अपने आंतरिक एकालाप के बारे में जानने के लिए सब कुछ

क्या आपने कभी अपने सिर में "बात" सुनी है? यदि आपके पास है, तो आपने एक सामान्य घटना का अनुभव किया है जिसे आंतरिक एकालाप कहा जाता है।

इसके अलावा "आंतरिक संवाद," "आपके सिर के अंदर की आवाज़," या "आंतरिक आवाज़" के रूप में जाना जाता है, आपका आंतरिक एकालाप मस्तिष्क के कुछ तंत्रों का परिणाम है जो आपको वास्तव में बोलने के बिना आपके सिर में बात करने और सुनने के लिए प्रेरित करता है। ध्वनियाँ बनाना।

जबकि एक आंतरिक एकालाप एक सामान्य घटना है, हर कोई इसका अनुभव नहीं करता है। ऐसा बहुत कुछ है जो शोधकर्ताओं ने अभी तक इस बात को उजागर करने के लिए किया है कि क्यों कुछ लोग अक्सर एक आंतरिक आवाज़ "सुनते हैं" और इसका क्या मतलब है।

इस मनोवैज्ञानिक घटना के बारे में अब तक की खोज के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

क्या सभी के पास एक है?

आंतरिक एकालाप की क्षमता बचपन के दौरान विकसित करने के लिए सोचा जाता है जिसे "निजी भाषण" कहा जाता है।

जैसे-जैसे बच्चे भाषा कौशल प्राप्त करते हैं, वे समवर्ती रूप से सीखते हैं कि आंतरिक टिप्पणी में कैसे संलग्न किया जाए क्योंकि वे स्वतंत्र रूप से काम कर रहे हैं या गतिविधि के दौरान बदल रहे हैं। बचपन की आंतरिक आवाजें काल्पनिक दोस्तों के रूप में भी आ सकती हैं।

वयस्कता में, इस प्रकार का आंतरिक भाषण अन्य प्रकार की संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के साथ-साथ कामकाजी स्मृति का समर्थन करना जारी रखता है। यह सोचा है कि आंतरिक एकालाप आपको रोज़मर्रा के कामों को पूरा करने में मदद करता है, जैसे कि आपकी नौकरी।

फिर भी, हर कोई एक आंतरिक आवाज़ का अनुभव नहीं करता है। आपके पास आंतरिक विचार हो सकते हैं, लेकिन यह उसी प्रकार का आंतरिक भाषण नहीं देता है जहां आप अपनी खुद की आवाज़ को "सुन" सकते हैं।

आंतरिक आवाज़ और आंतरिक विचार दोनों ही संभव है, जहाँ आप उन्हें अंतराल पर अनुभव करते हैं।

हमारे पास क्यों है?

आंतरिक एकालाप को आंशिक रूप से कोरोलरी डिस्चार्ज, एक प्रकार का मस्तिष्क संकेत द्वारा नियंत्रित माना जाता है। यह आपको विभिन्न प्रकार के संवेदी अनुभवों के बीच अंतर करने में मदद करता है, जैसे कि आंतरिक या बाहरी रूप से बनाए गए।

यहां तक ​​कि अगर आप जरूरी एक आंतरिक आवाज नहीं सुनते हैं, तो भी हर कोई कुछ हद तक कोरोलरी डिस्चार्ज का अनुभव करता है। यह आपके श्रवण प्रणाली के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जिस तरह से आप भाषण सुनने की प्रक्रिया करते हैं।

कोरोलरी डिस्चार्ज यह समझाने में मदद करता है कि जब आप जोर से बोलते हैं तो आपकी खुद की आवाज एक तरह से क्यों सुनाई देती है, लेकिन रिकॉर्डिंग या अन्य लोगों पर अलग-अलग आवाज हो सकती है।

एक आंतरिक एकालाप आपको अन्य बाहरी उत्तेजनाओं को रद्द करते हुए अपनी खुद की आवाज सुनने में मदद कर सकता है। कई बार आप अपने विचारों को व्यवस्थित करने में भी मदद कर सकते हैं जो आप जोर से नहीं बोल सकते।

आप अपने आप से सवाल पूछ सकते हैं और समस्या-समाधान के रूप में उत्तरों के माध्यम से काम कर सकते हैं।

श्रवण मतिभ्रम

अपनी खुद की आंतरिक आवाज सुनना अपने आप में हानिकारक नहीं है। लेकिन आंतरिक एकालाप के कुछ रूप श्रवण मतिभ्रम का कारण बन सकते हैं, जब आप विश्वास कर सकते हैं कि आप ऐसी आवाजें सुन रहे हैं जो वास्तव में नहीं हैं।

श्रवण मतिभ्रम कभी-कभी कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित होता है, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, साथ ही पार्किंसंस रोग जैसी तंत्रिका संबंधी स्थितियां।

यदि आप मुख्य रूप से नियमित रूप से आत्म-आलोचना का अनुभव करते हैं, तो आपकी आंतरिक आवाज पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस तरह की नकारात्मक "आत्म-बात" आपके समग्र मनोदशा और आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकती है।

आंतरिक एकालाप के उदाहरण

• आंतरिक एकालाप का सबसे सामान्य रूप मौखिक है, जब आप अनिवार्य रूप से अपने आप से "बात" करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से उन मुद्दों पर बात कर सकते हैं जो आपके दिमाग में हैं, या शायद उन चीजों की आंतरिक सूची बनाएं जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं।
• इनर स्पीच वर्किंग मेमोरी को सपोर्ट करने में मदद कर सकती है। जब आप भाषण या प्रस्तुति तैयार कर रहे हों, तो आप अपने आप से भी बात कर सकते हैं, जहाँ आप समय से पहले अपने मन की बात कहने जा रहे हैं। एक और उदाहरण आपके दिमाग में निर्देशों को दोहरा रहा है।
• आंतरिक एकालाप स्वयं के साथ वार्तालाप के रूप में भी आ सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी समस्या को हल करने का प्रयास कर रहे हों, तो आपके दिमाग में एक वार्तालाप चल सकता है।
• आंतरिक आवाज़ें आपके सिर में फंसने वाले गीतों के रूप में भी आ सकती हैं। या शायद आप अपने मन में एक पसंदीदा फिल्म या पॉडकास्ट फिर से कर सकते हैं। जब आप एक किताब पढ़ते हैं, तो आप शब्दों पर अपनी खुद की आवाज "सुन" सकते हैं।

कम महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ में कैसे स्थानांतरित किया जाए

यदि आपको बताया गया है कि आप अपने आप पर बहुत अधिक कठोर हैं, तो आप अपने भीतर की आवाज आपको बताने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।हालांकि समय-समय पर आत्म-आलोचना की समय-समय पर अपेक्षा की जाती है, लेकिन लगातार गंभीर आंतरिक आवाज को "सामान्य" या स्वस्थ नहीं माना जाता है।

अत्यधिक तनाव के समय एक महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज विकसित हो सकती है। यह कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में भी देखा जाता है, जैसे कि चिंता और अवसाद।

ऐसे मामलों में, आपका दिमाग आपके द्वारा काम करने के तरीके, सामाजिककरण, पारिवारिक हलकों में भाग लेने, और अधिक की आलोचना करके नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न हो सकता है।

नकारात्मक रूप से स्व-टॉक को रोकना, स्विच को बंद करने के रूप में सरल नहीं है, और अधिक सकारात्मक स्व-टॉक में ध्यान से उलझने से महत्वपूर्ण विचारों पर काबू पाया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, आप दिन भर अपने आप को छोटे वाक्यांश बता सकते हैं, जैसे कि "मैं योग्य हूं, मैं मायने रखता हूं," या "मैं यह कर सकता हूं।" हर बार जब आप नकारात्मक आत्म-बात सुनना शुरू करते हैं, तो इनमें से एक मंत्र (या अपना खुद का) आज़माएं।

नियमित ध्यान महत्वपूर्ण आंतरिक एकालाप को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है। एक ध्यान प्रैक्टिशनर आपको सिखा सकता है कि नकारात्मक विचारों को कैसे खारिज करें, जो आपको अच्छी तरह से सेवा नहीं देते हैं, जबकि आपके विचार पैटर्न में अधिक संतुलन भी बनाते हैं।

एक पत्रिका में अपनी भावनाओं को लिखने से भी मदद मिल सकती है।

जब किसी प्रोफेशनल से बात करनी हो

ज्यादातर मामलों में, आंतरिक एकालाप चिंता का कारण नहीं है। हालांकि, यदि आप लगातार महत्वपूर्ण आत्म-विचारों का अनुभव करते हैं, तो आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने पर विचार कर सकते हैं।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने में आपकी मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) जैसी तकनीकों का उपयोग कर सकता है।

लेकिन अगर आप खुद को नुकसान पहुंचाने से जुड़े एक आंतरिक एकालाप का अनुभव करते हैं, तो तुरंत मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।

चिंता का एक और कारण श्रवण मतिभ्रम हो सकता है। यदि आपको संदेह है या कोई प्रिय व्यक्ति इस प्रकार के मतिभ्रम का अनुभव कर रहा है, तो स्वास्थ्य मूल्यांकन के लिए चिकित्सक के पास पहुंचें।

हालांकि एक डॉक्टर दवाओं को लिख सकता है, लेकिन सटीक उपचार श्रवण मतिभ्रम के कारण अंतर्निहित स्थिति के आधार पर अलग-अलग होगा।

तल - रेखा

आंतरिक एकालाप का अर्थ है अपने विचारों पर विचार करना। इसमें आंतरिक भाषण होता है, जहाँ आप अपने मन की आवाज और वार्तालापों को "सुन" सकते हैं।

यह पूरी तरह से प्राकृतिक घटना है। कुछ लोग इसे दूसरों की तुलना में अधिक अनुभव कर सकते हैं। आंतरिक एकालाप का अनुभव करना संभव नहीं है।

जबकि एक "सामान्य" प्रक्रिया माना जाता है, आंतरिक भाषण के कुछ रूप चिंता का कारण हो सकते हैं।

यह विशेष रूप से मामला है यदि आपकी आत्म-बातचीत नियमित रूप से अति-राजनीतिक है, या यदि आप खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में आंतरिक आवाजों का अनुभव करते हैं। ऐसे उदाहरणों में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचना सबसे अच्छा है।