वास्तविकता यह है कि, फिटनेस में फिट होने के लिए हमारे पास हमेशा एक या दो घंटे नहीं होते हैं। अच्छी खबर यह है कि इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि छोटे, तीव्र वर्कआउट का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है, चाहे आपके लक्ष्य वजन में कमी, मांसपेशियों में टोनिंग, या सिर्फ एक पसीना काम कर रहे हों।
जब आप समय पर कम होते हैं, लेकिन फिटनेस को कम नहीं करना चाहते हैं, तो एक बढ़िया वर्कआउट वीडियो से सभी अंतर हो सकते हैं।
हेल्थलाइन ने उस वर्ष के सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट वीडियो की खोज की जो 20 मिनट या उससे कम समय तक चला। पूरे शरीर से लेकर कोर तक, वसा जलने में लचीलापन, सभी के लिए यहाँ एक त्वरित, चुनौतीपूर्ण कसरत है।
यह रूटीन हर सुबह कटा हुआ हो
क्रिस हेरिया ने 10 मिनट की इस कसरत में कार्डियो और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) का संयोजन किया, जिसे आप अपने बेडरूम या लिविंग रूम में घर सहित लगभग कहीं भी कर सकते हैं, जिससे आपको न केवल शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी बल्कि मांसपेशियों का भी निर्माण होगा आप अपने समग्र मांसपेशी द्रव्यमान में "श्रेड" का स्तर प्राप्त कर सकते हैं।
किलर 10 मिनट फैट बर्निंग बॉडीवेट वर्कआउट
MMA ट्रेनर फंक रॉबर्ट्स आपको इस तीव्र लेकिन सुलभ 10-मिनट के चयापचय वसा जलने, मांसपेशियों के निर्माण की कसरत के माध्यम से चलता है जो कई प्रकार के परिचित कार्डियो और शक्ति व्यायाम का उपयोग करता है जो आपके दिल को पंप करते हैं और प्रभावी वसा जलने के लिए आपके चयापचय को किक-स्टार्ट करने में आपकी मदद करते हैं। अपने पूरे दिन में।
10 मिनट उत्तर प्रदेश बॉडी वर्कआउट - बैक, आर्म्स एंड चेस्ट / नो उपकरण I पामेला रीफ
पामेला रीफ आपको इस त्वरित, अपेक्षाकृत आसान कसरत के साथ हर दिन अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर ध्यान देने में मदद करने के लिए याद रखने में मदद करता है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और भारी या बहुत उन्नत महसूस किए बिना ताकत और लचीलापन बनाए रखता है। यह कसरत आसान है लेकिन आपके दिन का एक प्रधान बनने के लिए पर्याप्त प्रभावी है, चाहे आप कैसा भी महसूस करें!
सही पुश-अप वर्कआउट (3 स्तर)
AthleanX से जेफ कैवलियरे आपको अपने ऊपरी शरीर, आपके कोर और आपके समग्र हाथ और छाती की मांसपेशियों पर काम करने में मदद करने के लिए शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत पुशअप अभ्यास देता है।
सबसे अच्छे परिणामों के लिए आपके फॉर्म को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए कैवलियरी प्रभावी पुशअप के पीछे विज्ञान में गोता लगाता है। Instagram पर AthleanX देखें।
घर पर पैर और नितंब? घर पर लेग और ग्लूट वर्कआउट
विविएंडो फिट से यह पैर और नितंबों की कसरत संगीत और कोरियोग्राफी का उपयोग करता है ताकि आप मज़े के लिए सही मूड में आ सकें, शरीर के निचले हिस्से के कसरत को उलझाया जा सके जो आपको धीरे-धीरे मदद कर सकता है लेकिन निश्चित रूप से 5 मिनट से भी कम समय में आपके पैरों और ग्लूटी में थोक और परिभाषा मिल सकती है समय। Instagram पर अधिक वीडियो देखें।
15 मिनट वसा जलने HIIT कोई उपकरण के साथ कसरत | घर या जिम में पूर्ण शरीर
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) अभी सबसे बड़ी चीजों में से एक है, और इस बात के बहुत सारे सबूत हैं कि यह तंग, व्यस्त कार्यक्रम के लिए सबसे प्रभावी वर्कआउट में से एक है। बायोफिजिसिस्ट नताचा ओसेनी ने तिमिर, संगीत, और बिना किसी रुकावट के एक त्वरित, 15 मिनट की कसरत का प्रदर्शन किया।
वरिष्ठों के लिए 10 मिनट होम वर्कआउट | द बॉडी कोच टी.वी.
यदि आप अपने घर के बाहर व्यायाम करने के लिए कुछ विकल्पों के साथ वृद्ध हैं (या सिर्फ उतने लचीले नहीं हैं) और घर पर, जो विक्स आपके पूरे शरीर को सिर से दूर रखने के लिए एक त्वरित, आसान और प्रभावी 10 मिनट की कसरत प्रदान करता है। अपने दिमाग को तेज रखने के साथ-साथ पैर के अंगूठे का भी ध्यान रखें। इंस्टाग्राम पर उनके और वीडियो और वर्कआउट देखें।
होम न उपकरण पर बैक और आर्म्स वर्कआउट
होली डोल्के आपको अपनी पीठ और बाहों के लिए एक आसान 5-मिनट की कसरत के माध्यम से चलता है जिसे आप किसी भी उपकरण या बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता के बिना लगभग किसी भी व्यस्त दिन में निचोड़ सकते हैं, जो घर पर होने या सीमित स्थान होने पर बहुत अच्छा हो सकता है। ।
टोनिंग के लिए 5 मिनट आर्म वर्कआउट | आर्म फैट को कैसे कम करें
बोहो ब्यूटीफुल लाइफ की 5 मिनट की आर्म वर्कआउट आपको एक आसान दैनिक वर्कआउट के माध्यम से चलता है जो आपको धीरे-धीरे मदद कर सकता है लेकिन निश्चित रूप से एक्स्ट्रा आर्म फैट से छुटकारा दिलाता है और आपकी बाहों को टोन करता है। वीडियो यह भी बताता है कि प्रत्येक व्यायाम को कैसे ठीक से करना है और वे इतने प्रभावी क्यों हैं। इंस्टाग्राम पर और देखें
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