LGBTQIA + Affirming Therapist ढूँढना: मदद के लिए प्रश्न और उत्तर

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एक चिकित्सक की तलाश कभी-कभी एक सुई-इन-हिस्टैक स्थिति की तरह महसूस कर सकती है: आपको अपने विशेष मुद्दों के इलाज में किसी को अच्छी तरह से प्रशिक्षित, अनुभवी और प्रभावी होना चाहिए। आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो आपको "प्राप्त" करता है और एक स्थान बनाता है जहां आप सुरक्षित और समर्थित महसूस करते हैं। और फिर वहाँ सामर्थ्य का पूरा मुद्दा है।

भेदभाव के लंबे इतिहास, स्वास्थ्य संबंधी असमानताओं और "सुधारात्मक" उपचारों को देखते हुए, जिसने LGBTQIA + लोगों के लिए चिकित्सा को खतरनाक बना दिया है, सही चिकित्सक ढूंढना कोई छोटी उपलब्धि नहीं है। आप भी कहाँ से शुरू करते हैं?

यह प्रश्नोत्तर मदद कर सकता है।

चिकित्सा के लिए मेरे विशिष्ट लक्ष्य क्या हैं?

अपनी खोज शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह अपने आप से पूछकर है कि आप चिकित्सा में क्या हासिल करना चाहते हैं। अपने लक्ष्यों को सामने लाने से समय और धन की बचत हो सकती है, और यह आपको सही प्रशिक्षण के साथ एक चिकित्सक का पता लगाने में मदद कर सकता है।

यह ज़रूरी है कि आप अपनी सूची को ज़रूरी मानें, जैसे कि हव्वा और डील-ब्रेकर:

• क्या आप एक विशेष चिकित्सा दृष्टिकोण में विशेषज्ञता और प्रशिक्षण के साथ एक चिकित्सक चाहते हैं, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की पुष्टि करना?
• क्या आप एक थेरेपिस्ट के साथ काम करना चाहते हैं, जिसकी एक निश्चित लिंग पहचान है?
• क्या आप एक चिकित्सक चाहते हैं जो कुछ स्थितियों का इलाज करने में अनुभवी है, जैसे कि PTSD या यौन उत्पीड़न या दुरुपयोग से वसूली?
• क्या आप एक चिकित्सक चाहते हैं जो LGBTQIA + समुदाय का सदस्य है और जो आपके कुछ अनुभवों को समझने में सक्षम हो सकता है?
• क्या आप एक चिकित्सक के साथ काम करने में सहज महसूस करेंगे जो LGBTQIA + नहीं है, लेकिन एक शिक्षित और सांस्कृतिक रूप से जागरूक है?
• क्या आप एक थेरेपिस्ट के साथ काम करना चाहते हैं जो आपकी पहचान के अन्य पहलुओं को साझा करता है और प्रतिच्छेदन को समझता है?

यदि आप यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि एक अभिप्रेरक चिकित्सक के पास कौन सा बुनियादी ज्ञान होना चाहिए, तो अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अभ्यास दिशानिर्देशों या सोसाइटी फॉर सेक्शुअल, अफेक्टेशनल, इंटेर्सेक्स, और जेंडर स्कैन्सिव आइडेंटिटीज़ (SAIGE) द्वारा संकलित दक्षताओं की सूची देखें।

इन सूचियों में एक अच्छे चिकित्सक के दृष्टिकोण, विश्वास और कौशल की व्याख्या होती है। सूचियों को पढ़ने से आपको अपनी आधारभूत अपेक्षाओं को स्थापित करने में मदद मिल सकती है कि आपको चिकित्सा में कैसे व्यवहार किया जाना चाहिए।

एक बार जब आप अपने लक्ष्यों को परिभाषित कर लेते हैं और उन गुणों की रूपरेखा तैयार कर लेते हैं जो आप किसी चिकित्सक की तरह चाहते हैं, तो आप सिफारिशों की तलाश शुरू कर सकते हैं।

मुझे किसके भरोसे का भरोसा है?

संक्षिप्त जवाब यह है कि आपको उन लोगों से रेफरल इकट्ठा करना चाहिए जिन पर आप भरोसा करते हैं। दोस्तों, सहकर्मियों, स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों, सामुदायिक केंद्रों के कर्मचारियों और संगठनों में जो लोग LBGTQIA + की जरूरतों को पूरा करने में माहिर हैं, वे सभी अच्छे संसाधन हैं।

आप विशेष रूप से मूल्यवान रेफरल पा सकते हैं यदि वे उन लोगों से आते हैं जो आपको जानते हैं, जो उस मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे को समझते हैं जिसे आप संबोधित करना चाहते हैं, या जो आपकी पहचान के पहलुओं को साझा करते हैं जो आपको विश्वास है कि आपकी चिकित्सा के लिए केंद्रीय हो सकते हैं।

मेरे आंतरिक चक्र से परे, क्या ऐसे संगठन हैं जो मुझे एक चिकित्सक का पता लगाने में मदद करने के लिए भरोसा कर सकते हैं?

कोई भी सिर्फ एक पहचान नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति का व्यक्तिगत इतिहास, उत्पत्ति का समुदाय और यहां-और-अब समुदाय है, साथ ही लिंग, कामुकता, जाति, आध्यात्मिक परंपरा, अर्थशास्त्र, शिक्षा, प्रतिभा, स्वास्थ्य के मुद्दों से संबंधित पहचान के पहलुओं - आप इसे नाम देते हैं । पहचान एक जटिल, सुंदर पहेली है जिसे एक साथ समेटना है।

यहां उन संसाधनों की तलाश करने के लिए कुछ स्थान दिए गए हैं, जो आपको एक चिकित्सक से जुड़ने में मदद कर सकते हैं, जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप है

• GLBT नेशनल हेल्प सेंटर का LGBT नियर मी गाइड आपको अपने क्षेत्र में सभी प्रकार की सेवाओं और समर्थन का पता लगाने के लिए अपने ज़िप कोड में टाइप करने की अनुमति देता है।
• अपने पास एक LGBTQIA + सामुदायिक केंद्र का पता लगाएं। 2020 LGBTQ कम्युनिटी सेंटर सर्वे ने बताया कि लगभग दो-तिहाई केंद्र अपने समुदाय के लोगों को सीधे मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करते हैं।
• अपने क्षेत्र में एक अध्याय खोजने के लिए PFLAG के नेटवर्क की जाँच करें। PFLAG भी परिवारों के लिए समर्थन प्रदान करता है।
• GLMA स्वास्थ्य पेशेवर नेटवर्क आपके पास एक चिकित्सक खोजने में मदद करने के लिए एक खोज प्रदाता निर्देशिका रखता है।
• अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ सेक्सुएलिटी एजुकेटर्स, काउंसलर, और थेरेपिस्ट (AASECT) के पास एक रेफरल डायरेक्टरी है जो आपकी खोज को कम करने में आपकी मदद कर सकती है।
• कलर नेटवर्क के नेशनल क्वेर और ट्रांस थेरेपिस्ट, कतार के रंग और ट्रांस लोगों को चिकित्सक की मदद करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायी निर्देशिका प्रदान करते हैं, जो कि उत्पीड़न की कई प्रणालियों में रहने वाले लोगों की अनूठी जरूरतों को समझते हैं। आप यहां रंग के लोगों के लिए अधिक संसाधन पा सकते हैं।
• ट्रांसजेंडर हेल्थ (WPATH) प्रदाता निर्देशिका के लिए वर्ल्ड प्रोफेशनल एसोसिएशन आपके प्रमाणपत्रों और विशिष्टताओं के साथ, आपके खोज क्षेत्र में चिकित्सकों को सूचीबद्ध करता है।
• पिंक सूची भारत में कतार-समावेशी मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों की एक निर्देशिका प्रदान करती है।
• Trikone's DESI LGBTQIA + संगठन दक्षिण एशियाई मूल के लोगों के लिए एक सहकर्मी-सहायता हेल्पलाइन प्रदान करता है, जो गुरुवार से रविवार तक 8 से 10 बजे तक उपलब्ध है। (ET) / 5 से 7 बजे (पीटी) 908-367-3374 पर।
• हेल्पप्रो में एक खोज उपकरण है जो आपको एक चिकित्सक को चुनने की अनुमति देता है जो एलजीबीटीकिया + पुष्टि है। यह आपको अपने क्षेत्र में सहायता समूह का पता लगाने में भी मदद कर सकता है।
• मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) से व्यवहार स्वास्थ्य उपचार सेवाओं लोकेटर या FindTreatment.org आप पदार्थ उपयोग विकारों के लिए एक उपचार सुविधा खोजने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप काम कर रहे हैं, तो आप मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के साथ कर्मचारी सहायता कार्यक्रम है या नहीं यह देखने के लिए अपने लाभ विभाग से जांच कर सकते हैं।

यदि आप LGBTQIA + लोगों के अधिकारों का समर्थन करने वाले एक विश्वास समुदाय का हिस्सा हैं, तो आप उस संगठन के माध्यम से संसाधनों और रेफरल का पता लगा सकते हैं।

अधिकांश कॉलेज और विश्वविद्यालय परिसर में छात्रों को मानसिक स्वास्थ्य परामर्श भी प्रदान करते हैं, या आप एक कैंपस एलजीबीटीक्यू + केंद्र में एक रेफरल के लिए पूछ सकते हैं।

एक बार जब मैं एक चिकित्सक को चुनता हूं, तो मुझे किस तरह का पृष्ठभूमि अनुसंधान करना चाहिए?

एक बार जब आप अपनी खोज को कई होनहार लीडों तक सीमित कर लेते हैं, तो संभवतः यह आपके लिए समय होगा कि आप प्रत्येक चिकित्सक की ऑनलाइन प्रोफाइल और किसी भी शोध या लेखन को प्रकाशित करें।

इस तरह के होमवर्क को आगे करने से आपको उपचार के लिए चिकित्सक के दृष्टिकोण, मार्गदर्शक दर्शन और संचार शैली में मूल्यवान जानकारी मिल सकती है।

जैसा कि आप अपने चिकित्सक की व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल और अभ्यास की वेबसाइट को संपूर्ण रूप से देखते हैं, ध्यान दें कि क्या वे सर्वनाम निर्दिष्ट करते हैं। यदि वे करते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि अभ्यास लिंग विविधता का सम्मान करता है। आप शामिल करने के लिए अभ्यास की प्रतिबद्धता को व्यक्त करने वाले बयानों की तलाश कर सकते हैं।

अपने राज्य के लाइसेंस बोर्ड के साथ चिकित्सक की साख को सत्यापित करना भी महत्वपूर्ण है। कई राज्य आपको चिकित्सक के रिकॉर्ड पर आधिकारिक शिकायतों या सेंसर की खोज करने में सक्षम बनाते हैं।

जब हम पहली बार मिलते हैं तो मुझे एक चिकित्सक से क्या प्रश्न पूछना चाहिए?

अपने आप को कोई भी प्रश्न पूछने की अनुमति दें जो आपके लिए मायने रखता है। अपनी नियुक्ति के लिए जाने वाले सप्ताह में, आप उन्हें नीचे करना चाहते हैं, ताकि आपको प्रारंभिक नियुक्ति के दौरान अपनी स्मृति पर निर्भर न रहना पड़े।

यदि आपको पहले चिकित्सा में नकारात्मक अनुभव था, तो आप कुछ समय यह सोचने में बिता सकते हैं कि आप क्या पसंद करते हैं, इसलिए आप अपने नए चिकित्सक से एक समान अनुभव का सामना करने के लिए प्रश्न पूछ सकते हैं।

2020 के एक शोध की समीक्षा में पाया गया कि कई LGBTQIA + लोगों ने अतीत में खराब गुणवत्ता वाली मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं का अनुभव किया है क्योंकि उनके मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने या तो उनकी जरूरतों को नहीं समझा है या उन्हें कलंकित, विधर्मी धारणाओं और मान्यताओं का सामना करना पड़ा है।

मानवाधिकार अभियान और मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका ने यह सुनिश्चित करने के लिए प्रश्न बनाए हैं कि आप एक भावी चिकित्सक LGBTQIA + पुष्टि करेंगे। आप अपने साथ ले जाने के लिए प्रश्नों की इस सूची को डाउनलोड और प्रिंट कर सकते हैं या पहले से एक संभावित नए चिकित्सक को ईमेल करने पर विचार कर सकते हैं।

इन महत्वपूर्ण सवालों के अलावा, यहां कुछ नट-और-बोल्ट प्रैक्टिकल हैं जिन्हें आप संबोधित करना चाहते हैं:

• क्या चिकित्सक आपके बीमा नेटवर्क में एक प्रदाता है?
• घर या काम से अपने चिकित्सक के कार्यालय में पहुंचने में कितना समय लगेगा?
• क्या चिकित्सक एक स्लाइडिंग स्केल या आय-आधारित शुल्क अनुसूची प्रदान करता है?
• नियुक्ति रद्द करने की नीति क्या है?
• क्या कार्यालय समय आपके काम के समय के अनुरूप है?
• क्या चिकित्सक आभासी यात्राओं की पेशकश करता है?
• जब आप किसी शेड्यूल या शेड्यूल अपॉइंटमेंट पर कॉल करते हैं, तो ऑफिस के कर्मचारी आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं?

क्या ऑनलाइन थेरेपी मेरे लिए एक अच्छा विकल्प है?

यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं, जहाँ व्यक्ति के विकल्प पतले हैं, या यदि आपका कार्यक्रम नियमित कार्यालय समय के दौरान किसी चिकित्सक से जुड़ना आसान नहीं है, तो टेलीहेल्थ या ऑनलाइन थेरेपी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

COVID-19 महामारी ने कई तरह की स्वास्थ्य सेवाओं के लिए ऑनलाइन विकल्पों को व्यापक बनाया - और इसने बहुत से लोगों को एक स्क्रीन पर स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ काम करने की संभावना के लिए अधिक खुला बना दिया।

ऑनलाइन काउंसलिंग का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह आपकी पसंद को विस्तार देता है, जिससे आप उन चिकित्सकों से जुड़ सकते हैं जिनकी विशेषज्ञता पास में उपलब्ध नहीं हो सकती है।

ऑस्ट्रिया में आयोजित एक 2018 सर्वेक्षण में, चिकित्सकों ने बताया कि ऑनलाइन थेरेपी का उपयोग करने का नंबर एक कारण यह है कि यह "पुलों की दूरी" है। अन्य शीर्ष लाभ: ऑनलाइन थेरेपी विवेकपूर्ण है, और यह आपके समय लचीलेपन को बढ़ाती है।

हाल के शोध से पता चला है कि कम संसाधनों वाले ग्रामीण क्षेत्रों में LGBTQIA + के लोगों के लिए ऑनलाइन थेरेपी का उपयोग विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। अध्ययन से यह भी पता चला कि एलजीबीटीकिया + ग्राहकों की जरूरतों को पूरा करने के लिए ऑनलाइन थेरेपी को अभी भी विकास की आवश्यकता है।

आप ऑनलाइन थेरेपी प्लेटफॉर्म बेटरहेल्प की सहायक कंपनी प्राइड काउंसलिंग का पता लगाना चाह सकते हैं। टॉकस्पेस एक और लोकप्रिय विकल्प है। गे थेरेपी सेंटर जैसी कई प्रथाएं, इन-पर्सन और वर्चुअल सेशन दोनों प्रदान करती हैं।

ऑनलाइन थेरेपी आपके लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है अगर:

• आपकी स्वास्थ्य बीमा योजना ऑनलाइन थेरेपी को कवर नहीं करती है
• आपकी एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है
• आप एक आपातकालीन स्थिति में हैं और आपको तत्काल मदद की आवश्यकता है
• आपको एक मनोचिकित्सक की आवश्यकता है जो हार्मोन थेरेपी के साथ आपकी मदद कर सके
• आप एक व्यक्ति चिकित्सा अनुभव चाहते हैं

यदि आप ऑनलाइन थेरेपी का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो उन प्रदाताओं की ऑनलाइन समीक्षाओं को पढ़ना एक अच्छा विचार है, जिन पर आप विचार कर रहे हैं। जबकि हर किसी का अनुभव अद्वितीय है, पढ़ने की समीक्षा आपको कमियां बताकर समय और निराशा को बचा सकती है जो आपको अन्यथा अपने दम पर खोजना पड़ सकता है।

क्या होगा अगर मैंने कोई बड़ी गलती की है?

हो जाता है। आपके नए चिकित्सक की पहली धारणा गलत हो जाती है, आशा-के लिए कनेक्शन भौतिक नहीं होता है, या आपकी ज़रूरतें बदल जाती हैं। यदि पहला काम नहीं करता है, तो चिकित्सक को स्विच करना ठीक है। चिकित्सकों को बदलने के लिए आपको कभी भी कारण की आवश्यकता नहीं है।

रिश्ते में निवेश करने के बाद एक नया चिकित्सक खोजना निश्चित रूप से आदर्श नहीं है। व्यवधान और तनाव को कम करने के लिए, किसी एक को चुनने से पहले कई चिकित्सक से मिलना सार्थक हो सकता है। कई चिकित्सक एक संक्षिप्त फोन या ऑनलाइन "साक्षात्कार" प्राप्त करने में प्रसन्न होते हैं, ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि उनका अनुभव और शैली वही है जो आपको चाहिए।

अगर मुझे अभी मदद की जरूरत है तो क्या होगा?

यदि आप तत्काल खतरे में हैं - यदि, उदाहरण के लिए, आप खुद को या किसी और को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो कृपया 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या निवारण लाइफलाइन जैसे हेल्पलाइन या संकट केंद्र तक पहुंचें।

किसी विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य, या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से संपर्क करें, या यदि आप उनसे संपर्क नहीं कर सकते हैं तो 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करने पर विचार करें।

वहाँ बहुत अधिक संसाधन हैं, जहां पहले हुआ करते थे, और आप अकेले नहीं हैं। मदद के लिए तैयार सभी सैकड़ों प्रशिक्षित लोग हैं।

आप नीचे दिए गए किसी भी केंद्र पर किसी को सुनने और उसका समर्थन करने के लिए पा सकते हैं।

अगर आपको अभी मदद की जरूरत है

• 866-488-7386 पर ट्रेवर लाइफलाइन को कॉल करें, टेक्स्ट स्टार्ट से 678-678, या ट्रेवरचैट का उपयोग करें।
• एलजीबीटी नेशनल हेल्प सेंटर की हॉटलाइन 888-843-4564 पर पाठ और ईमेल सहायता प्रदान करती है।
• एलजीबीटी नेशनल हेल्प सेंटर की नेशनल यूथ टॉक लाइन 800-246-7743 या सीनियर हॉटलाइन पर 800-234-7243 पर पहुंचें।
• 313-662-8209 पर ऑर्मो की THRIVE की लाइफलाइन को कॉल या टेक्स्ट करें।
• यदि आप रंग के एक युवा व्यक्ति हैं, तो पाठ को 741741 पर रखें।
• ट्रांस लाइफलाइन हॉटलाइन को 877-565-8860 (यूएस) या 877-330-6366 (कनाडा) पर कॉल करें।
• मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) हेल्पलाइन 800-662-4357 पर मदद कर सकता है।

क्यों एक पुष्टि चिकित्सक इतना महत्वपूर्ण है?

थेरेपी में आपकी सफलता आपके और आपके चिकित्सक के बीच "चिकित्सीय गठबंधन" द्वारा बड़े हिस्से में आकार दी गई है। अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप और आपका चिकित्सक आपके उपचार लक्ष्यों की स्पष्ट समझ साझा करते हैं और आप उन्हें कैसे प्राप्त करेंगे, तो आप उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए चिकित्सा में सक्रिय रूप से भाग लेने की अधिक संभावना रखते हैं।

जब आप अपने चिकित्सक से सहानुभूति महसूस करते हैं, तो अध्ययन दिखाते हैं, आप थेरेपी सत्रों को पुरस्कृत, सफल और आकर्षक पाते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि आप महसूस कर सकते हैं कि आपका चिकित्सक आपके साथ "भावनात्मक भार साझा कर रहा है"।

यह सकारात्मक कनेक्शन विशेष रूप से LGBTQIA + लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो चिकित्सा का पीछा कर रहे हैं। भेदभाव, सूक्ष्मजीव और स्वास्थ्य संबंधी असमानताएं पहले से ही अधिकांश एलजीबीटीक्यूए + लोगों के दैनिक अनुभव का हिस्सा हैं।

जब आप रूपांतरण "चिकित्सा" जैसी हानिकारक प्रक्रियाओं के शिकार लोगों की संख्या जोड़ते हैं - एक असंतुष्ट, बदनाम और खतरनाक विधि - एक सुरक्षित, जानकार और सांस्कृतिक रूप से जागरूक चिकित्सक को खोजने का महत्व और भी स्पष्ट हो जाता है।

अगर मुझे कम लागत वाली या नो-कॉस्ट थेरेपिस्ट चाहिए तो क्या होगा?

अधिकांश स्वास्थ्य बीमा योजनाएं मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं को कवर करती हैं। संभवतः आपको अपने लाभ व्यवस्थापक से संपर्क करना होगा या यह सुनिश्चित करने के लिए अपने प्रदाता नेटवर्क से परामर्श करना होगा कि आपका चिकित्सक कवर किया गया है।

मेडिकेयर और मेडिकेड दोनों मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए भी भुगतान करते हैं।

यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है या आपके डिडक्टिबल ऊंचे हैं, तो आप निम्न-लागत या बिना लागत वाली लागतों का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं:

• सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र
• अपने क्षेत्र में एक LGBTQIA + संगठन
• एक थेरेपी "स्कॉलरशिप" फंड, जैसे नेशनल क्वेर और ट्रांस थेरेपिस्ट ऑफ़ कलर नेटवर्क मानसिक स्वास्थ्य फंड

कुछ ऑनलाइन थेरेपी प्रदाता आपको एक चिकित्सक से जोड़ने में सक्षम हो सकते हैं जो आय-आधारित मूल्य निर्धारण प्रदान करता है।

यदि आप एक LGBTQIA + एक अपमानजनक संबंध छोड़ने की कोशिश कर रहे व्यक्ति हैं, तो आप स्थानीय घरेलू हिंसा संगठन के माध्यम से परामर्श सेवाएँ प्राप्त करने और समर्थन करने में सक्षम हो सकते हैं। कई बच्चों के लिए भी चिकित्सा प्रदान करते हैं।

टेकअवे

एक पुष्टि, सशक्त चिकित्सक को खोजना जीवन को बदलने वाला हो सकता है। ये कदम उठाने से आपके लिए प्रक्रिया आसान हो सकती है:

• अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करें।
• अपने डील ब्रेकर और हैव्स की पहचान करें।
• उन लोगों से रेफरल इकट्ठा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
• अपनी खोज में LGBTQIA + संगठनों का लाभ उठाएं।
• ऑनलाइन थेरेपी और सहायता समूहों पर विचार करें।
• पूछना सब सवालों के जवाब।
• यदि आपको तत्काल आवश्यकता हो तो एक हेल्पलाइन पर पहुंचें।

और अंतिम - लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं - तब तक खोजते रहें जब तक आपको एक चिकित्सक न मिल जाए जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है। आपकी भलाई निवेश के प्रयास, अंतर्ज्ञान और समय के लायक है।