिफल पा सकती हैं। यहां बताया गया है कि महिलाएं कैसे स्वस्थ सेक्स कर सकती हैं।

बच्चे के लिए समय

चाहे आप गर्भवती हों, गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों, या बस इस पर विचार करना शुरू कर दें, आपके बच्चे के लिए एक स्वस्थ जीवन की शुरुआत तैयारी से होती है। गर्भावस्था परीक्षण करने से पहले ही, आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं।

खुद की देखभाल आपके भविष्य के शिशुओं की देखभाल करती है। शराब पीने और धूम्रपान करने सहित कुछ व्यवहार आपके बच्चे को चोट पहुँचा सकते हैं। वे आपकी जटिलताओं के जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं। यदि आपको रुकने में सहायता की आवश्यकता है, तो सिद्ध तरीकों या सहायता समूहों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

इसी तरह, आप एक संतुलित आहार खाकर, जन्म के पूर्व विटामिन लेना, सक्रिय रहना और गर्भावस्था के शुरुआती लक्षणों को देख कर स्वस्थ बच्चे के लिए अपने अवसरों को बढ़ा सकती हैं। यदि आप गर्भावस्था के दौरान क्या अपेक्षा कर सकते हैं, इसके बारे में उत्सुक होने पर यहां से शुरू करें।

अच्छा पालन-पोषण

माता-पिता बनना कठिन, कड़ी मेहनत है। हालाँकि, यह अविश्वसनीय रूप से पुरस्कृत भी है।

आपके पास प्रश्न होंगे, और आपको सहायता की आवश्यकता होगी आपके द्वारा कॉल किए जा सकने वाले मित्रों और परिवार के सदस्यों का एक मजबूत समर्थन नेटवर्क महत्वपूर्ण है। जब आपको अपने बीमार बच्चे को लेने या किसी फुटबॉल के खेल में दिखाने की आवश्यकता होती है, तो आपके छोटे से एक प्रशंसक के पास, लोगों का यह समूह एक आवश्यक संसाधन होगा।

हालांकि, ऐसे समय भी आएंगे जब ये लोग आपकी सहायता और सहायता प्रदान नहीं कर सकते। जब आप एक ही उतार-चढ़ाव, सवालों और चिंताओं का सामना कर रहे माता-पिता के ऑनलाइन समुदाय की ओर रुख कर सकते हैं, और आप के रूप में चिंता और परेशान हो सकते हैं। जब वे आपके पड़ोसी नहीं हो सकते हैं, तब ऑनलाइन पेरेंटिंग फ़ोरम के सामुदायिक पहलू आपके व्हाट्सएप के अंत में आपके गो-टू रिसोर्स बन सकते हैं। इन लोकप्रिय पेरेंटिंग फ़ोरम से शुरुआत करें।

स्तन स्वास्थ्य

स्तन कैंसर अमेरिकी महिलाओं में सबसे आम प्रकार के कैंसर में से एक है। यदि आपके पास स्तन कैंसर का पारिवारिक या व्यक्तिगत इतिहास है, तो इस स्थिति को विकसित करने के लिए आपका जोखिम अधिक है।

यूनाइटेड स्टेट्स प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स (USPSTF) की सिफारिश है कि औसत जोखिम वाली महिलाओं की 50 से 74 साल की उम्र के बीच हर दो साल में एक मैमोग्राम जांच की जाती है। वे महिलाओं को कैंसर के विकास के औसत जोखिम वाले 40 वें दशक में अपनी पहली जांच कराने की सलाह देती हैं। ।

हालांकि, कई डॉक्टर और चिकित्सा समूह यूएसपीएसटीएफ से असहमत हैं और अभी भी 40 साल की उम्र से शुरू होने वाले वार्षिक मैमोग्राम की सलाह देते हैं। आपका डॉक्टर आपको स्तन कैंसर का पारिवारिक इतिहास होने पर पहले शुरू करने की सलाह दे सकता है। इसी तरह, ये मेडिकल पेशेवर महिलाओं को 20 साल की उम्र में मासिक आधार पर आत्म-परीक्षा आयोजित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। स्तन कैंसर, आपके जोखिम और निदान को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में और जानें।

तनाव से निपटें

कैरियर। बच्चे। परिवार। दोस्त। स्वैच्छिक काम। कई महिलाएं तनाव और जिम्मेदारियों में तैर रही हैं, जो सिर्फ भूरे बालों की तुलना में अधिक प्रकट हो सकती हैं। अत्यधिक तनाव इसका अनुवाद कर सकता है:

• उच्च रक्तचाप
• पेट या अन्य जठरांत्र संबंधी समस्याओं को परेशान करता है
• पीठ दर्द
• संबंध संघर्ष करता है
• नींद की दिक्कत
• पेट का वजन बढ़ना

आप विश्राम तकनीकों के साथ तनाव को प्रबंधित कर सकते हैं जैसे:

• चिकित्सा
• प्रार्थना
• ध्यान
• योग या ताई ची
• व्यायाम

ये 11 संकेत और लक्षण संकेत दे सकते हैं कि आपको बहुत अधिक तनाव है।

ज्ञात स्वास्थ्य जोखिमों से बचें

कई स्वास्थ्य मुद्दे पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच आम हैं। हालाँकि, कुछ स्थितियाँ महिलाओं में अधिक सामान्य हो सकती हैं या पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अलग तरह से प्रभावित करती हैं। इसमे शामिल है:

दिल की बीमारी

हृदय रोग अमेरिकी महिलाओं में मौत का प्रमुख कारण है। इसके अतिरिक्त, दिल का दौरा पड़ने के बाद पुरुषों की तुलना में महिलाओं की अधिक संभावना है।

आघात

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में स्ट्रोक की संभावना अधिक होती है। उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित स्ट्रोक के लिए पुरुष और महिलाएं समान जोखिम वाले कारकों में से कई साझा करते हैं। हालांकि, महिलाओं में कई अद्वितीय जोखिम कारक हैं। इसमे शामिल है:

• जन्म नियंत्रण का उपयोग
• गर्भावस्था
• हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी

मूत्र पथ के मुद्दे

महिलाओं में एक छोटा मूत्रमार्ग होता है, जिसका अर्थ है कि बैक्टीरिया आपके मूत्राशय तक पहुंचने से पहले और संक्रमण शुरू करने से पहले यात्रा करने के लिए एक छोटी दूरी तय करता है। उस कारण से, मूत्र पथ की समस्याएं, जिनमें संक्रमण और असंयम शामिल हैं, महिलाओं में अधिक आम हैं।

शराब का सेवन

पुरुषों में शराब का दुरुपयोग करने और उस पर निर्भर होने की संभावना अधिक होती है। हालांकि, पुरानी शराब के उपयोग का प्रभाव पुरुषों की तुलना में महिलाओं पर अधिक है। इन जटिलताओं में हृदय रोग और स्तन कैंसर शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, गर्भावस्था के दौरान शराब पीने वाली महिलाओं में जन्म लेने वाले शिशुओं में भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम नामक एक स्थिति हो सकती है। इससे मस्तिष्क क्षति और सीखने में देरी हो सकती है।

डिप्रेशन

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अवसाद के लक्षण अधिक दिखाई देते हैं। 14 से 25 साल की उम्र में, महिलाओं को अवसाद होने की तुलना में पुरुषों की तुलना में दोगुना है। यह अनुपात उम्र के साथ बढ़ता है।

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

जबकि गठिया का यह सामान्य रूप पुरुषों और महिलाओं दोनों में हो सकता है, 45 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में यह अधिक आम है।

रोग की रोकथाम करना

धूम्रपान से बचने के लिए बीमारी और संक्रमण को रोकने का एक तरीका है। आपको उन लोगों से भी बचना चाहिए जो ऐसा करते हैं। सेकेंड हैंड स्मोक स्मोकिंग जितना खतरनाक हो सकता है।

स्वास्थ्य के लिए अन्य ज्ञात जोखिमों में ड्रग्स और अल्कोहल शामिल हैं। महिलाओं के लिए, अल्कोहल की एक मध्यम मात्रा में 12 औंस बीयर, 5 औंस वाइन, या हर दिन आत्माओं का लगभग 1 औंस होता है। एक दिन में पांच औंस शराब दिल की बीमारी के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इससे अधिक कैंसर और अन्य स्थितियों के जोखिम को बढ़ाता है।

अच्छा दंत चिकित्सा और मौखिक स्वास्थ्य दांतों के एक धुंधले सफेद सेट से परे जाता है। रोजाना ब्रश करने और फ्लॉस करने से कैविटीज, मसूड़ों की बीमारी और यहां तक ​​कि आपके चिकित्सक भी स्वस्थ रहते हैं, क्योंकि स्वस्थ दांत और मसूड़े हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।

डॉक्टर के पास जाएँ

स्तन परीक्षा और स्त्री रोग संबंधी दौरे के अलावा, आपको नियमित रूप से चेकअप और स्क्रीनिंग परीक्षा के लिए अपने डॉक्टर से मिलने जाना चाहिए। आपके पास रक्त काम, बायोमेट्रिक डेटा जैसे रक्तचाप और वजन, और आपके वार्षिक शारीरिक रूप से किए गए अन्य निवारक परीक्षण उपाय होने चाहिए। ये परीक्षण कली में संभावित मुद्दों को डुबो सकते हैं।