COVID-19 महामारी के कारण दुनिया का अधिकांश भाग लॉकडाउन के बीच में है। जैसा कि हम एक और शटडाउन के लिए ब्रेस करते हैं - चाहे सरकार अनिवार्य हो या स्व-लगाया गया हो - कई वास्तविक चिंताओं का सामना कर रहे हैं: मैं शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों समय एक सप्ताह तक घर में रहने के लिए कैसे तैयार हो सकता हूं?
मैं, कई बीमार और विकलांग लोगों की तरह, घर पर "अटक" होने के लिए कोई अजनबी नहीं हूं।
जबकि हममें से जो लोग असुरक्षित हैं, इस धारणा के आसपास जटिल भावनाएं हैं कि पिछले कुछ महीनों में बहुत से लोग ऐसा कर रहे थे, दांव पर होने के बावजूद, हमारे पास स्टे होम क्लब के लिए उन नए लोगों को पेश करने के लिए एक अद्वितीय कौशल है।
आपकी विशिष्ट परिस्थितियों के आधार पर, आपके द्वारा सुलभ होने के आधार पर अलग-अलग अलग-अलग होंगे।
हमारे वांछित प्रोटोकॉल कई कारणों से वित्तीय या शारीरिक रूप से संभव नहीं हो सकते हैं, जिसमें लागत और हमारी देखभाल की जरूरतों के लिए दूसरों पर हमारी निर्भरता शामिल है।
हम सभी के पास दूसरों के लिए यह पूछने की क्षमता नहीं है कि हमें क्या चाहिए, या जो हमें चाहिए उसके लिए पूछने में सक्षम नहीं है सुरक्षित रूप से.
यह सब मान्य है - और अपने आप को और दूसरों को सुरक्षित रखने के लिए आप जो रोकथाम तकनीक कर सकते हैं, वह पर्याप्त है।
दुर्भाग्य से, इस बात का कोई सही उत्तर नहीं है कि आपकी विशिष्ट स्थिति का सामना कैसे किया जाए, क्योंकि मैं आपको अगले कुछ महीनों के दौरान एक सटीक नुस्खा प्रदान करना चाहता हूं।
इसका बहुत सा हिस्सा आपकी सोची हुई प्रक्रियाओं को फिर से देखना है। आपकी भावनाओं को दरकिनार करने के लिए आपको विषाक्त सकारात्मकता अपनाने का सुझाव देना नहीं है। हालाँकि, ये सुझाव आपके संगति के दिनों में कुछ आसानी जोड़ने में मदद कर सकते हैं।
अस्पताल की योजना बनाओ
मेरे ज्यादातर सुझाव, मेरे लिए, चिंता निवारण के हैं। इससे पहले कि मैं चिंता में कमी ला सकूं, मुझे योजनाओं की आवश्यकता है।
पहले में यह शामिल है कि मैं इन-पर्सन अपॉइंटमेंट्स और आपातकालीन कक्ष यात्राओं से कैसे बच सकता हूं, जबकि यह भी सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास ईआर केयर प्लान है कि मैं इसके साथ सहज हूं।
मैं एक बड़ा विश्वासी हूं कि हर किसी के पास अस्पताल की योजना होनी चाहिए, लेकिन COVID-19 के दौरान, यह सच है ज़रूरत.
#NoBodyIsDisposable गाइड में इंटरनेट पर कई सूचनात्मक संसाधन हैं जो यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आपके ट्राइएज टूलकिट में आपके बैग में सभी आवश्यक कागजी कार्रवाई शामिल हैं।
उम्मीद है कि आपको इसकी कभी आवश्यकता नहीं होगी - लेकिन मन की शांति एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।
स्टॉक अपनी दवा कैबिनेट
हम में से कुछ के लिए, यह सुनिश्चित करना कि हमारी ठंड, फ्लू और खांसी की दवाएं हमारे सभी सामान्य मेड्स के साथ पर्याप्त हैं।
अन्य लोग यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि उनकी रिफिल एक स्थानीय फ़ार्मेसी को भेजी जाए जो मेल द्वारा आपकी स्क्रिप्ट्स को डिलीवर करती है या भेजती है।
कुछ लोग यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि उनके पास घर पर आपातकालीन दवाएं हैं जो वे एक्सेस कर सकते हैं यदि उनके विशेषज्ञ निर्धारित करते हैं कि उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन के आहार की तुलना में अधिक आवश्यकता है।
किसी भी और सभी उपयुक्तताओं पर विचार करें
एक बार जब आप एक चिकित्सा देखभाल योजना से दूर हो जाते हैं, जो आपको घर पर अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकती है, तो मैं आपके जीवन को जहां भी संभव हो, थोड़ा सा बनाने की सलाह देता हूं।
मेरे लिए, इसमें मेरे सिर में पर्यावरणविद् की अनदेखी शामिल है जो अमेज़ॅन का उपयोग करने के लिए मुझ पर चिल्लाता है।
मैं फरवरी के अंत से एक स्टोर के अंदर नहीं गया था। मेरे लिए खरीदारी करने वाला व्यक्ति संभव नहीं है, क्योंकि यह कई विकलांग लोगों के लिए भी नहीं है, यहां तक कि पूर्व-महामारी भी।
जहाँ आप रहते हैं, उसके आधार पर स्थानीय रूप से खरीदारी करने के लिए अक्सर कई विकल्प होते हैं, लेकिन एक बजट पर लोगों के लिए बहुत कम विकल्प होते हैं और उस पर मेरा कहना है: त्याग के साथ ऑनलाइन खरीदारी करें।
आपका जीवन और आजीविका हर तरह से थोड़े बड़े कार्बन फुटप्रिंट के लायक है। यदि आप कर सकते हैं तो उस अपराध को जाने दें।
घर पर समायोजन करें
हम नहीं जानते कि यह कितने समय तक चलेगा, लेकिन आप अपने दैनिक जीवन को बेहतर बनाने के लिए अब जो भी बदलाव कर सकते हैं वह सार्थक है।
अपने घर में समायोजन करें जो अभी आपके लिए काम करता है, चाहे वह "बदसूरत" क्यों न हो।
यदि आप सक्षम हैं, तो अपने रहने की जगह को फिर से व्यवस्थित करने का प्रयास करें। आप दृश्यों को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उस दृश्य को बदलने की कोशिश कर सकते हैं जो एक स्थान को ताजा महसूस करने में मदद करता है - और यह आपको एक डिज़ाइन खोजने में भी मदद कर सकता है जो आपकी ज़रूरतों के लिए अधिक समावेशी है।
विकलांगता की दुनिया में एक कहावत है: यदि आपको लगता है कि आपको एक एक्सेसिबिलिटी डिवाइस की आवश्यकता है, तो आपको कुछ समय के लिए इसकी आवश्यकता होगी।
मैं मुस्कुराता हूं जब मैं अपने टकसाल ग्रीन शॉवर मल को देखता हूं क्योंकि, हां, मुझे एक की आवश्यकता थी वर्षों पहले और मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने एक पाने के लिए इतना लंबा इंतजार किया।
इसी तरह, जिन चीजों को आप घर पर आराम से जीना चाहते हैं, वे वैध अनुरोध हैं। जहां भी संभव हो उनका सम्मान करें।
उम्मीद है कि आप उन्हें हमेशा की जरूरत नहीं होगी। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो वह ठीक है। आप बस अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं
आराम करना
मैं जहाँ भी संभव हो अपने आराम स्थान में आराम करना पसंद करता हूँ।
मैं उन चीजों को खरीदने की कोशिश करता हूं जो अच्छा लगता है - मेरे कपड़े से लेकर मेरे बिस्तर तक और बीच में सब कुछ।
मैं अपने अलमारी में पसंदीदा खाद्य पदार्थ रखने की कोशिश करता हूं, विशेष रूप से आसान भोजन जिन्हें जल्दी से गर्म किया जा सकता है।
मेरे शरीर और मन को आराम देने वाले खाद्य पदार्थों से पोषण करना मेरे लिए वास्तव में अच्छा लगता है, क्योंकि यह सुनिश्चित करना कि भोजन का समय अनावश्यक रूप से कठिन नहीं है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य को बताएं
दुनिया भर में परिचय शुरू में सामूहिक JOMO (लापता होने की खुशी) पर खुशी हो सकती है, जिसका हम सभी ने पिछले मार्च में अनुभव किया था, लेकिन हम सभी को अंतत: किसी न किसी तरह से बातचीत की आवश्यकता है।
इतने मायनों में, समाजीकरण से वापसी, महामारी जीवन के मानदंडों के साथ मिलकर (अधिक सोना, अधिक आराम से भोजन करना, कम बाहर जाना, अधिक शो और फिल्में देखना, और इसी तरह) बहुत कुछ दिखता है और अवसाद जैसा लगता है, भले ही अवसाद जड़ में नहीं है।
हम इस प्रदर्शन को दुनिया भर में बढ़ रहे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के रूप में देख रहे हैं।
जबकि एक दूसरे की रक्षा के लिए बलिदान एक तरह से एक आवश्यकता है, हमारे मानसिक स्वास्थ्य की अनदेखी नहीं की जानी चाहिए क्योंकि हम अपने सामूहिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं।
यदि अलगाव अवसाद या चिंता की पुरानी या नई भावनाओं को सामने ला रहा है, तो आप अकेले नहीं हैं।
किसी के साथ बात करने के लिए खोजें, और यह जान लें कि इस कठिन समय में आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे संसाधन उपलब्ध हैं।
उन तरीकों से संपर्क में रहें जो आपके लिए काम करते हैं
महामारी की शुरुआत में, हमने ज़ूम मीटिंग्स और सभाओं की अधिक-शेड्यूलिंग देखी, जिससे हम में से कई लोग बाहर जला हुआ महसूस कर रहे थे और आखिरकार, अधिक अकेले।
जबकि इरादा नेक था, प्रभाव अतिरंजना और थकावट था।
वीडियो चैट के विपरीत, जब हम आमने-सामने होते हैं तो हम अपने स्वयं के चेहरे को नहीं देखते हैं, तकनीकी चमक और लैग को नेविगेट करते हैं जो अजीब चुप्पी के रूप में प्रसारित होते हैं, और बहुत कुछ।
हममें से जो दशकों से वर्चुअल एक्सेसिबिलिटी की वकालत कर रहे थे, उन्हें इस नतीजे पर हंसना था। जब हम वस्तुतः बैठकों और कक्षाओं में काम करने की अनुमति देने के लिए लड़ रहे थे तो हमें एक दिन में 12 घंटे की वीडियोकांफ्रेंसिंग से मतलब नहीं था।
यह अभी तक एक और क्षण है जहां विकलांगता समावेशिता ने बेहतर डिजाइन प्रदान किया होगा।
हो सकता है कि पुराने जमाने के अच्छे फोन कॉल्स या वॉयस नोट्स भी आपके इत्मीनान से आगे पीछे हो जाएं, आपकी गति अधिक है। आप बिना बात किए या एक-दूसरे को देखे बिना भी फेसटाइम पर स्थान साझा कर सकते हैं - कभी-कभी किसी और के बारे में जानने के लिए यह पर्याप्त है।
इस बारे में सोचें कि आपका अंतिम लक्ष्य क्या है जहां तक मानव संपर्क जाता है, और पिछड़े काम करते हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि एक दिन जो अच्छा लगता है वह अगले भिन्न हो सकता है।
मेरे कुछ दोस्तों की हफ्ते में एक बार स्टैंडिंग जांच होती है। वे यह तय कर सकते हैं कि जब वे प्रत्येक सप्ताह कनेक्ट करते हैं, तो क्या वे फोन पर 5 मिनट या फेसटाइम 2 घंटे के लिए चैट करते हैं।
यदि आपके पास कोई है जो आपके लिए इस तरह का समर्थन कर सकता है, तो कैलेंडर पर आवर्ती तिथि प्राप्त करने के लिए स्मार्ट हो सकता है।
अपने आप को विचलित करने के तरीके खोजें
वर्षों पहले, जब मैं पहली बार घर और बिस्तर पर फंसे होने की विस्तारित अवधि का अनुभव कर रहा था, तो मैंने एक पूर्णकालिक नौकरी की तरह मनोरंजन और शौक खोजने का इलाज किया।
अपने सबसे बीमार समय में भी पूंजीवाद को आंतरिक करने के अलावा, मैं अनुभूति के नुकसान से घबरा गया था जो हमेशा दिखाई देता था जब मेरे लक्षण उनके सबसे खराब थे। शायद इससे भी ज्यादा, मैं अपने और अपने विचारों के साथ अकेले रहने से घबरा गया था।
जबकि हममें से कुछ लोग इस मौसम को भीतर ले जा सकते हैं और अकेले समय को आत्म-प्रतिबिंब के लिए जगह के रूप में ग्रहण कर सकते हैं, दूसरों के लिए यह एक असंभव काम हो सकता है।
यदि आप बाद की श्रेणी में आते हैं, तो अपने आप के साथ कोमल बनने की कोशिश करें। आपको इस समय को "सर्वश्रेष्ठ संस्करण" होने की आवश्यकता नहीं है। जब यह खत्म हो जाता है तो आप का संस्करण एक टुकड़े में होता है।
वर्षों से, मैंने अपनी वास्तविक आवश्यकता को पहचानना शुरू किया: व्याकुलता।
व्याकुलता को न तो उत्पादक होने की जरूरत है और न ही अकादमिक। यह सिर्फ एक विकर्षण हो सकता है, जो कुछ भी आज के माध्यम से प्राप्त करना हो सकता है।
यह सिफारिश की गई फिल्मों की एक सूची को पकड़ने की ज़रूरत नहीं है, या ऑडियोबुक की सुनकर मैंने फैसला किया है कि मैं इसके पीछे नहीं हूँ।
अक्सर, जो मुझे सबसे ज्यादा मददगार लगता है वह है बैकग्राउंड में शोर के रूप में कुछ परिचित और बस सोने के समय का इंतजार।
यदि क्राफ्टिंग, पहेलियाँ, बुनाई, सुईपॉइंट, ऑनलाइन पाठ्यक्रम, रंग भरने वाली किताबें, माइंडलेस फोन गेम, या कोई अन्य गतिविधि आपको अच्छी लगती है, तो उन्हें करें! यदि वे नहीं करते हैं, तो अपने आप पर दया करें।
आप एक महामारी से बच रहे हैं आपको कुछ और करने की आवश्यकता नहीं है लेकिन इसे जीवित करने का प्रयास करें।
बारिश हो
मनोवैज्ञानिक और ध्यान विशेषज्ञ तारा ब्राच एक उच्च-माना गया सिद्धांत है जिसे RAIN के रूप में जाना जाता है। यह हमें पूछता है, जब कठिन अनुभवों और परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, पहचानने, अनुमति देने, जांच करने और पोषण करने के लिए।
एक महामारी के दौरान अलगाव, अच्छी तरह से, अलग है। यह महत्वपूर्ण है कि हम जो भी सामना करते हैं, हम अपने आप को अपनी भावनाओं को एकीकृत करने की अनुमति देते हैं यदि वह हमारे लिए उपलब्ध है।
सिर्फ इसलिए कि किसी मुद्दे के बारे में हम कुछ नहीं कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह मुद्दा समय और ध्यान देने योग्य नहीं है - भले ही वह आपकी भावनाओं को अपने लिए और अपने लिए मान्य करने के लिए अनुवाद करता हो।
हम इन अंधेरे घंटों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं
एक महामारी के दौरान लंबे समय तक अलग, पूरी तरह से और पूरी तरह से अलग करने से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे काटते हैं।
अपने आप को और दूसरों को सुरक्षित रखने के लिए बलिदान करना - चाहे इरादे कितने भी शुद्ध हों - वास्तव में कठिन हैं।
विशेष रूप से बुरे दिनों के दौरान, मुझे खुद को यह बताने की आदत है कि मुझे इस घंटे को फिर कभी नहीं जीना है।
मेरे पास कल एक बुरा समय हो सकता है, मेरे भविष्य में बहुत बुरा समय हो सकता है, लेकिन मैं कभी भी एक ही भयानक पल को दो बार जीने के लिए कभी भी कुछ आराम पा सकता हूं।
अगले कुछ महीनों में काले घंटे होने की संभावना है। हम उनसे बारिश की तरह उम्मीद कर सकते हैं। सही उपकरणों के साथ, हम भी उनके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
एलिसा मैकेंजी मैनहट्टन के बाहर एक लेखक, संपादक, शिक्षक और अधिवक्ता है, जो व्यक्तिगत अनुभव और विकलांगता और पुरानी बीमारी (संकेत: यह सब कुछ) के साथ प्रतिच्छेदन वाले व्यक्तिगत और पत्रकारिता के हित में है। वह वास्तव में हर किसी को यथासंभव अच्छा महसूस करना चाहती है। आप उसे उस पर पा सकते हैं वेबसाइट, instagram, फेसबुक, या ट्विटर.
