प्रोस्टेट कैंसर को रोकने के लिए 9 टिप्स

प्रोस्टेट कैंसर के तथ्य

प्रोस्टेट, मूत्राशय के नीचे स्थित एक अंग, वीर्य का उत्पादन करता है। प्रोस्टेट कैंसर संयुक्त राज्य में पुरुषों में दूसरा सबसे आम कैंसर है। लगभग 1 से 9 पुरुषों को उनके जीवनकाल में प्रोस्टेट कैंसर का निदान किया जाएगा।

प्रोस्टेट कैंसर के विकास का जोखिम उम्र के साथ उत्तरोत्तर बढ़ता जाता है। संयुक्त राज्य में सभी प्रोस्टेट कैंसर के लगभग 60 प्रतिशत का निदान 65 वर्ष या उससे अधिक आयु के पुरुषों में किया जाता है। पुरुषों में 40 वर्ष की आयु से पहले प्रोस्टेट कैंसर का विकास होना दुर्लभ है।

कोई पूर्ण प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम नहीं है, लेकिन सबूत बताते हैं कि आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डाइट टिप्स और अधिक जानकारी के लिए पढ़ते रहें।

1. टमाटर और अन्य लाल खाद्य पदार्थ खाएं

टमाटर, तरबूज, और अन्य लाल खाद्य पदार्थ लाइकोपीन नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के लिए अपने चमकीले रंग का त्याग करते हैं। हाल के कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो पुरुष इस फल और टमाटर-आधारित उत्पादों का उपभोग करते हैं, उनमें प्रोस्टेट कैंसर का जोखिम कम होता है, जो नहीं करते हैं। हालांकि, अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च का कहना है कि टमाटर को प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम से जोड़ने के अध्ययन सीमित और जारी हैं।

स्पेन के एक 2018 के अध्ययन से पता चलता है कि टमाटर पकाने से आपके शरीर के लिए लाइकोपीन को अवशोषित करना आसान हो जाता है। टमाटर को लाल करना, बेहतर है क्योंकि पकने के दौरान लाइकोपीन जम जाता है। इसका मतलब है कि पीली, स्टोर से खरीदे गए टमाटर, जिन्हें बहुत जल्दी उठाया जाता है, में बेल से पकने वाले टमाटर की तुलना में लाइकोपीन कम होता है।

2. फलों और सब्जियों की शक्ति को पहचानें

फलों और सब्जियों में निहित पोषक तत्व और विटामिन प्रोस्टेट कैंसर होने के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं। हरी सब्जियों में ऐसे यौगिक होते हैं जो आपके शरीर को कैंसर पैदा करने वाले पदार्थों को तोड़ने में मदद करते हैं जिन्हें कार्सिनोजेन्स कहा जाता है। पोषक तत्वों से भरपूर आहार भी कैंसर के प्रसार को धीमा करने में मदद कर सकता है।

पूरे दिन फल और सब्जियां खाने से, आपको संसाधित जंक फूड को भरने की संभावना कम होगी।

3. सोयाबीन और चाय पर विचार करें

एक पोषक तत्व जिसे आइसोफ्लेवोन्स कहा जाता है, उसे प्रोस्टेट कैंसर के कम जोखिम से जोड़ा गया है, कम से कम एक 2014 में नियंत्रित अध्ययन की समीक्षा। आइसोफ्लेवोन्स में पाए जाते हैं:

• टोफू (सोयाबीन से बना)
• चने
• मसूर की दाल
• अल्फ़ल्फा कोमल
• मूंगफली

शोधकर्ताओं ने लंबे समय तक मिश्रित परिणामों के साथ हरी चाय और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम के बीच संबंध का अध्ययन किया है। 2008 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो पुरुष ग्रीन टी पीते हैं, या ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट सप्लीमेंट्स लेते हैं, उनमें प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा कम होता है, जो नहीं करते हैं।

नैदानिक ​​अध्ययनों की 2010 की समीक्षा से पता चला कि सेल और पशु अनुसंधान हरी चाय के प्रमुख तत्वों और प्रोस्टेट कैंसर के कम जोखिम के बीच एक लिंक की पुष्टि करते हैं। यह ध्यान दिया कि आगे मानव नैदानिक ​​परीक्षणों की आवश्यकता है।

4. एक और कप कॉफी डालें

एक गंभीर कॉफी की आदत डालना घातक प्रोस्टेट कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है:

• 2014 के नैदानिक ​​अध्ययन की समीक्षा के अनुसार, हर दिन चार से पांच कप कॉफी पीने से घातक और उच्च श्रेणी के प्रोस्टेट कैंसर की संभावना कम हो सकती है।
• भले ही आप समग्र रूप से कितने कप पीते हों, आपके द्वारा पिए जाने वाली हर तीन कप कॉफी घातक प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को लगभग 11 प्रतिशत तक कम कर सकती है।

यह प्रोस्टेट कैंसर और कॉफी के बीच एक खुराक-प्रतिक्रिया संबंध का वर्णन करता है। इसका मतलब है कि प्रोस्टेट कैंसर का प्रभाव आपके द्वारा पी गई कॉफी की मात्रा के साथ या नीचे चला जाता है। ये प्रभाव किसी ऐसे व्यक्ति तक नहीं पहुंच सकते हैं जो केवल एक सामयिक कप पकड़ता है।

हालांकि, कैफीन की उच्च खुराक प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकती है, जैसे कि अनियमित दिल की धड़कन और दौरे। मेयो क्लिनिक एक दिन में 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन के सेवन के खिलाफ चेतावनी देता है, चार कप पीसा कॉफी के बराबर।

कॉफी कैसे तैयार की जाती है यह भी एक कारक हो सकता है। नॉर्वे में एक 2015 के अध्ययन में एक फिल्टर के साथ पीसा हुआ कॉफी देखा गया, और उबला हुआ कॉफी, जो इस तरह के फिल्टर का उपयोग नहीं करता है। जिन पुरुषों ने उबली हुई कॉफी पी थी, उन्हें प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा उन पुरुषों की तुलना में कम था, जो कॉफी पीते थे, उन्होंने इसका दूसरा तरीका तैयार किया या नहीं।

कैफ़ेस्टॉल और काह्वोल के रसायन में कैंसर से लड़ने की अच्छी क्षमता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि जब कॉफी एक पेपर फिल्टर के माध्यम से चलती है तो ये रसायन फंस जाते हैं। उबली हुई कॉफी इन कैंसर से लड़ने वाले रसायनों को आपके दैनिक काढ़े में रहने की अनुमति दे सकती है।

5. वसा के बारे में अच्छे विकल्प बनाएं

2014 के एक अध्ययन के नोट्स में पशु वसा और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम में वृद्धि हो सकती है। मांस के अलावा, पशु वसा लार्ड, मक्खन, और पनीर में पाए जाते हैं। जब भी संभव हो, पशु-आधारित वसा को पौधे-आधारित वसा से बदलें।

इसके बजाय, यह है:

• मक्खन की जगह जैतून का तेल
• कैंडी के बजाय फल
• पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों के बजाय ताजी सब्जियां
• पनीर के बजाय नट या बीज

इसके अलावा, अधिक मांस खाने से कार्सिनोजेन्स का उत्पादन होता है, इसलिए सावधान रहें कि आपके मांस को ओवरकुक न करें।

6. धूम्रपान करना बंद करें

प्रोस्टेट कैंसर के मरीज जो धूम्रपान करते हैं उनमें बीमारी की पुनरावृत्ति होने की संभावना अधिक होती है। धूम्रपान करने वालों को प्रोस्टेट कैंसर से मरने का भी अधिक खतरा होता है।

इसे छोड़ने में बहुत देर नहीं हुई है। जब वर्तमान धूम्रपान करने वालों के साथ तुलना की जाती है, तो प्रोस्टेट कैंसर के मरीज़ जो 10 साल से अधिक समय तक धूम्रपान छोड़ते थे, उनमें मृत्यु दर का जोखिम वही था जो कभी धूम्रपान नहीं करते थे।

7. विवादास्पद खाद्य पदार्थों का ध्यान रखें

मछली और ओमेगा -3

फैटी एसिड, जिसे ओमेगा -3 के रूप में जाना जाता है, प्रोस्टेट कैंसर के विकास के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। ओमेगा -3 कुछ मछलियों में पाया जाता है जिसमें सार्डिन, ट्यूना, मैकेरल, ट्राउट और सैल्मन शामिल हैं।

2013 में एक अध्ययन हुआ था जिसमें बताया गया था कि जिन पुरुषों के रक्त में ओमेगा -3 फैटी एसिड की अधिक मात्रा होती है, उनमें प्रोस्टेट कैंसर होने की संभावना अधिक होती है।

हालांकि, 2015 में अधिक वर्तमान शोध ने अनुसंधान के साथ कुछ समस्याएं पाईं और कहा कि अध्ययन वास्तव में ओमेगा -3 के बढ़ते सेवन और प्रोस्टेट कैंसर के बढ़ते जोखिम के बीच एक संबंध स्थापित नहीं करता है।

इस विवादास्पद जानकारी के आधार पर, आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प क्या है, इस पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करना सबसे अच्छा है।

फोलेट

अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, 1990 के दशक में कुछ नैदानिक ​​अध्ययनों में पाया गया कि आपके रक्त में कम फोलेट स्तर कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

हालांकि, फोलिक एसिड के साथ पूरक, फोलेट का एक मानव निर्मित रूप, कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है।

फोलेट कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिसमें हरी सब्जियां, बीन्स, साबुत अनाज, और फोर्टिफाइड नाश्ते के अनाज शामिल हैं। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी इन खाद्य पदार्थों की एक किस्म खाने के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में फोलेट प्राप्त करने की सलाह देती है।

दुग्धालय

मेयो क्लिनिक के अनुसार, कुछ अध्ययनों ने प्रोस्टेट कैंसर के बढ़ते जोखिम के साथ डेयरी उत्पादों, या कैल्शियम में उच्च आहार को जोड़ा है। हालांकि, अध्ययन मिश्रित हैं, और यह जोखिम न्यूनतम माना जाता है।

8. व्यायाम के लिए समय निकालें

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से आक्रामक प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। व्यायाम के लाभों में वृद्धि हुई मांसपेशियों और बेहतर चयापचय शामिल हैं। प्रयत्न:

• घूमना
• दौड़ना
• साइकिल से चलना
• तैराकी

व्यायाम करना उबाऊ नहीं होगा। अपनी दिनचर्या से सावधान रहें और अपने दोस्तों को भाग लेने के लिए आमंत्रित करें। यदि आप मज़े करते हैं तो आप और अधिक काम करेंगे।

9. अपने डॉक्टर से बात करें

प्रोस्टेट कैंसर के विकास के लिए अपने जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। चर्चा करने के लिए कुछ बिंदुओं में शामिल हैं:

• आपकी उम्र के अनुसार आपकी मेडिकल जांच क्या होनी चाहिए
• कैंसर का पारिवारिक इतिहास
• आहार की सिफारिशें

अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप अभी एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, या यदि आपके पास निम्न लक्षण हैं:

• अपने श्रोणि या गुदा क्षेत्रों में कहीं भी असुविधा
• पेशाब करने में कठिनाई
• आपके मूत्र या वीर्य में रक्त