3 सरल प्रश्न आपको मदद करने के लिए शर्मिंदगी के चलते हैं

मर गए? हो जाता है। यहां बताया गया है कि अपने सबसे शर्मनाक क्षणों को कैसे अनपैक करें।

अपनी सबसे शर्मनाक स्मृति के बारे में सोचें - वह जो अनजाने में आपके सिर में आ जाती है जब आप सो रहे होते हैं या किसी सामाजिक कार्यक्रम के बारे में सोचते हैं। या वह जो आपको अपने पिछले स्वयं को कंधों से पकड़कर बाहर निकालना चाहता है, "क्यों ?!"

एक है? (मैं करता हूँ, लेकिन मैं साझा नहीं कर रहा हूँ!)

अब, कल्पना करें कि क्या आप इस स्मृति को नष्ट कर सकते हैं। इसके बजाय कि आप ऐंठन करते हैं या कवर के नीचे छिपना चाहते हैं, आप केवल मुस्कुराएंगे या यहां तक ​​कि हंसेंगे, या कम से कम इसके साथ शांति से रहेंगे।

नहीं, मैंने एक विज्ञान फाई मेमोरी डिलीशन डिवाइस का आविष्कार नहीं किया है। यह दृष्टिकोण बहुत सस्ता है और शायद कम खतरनाक है।

न्यूयॉर्क पत्रिका की एक पत्रकार और संपादक मेलिसा डाहल ने पिछले साल अपनी किताब "क्रिंगवॉर्थी" के लिए अजीब और शर्मिंदगी पर शोध किया था। डाहल उत्सुक था कि इस एहसास को हम वास्तव में "अजीब" कहते हैं, और इससे प्राप्त होने वाली कोई चीज़ है या नहीं। निकला, वहाँ है।

लोगों के अजीब क्षणों के लिए समर्पित विभिन्न प्रदर्शन घटनाओं और ऑनलाइन समूहों की खोज करते समय - कभी-कभी उनकी भागीदारी या अनुमति के साथ, कभी-कभी नहीं - डाहल ने पाया कि कुछ लोग उनका उपहास करने के लिए दूसरों की शर्मनाक स्थितियों का उपयोग करते हैं और खुद को उनसे अलग करते हैं।

हालाँकि, अन्य लोग, पढने के लिए या गंभीर क्षणों के बारे में सुनना पसंद करते हैं क्योंकि यह उन्हें लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करता है। वे कहानियों में लोगों के साथ सही बैठते हैं, और वे इस तथ्य को पसंद करते हैं कि वे उनके लिए सहानुभूति महसूस करते हैं।

डाहल ने महसूस किया कि हम शर्मिंदगी की अपनी स्वयं की भावनाओं का सामना करने के लिए इसे एक शक्तिशाली तरीके से बदल सकते हैं। यह सब अपने आप को तीन सवाल पूछ रहा है।

सबसे पहले, इस लेख की शुरुआत में आपके द्वारा याद की गई मेमोरी के बारे में सोचें। यदि आप मेरी तरह कुछ भी हैं, तो आप शायद जब भी यह आते हैं, स्मृति को बंद करने की कोशिश करते थे और भावनाओं को भड़काने से खुद को विचलित करते हैं।

इस बार, अपने आप को उन गंभीर भावनाओं को महसूस करने दें! चिंता मत करो, वे पिछले नहीं किया था। अभी के लिए, बस उन्हें रहने दो।

अब, दहल का पहला सवाल:

1. आपको कितनी बार लगता है कि अन्य लोगों ने आपके द्वारा किए गए एक ही काम का अनुभव किया है, या इसके समान कुछ है?

यह निश्चित रूप से जानने का कोई तरीका नहीं है - अगर किसी ने इस पर एक बड़ा शोध अध्ययन किया है, तो कृपया मुझे सही करें, क्योंकि यह आनंदमय होगा - इसलिए आपको अनुमान लगाना होगा।

यह संभवतः काफी सामान्य है यदि आपकी मेमोरी में नौकरी के साक्षात्कार के दौरान एक अजीब खाली ड्राइंग शामिल है या सर्वर पर "आप भी" कहते हैं, जो कहता है कि उन्हें उम्मीद है कि आप अपने भोजन का आनंद लेंगे।

यहां तक ​​कि कुछ दुर्लभ, जैसे पूरी तरह से एक स्टैंड-अप सेट पर बमबारी की संभावना है बहुत उन लोगों के लिए सामान्य है जिन्होंने स्टैंड-अप कॉमेडी की है।

एक बार जब आप उस बिट के माध्यम से सोचा था, यहाँ दूसरा सवाल है:

2. यदि किसी मित्र ने आपको बताया कि यह स्मृति उनके साथ हुई है, तो आप उन्हें क्या कहेंगे?

डाहल बताते हैं कि बहुत समय, यह वास्तव में एक मजेदार कहानी होगी, जिसके बारे में आप दोनों को हंसी आएगी। या, आप कह सकते हैं कि यह एक बड़ी बात की तरह नहीं है और संभावना यह भी है कि किसी का ध्यान भी नहीं गया। या आप कह सकते हैं, "आप सही कह रहे हैं, यह बहुत अजीब है, लेकिन जिस किसी की राय मायने रखती है वह अभी भी आपको भयानक समझेगा।"

आप शायद अपने दोस्त को आपके द्वारा बताई गई कोई भी बात नहीं बताएंगे स्वयं जब आप इस मेमोरी के बारे में सोच रहे हों।

अंत में, तीसरा सवाल:

3. क्या आप किसी और के दृष्टिकोण से मेमोरी के बारे में सोचने की कोशिश कर सकते हैं?

कहो कि आपकी स्मृति भाषण देते समय आपके शब्दों पर ठोकर खा रही है। एक दर्शक सदस्य क्या सोच सकता है? क्या होगा आप प क्या आपने सोचा है कि क्या आप भाषण सुन रहे थे और स्पीकर ने गलती की?

मुझे शायद लगता है, "यह असली है। सैकड़ों लोगों के सामने भाषण देना और भाषण देना वास्तव में कठिन है। ”

क्या होगा अगर लोग आपकी गलती पर हँसे? फिर भी, एक पल के लिए अपने आप को उनके जूते में डालकर रोशन किया जा सकता है।

मुझे अभी भी एक उच्च विद्यालय के वरिष्ठ के रूप में मॉडल संयुक्त राष्ट्र में भाग लेने और राज्य के आसपास के स्कूलों से सभी क्लबों के साथ एक साल के शिखर सम्मेलन में भाग लेने की याद है। यह ज्यादातर उबाऊ भाषणों का एक लंबा दिन था, लेकिन उनमें से एक के दौरान, एक छात्र को याद आया - "सफलता" के बजाय, उसने कहा "चूसना-सेक्स।" किशोर दर्शकों ने हंसी के ठहाके लगाए।

मुझे अभी भी यह इतनी अच्छी तरह से याद है क्योंकि यह बहुत मज़ेदार था। और मुझे याद है कि मैंने स्पीकर के बारे में कुछ भी नकारात्मक नहीं सोचा था। (यदि कुछ भी हो, तो मेरा सम्मान था।) मैं हंसी खुशी से हँसा क्योंकि यह मजाकिया था और इसने राजनीतिक भाषणों के घंटों की एकरसता को तोड़ दिया।

तब से, हर बार जब मैंने सार्वजनिक रूप से किसी तरह से खुद को अपमानित किया, जिससे दूसरों को हंसी आई, तो मैंने इस तथ्य को याद रखने की कोशिश की कि लोगों को हंसने का कारण देना एक अद्भुत बात हो सकती है, भले ही वे मुझ पर हंस रहे हों।

यह दृष्टिकोण हमेशा मददगार नहीं हो सकता है

यदि आप पाते हैं कि यह दृष्टिकोण विशेष रूप से चिपचिपी स्मृति के साथ मदद नहीं कर रहा है, तो ध्यान रखें कि स्मृति शर्मिंदगी के अलावा अन्य कारणों से दर्दनाक हो सकती है।

यदि किसी ने आपके साथ बुरा व्यवहार किया है, या यदि आपकी शर्मिंदगी इस तरह से काम करने के कारण हुई है जो आपके स्वयं के मूल्यों के साथ संघर्ष करता है, तो आप शर्मिंदगी या अपराधबोध महसूस कर सकते हैं, न कि केवल शर्मिंदगी। उस स्थिति में, यह सलाह लागू नहीं हो सकती है।

अन्यथा, स्मृति को होने देने, भावनाओं को महसूस करने में मदद करता है, और अपने आप को ये तीन प्रश्न पूछने से ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है।

आप एक इंडेक्स कार्ड पर भी प्रश्न लिख सकते हैं और इसे अपने वॉलेट में रख सकते हैं या कहीं और आप इसे आसानी से पा सकेंगे। आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए शर्मिंदगी को याद दिलाएं।

Miri Mogilevsky एक लेखक, शिक्षक और कोलंबस, ओहियो में चिकित्सक का अभ्यास कर रहा है। वे नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से मनोविज्ञान में बीए और कोलंबिया विश्वविद्यालय से सामाजिक कार्य में मास्टर हैं। उन्हें अक्टूबर 2017 में चरण 2 ए स्तन कैंसर का निदान किया गया और वसंत 2018 में उपचार पूरा किया गया। मिरी अपने कीमो दिनों से लगभग 25 अलग-अलग विग्स के मालिक हैं और उन्हें रणनीतिक रूप से तैनात करने में आनंद मिलता है। कैंसर के अलावा, वे मानसिक स्वास्थ्य, कतार की पहचान, सुरक्षित सेक्स और सहमति और बागवानी के बारे में भी लिखते हैं।