मुझे हर समय COVID-19 की चिंता रहती है। क्या यह वैध सावधानी या पूर्ण विकसित चिंता है?

आप केवल वही हैं जो यह तय कर सकते हैं कि कुछ सही मायने में आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

संयुक्त राज्य अमेरिका COVID-19 के साथ जूझना जारी रखने के लिए प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला है।

एक चरम पर, कुछ अमेरिकी इसके प्रभाव के वैज्ञानिक सबूत के बावजूद, घातक वायरस को एक धोखा के रूप में मानते हैं। हमने कई लोगों को समुद्र तटों पर भीड़ लगाते हुए, मुखौटों को छोड़ते हुए, और जिस तरह से वे पूर्व-महामारी के साथ रहते थे, ले जाते हुए देखा।

अध्ययनों से पता चलता है कि यह चरम व्यवहार केवल समस्या में योगदान देता है। मास्क, शारीरिक (सामाजिक) भेद, और उचित स्वच्छता ही एकमात्र तरीका है जिससे हम वैक्सीन प्राप्त करने से पहले वायरस के प्रसार का प्रबंधन कर सकते हैं।

गैर-विश्वासियों के लिए, हालांकि, कोई चिंता नहीं है।

पैमाने के दूसरी तरफ वे लोग हैं जो इस वायरस के जोखिम को समझते हैं। ये ऐसे लोग हैं जो इसके प्रति अधिक संवेदनशील हैं या जिन्होंने पहली बार देखा है कि यह बीमारी कितनी छोटी और लंबी अवधि के लिए नुकसान पहुंचा सकती है।

इन ध्रुवीकरणों के अलावा एक और दुविधा है: आप कैसे जानते हैं कि आप हैं बहुत COVID-19 से सावधान?

क्या आपका डर जायज है?

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, महामारी की शुरुआत के बाद से, अधिक से अधिक अमेरिकियों (और दुनिया भर के लोग) चिंता के गंभीर लक्षणों का सामना कर रहे हैं।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो पहले से ही बीमारी के डर से जूझ रहे थे, या तो चिंता, भय और मानसिक बाध्यकारी विकार जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के कारण, या क्योंकि वे COVID-19 के लिए उच्च जोखिम पर विचार कर रहे थे।

विशेषज्ञ स्पाइक का अध्ययन कर रहे हैं जिसे वे "स्वास्थ्य चिंता" कहते हैं, जो अक्सर लोगों को मामूली लक्षणों के बारे में अधिक जागरूक और चिंतित महसूस कराता है जो वायरस का परिणाम हो सकता है या नहीं भी हो सकता है।

स्वास्थ्य चिंता के साथ, आप उस सूँघने के लिए फ्लैशबैक कर सकते हैं जिसे आपने दूसरे दिन मेट्रो में सुना था और चिंता की थी। आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आपकी पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के लक्षण यह पता लगाना कठिन बना रहे हैं कि आपके पास COVID-19 है या नहीं।

आप पागल या "पागल" महसूस कर सकते हैं। यह एक समर्थ स्लर है जो वायरस के प्रसार के बारे में चिंतित हर किसी का वर्णन करने के लिए घूम रहा है। आप अपने बारे में लगातार संदेह कर सकते हैं कि क्या आप सही सावधानी बरत रहे हैं।

इन स्थितियों में, हम खुद को एक ही सवाल बार-बार पूछते हैं:

• अगर मुझे स्कूल या काम पर लौटना पड़े और यह असुरक्षित हो तो क्या होगा?
• क्या होगा यदि किराने की दुकान ठीक से साफ नहीं की गई है?
• क्या होगा यदि मेरा परिवार का कोई सदस्य स्पर्शोन्मुख है और मेरे लिए वायरस फैलाता है?
• अगर मैं इसे पकड़ लूं तो क्या होगा?
• मैं कैसे बता सकता हूं कि मेरे लक्षण COVID-19 से हैं या कुछ और?

चिंताजनक विचारों को चुनौती देने के लिए महत्वपूर्ण रणनीतियों में से एक स्थिति के तथ्यों को देखना है। यह कैसे संभव है कि आपका डर सच हो जाए?

गैर-वायरस चिंताओं के लिए, यह विधि तर्कहीन विचारों का पता लगाने और उन्हें मुकाबला करने की रणनीतियों के साथ बदलने में मदद कर सकती है।

लेकिन ये सभी "क्या होगा अगर" सवाल जो महामारी की चिंता के साथ आते हैं, उन्हें चुनौती देना मुश्किल है, क्योंकि, वे इस अपमानजनक नहीं हैं।

सीधे शब्दों में कहें, इस वायरस के बारे में आपकी आशंका जायज है - आपके पास सतर्क रहने का हर कारण है।

ये चिंताएँ आपके मस्तिष्क को यह कहने के लिए संकेत भेज रही हैं, “अरे, आपको अपनी रक्षा करनी होगी! यह उत्तरजीविता विधा है! ” इस स्थिति में, आपके पूरे शरीर में ज़िंगिंग करने वाले संदेश सही हो सकते हैं।

फिर भी जैसे-जैसे देश खुलता जा रहा है, लोग काम और स्कूल में लौटते हैं, और सामाजिक कार्यक्रम अधिक सुकून देने लगते हैं, यह आश्चर्य की बात है कि यदि आपकी चिंता COVID-19 के वास्तविक जोखिम से उपजी है या यदि वे एक गैर-अवरोधक स्थान से आ रहे हैं।

जोखिम बनाम जोखिम की पहचान करना

कुछ स्थितियों के तथ्यों का आकलन करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपकी सावधानी जोखिम की चिंता के बजाय वास्तविक जोखिम से आ रही है।

सीडीसी आपके विशिष्ट काउंटी में नवीनतम मामलों की संख्या के साथ अद्यतित रहने की सिफारिश करता है ताकि आप यह पता लगा सकें कि कब और कहाँ प्रकोपों ​​का पता लगाया गया है। उन झूठी मीडिया रिपोर्टों से दूर रहना भी महत्वपूर्ण है जो हम पहले चर्चा किए गए दो चरम सीमाओं में खेलते हैं।

सीडीसी और अन्य अनुमोदित, सहकर्मी-समीक्षित स्रोतों के माध्यम से तथ्य-जाँच आपको किराने की खरीदारी या काम पर वापस जाने जैसी कुछ गतिविधियों के वास्तविक जोखिम को समझने में मदद कर सकती है।

उदाहरण के रूप में एक परिदृश्य का अन्वेषण करें। इस स्थिति में, कल्पना करें कि आपके मित्र आपसे शटडाउन के बाद पहली बार शारीरिक रूप से विकृत हैंगआउट करने के लिए कहते हैं। आप अपने दोस्तों को देखने के लिए उत्साहित हैं, लेकिन आप वायरस के संपर्क में आने के जोखिम से बहुत घबराए हुए हैं।

यदि आप सक्षम हैं, तो कागज पर स्थिति के तथ्यों की एक सूची बनाने या अनुकूली प्रौद्योगिकी का उपयोग करने का एक तरीका खोजें। यह कुछ इस तरह लग सकता है:

• तथ्य 1: हैंगआउट बाहर होगा, जिसमें कुर्सियां ​​एक दूसरे से कम से कम 6 फीट की दूरी पर रखी जाएंगी।
• तथ्य 2: हर कोई एक मुखौटा पहनेगा और भोजन या बर्तन को छूने और साझा करने से परहेज करेगा, और वे नियमित अंतराल पर हाथ धोने की प्रथाओं का उपयोग करेंगे।
• तथ्य 3: आपका एक मित्र एक आवश्यक कार्यकर्ता है जो दैनिक आधार पर जनता के साथ बातचीत करता है लेकिन उसके पास COVID-19 के कोई लक्षण नहीं हैं। फिर भी, आप पहचानते हैं कि इस वायरस वाले कई लोग स्पर्शोन्मुख हैं।
• तथ्य 4: आप COVID-19 के लिए उच्च जोखिम में नहीं हैं और जो भी व्यक्ति है उसके साथ नहीं रहना चाहिए
• तथ्य 5: पिछले 2 सप्ताह में आपके शहर में मामलों की संख्या में वृद्धि नहीं हुई है।

एक बार जब आप अपने सामने की स्थिति के बारे में सभी तथ्यों को देख पाएंगे, तो आप स्थिति के वास्तविक जोखिम का आकलन करने में सक्षम होंगे और तय कर पाएंगे कि यह गतिविधि सुरक्षित है या कम से कम यह सबसे सुरक्षित है।

मनमर्जी से चिंता कम करना

यह पूरी तरह से सामान्य है और इसमें चिंता होने की उम्मीद है। नकारात्मक पक्ष यह है कि चिंता तथ्यों के बारे में आपके विचार को बादल सकती है।

जोखिम की चिंता अक्सर "क्या होता है" सवाल, उत्साही या स्नोबॉलिंग विचारों, जुनून या एक स्थिति के आसपास के निर्धारण के रूप में प्रस्तुत करता है, अनुष्ठानों को अस्थायी रूप से चिंताओं को कम करने के लिए, और सामान्य मानसिक स्वास्थ्य असुविधा।

यद्यपि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप वायरस के वास्तविक जोखिम से सुरक्षित रहें, आप चिंताजनक विचारों को चुनौती देने में मदद करने के लिए कुछ चिकित्सीय तकनीकों की कोशिश कर सकते हैं, जैसे:

• मन लगाकर अभ्यास करना
• COVID-19 से संबंधित चिंताओं के साथ मदद करने के लिए ऐप्स का उपयोग करना
• मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या विश्वासपात्र के साथ बात करना
• सुखद शौक से खुद को विचलित करना
• निर्धारित दवाओं के साथ रखते हुए
• यदि लागू हो तो आभासी शराबी बेनामी (एए) या नारकोटिक्स बेनामी (एनए) बैठकों में भाग लें
• अपने स्वास्थ्य और खुशी को बनाए रखने के लिए इनमें से किसी भी अन्य रणनीति का उपयोग करना क्योंकि हम इन नए, भयावह महीनों के माध्यम से काम करना जारी रखते हैं।

इसे अकेले न जाएं

इन समयों में, यह अक्सर स्वयं को अलग-थलग करने के लिए सुरक्षित और आसान महसूस करता है, लेकिन समाज से पीछे हटने से अवसाद और चिंता बदतर हो जाती है।

यदि आप सुरक्षित रूप से सामाजिककरण करने में असमर्थ हैं, तो वर्चुअल हैंगआउट, चैट रूम, ऑनलाइन वीडियो गेम और उन लोगों के लिए सहायता समूहों पर विचार करें, जो अपने डर के माध्यम से काम करने के लिए भी संघर्ष कर रहे हैं।

विशेष रूप से इस समय के दौरान चिंता के लक्षण डरावने, गंभीर और कठिन हो सकते हैं। इन लक्षणों में शामिल हैं:

• पेट दर्द
• सिर दर्द
• लगातार चिंता करना
• "किनारे पर" महसूस करना
• नींद के पैटर्न में बदलाव
• बिगड़ती अवसाद
• आत्महत्या के विचार

यदि आप आत्महत्या के विचारों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत 1-800-273-8255 पर कॉल करके या अन्य प्रासंगिक संसाधनों का उपयोग करके राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन के माध्यम से मदद के लिए पहुंचें।

आप सभी ध्यान रखें

अंततः, आप केवल वही हैं जो यह तय कर सकते हैं कि कोई गतिविधि वास्तव में आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डालती है या नहीं। भले ही जोखिम की भौतिक वास्तविकता वहाँ नहीं है, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य का त्याग करने के लायक नहीं है।

यहां तक ​​कि अगर आप जो अनुभव कर रहे हैं वह "सिर्फ" चिंता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी चिंताओं को छोड़ दिया जाना चाहिए।

इन महामारी से संबंधित चिंताओं को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में अधिक चाल और युक्तियां जानने के लिए एक चिकित्सक से मानसिक स्वास्थ्य सहायता लेना सुनिश्चित करें।

आर्याना फॉकनर बफ़ेलो, न्यूयॉर्क के एक विकलांग लेखक हैं। वह ओहियो में बॉलिंग ग्रीन स्टेट यूनिवर्सिटी में कल्पना में एमएफए-उम्मीदवार है, जहां वह अपने मंगेतर और उनकी शराबी काली बिल्ली के साथ रहती है। उनका लेखन ब्लैंकेट सी और ट्यूल रिव्यू में दिखाई दिया है या आगामी है। ट्विटर पर उसकी और उसकी बिल्ली की तस्वीरें खोजें।