अपने कंधे के बारे में
कंधे आपके शरीर में सबसे अधिक मोबाइल संयुक्त है। गति की इसकी विस्तृत श्रृंखला कंधे को अन्य जोड़ों की तुलना में कम स्थिर बनाती है।शोधकर्ताओं का अनुमान है कि कंधे की अव्यवस्था सभी प्रमुख संयुक्त अव्यवस्थाओं का 50 प्रतिशत हिस्सा बनाती है।
कंधे अव्यवस्था
अव्यवस्थित कंधे का मतलब है कि हाथ की हड्डी का सिर कंधे के ब्लेड के सॉकेट से बाहर निकल गया है। एक अव्यवस्था आंशिक या पूर्ण हो सकती है। फॉरवर्ड अव्यवस्था 95 प्रतिशत मामलों में होती है। पीछे या नीचे की ओर अव्यवस्था भी हो सकती है।
एक आगे की अव्यवस्था तब हो सकती है जब हाथ को खींचते समय मारा जाता है या वापस खींचा जाता है - उदाहरण के लिए, जब गेंद फेंकना या किसी चीज के लिए पहुंचना। गिरने, टक्कर, या बल (जैसे कार दुर्घटना में) से हाथ को एक मजबूत झटका भी कंधे को अव्यवस्थित कर सकता है।
आप क्या महसूस कर रहे हैं और ऐसा क्यों हो रहा है
किसी भी प्रकार की अव्यवस्था से आपके कंधे में दर्द होगा।
एक प्रभाव जो अव्यवस्था पैदा कर सकता है, संभवतः आपके कंधे के अन्य हिस्सों को भी घायल कर सकता है। मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, स्नायुबंधन और tendons, और नसों को नुकसान या आँसू हो सकता है। बांह की हड्डियों में फ्रैक्चर हो सकता है, या आपको कंधे और बांह में आंतरिक रक्तस्राव हो सकता है।
यदि आपके पास एक अव्यवस्थित कंधे हैं, तो आप अनुभव कर सकते हैं:
- तीव्र या धड़कते हुए दर्द
- संयुक्त या हाथ को स्थानांतरित करने में असमर्थता
- कंधे में सूजन या उस क्षेत्र से परे
- कमजोरी और कंधे, हाथ और हाथ में सुन्नता
- इस क्षेत्र के चारों ओर और नीचे हाथ
- विकृति
- हाथ या गर्दन में झुनझुनी
लंबे समय तक (पुराना) दर्द भी कंधे में सूजन का संकेत हो सकता है। यह तब हो सकता है जब अव्यवस्था पहनने और आंसू, एक पुरानी चोट, या संयुक्त में गठिया से हो।
अगर आपका कंधा खराब हो जाए तो क्या करें
यदि आपके पास एक अव्यवस्थित कंधे हैं, तो इसे स्थानांतरित न करें या संयुक्त पीठ को धक्का देने की कोशिश न करें क्योंकि इससे कंधे में मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, तंत्रिकाओं, स्नायुबंधन, या उपास्थि को नुकसान हो सकता है। यदि अव्यवस्था एक गिरावट या इसी तरह की चोट के कारण होती है, तो अन्य क्षति, टूटी हुई हड्डियां या फटी हुई मांसपेशियां हो सकती हैं। अपने कंधे को वापस पॉप करने की कोशिश करने से यह नुकसान हो सकता है।
इसके बजाय, तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।
जब आप प्रतीक्षा करते हैं, तो आप अपने कंधे को एक गोफन या विभाजन के साथ स्थिर कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, अपने शरीर पर अपने घायल कंधे की बांह को टेप या टाई करें। दर्द को कम करने और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए बर्फ लगाएं। अपनी चोट को दूर करने के लिए सुझाव प्राप्त करें।
एक चिकित्सा पेशेवर धीरे से ऊपरी बांह की हड्डी को सॉकेट संयुक्त में वापस धकेल सकता है। इसके लिए चिकित्सा शब्द एक बंद कमी है। ऐसा होने से पहले कभी-कभी दर्द की दवा या शामक दिया जाता है।
कैसे सुरक्षित रूप से अपने कंधे वापस पॉप में
अमेरिकन रेड क्रॉस सुरक्षित रूप से अपने कंधे को वापस जगह में ले जाने के लिए दिशा निर्देश प्रदान करता है। यह चरम स्थितियों के लिए या जब आप अलग-थलग हों और मदद से कई घंटे। यह केवल तभी किया जाना चाहिए जब दर्द प्रबंधनीय हो।
जैसे ही आप कर सकते हैं एक डॉक्टर को देखें, भले ही कंधे वापस अंदर आ जाए।
स्टिमसन तकनीक
इस तकनीक को दूसरे व्यक्ति की मदद की जरूरत है।
- एक कठोर, उभरी हुई सतह पर लेट जाएं, जैसे कि टेबल या लॉग।
- आराम करें और हाथ को अव्यवस्थित तरफ सीधा लटका दें।
- क्या दूसरा व्यक्ति किसी भारी वस्तु को बाँधता है जिसका वजन आपकी कलाई पर लगभग 5 से 10 पाउंड होता है। यह एक बड़ी पानी की बोतल या बैकपैक हो सकता है। वजन और गुरुत्वाकर्षण को अपने हाथ की हड्डी की गेंद को सॉकेट की ओर वापस करना चाहिए। कंधे को वापस "पॉप" करना चाहिए।
- 20 मिनट के बाद, वज़न हटा दें।
इस तकनीक का महत्वपूर्ण हिस्सा आपकी मांसपेशियों को वापस जगह में आराम करने की अनुमति देना है। यदि मांसपेशियों को आराम नहीं मिलता है, तो कंधे वापस अपने सॉकेट में नहीं आते हैं।
वैकल्पिक रूप से, दूसरा व्यक्ति आपकी कलाई पकड़कर और 10 से 20 मिनट के लिए लगातार नीचे की ओर दबाव डालकर वजन के समान समान कर्षण का उपयोग कर सकता है।
अपने आप में कंधे की संयुक्त खिसकना
यदि आप अकेले हैं और सहायता प्राप्त करने में असमर्थ हैं तो रेड क्रॉस इस तकनीक की सिफारिश करता है। आपको अपना हाथ डालने के लिए एक गोफन की आवश्यकता होगी। आप कपड़ों के टुकड़े या एक तौलिया से एक गोफन बना सकते हैं।
- खड़े या बैठे हुए, अपनी घायल बांह की कलाई को पकड़ें।
- अपने हाथ को आगे और सीधे, अपने सामने खींचो। यह आपके हाथ की हड्डी की गेंद को कंधे के सॉकेट में वापस गाइड करने के लिए है।
- जब कंधे वापस आ जाएं, तो अपने हाथ को गोफन में रखें।
टिप्सधीरे और दृढ़ता से आगे बढ़ें। यह कर्षण और धीमी गति के बारे में है, न कि मरोड़ते या हाथ हिलाते हुए।
शुल्क विधि
FARES पद्धति, जो FAst, REliable और Safe के लिए है, आमतौर पर प्रदर्शन के लिए लगभग दो मिनट लगते हैं। इसे आपकी सहायता के लिए दूसरे व्यक्ति की आवश्यकता होती है।
- अपनी पीठ पर लेटो।
- दूसरा व्यक्ति आपके घायल कंधे की तरफ आपके बगल में खड़ा है। अपनी कलाई को दोनों हाथों से पकड़े हुए, उन्हें अपने हाथ को अपने शरीर के साथ सीधा और समतल रखने की आवश्यकता होती है, जिसमें आपके अग्र-भाग और हाथ नीचे की ओर होते हैं।
- अपनी तरफ से अपनी बांह से शुरू करते हुए, वे धीरे-धीरे आपके हाथ को अपने सिर की ओर ले जाते हैं, जबकि एक छोटा गोलाकार या ऊपर-नीचे आंदोलन करते हैं। यह लगभग 2.5 इंच ऊपर और नीचे एक कोमल लेकिन दृढ़ पंप गति है।
- दूसरा व्यक्ति तब तक जारी रहता है जब तक कि आपका घायल हाथ आपके कंधे की ऊंचाई पर न हो, आपके शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण बनाता है। इस बिंदु पर, वे आपके हाथ को जगह में घुमाना शुरू करते हैं।
- वे तब आपके हाथ को अपने सिर के करीब ले जाते हैं, लेकिन केवल जब तक यह लगभग 120 डिग्री के कोण पर होता है, जबकि हाथ को थोड़ा घुमाते हैं। यदि तकनीक प्रभावी थी, तो आपके कंधे का जोड़ अब होना चाहिए।
- दूसरे व्यक्ति कोहनी पर अपनी बांह को मोड़कर और एक गोफन या टेप का उपयोग करके अपने शरीर के करीब अपने हाथ को सुरक्षित करके समाप्त करता है।
मेडिकल पेशेवर
यदि आपके पास एक अव्यवस्थित कंधे है, तो एक आपातकालीन कक्ष चिकित्सक संयुक्त की मरम्मत कर सकता है। एक आर्थोपेडिक सर्जन (हड्डी विशेषज्ञ) आपके कंधे की जांच कर सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि संयुक्त स्थिर है। अगर आपके कंधे में रक्त वाहिकाओं या अन्य ऊतकों को नुकसान होता है, तो एक सामान्य या संवहनी सर्जन की भी आवश्यकता हो सकती है।
एक खेल चिकित्सक और फिजियोथेरेपिस्ट संयुक्त को मजबूत करने के बारे में मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आपका पारिवारिक चिकित्सक आपके कंधे की नियमित जांच कर सकता है, दवाओं को आवश्यकतानुसार लिख सकता है, और यदि आपको किसी को देखने की आवश्यकता हो तो किसी विशेषज्ञ से मिलवा सकता है।
संयुक्त चंगा के रूप में आपको आगे की देखभाल और उपचार की आवश्यकता होगी। इसमें शामिल हो सकते हैं:
- विरोधी भड़काऊ दवा
- गर्मी या शीत चिकित्सा
- मांसपेशियों को आराम
- दर्द की दवा
- मांसपेशियों की टोनिंग एक्सरसाइज के साथ फिजिकल थेरेपी
- किसी भी फटी या फैली हुई मांसपेशियों और लिगामेंट्स की मरम्मत या कसने के लिए सर्जरी
- क्षेत्र में हड्डी क्षति होने पर सर्जरी
- कंस पहने
- अपने हाथ और कंधे को स्थिर रखने के लिए स्लिंग पहने
एक अव्यवस्थित कंधे को ठीक होने में 16 सप्ताह तक का समय लगेगा क्योंकि इसे वापस जगह में धकेल दिया गया है। इस दौरान, आपको आंदोलन को सीमित करना चाहिए और कुछ भी भारी नहीं करना चाहिए।
कंधे की संयुक्त कंडीशनिंग
यदि आपके पास एक अव्यवस्थित कंधा है, तो यह विशेष रूप से तब हो सकता है जब आप 25 वर्ष से कम या 40 वर्ष से अधिक आयु के हों। एथलीट और शारीरिक रूप से मांग वाले लोगों को भी अधिक जोखिम होता है।
आप घर पर अभ्यास के साथ कंधे के जोड़ को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग व्यायाम रोटेटर कफ और अन्य मांसपेशियों को लचीला रखने में मदद करता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ आर्थोपेडिक सर्जन इन सिंपल स्ट्रेच्स टू द शोल्डर कंडिशन:
क्रॉसओवर आर्म स्ट्रेच
- खड़े या बैठे हुए अपने कंधों को आराम दें।
- जहाँ तक संभव हो अपनी छाती पर धीरे से एक हाथ फैलाएँ।
- कोहनी पर कोई दबाव डाले या डाले बिना अपने हाथ को पकड़ने में मदद करने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें।
- 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, आराम करो, और दूसरे हाथ से दोहराएं।
- सप्ताह में चार बार पांच या छह दिन प्रत्येक हाथ का व्यायाम करें।
पेंडुलम का खिंचाव
- समर्थन के लिए उस पर एक हाथ से एक मेज या काउंटर पर खड़े हों।
- आगे झुकें और अपनी फ्री आर्म को अपनी तरफ से लटकने दें।
- धीरे से अपनी बांह को आगे और पीछे की तरफ, एक तरफ और एक गोलाकार गति में घुमाएं।
- अपने दूसरे हाथ से गति दोहराएं।
- इस अभ्यास को सप्ताह में पांच, छह दिनों के दो सेटों में करें।
स्कैपुला सेटिंग
- सीधे खड़े हो जाएं या अपने हाथों को अपने पेट पर अपने हाथों से लेटें।
- धीरे से अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ और जितना संभव हो उतना नीचे खींचें।
- आराम करने की स्थिति में लगभग आधे रास्ते पर लौटें और 10 सेकंड के लिए रुकें।
- पूरी तरह से आराम करें।
- खिंचाव को 10 बार दोहराएं, सप्ताह में तीन बार।
कंधे की ताकत व्यायाम
आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक कंधे के लिए व्यायाम की सिफारिश कर सकता है। ये टोनिंग अभ्यास रोटेटर कफ, ऊपरी पीठ, कंधे के सामने और ऊपरी बांह की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
इन मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने से जोड़ों को स्थिर रखने, कंधे के दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, और अव्यवस्थाओं को पुनरावृत्ति से रोका जा सकता है।
स्नायु टोनिंग अभ्यास में शामिल हैं:
- कोहनी का फड़कना
- कोहनी का विस्तार
- ट्रेपेज़ियस को मजबूत बनाना
- आंतरिक और बाहरी हाथ रोटेशन
अपने कंधे के बारे में अधिक
कंधे के जोड़ को ग्लेनोह्यूमरल जोड़ भी कहा जाता है। यह एक बॉल और सॉकेट संयुक्त है जो कंधे के ब्लेड (स्कैपुला) और ऊपरी बांह की हड्डी (ह्यूमरस) के सिर को जोड़ता है। इन दोनों हड्डियों को घर्षण को कम करने के लिए उपास्थि की एक परत में कवर किया जाता है। संयुक्त के अंदर एक पहिया में बॉल बेयरिंग के समान स्नेहन श्लेष तरल पदार्थ की पतली थैलियों के साथ पंक्तिबद्ध है।
कंधे के जोड़ का सॉकेट हिस्सा उथला है - एक टी पर बैठे एक गोल्फ की गेंद के बारे में सोचो। उपास्थि के एक कॉलर को लैब्रम कहा जाता है जो सॉकेट को "बॉल" को सुरक्षित करने में मदद करता है। एक रेशेदार आवरण पूरे जोड़ को ढकने में मदद करता है ताकि इसे और अधिक स्थिर बनाया जा सके।
रोटेटर कफ चार मांसपेशियों से बना होता है जो गति की अनुमति देते समय कंधे के जोड़ को स्थिर करता है। चार प्रमुख स्नायुबंधन और कई टेंडन संयुक्त को और अधिक स्थिर करने में मदद करते हैं।
अपने कंधे का ख्याल रखना
यद्यपि कंधे की अव्यवस्था आम है, वे गंभीर हो सकते हैं और हमेशा पेशेवर चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। अपने स्वयं के कंधे को पॉप करने या इसे वापस धकेलने की कोशिश करना उचित नहीं है।
यदि आपके पास एक अव्यवस्थित कंधे है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से इस कारण के बारे में बात करें और इसे फिर से होने से कैसे रोकें। सभी दवाओं को निर्धारित रूप में लें और अनुवर्ती नियुक्तियों के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
व्यायाम करने से पहले वार्म अप करें और दर्द महसूस होने पर तुरंत रोक दें।
यदि आप अपने कंधे में दबाव, कठोरता, या बेचैनी महसूस करते हैं, तो व्यायाम करने और मजबूत करने से समग्र संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। एक खेल चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक आपको ऐसा करने के लिए सबसे सुरक्षित तरीके से मार्गदर्शन कर सकता है।
