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हमारे शरीर को हमारे तापमान को विनियमित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब यह बाहर ठंडा होता है, तो आपका शरीर आपके कोर और महत्वपूर्ण अंगों तक रक्त को गर्म रखने के लिए सुनिश्चित करता है। यह आपके हाथों और पैरों में रक्त प्रवाह की मात्रा को बदल सकता है, जिससे उन्हें ठंड लग सकती है। यह सामान्य है। ठंड लगने पर आपके हाथ और पैरों में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं।
कुछ लोगों को स्वाभाविक रूप से एक अंतर्निहित बीमारी के बिना, ठंडे पैर और हाथ होते हैं। यह एक बहुत ही सामान्य स्थिति है। जब आपके हाथ और पैर स्वाभाविक रूप से ठंडे हो जाते हैं, तो आपको उन्हें बचाने के लिए ठंड के मौसम में अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है।
लेकिन अगर आपके ठंडे पैर और हाथ लगातार परेशान हैं, या यदि आप अतिरिक्त लक्षणों को नोटिस करते हैं, जैसे आपकी उंगलियों में रंग परिवर्तन, तो और भी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
यहां ठंडे पैरों और हाथों के बारे में क्या जानना है, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
यदि आप अक्सर ठंडे तापमान में रहते हैं
कुछ लोग बहुत ठंडे वातावरण में काम करते हैं, रहते हैं या खेलते हैं। मीट पैकर्स या अन्य जो फ्रीजर, सैन्य कर्मियों, पर्वतारोही, शिकारी, उपयोगिता लाइनमैन और बचावकर्मियों में समय बिताते हैं, उनमें से कुछ ऐसे लोग हैं, जिन्हें यथासंभव गर्म रखने के लिए विशेष सुरक्षात्मक कपड़ों की आवश्यकता होती है।
बहुत ठंडे वातावरण में होने से शीतदंश का खतरा रहता है और हाथ और पैरों को स्थायी नुकसान होता है। इसके अलावा, एक खतरा है कि आपातकालीन उपकरण काम करने की क्षमता अत्यधिक ठंड से ख़राब हो जाएगी।
चल रहे शोध देख रहे हैं कि क्या लगातार ठंडे वातावरण में काम करने से आपको इसके अधिक आदी होने और चोट से बचने में मदद मिलती है। कनाडाई सेंटर फॉर ऑक्यूपेशनल हेल्थ एंड सेफ्टी (CCOHS) के अनुसार, कुछ लोग ठंड के प्रति सहिष्णुता विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मछुआरे बेहद ठंडे मौसम में अपने नंगे हाथों से काम कर सकते हैं।
सीसीओएचएस नोट करता है कि महिलाओं को ठंड में चोट लगने का अधिक खतरा होता है क्योंकि उनके हाथ और पैर तेजी से ठंडे होते हैं।
अपने पैरों और हाथों को गर्म करने के तरीके
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके ठंडे पैर और हाथ क्या हैं, आपके आराम के लिए उन्हें गर्म करना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ उपाय दिए गए हैं:
- कपड़ों की पसंद पर विचार करें। ठंड के मौसम में टोपी, दस्ताने, गर्म मोजे और गर्म कोट पहनें। अपने कोर को गर्म रखने के लिए परतें पहनें, और तंग कपड़े न पहनें। कुछ लोगों को गर्म रहने के लिए एक स्कार्फ या टर्टलनेक मददगार लगता है।
- बच्चों को यह जानने में मदद करें कि क्या करना है। बच्चों के लिए, सुनिश्चित करें कि वे गर्म कपड़े पहने हुए हैं और अंदर आने के लिए जानते हैं अगर उन्हें ठंड लगती है या उनके हाथ या पैर ठिठुर जाते हैं।
- मोज़े या चप्पल पहनें। यदि आपके अंदर ठंड है तो एक स्वेटर और गर्म मोजे पहनें।
- व्यायाम प्रति दिन। अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, पैदल चलने सहित प्रतिदिन व्यायाम करें।
- जल्दी वार्मअप करें। अपने खून को हिलाने के लिए जंपिंग जैक की कोशिश करें। बैठने के स्थान पर मार्च। अपने पैर की उंगलियों को घुमाएं और अपने पैरों के साथ मंडलियां बनाएं। यदि वे कठोर हैं तो प्रत्येक उंगली से हवा में मंडलियां बनाएं। रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए अपनी बाहों के साथ हवा में चौड़े घेरे बनाएं।
- नियमित रूप से घूमें। कम से कम हर आधे घंटे में उठने या टहलने के लिए समय निकालें।
- इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड का उपयोग करें। इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड विभिन्न आकारों और शैलियों में आते हैं जिनका उपयोग आप अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों के लिए कर सकते हैं।
- पैरों के लिए, अपनी पीठ के निचले हिस्से पर हीटिंग पैड का उपयोग करें। जब आप रात में आराम कर रहे हों, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से और अपने पैरों जैसे प्रमुख स्थानों पर हीटिंग पैड का उपयोग करें। यह आपके रक्त वाहिकाओं को खोलने में मदद कर सकता है और आपके पैरों में अधिक रक्त प्रवाह की अनुमति दे सकता है।
- कुछ गर्म पकड़ो। अपने हाथों में एक गर्म पेय पकड़ो।
- त्वरित मालिश। अपने हाथों या पैरों पर तेज मालिश करें।
- पहुंच में वार्मर रखें। जब आप ठंड में बाहर हों, तो एकल-उपयोग या पुन: उपयोग योग्य वाणिज्यिक हाथ या पैर वार्मर का उपयोग करें। एलएल बीन वार्मर बेचता है जो 8 घंटे तक रहता है।
अपने हाथों को गर्म रखने के विशेषज्ञ सुझाव
हमने ठंडे हाथों और पैरों की मदद के लिए अतिरिक्त सुझावों के लिए एक विशेषज्ञ से पूछा। वेंडी स्लेट 38 साल के अनुभव के साथ प्रमाणित हाथ चिकित्सक है। उसने 16 साल पहले केप कॉड हैंड और अपर एक्सट्रीमिटी थेरेपी की स्थापना की, और कई लोगों के साथ काम किया है जिनके पास रेनॉड है।
- मिट्टियाँ पहनें। स्लेट्स की सलाह देते हुए कहा, "दस्ताने पहनने के बजाय मिट्टियाँ पहनें।"
- अपने हाथों और पैरों का इलाज पैराफिन वैक्स से करें। वह हाथों को गर्म करने और गठिया को शांत करने के लिए पैराफिन वैक्स बाथ का उपयोग करती है। "आप घर पर ऐसा करने के लिए एक पैराफिन मोम किट खरीद सकते हैं," स्लेट ने कहा। "अपने हाथों को पैराफिन में डुबोने के बाद, गर्मी को बनाए रखने के लिए उनके चारों ओर एक प्लास्टिक बैग रखें और फिर अपने हाथों को तौलिये में लपेटें।"
- नमी के साथ गर्मी का प्रयोग करें। स्लेट ने नम गर्मी पैक की भी सिफारिश की है जिसे आप माइक्रोवेव में गर्म कर सकते हैं। “आप इन्हें शिल्प मेलों में खरीद सकते हैं। वे सेम, चावल, या अन्य अनाज से भरे होते हैं जो उन्हें माइक्रोवेव करते समय नम गर्मी देते हैं, ”स्लेट ने कहा। "नम गर्मी बेहतर प्रवेश करती है।"
- जमे हुए वस्तुओं के साथ सीधे संपर्क से बचें। स्लेट को स्टोर में फ्रीजर वर्गों से दूर रहने की सलाह दी जाती है, अगर आपके पास रेनाउड है, और दस्ताने पहनना है अगर आपको फ्रीजर में पहुंचना है।
- बायोफीडबैक चिकित्सा में देखें। थेरेपी में स्लेट का सफलतापूर्वक इस्तेमाल करने वाली एक और तकनीक है तापमान बायोफीडबैक। “यह कल्पना का उपयोग हाथों में संचलन को बढ़ाने के लिए करता है। आपको ऐसा करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए एक चिकित्सक की आवश्यकता होती है। आप हाथ के तापमान को बढ़ाने में मदद करने के लिए गर्म रेत के माध्यम से अपने हाथों को चलाने जैसी कल्पना का उपयोग करते हैं। ”
इसके बाद, विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों पर अधिक ध्यान दें, जो लगातार ठंडे पैरों और हाथों के पीछे हो सकते हैं। इसमें रेनॉड सिंड्रोम और अन्य स्थितियां शामिल हैं जो रक्त परिसंचरण को प्रभावित कर सकती हैं।
ठंडे पैर और हाथों का कारण क्या है?
कई कारक आपके हाथों और पैरों को ठंडा बना सकते हैं। आपके अपने शरीर में ठंडे तापमान के लिए एक आधारभूत और इसकी प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।
स्वास्थ्य संबंधी सबसे सामान्य स्थितियां जो आपके अंगों में ठंडक पैदा कर सकती हैं, खराब रक्त परिसंचरण या आपके हाथों या पैरों में तंत्रिका क्षति से संबंधित हैं।
यहाँ कुछ संभावनाएं हैं:
रक्ताल्पता
एनीमिया एक ऐसी स्थिति है जहां आप सामान्य से कम स्वस्थ और लाल रक्त कोशिकाओं को ठीक से काम कर रहे हैं। यह आमतौर पर लोहे की कमी के कारण होता है।
जब आपके पास लोहे की कमी होती है, तो आपके लाल रक्त कोशिकाओं में पर्याप्त हीमोग्लोबिन (लौह युक्त प्रोटीन) नहीं हो सकता है जो आपके फेफड़ों से आपके शरीर के बाकी हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। इसका परिणाम ठंडी उंगलियां और पैर की उंगलियां हो सकती हैं।
आप क्या कर सकते है
एक रक्त परीक्षण यह निर्धारित कर सकता है कि आपके रक्त में लोहे का स्तर कम है या नहीं। अधिक खाद्य पदार्थ खाने से जो लोहे से समृद्ध होते हैं (जैसे पत्तेदार साग) और लोहे की खुराक लेने से आपके ठंडे हाथों और पैरों को राहत मिल सकती है।
धमनी का रोग
जब आपकी धमनियां संकुचित या शिथिल हो जाती हैं, तो यह आपके पैरों और पैरों में रक्त के प्रवाह को कम कर देता है। धमनी रोग कई प्रकार के होते हैं।
परिधीय धमनी रोग (पीएडी) 50 वर्ष से अधिक आयु के अनुमानित एक तिहाई लोगों को प्रभावित करता है जिन्हें मधुमेह है। पीएडी आमतौर पर निचले छोरों में धमनी की दीवार को नुकसान पहुंचाता है जब रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर पट्टिका का निर्माण उन्हें संकीर्ण बनाता है।
प्राथमिक फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप, जो फेफड़ों की धमनियों को नुकसान पहुंचाता है, अक्सर रेनाउड शामिल होता है।
ठंडे पैर के अलावा पैड के लक्षणों में शामिल हैं:
- जब आप व्यायाम कर रहे हों तो आपके पैरों में दर्द
- सुन्नता या अपने पैरों या पैरों में पिन और सुइयों
- अपने पैरों और पैरों पर घाव करें जो धीरे-धीरे ठीक करते हैं
प्राथमिक फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप के लक्षणों में शामिल हैं:
- सांस लेने मे तकलीफ
- थकान
- सिर चकराना
यदि आपके पास इन लक्षणों में से कोई भी है, तो ठंडे हाथों और पैरों के साथ, अपने डॉक्टर से मिलें। धमनी की बीमारी का जल्दी इलाज करने से बेहतर परिणाम मिल सकता है।
मधुमेह
- खराब रक्त परिसंचरण। गरीब रक्त परिसंचरण मधुमेह का एक लक्षण है, विशेष रूप से आपके चरम में, जो आपके हाथों और पैरों को ठंडा कर सकता है।
- दिल की बीमारी। मधुमेह हृदय रोग और धमनियों के संकीर्ण होने (एथेरोस्क्लेरोसिस के कारण) के जोखिम को भी बढ़ाता है, जो दोनों ठंडे हाथों और पैरों में योगदान कर सकते हैं।
- चेता को हानि। तंत्रिका क्षति (परिधीय न्यूरोपैथी), विशेष रूप से आपके पैरों में मधुमेह की शिकायत है। यह लंबे समय तक उच्च रक्त शर्करा के स्तर के कारण होता है। प्रारंभिक लक्षणों में से एक आपके पैरों या हाथों में "पिन और सुई" की भावना है।
आप क्या कर सकते है
आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखना और जितना संभव हो उतना सामान्य रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अगर आपको तंत्रिका क्षति होती है, तो अपने पैरों को घावों के लिए सावधानी से जांचें जो आपको महसूस नहीं हो सकते हैं, लेकिन संक्रमित हो सकते हैं।
हाइपोथायरायडिज्म
हाइपोथायरायडिज्म एक ऐसी स्थिति है जहां आपका थायरॉयड कमज़ोर होता है और आपके शरीर के चयापचय कार्यों को ठीक से चलाने के लिए पर्याप्त थायराइड हार्मोन उत्पन्न नहीं करता है। यह पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं को प्रभावित करता है, और 60 वर्ष की आयु से अधिक है।
ठंड लगना हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में से एक है। अन्य लक्षणों में थकान, जोड़ों में दर्द और कठोरता, शुष्क त्वचा, बालों का पतला होना और अवसाद शामिल हैं।
आप क्या कर सकते है
एक डॉक्टर निर्धारित कर सकता है कि क्या आपके पास रक्त परीक्षण के साथ हाइपोथायरायडिज्म है। मुख्य उपचार एक सिंथेटिक हार्मोन पूरक है, जिसे रोजाना लिया जाता है।
रायनौड का सिंड्रोम
Raynaud का सिंड्रोम, जिसे Raynaud की घटना या Raynaud की बीमारी के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो आपकी उंगलियों या कभी-कभी आपके शरीर के अन्य हिस्सों को ठंड या सुन्न महसूस करती है। यह आपके हाथों या पैरों में धमनियों के संकुचित होने के परिणामस्वरूप होता है, जो रक्त को सामान्य परिसंचरण से रोकता है।
रेनाउड के कारण आपकी उंगलियां रंग बदल सकती हैं, सफेद, नीले या लाल हो सकते हैं। जब आपका रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, तो आपके हाथ झुनझुनी, धड़कन या सूजन हो सकते हैं।
Raynaud की शुरुआत ठंडे तापमान या तनाव से होती है। रायनौद के सही कारण को पूरी तरह से समझा नहीं गया है। रायनौद को दो मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है। ज्यादातर लोगों के पास प्राथमिक रेनॉड है, जिसे रेनाउड रोग कहा जाता है।
जब कोई अन्य चिकित्सा स्थिति Raynaud की होती है, तो इसे द्वितीयक Raynaud's कहा जाता है, जिसे Raynaud की घटना भी कहा जाता है।
आप क्या कर सकते है
रेनाउड के उपचार में ऐसी दवाएं शामिल हैं जो आपके परिसंचरण में सुधार करती हैं और आपके रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करती हैं। लेकिन बहुत से लोगों को किसी भी उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।
कुछ लोग जो गंभीर रेनाड्स का अनुभव करते हैं, उनके लिए स्तंभन दोष और सामयिक नाइट्रोग्लिसरीन क्रीम जैसी दवाओं के बारे में डॉक्टर से बात करना उपयोगी हो सकता है।
एक अन्य स्थिति से रेनॉड का सिंड्रोम
यहाँ माध्यमिक Raynaud के कुछ कारण हैं:
- स्क्लरोडर्मा, एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो त्वचा को सख्त करने का कारण बनती है, अक्सर रेनाउड के साथ होती है।
- ल्यूपस (प्रणालीगत ल्यूपस एरिथेमेटोसस) एक अन्य स्वप्रतिरक्षी बीमारी है जो रेनाउड का कारण बन सकती है।
- कार्पल टनल सिंड्रोम, जो मध्ययुगीन तंत्रिका फंसाने के कारण आपके हाथ में सुन्नता और कमजोरी का कारण बनता है, अक्सर रेयूड्स के साथ होता है।
विटामिन बी -12 की कमी
एक विटामिन बी -12 की कमी आपको ठंड के हाथ और पैर, सुन्नता या झुनझुनी की भावना सहित न्यूरोलॉजिकल लक्षण दे सकती है।
विटामिन बी -12 स्वाभाविक रूप से मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, और स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। आपका शरीर विटामिन बी -12 नहीं बनाता है, इसलिए आपको इसे उन खाद्य पदार्थों से प्राप्त करने की आवश्यकता है जो आप खाते हैं।
विटामिन बी -12 की कमी के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान
- आंदोलन और संतुलन की समस्याएं
- रक्ताल्पता
- पीली त्वचा
- साँसों की कमी
- मुँह के छाले
- संज्ञानात्मक कठिनाइयों
आप क्या कर सकते है
एक रक्त परीक्षण विटामिन बी -12 की कमी का संकेत कर सकता है। उपचार में आपका मौखिक पूरक लेना, विटामिन बी -12 इंजेक्शन प्राप्त करना और आपके आहार में परिवर्तन शामिल हो सकते हैं।
धूम्रपान
तम्बाकू धूम्रपान करने से आपके पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं को चोट पहुंचती है, जो तब संकुचित हो जाती है, और ठंडी उंगलियों और पैर की उंगलियों में योगदान कर सकती है।
समय के साथ, धूम्रपान आपके दिल में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे आपके शरीर के माध्यम से आपके दिल को रक्त पंप करना कठिन हो जाता है। यह विशेष रूप से आपके पैरों और पैरों को प्रभावित करता है।
आप क्या कर सकते है
धूम्रपान छोड़ने में मदद लें। प्रशिक्षित पेशेवर, चिकित्सक और यहां तक कि ऐसे ऐप्स भी हैं जो आपकी स्वयं की प्रगति की निगरानी करने में मदद कर सकते हैं।
अन्य चीजें जो ठंडे हाथों और पैरों को प्रभावित करती हैं
अन्य कारक जो ठंडे हाथों और पैरों को जन्म दे सकते हैं उनमें आपकी उम्र, परिवार का इतिहास और कुछ दवाएं शामिल हैं। इसके साथ - साथ:
- यदि आपको बैक्टीरिया या वायरल संक्रमण और बुखार है, तो आपको ठंड लग सकती है।
- कभी-कभी चिंता आपको ठंडे पैर और हाथ दे सकती है।
- 2016 का अध्ययन क्रोनिक अपच और ठंडे हाथों और पैरों के बीच एक मजबूत संबंध दिखाता है।
- 2018 के एक अध्ययन में उच्च और निम्न रक्तचाप और दर्दनाक अवधि (डिसमेनोरिया) सहित कई पुरानी स्थितियों और ठंडे हाथों और पैरों के संबंध को देखा गया। इस अध्ययन ने सांस्कृतिक प्रभावों पर भी विचार किया कि लोग ठंडे हाथों और पैरों के बारे में कैसे सोचते हैं।
- शिशुओं और पुराने वयस्कों में ठंडे हाथों और पैरों के लिए अतिरिक्त जोखिम कारक हैं।
बच्चों के लिए
बच्चे ठंड में शरीर की गर्मी को अधिक तेजी से खो देते हैं क्योंकि उनके वजन की तुलना में शरीर की सतह का एक बड़ा क्षेत्र होता है। इन्सुलेशन के रूप में उनकी त्वचा के नीचे बहुत अधिक वसा नहीं हो सकता है। इसके अलावा, उनके प्राकृतिक शरीर का तापमान विनियमन पूरी तरह से विकसित नहीं है।
बड़े वयस्कों के लिए
वृद्ध लोग अपने शरीर के तापमान को अच्छी तरह से विनियमित करने की क्षमता खो देते हैं। अपने चरम में रक्त वाहिकाएं अपने कोर को गर्म रखने के लिए आसानी से संकुचित नहीं होती हैं।
चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है, और यह भी योगदान दे सकता है। पुरानी स्थितियों और दवाओं के कारण उन्हें ठंड के चरम का खतरा बढ़ सकता है।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आपके पास हर समय ठंडे हाथ और पैर हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि मौसम आपके बाहर है या आपके आसपास का तापमान, अपने चिकित्सक से देखें। एक अंतर्निहित बीमारी या स्थिति हो सकती है जिसका इलाज किया जाना चाहिए।
यदि आपके पास अतिरिक्त लक्षण हैं, जैसे कि उंगलियां या पैर की उंगलियां जो रंग बदलती हैं, तो साँस लेने में परेशानी, या हाथ या पैर में दर्द, एक डॉक्टर को देखें।
