मुझमें इमानदारी रहेगी। कुछ महीने पहले तक, मैंने लगभग हर दिन अपने बिस्तर से काम किया।
COVID-19 और परिणामी संगरोध के ठीक पहले, मैंने अपने बिस्तर पर अपने बिस्तर को प्रलोभन के संयोग से अलग करने के लिए अपने दिमाग में एक बड़ी बदलाव किया।
मैं कार्यकारी कामकाज और सामान्य रूप से काम पर रहने के साथ एक कठिन समय है। उसी समय, मैं अपने आप को एक डेस्क नॉनस्टॉप पर बैठने के लिए मजबूर नहीं करता। समय के साथ, मुझे एहसास हुआ कि मेरे बिस्तर से काम करने के लिए बहुत सारी डाउनसाइड थे।
शुरुआत के लिए, मेरी नींद की गुणवत्ता निराशाजनक थी, मुझे लगातार, गंभीर कंधे का दर्द था जो लगातार खराब हो रहा था, और मेरे पास काम और गृह जीवन का शून्य अलगाव था।
महामारी या नहीं, मुझे पता है कि मैं इस आदत के प्रलोभन और परिणामी समस्याओं दोनों में अकेला नहीं हूं।
सिद्धांत रूप में, बिस्तर से काम करना एक स्वप्निल रोमांटिक धारणा की तरह लगता है, जैसे आपने जॉब जैकपॉट मारा। आप खुद सोच सकते हैं कि एक कप कॉफी, आपका कुत्ता या बिल्ली चुपचाप आपको खुश कर रहे हैं, और रोजाना योगा करते हैं।
हालांकि, यह ऐसी फिसलन ढलान है कि यह जल्दी से आत्म-नियंत्रण की कमी को बढ़ा सकता है। मैंने इसे बहुत कठिनाई से सीखा है।
नींद की गुणवत्ता
मनोचिकित्सक और व्यवहारिक नींद चिकित्सा चिकित्सक एनी मिलर के अनुसार, एक बहुत विशिष्ट कारण है कि हमें अपने बिस्तर से काम नहीं करना चाहिए।
“जब हम अन्य गतिविधियों के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करते हैं, जैसे कि काम करना, पढ़ना, टीवी देखना आदि, तो हम जागृति के साथ जुड़ाव बनाते हैं। हम चाहते हैं कि बिस्तर नींद के लिए एक क्यू हो, और बिस्तर में काम करना इस जुड़ाव को कमजोर करता है, ”मिलर कहते हैं।
इसे बहुत ही सरल शब्दों में कहें, हम अपने बिस्तरों को केवल दो चीजों के साथ जोड़ना चाहते हैं: नींद और अंतरंगता।
यदि आप पहले से ही नींद की समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो मिलर एक विशेषज्ञ की तलाश करने की सलाह देता है। मिलर और अन्य अनिद्रा (सीबीटी-आई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करते हुए, दवा के बिना नींद के मुद्दों का इलाज करते हैं।
CBT-i को नींद की दवा की आवश्यकता को कम करने के लिए दिखाया गया है और यह एक ही दुष्प्रभाव से जुड़ा नहीं है।
हालांकि उपरोक्त संज्ञानात्मक स्तर पर मदद करने के तरीकों पर स्पर्श करता है, निश्चित रूप से ऐसे परिवर्तन हैं जो आप कर सकते हैं जो विशुद्ध रूप से भौतिक हैं।
उज्ज्वल स्क्रीन को देखना आपके शरीर में मेलाटोनिन को कम करता है, लेकिन महत्वपूर्ण रूप से नहीं। बिस्तर पर जाने से पहले खुद को कम से कम 30 मिनट से दो घंटे के तकनीकी-मुक्त समय देने की सलाह दी जाती है।
उत्पादकता
ये सभी कारण आपस में जुड़े हुए हैं। बिस्तर से काम करने से नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है, जिससे काम की उत्पादकता, ऊर्जा का स्तर और जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है।
बिस्तर को कार्यक्षेत्र के रूप में उपयोग करने का अर्थ है कि आप अपने काम को अपने साथ बिस्तर पर ला रहे हैं, दोनों शाब्दिक और आलंकारिक रूप से।
यदि आप अपने बिस्तर से पूरे दिन काम कर रहे हैं, तो आप काम के बारे में सोचते रहना और सोने के लिए कवर के तहत एक बार "इसे बंद करना" एक कठिन समय है।
दूसरी ओर, यह कभी भी पूरी तरह से उत्पादक महसूस करने में आसान नहीं है। जब आप काम करना चाहते हैं तो आप अपने आप को भारी आँखों में दे सकते हैं और झपकी ले सकते हैं। मेरा विश्वास करो, मैं अनुभव से जानता हूं।
इसके अतिरिक्त, अनिद्रा एक नींद से संबंधित समस्या है जो कार्य उत्पादकता में बाधा है। यह बिस्तर से या बिना काम के एक जटिलता हो सकती है, लेकिन आपके काम और नींद की जगह के मिश्रण से इसे और खराब होने की संभावना है।
आसन
मेरे पास एक कठिन समय है क्योंकि यह अच्छी मुद्रा बना रहा है, लेकिन यह व्यावहारिक रूप से बिस्तर पर कोई नहीं है। मैं अभी भी अपनी पीठ, पेट, या बगल में लेट गया हूं। जब मैं करता हूं, मैं लगभग हमेशा एक खुरदरा स्थान या चार्ली घोड़े के साथ खड़ा होता हूं।
यहां तक कि अगर आप बिस्तर पर बैठते हैं, तब भी आप असमान सतह पर एक विस्तारित अवधि के लिए बैठे रहते हैं, गलत ऊंचाई पर निगरानी रखने और आपकी पीठ को मोड़ने की संभावना है।
यह तुरंत या समय के साथ दर्द पैदा कर सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता भी कम हो सकती है। इससे मस्कुलोस्केलेटल रोग भी हो सकता है।
रिश्तों
हम में से ज्यादातर पहले से ही अपने इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ अपने भागीदारों को साझा कर रहे हैं। चाहे वह हमारे लैपटॉप या सेल फोन हों, इस पैटर्न का रिश्तों पर वास्तविक प्रभाव पड़ता है।
एक अध्ययन के अनुसार, अपने साथी के साथ समय के दौरान क्षणिक सेल फोन की गड़बड़ी, आपके महत्वपूर्ण दूसरे में रिश्ते की संतुष्टि और अवसाद को कम कर सकती है।
सभी स्क्रीन पर एक ही तर्क लागू होता है। इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस के लिए किसी को भी नजरअंदाज करना पसंद नहीं है। जब आप बिस्तर में समय बिता रहे होते हैं, तो हथियारों की पहुंच से बाहर स्क्रीन छोड़ने से आपके साथी को संकेत मिल सकता है कि आप उन्हें अपना ध्यान देने के लिए तैयार हैं।
यह आपके साथी को काम के बजाय एकजुटता के साथ बिस्तर को जोड़ने में मदद करेगा।
स्वच्छता
थोड़ा भयानक सुनना चाहते हैं? त्वचा विशेषज्ञ डॉ। आलोक विज के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक के साथ एक साक्षात्कार में, हमने एक मिलियन डस्ट माइट्स को खिलाने के लिए प्रति दिन पर्याप्त मृत त्वचा कोशिकाओं को बहाया। इन कोशिकाओं में से 15 मिलियन को रात में बहाया जाता है।
यदि आप बिस्तर पर काम करने में अतिरिक्त समय लगाते हैं, तो आप केवल बैक्टीरिया के निर्माण में शामिल होते हैं, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करते कि आप हर दिन इसमें बैठे हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि मानव बेड वास्तव में चिंपांज़ी बेड से कम सेनेटरी हैं।
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मन और ऊर्जा
कम खिड़कियों या पर्दे बंद रखने की आदत के कारण अक्सर कमरे अन्य कमरों की तुलना में गहरे होते हैं। सूर्य का प्रकाश एक प्राकृतिक मूड बूस्टर है और ऊर्जा के स्तर को ऊपर उठाने में मदद करता है।
एक मंद रोशनी वाला बेडरूम संभवतः आपको थका सकता है, आपके शरीर की घड़ी को बदल सकता है, आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपकी आँखों को तनाव दे सकता है। जबकि एक मंद कमरा झपकी के लिए बहुत अच्छा है, यह कार्यदिवस उत्पादकता के लिए बहुत अच्छा नहीं है।
क्या आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप हमेशा अपने साथ काम का घर ला रहे हैं? बिस्तर से काम करना इसे एक कदम आगे ले जाता है। कार्य / जीवन संतुलन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
घरेलू टिप्स से लेकर आजमाएं काम
एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन का समर्थन करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।
इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखें
जबकि बिस्तर से पहले तकनीक-मुक्त समय एक शानदार शुरुआत है, और भी बेहतर तकनीक-मुक्त बेडरूम है। अपने बेडरूम में एक जगह बनाना जो पूरी तरह से नींद और अंतरंगता के लिए है, आपके जीवन को कई तरीकों से बदल सकती है।
यह आपको बेहतर सोने में मदद कर सकता है, आपके रिश्तों में सुधार कर सकता है (आप दोनों एक-दूसरे से बात किए बिना बिस्तर में अपने फोन पर कितनी बार स्क्रॉल करते हैं?) और काम और घर के बीच एक मजबूत सीमा बनाते हैं।
रात में अपने उपकरणों से प्रकाश में लेना आपके सर्कैडियन लय को फेंक सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि यह कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे के विकास में योगदान कर सकता है।
एक कार्यक्षेत्र बनाएँ
आपको अपने सोने के स्थान को अपने काम से अलग करने के लिए एक फैंसी या विस्तृत कार्यालय बनाना होगा। बस कुछ tweaks या फर्नीचर का एक साधारण टुकड़ा चाल कर सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण पहलू एक कार्यक्षेत्र वातावरण स्थापित करना है जो केवल व्यवसाय के लिए उपयोग किया जाता है। यह आपको शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी व्यवस्थित रखता है।
आप "कार्य मोड" में बहुत आसानी से संक्रमण करेंगे और अपनी दिनचर्या को अनुकूलित करेंगे। यह समर्पित स्थान आपके परिवार या रूममेट्स के साथ सीमाओं को सुविधाजनक बनाने में भी मदद कर सकता है।
यदि आप पूरे दिन डेस्क पर बैठकर संघर्ष करते हैं तो एक स्टैंडिंग डेस्क भी एक बढ़िया विकल्प है।
अपने पजामा में अपना कार्यदिवस शुरू न करें
मैं ईमानदार रहूंगा, यह वह है जिसके साथ मैं संघर्ष करता हूं। मैं कम से कम योग पैंट में बदल सकता हूं, लेकिन मेरे पास निश्चित रूप से अलग-अलग काम और घर के कपड़े नहीं हैं।
हालाँकि, मुझे लगता है कि याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आप किस चीज में सोते हैं और आप जो काम करते हैं वह अलग होना चाहिए। यह कहना कि आपके काम के कपड़े आरामदायक नहीं हैं। हो सकता है कि आप पूरे दिन अपने बागे और चप्पल न पहनें।
रुटीन बनाएं और स्टिक करें
घर से काम करना नया हो सकता है, लेकिन आप व्यावहारिक रूप से बाकी सब कुछ समान रख सकते हैं। अपने सामान्य समय पर उठो, अपने पजामा से बाहर आओ, एक स्वस्थ नाश्ता करें, और दिन लें।
आपके द्वारा दिए गए अतिरिक्त घंटों को काम करना आसान हो सकता है जो आप नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय, न्यूफ़ाउंड समय का उपयोग पढ़ने, टहलने, या पॉडकास्ट या संगीत सुनने जैसे कुछ करने के लिए करें।
याद रखें कि काम और घर का संतुलन है: संतुलन। सिर्फ इसलिए कि आपको एक दिन में एक या दो घंटे अतिरिक्त काम करने की आवश्यकता नहीं है।
नींद पवित्र है
फर्नीचर के मिश्रित उपयोग वाले टुकड़े में अपने बिस्तर को मोड़कर समझौता करने के लिए नींद बहुत कीमती है।
ध्वनि, आरामदायक नींद से लेकर आसन और उत्पादकता लाभ तक, दिन के दौरान अकेले बिस्तर छोड़ने से एक टन लाभ होता है।
जब रात में तकिये पर मार करने का समय आता है, तो आप आभारी होंगे कि आपने काम और नींद के बीच स्वस्थ सीमाएँ बनाने का प्रयास किया है।
एशले हबर्ड नैशविले, टेनेसी में स्थित एक स्वतंत्र लेखक हैं, जो स्थिरता, यात्रा, शाकाहारी, मानसिक स्वास्थ्य, सामाजिक न्याय और अधिक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जानवरों के अधिकारों, टिकाऊ यात्रा और सामाजिक प्रभाव के बारे में भावुक, वह नैतिक अनुभवों की तलाश करती है चाहे वह घर पर हो या सड़क पर। उसकी वेबसाइट पर जाएँ wild-hearted.com.
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