"इकोवाद" का हाल ही में गढ़ा गया शब्द इको और नार्सिसस के ग्रीक मिथक से आया है, जो कि "नार्सिसिज़्म" शब्द से भी मिलता है।
देवी हेरा द्वारा शापित, अप्सरा इको अब खुद के लिए नहीं बोल सकता, केवल दूसरों के लिए उसके द्वारा कहे गए अंतिम शब्दों को दोहराता है।
वह अपनी आवाज के साथ-साथ खुद की भावना खोना शुरू कर देती है, इसलिए वह अपने जंगल में गहरी छिप जाती है - जब तक कि एक सुंदर युवक जंगल में प्रवेश नहीं करता और पूछता है, "क्या कोई यहां है?"
उत्साहित, वह वापस बुलाती है, "यहाँ!" और उससे मिलने के लिए भागता है।
बातचीत करने और अपने विचारों को साझा करने की उसकी क्षमता खोने में, हालांकि, इको खुद को फीका करना शुरू कर देता है। नार्सिसस उसे अस्वीकार कर देता है और उसे जंगल में छोड़ देता है, जहाँ उसकी शेष पहचान और जीवन शक्ति छल करती है।
इको की तरह, गूंज वाले लोग खुद को व्यक्त करने के लिए संघर्ष करते हैं। वे जरूरतमंद के रूप में आने के बारे में चिंता करते हैं और एक परिभाषित आत्म-पहचान या स्पष्ट इच्छाओं की कमी हो सकती है। इसलिए, वे अक्सर दूसरों को समर्थन देने के लिए सामग्री लगते हैं।
इकोवाद नशावाद स्पेक्ट्रम के दूर के छोर पर स्थित है। बीच में, आप लोगों को यह पता चलता है कि कौन से विशेषज्ञ मादकता के स्वस्थ स्तर पर विचार करते हैं (यह सही है - नशावाद हमेशा बुरी शक्ति नहीं है जो इसे बनाया है)। दूसरे छोर पर, आपको ऐसे लोग मिलेंगे जो नार्सिसिस्टिक पर्सनालिटी डिसऑर्डर (NPD) के मापदंड को पूरा करते हैं।
यह किस तरह का दिखता है
मनोवैज्ञानिक क्रेग मल्किन, जो अपनी 2015 की पुस्तक, “रिथिंकिंग नार्सिसिज्म” में गूंज की चर्चा करते हैं, इसे स्वस्थ नशीलेपन की कमी के रूप में वर्णित करता है।
अधिकांश लोग दूसरों से कुछ नोटिस की इच्छा रखते हैं और मानते हैं कि उनके पास कुछ विशिष्ट लक्षण हैं जो उन्हें औसत व्यक्ति की तुलना में कभी-कभी-थोड़ा अधिक विशेष बनाते हैं।
थोड़ा विशेष महसूस करने और प्यार और स्नेह प्राप्त करने की अपेक्षा में कुछ भी गलत नहीं है। इन भावनाओं से भी मदद मिल सकती है:
- आत्मविश्वास बढ़ाएं
- आशावाद को बढ़ावा
- स्वस्थ संबंध बनाने के अपने संकल्प को मजबूत करें
दूसरी ओर, प्रतिध्वनि तब होती है, जब आप इस खासियत को महसूस नहीं करते हैं।
गूंज के उच्च स्तर वाले लोग हो सकते हैं:
- स्तुति करो
- ध्यान से सक्रिय रूप से अस्वीकार करें
- दूसरों पर बोझ डालने से बचने का हर संभव प्रयास करें
- दूसरों की जरूरतों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि वे खुद पर विचार न कर सकें
- विश्वास रखें कि दूसरों के साथ जाने से उनके स्नेह को सुरक्षित रखने में क्या मदद मिलेगी
- सीमाएँ बनाने या आवश्यकताएं बताने में कठिनाई होती है
- विश्वास व्यक्त करने या राय व्यक्त करने से प्यार का नुकसान हो सकता है
- बहुत से आत्म-दोषों पर ले जाएं और नियमित रूप से खुद की आलोचना करें
- पसंद और नापसंद को पहचानने में परेशानी होती है
- हर कीमत पर ध्यान देने या स्वार्थी होने से बचें
- दूसरों से बहुत कम पूछें
- उच्च सहानुभूति है
चूंकि जो लोग संकीर्णता की ओर अधिक बढ़ते हैं, उन्हें प्रशंसा और मान्यता की सख्त आवश्यकता होती है, वे अक्सर गूंज वाले लोगों के साथ संबंधों में समाप्त हो सकते हैं।
यह रिश्ते में इको प्रदान करता है (आमतौर पर अस्वास्थ्यकर) इस ध्यान को खुद को स्पॉटलाइट में डाले बिना प्रदान करने का तरीका।
गूंज बनाम कोडपेंडेंसी
यह गुण अक्सर कोडपेंडेंसी, व्यवहार को सक्षम करने या एक निष्क्रिय व्यक्तित्व के साथ भ्रमित होता है, लेकिन गूंज अधिक जटिल है।
गूंज वाले लोग अक्सर निष्क्रिय से बहुत दूर होते हैं, विशेषकर जब ध्यान से बाहर गायन किया जाता है तो वे बचते हैं। वे दूसरों को अपने संघर्षों को खोलने और साझा करने के लिए प्रोत्साहित करने में बहुत प्रयास कर सकते हैं।
फिर भी जब वे सुनने में निपुण होते हैं, तो वे किसी के कार्यों का मार्गदर्शन या नियंत्रण करने का प्रयास नहीं करते हैं, जैसा कि संहितात्मकता के साथ देखा जाता है।
जहाँ से यह आया
इकोवाद को एक मुकाबला तंत्र के रूप में देखा जाता है - एक उपकरण जिसका उपयोग जीवित रहने के लिए किया जाता है जब आप अपनी आवश्यकताओं को सीखते हैं और व्यक्तिगत लक्ष्य दूसरों को असुविधा करते हैं। सकारात्मक संबंध खोने का डर आपको गहरे बैठे-बैठे दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि वे अनुमोदन प्रदान करना जारी रखें।
बहुत से अन्य नकल तंत्रों के साथ, गूंज का आपके माता-पिता या देखभाल करने वालों के साथ एक बच्चे के रूप में आपके अनुभव के साथ मजबूत संबंध है।
अभिभावक मादक द्रव्यों के साथ
इकोसिस्म अक्सर मादक अभिभावक के परिणाम के रूप में उभरता है।
थेरेपिस्ट डोना सैवरी, "गूंज: द साइलेंटेड रिस्पॉन्स टू नार्सिसिज्म" के लेखक का कहना है कि गूंज एक पहलू है कि वह गूंज के नशीले पदार्थों के बारे में क्या कहता है।
ग्राहकों के साथ काम के वर्षों में गूंज के लक्षणों के साथ, उसने पाया कि उनमें से अधिकांश के पास एक माता-पिता हैं जो नशीली दवाओं के साथ हैं। उन्होंने यह भी देखा कि वे उन भागीदारों के साथ संबंधों को आगे बढ़ाने के लिए प्रवृत्त हुए जिनके पास नशा भी था।
इन रिश्तों को निभाने वाला पैटर्न परिचित, यहां तक कि सुरक्षित महसूस कर सकता है, जो लंबे समय से सीखे हुए हैं, अपनी आवश्यकताओं पर चर्चा नहीं करते हैं या ध्यान आकर्षित नहीं करते हैं।
जिन अभिभावकों में गूँज के लक्षण हैं, वे अपने बच्चों को खुद के लिए बहुत अधिक चाहने से हतोत्साहित कर सकते हैं।
अभिभावकों को अपने बच्चों को घमंड और अत्यधिक घमंड के खिलाफ आगाह करने के लिए यह पूरी तरह से उचित है। माता-पिता जो सपने देखने या अपनी उपलब्धियों पर गर्व करने के लिए अपने बच्चों की आलोचना करते हैं, हालांकि, गूंज के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं।
माता-पिता जिनके पास भावनात्मक विनियमन के साथ एक कठिन समय है
यदि आपके माता-पिता अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपने उन्हें कम उम्र में, आत्म-मूल्य की भावना को शांत करके या कम उम्र में, उनके संकट के माध्यम से उनका समर्थन करना सीखा होगा। अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको अपनी आवाज़ देने के लिए बहुत कम जगह छोड़नी पड़ी, इसलिए आप अंततः अपने लिए एक बार जो चाहते थे, उसे खो दिया।
आप चिंतित हो सकते हैं कि चीजें माँगना आपके माता-पिता को और परेशान करेगा। नतीजतन, आपने उन्हें बोझ करने से बचने के लिए सब कुछ किया - भले ही इसका मतलब यह हो कि आपकी बुनियादी ज़रूरतें पूरी नहीं हुईं।
उस पर काबू पाने
विशेषज्ञ एनपीडी के विपरीत गूंज को मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति या व्यक्तित्व विकार नहीं मानते हैं। फिर भी गूंज आपके मानसिक स्वास्थ्य, भावनात्मक कल्याण, और स्वस्थ संबंधों को बनाने और बनाए रखने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि सकारात्मक ध्यान नहीं मिलने से अकेलापन, अलगाव और अवसाद में योगदान हो सकता है।
सभी विशेष या अनोखे को महसूस न करना:
- स्व की भावना से अलग होना
- आपको लक्ष्यों को विकसित करने और प्राप्त करने से रोकता है
- उद्देश्य के बिना एक जीवन के लिए नेतृत्व
यहाँ कुछ युक्तियों को गूंज के लक्षणों के माध्यम से काम करना शुरू करना है।
पहचानें कि आपके जीवन में प्रतिध्वनि कैसे दिखाई देती है
यह देखना कि आपके व्यवहार में प्रतिध्वनि कैसे दिखाई देती है, आपको इसे संबोधित करने में मदद कर सकती है।
क्या आप मदद मांगने से लोगों को दूर करने से घबराते हैं? शायद आप उस बिंदु पर ध्यान देने से बचते हैं जहाँ काम या स्कूल, यहाँ तक कि जहाँ आप अपने आप को व्यक्त करने की अपेक्षा करते हैं, वहां भी राय साझा करना मुश्किल है।
या हो सकता है कि आप जरूरत पड़ने पर भी समर्थन के प्रस्तावों को अस्वीकार कर दें, क्योंकि आप अपने जीवन में लोगों से बहुत अधिक पूछकर उन्हें अलग नहीं करना चाहते हैं।
दूसरों की प्रशंसा करने के गुण पर भी विचार करें। हो सकता है कि प्रियजन नियमित रूप से इस बात पर टिप्पणी करें कि आप उनकी समस्याओं को सुनने के लिए हमेशा समय देने के लिए कितने उपयोगी हैं या धन्यवाद।
आप असफल रिश्तों में कुछ पैटर्न भी देख सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से ध्यान और तरह के इशारों से इनकार करते हैं, तो जो लोग आपकी परवाह करते हैं, वे उलझन में महसूस कर सकते हैं, यहां तक कि चोट भी लग सकती है, और अंततः दूर खींच सकते हैं।
आत्म-दोष से कदम पीछे हटो
जब चीजें बुरी तरह से बदल जाती हैं, तो क्या आप दोष का सामना करते हैं?
यदि हां, तो इनमें से कुछ वाक्यांश परिचित लग सकते हैं:
- "मुझे मदद के लिए नहीं कहना चाहिए था।"
- "अगर मैं उन्हें बताता हूं कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, तो मैं उन्हें और बुरा महसूस कराऊंगा।"
- "मैं केवल परेशान हूं क्योंकि मैं बहुत संवेदनशील हूं।"
- “अगर मैंने महसूस नहीं किया, तो मुझे शिकायत नहीं है कि हम तर्क नहीं देंगे। मुझे कुछ नहीं कहना चाहिए था।
अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने से बचने के लिए खुद को दोषी ठहराना एक और तरीका है। गहराई से, आपको ऐसा महसूस हो सकता है जैसे कि आपकी खुद की इच्छाएं भी नहीं हैं, बहुत कम व्यक्त करते हैं। जब आप ऐसा करने में मदद नहीं कर सकते हैं, तो आप दुखी या अफसोस महसूस करने से बचने के लिए अपने आप से गलती ढूंढते हैं कि आपकी जरूरतें पूरी नहीं हो रही हैं।
अपनी गलतियों की तलाश करने के बजाय, अपनी सच्ची भावनाओं को इंगित करने का प्रयास करें, चाहे वे क्रोध, निराशा या भय को शामिल करें। आपको उन्हें दूसरों के साथ साझा करने में सहज महसूस करने से पहले कुछ समय लग सकता है, लेकिन यह ठीक है।
आप सोच सकते हैं:
- "यह मेरी गलती है कि वे अब मेरी तरह नहीं हैं।"
जब आप वास्तव में मतलब है:
- "मैं निराश महसूस करता हूं क्योंकि मैं चाहता हूं कि मेरे दोस्त इस बात की परवाह करें कि मैं कैसे कर रहा हूं, लेकिन मुझे डर है कि मेरी समस्याओं के बारे में बात करने से मुझे बहुत ज़रूरत महसूस होगी।"
सहायक संबंधों का निर्माण और मजबूत करें
यदि आपके पास उन लोगों के साथ कुछ संबंध हैं जो नार्सिसिज़्म स्पेक्ट्रम के उच्च अंत की ओर हैं, तो संभवतः आपकी पहचान या व्यक्तिगत राय जानने के लिए आपके पास बहुत जगह नहीं थी।
नशीली विशेषता वाले लोगों के साथ विषाक्त संबंधों को विकसित करने के लिए निरंतर आपको अलग-थलग छोड़ सकता है और आपको उत्पादक तरीके से विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके सीखने से रोक सकता है।
उन लोगों के साथ दोस्ती में ऊर्जा डालना जो आपको भावनाओं और जरूरतों को साझा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और खुद को एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में व्यक्त करते हैं जो आपको खुद को नकारने की आदत को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।
कुछ रचनात्मक अभिव्यक्ति का प्रयास करें
आपको अपनी भावनाओं को जितना संभव हो सके छुपाने के वर्षों बाद अचानक खोलना मुश्किल हो सकता है। यह पूरी तरह से समझ में आता है। पहले खुद को और अधिक निजी तरीकों से व्यक्त करने से आप अपनी जरूरतों के साथ अपने आराम के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
एक पत्रिका, उदाहरण के लिए, आपकी भावनाओं से जुड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आप इसे पल-पल प्रतिक्रिया करने के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह आपको बाद में उन्हें अधिक अच्छी तरह से पता लगाने का मौका देता है।
पेंटिंग, कविता या संगीत जैसे कलात्मक आउटलेट भी आपको मुश्किल या जटिल भावनाओं को व्यक्त करने में मदद कर सकते हैं।
एक चिकित्सक से बात करें
चूंकि प्रतिध्वनि आमतौर पर व्यवहार के लंबे समय तक चलने वाले पैटर्न से संबंधित होती है, इसलिए यह अक्सर पेशेवर समर्थन के बिना संबोधित करने के लिए चुनौतीपूर्ण होता है।
एक चिकित्सक को ढूंढना जो गूंज के लक्षणों के साथ लोगों का समर्थन करने में माहिर है, कुछ हद तक मुश्किल साबित हो सकता है, लेकिन चिकित्सक जो नशा और अन्य व्यक्तित्व विकारों का इलाज करते हैं, उन्हें आमतौर पर इस अवधारणा का कुछ ज्ञान होगा।
एक चिकित्सक जो एनपीडी को समझता है, नशीली दवाओं के दुरुपयोग से चिकित्सा के साथ समर्थन भी दे सकता है।
अपने अनुभवों को ईमानदारी से बताकर, आप अपने चिकित्सक को आपके लिए सबसे उपयोगी उपचार प्रदान करने में सहायता कर सकते हैं। ध्यान रखें कि आपके द्वारा देखे गए किसी भी पैटर्न या भावनाओं का उल्लेख करने के लिए:
- आत्म दोष
- आवश्यकताओं को व्यक्त करने में कठिनाई
- जब लोग आपके लिए कुछ करने की कोशिश करते हैं तो गुस्सा आता है
- अवसाद, चिंता, या अकेलापन
- अपने आप को विशेष या प्रशंसा के योग्य प्रस्तुत करने का डर
- संबंध संघर्ष
चिकित्सा में, आप इन प्रवृत्तियों का मुकाबला करने के लिए स्वस्थ कौशल पर काम करना शुरू कर सकते हैं, जिसमें सीमा-निर्धारण और मुखर संचार शामिल हैं।
तल - रेखा
एक गूंज एक निराकार चीज है। आपके विपरीत, इसका अपना कोई आकार, शरीर या आवश्यकता नहीं है।
हर व्यक्ति अस्वीकृति के डर के बिना बुनियादी और भावनात्मक जरूरतों को व्यक्त करने और दूसरों से समर्थन प्राप्त करने के अवसर के हकदार हैं। इससे पहले कि आपको स्वाभाविक या सहज महसूस हो, लेकिन अभ्यास और पेशेवर समर्थन के साथ समय लग सकता है, यह कर सकते हैं होता है।
