लंबे समय से टाइप 1 और डायबिटीज़ लेखक Wil Dubois द्वारा लिखित हमारे साप्ताहिक मधुमेह सलाह कॉलम Ask D’Mine में आपका स्वागत है।
इस हफ्ते, विल् की खोज खाने की आदतों से संबंधित है जो उन आसान, त्वरित-टू-हीट टीवी डिनर से संबंधित हैं जो कई अमेरिकियों के लिए दशकों से एक प्रधान बन गए हैं। खासकर जब जीवन इतना व्यस्त होता है, तो ये एक अच्छा तरीका हो सकता है। विल उस पर कुछ विचार है, निश्चित रूप से ...
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टेक्सास के टाइप 2 लिंडा लिखते हैं: मैं एक नव निदान मधुमेह हूँ ... यह पिछले जनवरी ... मुझे पता है कि अब यह मेरी ख़राब खाने की आदत है जिसने मुझे इस मुकाम तक पहुँचाया। मुझे खाना बनाना नहीं आता ... शायद एक सामयिक पोर्क काट ... स्पेगेटी ... अंडे ... और इसलिए ... टीवी डिनर पर वास्तव में "जीवित" हैं ... मैरी कैलेंडर विशिष्ट होने के लिए। मुझे वे पसंद हैं। उनके पास बहुत ताजी सब्जियां हैं। अब मधुमेह के साथ ... मुझे लेबल की जांच करनी है ... विशेष रूप से सोडियम और कार्ब्स की जाँच। मैं अब भी इन परिवर्तनों को समायोजित नहीं कर सकता हूँ जो मुझे करने हैं ... विशेष रूप से जो मैं खाते हैं ... मैं संघर्ष कर रहा हूँ।
मेरा प्रश्न है: जब तक मैं प्रतिदिन कितने भोजन करता हूं, तब तक मैं टीवी रात्रिभोज क्यों नहीं जारी रख सकता हूं? मैं भोजन करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन यह जीतने वाली लड़ाई नहीं है। मैं अभी हार नहीं सकता। मैंने इन सभी चीजों को पढ़ा कि मधुमेह मेरे शरीर को कैसे प्रभावित करता है और यह डरावना है। मैं यह भी पूछना चाहता हूं कि मैं यह सुनिश्चित करने के लिए क्या खा सकता हूं कि मेरा ब्लड शुगर नहीं बढ़ता है और उम्मीद है कि कुछ वजन कम होगा? ध्यान रखें, जब मैं कुछ खाद्य पदार्थों की बात करता हूं, तो मैं उसे पसंद करता हूं। मैं आपके उत्तर के लिए धन्यवाद ... और उम्मीद है कि आप मुझे अपने जीवन में इस बड़े बदलाव को नियंत्रित करने के लिए कुछ ध्वनि सलाह दे सकते हैं।
Wil @ D'Mine जवाब पूछें: यह था नहीं आपकी ख़राब खाने की आदतें जो आपको इस मुकाम तक पहुँचाती हैं, इसलिए अपने दिमाग से बस उस विचार (और उसके परिचारक) को गायब कर दें। टाइप 2 मधुमेह इतना आसान नहीं है। और वास्तव में, हमारे नए DVR के लिए धन्यवाद, मुझे T2D के लिए एक नया सादृश्य मिला: हवाई जहाज दुर्घटना।
धैर्य रखने के लिए अनुरोध।
इसलिए मेरा परिवार और मैं हाल ही में स्मिथसोनियन टीवी शो "एयर डिजास्टर्स" पर आ गए हैं, जो कि सनसनीखेज नहीं है क्योंकि यह नाम ध्वनि करता है। उत्पादन मूल्य अधिक हैं, और कहानियाँ विचारशील, दिलचस्प और सम्मानजनक हैं। वैसे भी, हर मामले में हवाई जहाज दुर्घटना का कारण नहीं है। इसके बजाय, "दुर्घटना श्रृंखला" नामक कुछ है। जैसे एक वास्तविक श्रृंखला व्यक्तिगत लिंक से बनी होती है, वैसे ही, दुर्घटनाएं कई घटनाओं से बनी होती हैं जो एक आपदा का कारण बनती हैं।
वापस अपने मधुमेह के लिए। आपका बुरा खाना? वह एक कड़ी हो सकती है। अपने आप से, यह मधुमेह श्रृंखला नहीं बना सकता है, लेकिन यह एक दूसरी कड़ी हो सकती है: अधिक वजन होना। फिर अगर आप उस वज़नदार लिंक को सही जीन से जोड़ते हैं, तो आप चयापचय सिंड्रोम की आग को भड़क सकते हैं। फिर, यह मानते हुए कि हम वायु आपदाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका के साथ समाप्त नहीं होते हैं, हम हर दिन बड़े होते जाते हैं। आयु मधुमेह श्रृंखला में एक कड़ी है। तो यह चला जाता है: प्रत्येक लिंक पूरे लंबे समय तक बनाता है, और एक दिन आप मधुमेह के लिए जगा।
और यह सिर्फ मेरे लिए हुआ है कि मधुमेह का इलाज कई लिंक की एक श्रृंखला है, भी। आपकी दवा लेना एक कड़ी है। अपनी रक्त शर्करा का परीक्षण यह देखने के लिए कि आप कैसे कर रहे हैं एक कड़ी है। अपनी गतिविधि बढ़ाना एक कड़ी है। और हाँ, "सही" खाने से "वजन कम" करने में मदद करने के लिए एक कड़ी है। वजन कम क्यों करें? क्योंकि यह मधुमेह को नियंत्रित करना आसान बनाता है। यह कई डरावनी चीजों को भी खत्म करता है जो आपके शरीर के लिंक से हो सकती हैं। ओह, और यदि आप गलत चीजें पढ़ रहे हैं, तो जान लें कि मधुमेह आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। आईटी इस अनियंत्रित मधुमेह जो शरीर को नुकसान पहुंचाता है। अपनी चीनी को रखें जहाँ आपको जितनी ज़रूरत हो उतने लिंक की श्रृंखला के साथ होना चाहिए, और डरावना कुछ भी नहीं होता है। तीन मेड लेने से डरो मत, अगर ऐसा है तो, जब तक आप अपने जीवन में आवश्यक बदलाव नहीं कर सकते, जैसे कुछ वजन कम करना, कम मेड के साथ प्राप्त करना।
अब, आपने मुझसे पूछा कि आप और कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। ठीक है, वहाँ स्वस्थ विकल्पों का कोई अंत नहीं है, और आपने स्वीकार किया कि आपको वेजी पसंद है, इसलिए यह अच्छा है। सब्जियों को बढ़ाना और उच्च कार्ब पक्षों जैसे रोटी, पास्ता, आलू, चावल, और मकई (तकनीकी रूप से एक वेजी, लेकिन एक उच्च चीनी एक) को कम करने से आप भोजन के चीनी प्रभाव को कम करते हुए संतुष्ट महसूस करेंगे। लेकिन मुझे संदेह है कि यह एक कड़ी है कि आपके पास अपनी श्रृंखला से जुड़ने में कठिन समय होगा, क्योंकि आप खाना नहीं बनाते हैं और आप भोजन की जल्दी तैयार होने वाली शैली के लिए उपयोग किए जाते हैं। अरे, खाने की आदतें लोगों को बदलने के लिए सबसे मुश्किल काम है।
इसलिए, उन टीवी रात्रिभोज के बारे में अधिक बात करते हैं।
पृथ्वी पर किसने कहा कि आप उन्हें नहीं खा सकते हैं? मैरी कॉलेंडर का ब्रांड वास्तव में औसत से बेहतर है, जब यह टीवी डिनर में आता है, जिसमें गुणवत्ता सामग्री और कुछ संतुलित भोजन विकल्प होते हैं। केवल एक चीज जो मैं उनके लिए गलती कर सकता हूं, वह यह है कि वे उच्च-कार्ब साइड पर चलते हैं, कभी-कभी एक से अधिक कार्बी साइड डिश के साथ, और भाग का आकार थोड़ा बड़ा होता है। लेकिन आप उनसे प्यार करते हैं और वे आपकी जीवनशैली में फिट होते हैं। आपने पूछा कि क्या आप हर दिन उनमें से कम खा सकते हैं। ठीक है, सिद्धांत रूप में आप कर सकते हैं, लेकिन मुझे संदेह है कि आप के लिए काम करेंगे, खाना पकाने के लिए अपने फैलाव को देखते हुए, इसलिए मेरे पास एक और सुझाव है: मुझे लगता है कि आपको टीवी डिनर खाने पर जाना चाहिए, मुझे लगता है कि आपको वही खाने पर सही होना चाहिए संख्या जो आप अभी खाते हैं, लेकिन मैं नहीं चाहता कि आप अपनी प्लेट को साफ करें। इर ... ट्रे।
टीवी डिनर के प्रत्येक भाग के एक-एक काटने को पीछे छोड़ कर शुरू करें। क्या वह खाना बर्बाद कर रहा है? नहीं, केवल अपशिष्ट आपके शरीर में कुछ ऐसा डालना है जिसकी आवश्यकता नहीं है। इसमें अनुशासन होगा, लेकिन मैं आपको प्रेरित कर सकता हूं। तुम कर सकते हो। कुछ हफ्तों के बाद, मैं चाहता हूं कि आप दो काटने को पीछे छोड़ दें।
एक समय में एक लिंक।
कुछ और हफ्तों के बाद, तीन काटने को छोड़ दें।
लक्ष्य पूरे खाने के बजाय टीवी खाने के 2/3 और एक-आधे के बीच कहीं खाने को खत्म करना है। आप ऐसा करते हैं, और आप अपना वजन कम करेंगे। और आप अपनी पूरी जीवन शैली को बदलने के तनाव के बिना उस वजन को कम कर देंगे। मैं जानता हूं तुम क्या सोच्र रहे हो। आप सोच रहे हैं कि आप हर समय भूखे रहेंगे। नहीं, तुम नहीं जीते क्योंकि आप एक ही बार में कूदने वाले नहीं हैं। धीरे-धीरे, समय के साथ-साथ एक बार में एक कड़ी - आप यह कम कर देंगे कि आप प्रत्येक टीवी रात्रिभोज में कितना खाते हैं। एक समय में एक लिंक, आपका शरीर समायोजित करेगा, और आपको यह जानकर सुखद आश्चर्य होगा कि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं।
एक समय में एक लिंक, आप एक नई श्रृंखला का निर्माण करेंगे। स्वास्थ्य की एक श्रृंखला।
यह एक चिकित्सा सलाह स्तंभ नहीं है। हम पीडब्ल्यूडी स्वतंत्र रूप से और खुले तौर पर हमारे एकत्रित अनुभवों के ज्ञान को साझा कर रहे हैं - हमारे वहाँ किया गया था कि खाइयों से ज्ञान। नीचे पंक्ति: आपको अभी भी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा पेशेवर के मार्गदर्शन और देखभाल की आवश्यकता है।
