अच्छा दंत स्वच्छता नियमित रूप से अपने दाँत ब्रश करने के साथ शुरू होता है। ब्रशिंग और फ्लॉसिंग की दैनिक दिनचर्या से चिपके रहने से चमकदार मुस्कान, कम कैविटी और बेहतर समग्र स्वास्थ्य में योगदान मिलता है।
जब आप अपने दाँत ब्रश करना चाहिए, कितनी बार, और ठीक से ब्रश करने के लिए टिप्स के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
आपको दिन में कितनी बार अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए?
अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (एडीए) अपने दांतों को दिन में दो बार सुबह और शाम को नरम-ब्रश से ब्रश करने की सलाह देता है।
इष्टतम दंत स्वास्थ्य के लिए, एडीए हर बार कम से कम 2 मिनट के लिए अपने दाँत ब्रश करने का सुझाव देता है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर दाँत को ब्रश करते हैं।
ब्रश करने के अलावा, दिन में एक बार अपने दांतों के बीच सफाई करना भी महत्वपूर्ण है। आप डेंटल फ्लॉस या दूसरे इंटरडेंटल क्लीनर जैसे फ्लॉस पिक्स या वॉटर फ्लॉसर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
अपने दांतों के बीच सफाई या फ्लॉसिंग से प्लाक और खाद्य कणों को हटाने में मदद मिलती है जो अक्सर आपके मसूड़े की रेखा के नीचे और आपके दांतों के बीच फंस जाते हैं।
यदि आप इस कदम को अक्सर छोड़ देते हैं, तो बैक्टीरिया आपके दांतों या गम लाइन पर बस सकता है, जिससे आपके गुहाओं और अन्य दंत स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है।
अपने दंत चिकित्सक से फ्लॉस या फ्लॉसिंग सिस्टम के बारे में बात करें जो आपके लिए सही है।
शिशुओं और बच्चों के बारे में क्या?
यह भी महत्वपूर्ण है कि शिशुओं और छोटे बच्चों को अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करें, जो गम लाइन के ऊपर एक दांत के सबसे शुरुआती संकेत पर शुरू होते हैं।
जैसे ही आप एक शिशु के दाँत को तोड़ते हुए देखते हैं, उसे नरम दांत वाले शिशु के टूथब्रश से ब्रश करना शुरू करें। एडीए के अनुसार, आप चावल के एक दाने के आकार के बारे में थोड़ी मात्रा में फ्लोराइड टूथपेस्ट का उपयोग कर सकते हैं।
3 से 6 साल के बच्चे अपने टूथब्रश पर मटर के आकार की फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप उन्हें अपने दांतों को दिन में दो बार (सुबह और रात) ब्रश करने में मदद कर सकते हैं, हर बार 2 मिनट के लिए।
चूंकि बच्चे टूथपेस्ट को निगलने के लिए प्रवण होते हैं, इसलिए अपने ब्रशिंग सत्रों की निगरानी करें जब तक कि वे ब्रश करते समय थूक नहीं सकते।
यदि आप अपने दाँत ब्रश नहीं करते हैं तो क्या होता है?
हर बार एक बार अपने दांतों को ब्रश किए बिना बिस्तर पर जाने से लंबी अवधि के मुद्दों की संभावना नहीं है।
हालांकि, यदि आप नियमित रूप से शाम या सुबह ब्रश करना छोड़ते हैं, तो आप अपने दांतों की स्थिति और जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
सबसे आम समस्या जो अक्सर ब्रश नहीं करने से होती है वह है प्लाक बिल्डअप और कैविटीज।
जब आप अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश नहीं करते हैं, तो आपके दांतों पर भोजन और बैक्टीरिया का निर्माण होता है, जिसके कारण पट्टिका, फिसलन, फजी कोटिंग होती है जो आपके दांतों पर चिपक जाती है।
पट्टिका में बैक्टीरिया आपके दांतों पर कहर बरपा सकता है, जिससे आपका तामचीनी नष्ट हो जाएगा। समय के साथ, यह गुहाओं के गठन का कारण बन सकता है।
यदि पट्टिका लगातार चलती रहती है, तो आपको शुरुआती मसूड़ों की बीमारी के साथ-साथ मसूड़े की सूजन होने का भी खतरा रहता है। मसूड़े की सूजन आपके मसूड़ों में सूजन का कारण बनती है, जिससे उन्हें दर्द होता है और खून बहने की संभावना होती है।
जब मसूड़े की सूजन खराब हो जाती है, तो यह पीरियडोंटाइटिस हो सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, पीरियडोंटाइटिस आपके मसूड़ों को आपके दांतों से दूर खींचने का कारण बनता है। इससे हड्डियों की हानि हो सकती है और दांत ढीले हो सकते हैं।
क्या खराब दंत स्वच्छता आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को प्रभावित कर सकती है?
खराब दंत स्वच्छता केवल आपके मुंह की समस्या नहीं है। यह आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को भी प्रभावित कर सकता है।
वास्तव में, यदि आपके दंत चिकित्सक के पास दैनिक ब्रशिंग, फ्लॉसिंग और नियमित यात्रा आपकी प्राथमिकता सूची में कम है, तो आप खुद को हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि कर सकते हैं।
2019 के एक बड़े अध्ययन के परिणामों में पाया गया कि अच्छी मौखिक स्वच्छता होने से आपको एट्रियल फाइब्रिलेशन (AFib) और दिल की विफलता का खतरा कम हो सकता है।
इसके अलावा, रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यालय के अनुसार, गर्भवती महिलाओं में खराब मौखिक स्वास्थ्य समय से पहले जन्म और कम जन्म के वजन के साथ जुड़ा हुआ है।
नियमित सफाई और चेकअप के लिए हर 6 महीने में अपने दंत चिकित्सक से मिलने से आपके संपूर्ण मौखिक स्वच्छता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकती है।
अपने दांतों को ठीक से ब्रश करने के लिए टिप्स
अपने दांतों को ब्रश करने का तरीका जानना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप हर दिन कितनी बार ब्रश करते हैं। अपने मौखिक स्वास्थ्य को अधिकतम करने में मदद करने के लिए, अपने दांतों को ब्रश करने के लिए इन सुझावों का पालन करें।
उचित ब्रशिंग तकनीक का उपयोग करें
अपने दाँत ब्रश करने के लिए, अपने मसूड़ों के साथ 45 डिग्री के कोण पर एक नरम-ब्रिसल वाला ब्रश रखें और छोटे स्ट्रोक का उपयोग करके ब्रश को आगे-पीछे करें।
अपने मसूड़ों को चोट या खरोंच से बचने के लिए कोमल दबाव का उपयोग करें। अपने सभी दांतों की चबाने वाली सतहों सहित सभी पक्षों को ब्रश करें। और अंत में, बैक्टीरिया को हटाने के लिए अपनी जीभ को ब्रश करें।
सही प्रकार के टूथब्रश का उपयोग करें
इलेक्ट्रिक या मैनुअल टूथब्रश का उपयोग करना एक व्यक्तिगत पसंद है।
2014 के एक शोध की समीक्षा से पता चला कि एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश एक मानक ब्रश की तुलना में पट्टिका और मसूड़े की सूजन को कम करने में अधिक प्रभावी है।
लेकिन आखिरकार, यह आपकी दंत स्वच्छता की आदतों और आपके द्वारा उपयोग में आरामदायक होने के कारण नीचे आता है।
एडीए टूथब्रश का उपयोग करने की सलाह देता है जिसमें नरम बालियां होती हैं। इस तरह के ब्रश से मसूड़ों के घर्षण का खतरा कम होता है।
इसके अलावा, आप एक टूथब्रश चुनना चाहते हैं जिसमें बहु-स्तरीय या एंगल्ड ब्रिसल्स हों। 2012 के एक शोध की समीक्षा के अनुसार, ये टूथब्रश पारंपरिक फ्लैट-ट्रिम किए गए ब्रिसल्स की तुलना में पट्टिका को हटाने में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
एक टूथब्रश की तलाश करें जिसमें स्वीकृति की एडीए सील है। यह इंगित करता है कि टूथब्रश पट्टिका को हटाने और मसूड़े की सूजन के अपने जोखिम को कम करने के लिए सुरक्षित और प्रभावी दोनों है।
अपने टूथब्रश को हर 3 से 4 महीने या उससे पहले बदलें अगर ब्रश अत्यधिक पहनने को दर्शाता है, जैसे कि ब्रिस्टल्स।
फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का उपयोग करें
टूथपेस्ट का ब्रांड अवयवों जितना महत्वपूर्ण नहीं है।
एडीए सील ऑफ एक्सेरेंस के साथ एक फ्लोराइड टूथपेस्ट का उपयोग करना सुनिश्चित करें, जिसका अर्थ है कि उत्पाद सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए एडीए मानदंडों को पूरा करता है।
एक दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करें
दिन में कम से कम एक बार अपने दांतों के बीच सफाई करने से भोजन और अन्य कणों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है जो आपके मसूड़ों और आपके दांतों के बीच फंस सकते हैं। इसे पूरा करने का सबसे आसान तरीका दंत फ्लॉस है।
लच्छेदार और अलसी की किस्मों में फ्लॉस आता है, लेकिन एडीए के अनुसार, प्रभावशीलता में कोई अंतर नहीं है।
आपके दंत चिकित्सक अन्य अंतःविषय क्लीनर की भी सिफारिश कर सकते हैं जैसे:
- सोता चुनता है
- पूर्व पिरोया flossers
- संचालित जल प्रवाह
- छोटे ब्रश जो आपके दांतों के बीच पहुंचते हैं
- लकड़ी की पट्टिका हटाती है
इनमें से किसी भी उत्पाद को खरीदने से पहले स्वीकृति की ADA सील देखें।
तल - रेखा
हर बार 2 मिनट के लिए अपने दाँत दो बार ब्रश करने से आपके गुहाओं, मसूड़ों की बीमारी और अन्य मौखिक स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम किया जा सकता है।
एडीए द्वारा ब्रशिंग तकनीक, ब्रश चयन, टूथपेस्ट और फ्लॉसिंग के लिए निर्धारित दिशानिर्देशों के बाद भी अच्छे दंत स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं।
यदि आपके पास कोई प्रश्न या चिंता है कि कैसे ठीक से या कब ब्रश करें, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने दंत चिकित्सक से बात करें।
