चलो एक दूसरे के लिए वास्तविक है बहुत कम लोग पसंद डेटिंग।
कमजोर होना कठिन है। अक्सर, अपने आप को पहली बार वहाँ से बाहर निकालने की सोच चिंताजनक है - कम से कम कहने के लिए।
लेकिन जिन लोगों में चिंता विकार होते हैं, जो शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया से बस परेशान होने के लिए अलग है, डेटिंग और भी मुश्किल और जटिल हो सकती है - इतना कि चिंता वाले लोग पूरी तरह से बाहर निकल सकते हैं।
अच्छा पुराना डर चक्र जो चिंता के साथ डेटिंग में एक भूमिका निभाता है
एआर साइकोलॉजिस्टिक्स के पीएचडी और क्लिनिकल डायरेक्टर करेन मैकडॉवेल कहते हैं, "अगर आप पहले से ही चिंता से जूझ रहे हैं, तो अगर आप पहले से ही चिंता से जूझ रहे हैं, तो यह तब और अधिक दिखने वाला है, जब आप किसी के साथ नजदीकी बढ़ाने के लिए तैयार हों।
मैकडॉवेल के अनुसार, चिंता हमारे सोच पैटर्न में गहराई से निहित है। जब हमारा मन डर के मामले में चीजों को संसाधित करता है, तो हम इन आशंकाओं की पुष्टि करने वाली चीजों की मांग करना शुरू कर देते हैं।
"तो," वह कहती है, "यदि आप डरते हैं कि आप अपरिवर्तनीय हैं, तो आपकी तारीख आपको पसंद नहीं करेगी, या यह कि आप कुछ अजीब करेंगे या कहेंगे, तो आपका मस्तिष्क अपने संदेह की पुष्टि करने की कोशिश में ओवरड्राइव कर जाएगा।"
सौभाग्य से, आप उन सोच पैटर्न को बदल सकते हैं।
यदि आप चिंता करते हैं और डेटिंग शुरू करना चाहते हैं, तो यहां कुछ तरीके हैं जो नकारात्मक विचार चक्र को चुनौती देना शुरू करते हैं जो आपको अतीत में वापस ले गए हैं।
1. अपनी मान्यताओं की जाँच करें
किसी भी प्रकार के नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के लिए पहला कदम उन्हें संबोधित करना, उन्हें पहचानना और उन्हें प्रतिस्थापित करना है।
"चिंता के साथ लोगों के लिए, उनके स्वत: विचार, या विचार जो उनके दिमाग में पॉप करते हैं, जैसा कि वे डेटिंग के बारे में सोचते हैं, नकारात्मक होने की प्रवृत्ति रखते हैं और यह अच्छा नहीं होने पर केंद्र या दूसरों को उन्हें अस्वीकार कर देगा जब वे उन्हें जानते हैं।" लेसिया एम। रगलास, पीएचडी, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक।
जैसे ही वे उठते हैं नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें, "क्या मैं कुछ के लिए जानता हूं कि मुझे अस्वीकार कर दिया जाएगा?" या, "यहां तक कि अगर तारीख काम नहीं करती है, तो क्या इसका मतलब है कि मैं एक बुरा व्यक्ति हूं?" दोनों का उत्तर निश्चित रूप से नहीं है।
सबसे महत्वपूर्ण कामों में से एक है कि आप एक तारीख पर रहते हुए अपने भीतर के आलोचक को चुप कराने की कोशिश करें। याद रखें कि लोग वास्तव में अपूर्णता को पसंद करते हैं। यदि आप गलती करते हैं, तो यह आपकी संभावना को बढ़ा भी सकता है।
2. खुले में शौच करें
यह ट्राइट लग सकता है, लेकिन संचार वास्तव में वह कुंजी है जो अधिकांश दरवाजों को अनलॉक करता है। अपनी भावनाओं को कहना उनकी नकारात्मक शक्ति को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है।
उस ने कहा, चिंता के चारों ओर संचार अक्सर कठिन है, लेकिन यह भी अधिक आवश्यक है। जब आप पहली बार किसी के साथ डेटिंग शुरू करते हैं, तो आपको यह तय करना होगा कि आपकी चिंता के बारे में कितना खुलासा करना है।
चूंकि मैकडॉवेल के अनुसार, कई लोगों ने एक चिंता प्रकरण का अनुभव किया है, इसलिए आपकी तारीख को एक बंधनकारी क्षण कहा जा सकता है।
या आप अपनी तिथि के साथ साझा न करने का निर्णय ले सकते हैं, जो पूरी तरह से ठीक भी है। उस मामले में, "यह आपके मित्र को मौखिक रूप से मदद करने और उस चिंता को संसाधित करने में मदद करने के लिए सक्षम करने के लिए सहायक हो सकता है ताकि यह आपके सिर में चारों ओर उछल न जाए," मैकडॉवेल सुझाव देते हैं।
3. खुद को पॉजिटिव रहने के लिए पुश करें
कभी-कभी, अपने आप को यह समझाना आसान होता है कि एक तारीख बुरी तरह से चल रही है क्योंकि हम जो विश्वास करना चाहते हैं।
इसे प्रक्षेपण कहा जाता है, और यह सिर्फ एक दर्पण है कि हम अपने बारे में क्या सोचते हैं, जरूरी नहीं कि दूसरे लोग हमारे बारे में क्या सोचते हैं।
क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, पीएचडी, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, कैथी निकर्सन कहते हैं, "जब आप अपने आप को यह चिंता करते हुए पाते हैं कि चीजें बुरी तरह से खराब हो रही हैं या आपकी तिथि में दिलचस्पी नहीं है, तो खुद को रोकें।
“धीरे करो और सकारात्मक चीजों की तलाश शुरू करो। सबूत के लिए देखें कि चीजें ठीक चल रही हैं और आपकी तारीख आपको पसंद करती है। ”
उदाहरण के लिए, इस बात पर ध्यान दें कि क्या वे मुस्कुराए थे जब वे टेबल पर बैठते थे, आपकी पसंदीदा फिल्म के बारे में पूछा था, या अपने परिवार के बारे में कुछ साझा किया था।
यह एक मंत्र खोजने में मददगार हो सकता है जो आपको बोलता है। इसे अपने आप से कुछ समय कहो जब आत्म-संदेह अंदर बाहर होने लगता है।
4. तैयार आओ
जैसा कि कुछ भी है जो हमें असहज बनाता है, थोड़ी तैयारी एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। डेटिंग अलग नहीं है।
कुछ टॉकिंग पॉइंट या प्रश्नों को तैयार करने के लिए तैयार करने से आपको ऐसी स्थिति में थोड़ा और नियंत्रण महसूस करने में मदद मिल सकती है जो अन्यथा भारी हो सकती है।
हर कोई खुद के बारे में बात करना पसंद करता है, इसलिए यदि बातचीत के दौरान कोई खामियाजा है, तो अपने किसी एक प्रश्न के लिए पहुंचें। कुछ महान हो सकते हैं:
- आपने नेटफ्लिक्स पर हाल ही में क्या देखा है?
- आपके पाँच एल्बम होने चाहिए?
- यदि आप एक सूटकेस पैक कर सकते हैं और कल कहीं भी जा सकते हैं, तो आप कहां जाएंगे?
5. उपस्थित रहें
यदि आप इस समय संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आप को पल में वापस लाने के लिए याद रखने की कोशिश करें। आपके सिर में बने रहने का मतलब हो सकता है कि आप तारीख से अधिकांश गायब हैं।
इसके बजाय, अपनी शारीरिक इंद्रियों में टैप करें।
आप क्या देख सकते हैं? आप क्या सुन सकते हैं? गंध? स्वाद? अपने चारों ओर के विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने से आप वर्तमान समय में वापस आ जाएंगे।
6. आश्वासन के लिए पूछें, लेकिन संतुलन की तलाश करें
इन सबसे ऊपर, याद रखें कि शांत करने की कुंजी संतुलन है।
गंभीर चिंता वाले कुछ लोग यह विश्वास रखते हैं कि उनकी भावनाओं को प्रबंधित करना दूसरे व्यक्ति की जिम्मेदारी है।
जब वे चिंतित, अकेला, चिंतित, या अस्वीकार महसूस करते हैं, तो वे पूछते हैं कि उनका साथी निरंतर आश्वासन प्रदान करता है, या संभवत: उनके व्यवहार को भी बदल देता है, जैसे कि तुरंत वापस पाठ या नए रिश्तों में अधिक तेज़ी से प्रतिबद्ध।
मैकडॉवेल कहते हैं, "आश्वस्त होने के लिए पूछना एक उत्कृष्ट उपकरण है, लेकिन अगर आप लगातार अपने संभावित साथी से अपनी चिंता की पूर्ति करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप खुद को खुशहाल रिश्ते में नहीं पाएंगे।"
आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो आपकी चिंता को प्रबंधित कर सकते हैं, इसलिए अपने टूलबॉक्स का निर्माण करें।
McDowell सीमा निर्धारण, सीमा सम्मान, भावनात्मक विनियमन, संचार और आत्म-सुखदायक के साथ-साथ आत्म-चर्चा जैसी रणनीतियों की सिफारिश करता है।
यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करें, तो एक चिकित्सक आपको एक योजना बनाने में मदद कर सकता है।
चिंता आपको डेटिंग दृश्य में प्रवेश करने से रोकने की आवश्यकता नहीं है। जैसे ही आप विभिन्न उपकरणों और समर्थन प्रणालियों में टैप करते हैं, याद रखें कि अभ्यास के साथ डेटिंग आसान हो जाती है।
मेगन ड्रिलिंग एक यात्रा और कल्याण लेखक हैं। उनका ध्यान स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए अनुभवात्मक यात्रा का सबसे अधिक लाभ उठाने पर है। उनका लेखन थ्रिलिस्ट, मेनस हेल्थ, ट्रैवल वीकली और टाइम आउट न्यूयॉर्क में छपा है। उसके ब्लॉग या इंस्टाग्राम पर जाएं।
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