झुर्रियाँ होने में कोई बुराई नहीं है। कुछ चेहरे की रेखाएं स्थायी हो सकती हैं और आपके चेहरे पर चरित्र जोड़ सकती हैं। लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि हम में से कई उन्हें जांच में रखना पसंद करेंगे।
चिकित्सा या सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना, आपके पास एक बार झुर्रियों की उपस्थिति को उल्टा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन ऐसे कदम हैं जो आप उठा सकते हैं और जीवनशैली में बदलाव ला सकते हैं जिससे आप उनकी उपस्थिति को धीमा कर सकते हैं।
इस लेख में, हम खाड़ी में झुर्रियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए आठ सबूत समर्थित तरीकों पर करीब से नज़र डालेंगे।
क्या कारण है झुर्रियाँ?
हर किसी की त्वचा की उम्र, यही वजह है कि एक छोटे बच्चे की त्वचा और 90 साल की उम्र में त्वचा बहुत अलग दिखती है।
त्वचा की लोच कम हो जाती है क्योंकि हम उम्र के कारण कोलेजन उत्पादन समय के साथ धीमा हो जाता है। इस प्रक्रिया को कई तरह के कारकों द्वारा उतारा जा सकता है, जिसमें सूर्य का जोखिम, प्रदूषण और जीवनशैली की कुछ आदतें शामिल हैं।
जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, आपकी त्वचा पतली और सूखने लगती है। जब आपकी त्वचा में उतनी नमी या आयतन नहीं होता जितना कि इसका इस्तेमाल किया जाता है, तो यह झुर्रियों के लिए और भी अधिक खतरा बना सकता है।
झुर्रियों को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
जेनेटिक्स समय के साथ आपकी त्वचा की उम्र में एक भूमिका निभा सकते हैं। यह आंतरिक उम्र बढ़ने के रूप में जाना जाता है।
लेकिन यहां तक कि अगर आपके परिवार में त्वचा है जो आसानी से झुर्रियों में पड़ जाती है, तब भी आपकी खुद की त्वचा पर कितना अच्छा नियंत्रण है और यह कितनी अच्छी उम्र है।
यद्यपि यह अनिवार्य है कि झुर्रियाँ किसी बिंदु पर दिखाई देंगी, आपकी त्वचा की अच्छी देखभाल करने से यह यथासंभव लंबे समय तक झुर्रियों से मुक्त रखने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
नीचे आठ जीवन शैली कारक हैं जो आपकी त्वचा को स्वस्थ और युवा दिखने में मदद कर सकते हैं।
1. खुद को धूप से बचाएं
यह एक सर्वविदित तथ्य है कि सूर्य के संपर्क में आने से आपकी त्वचा को नुकसान हो सकता है, जिससे समय से पहले बुढ़ापा और झुर्रियां पड़ सकती हैं।
2013 के एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से सनस्क्रीन का उपयोग त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करने की क्षमता रखता है।
आपकी त्वचा को सूरज की हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों से बचाने के लिए, हर दिन 30 से 50 के बीच का एसपीएफ़ लगाना ज़रूरी है, भले ही वह कितना भी बुरा क्यों न हो। यूवी किरणें अभी भी बादलों में प्रवेश कर सकती हैं, इसलिए केवल सनस्क्रीन पर न जाएं क्योंकि यह धूप नहीं है।
अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, एक विस्तृत ब्रिम हैट, हल्के रंग के कपड़े पहनें जो सूर्य को प्रतिबिंबित करें, और यूवी सुरक्षा के साथ धूप का चश्मा।
2. रेटिनोइड का उपयोग करें
रेटिनोइड्स, जो विटामिन ए से प्राप्त होते हैं, सबसे अधिक अध्ययन किए गए एंटी-एजिंग अवयवों में से एक हैं। कभी-कभी रेटिनॉल के रूप में जाना जाता है, रेटिनोइड में कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने की क्षमता होती है, जो त्वचा को उभारने में मदद करती है।
रेटिनोइड त्वचा पुनर्जनन को भी प्रोत्साहित करते हैं और नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण को बढ़ावा दे सकते हैं, जो त्वचा के समग्र स्वरूप और बनावट को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
पांच मुख्य प्रकार के रेटिनोइड्स हैं, जिनमें से प्रत्येक में थोड़ी भिन्नता है। कुछ क्रीम और जैल में उपलब्ध हैं जिन्हें आप काउंटर पर खरीद सकते हैं, जबकि अन्य केवल पर्चे द्वारा उपलब्ध हैं।
त्वचा विशेषज्ञ, आपकी त्वचा की उत्पाद के प्रति सहिष्णुता का परीक्षण करने के लिए, और छीलने से बचने के लिए हर दूसरे दिन इसका उपयोग करने के लिए एक छोटी राशि से शुरू करने की सलाह देते हैं।
अपनी त्वचा के लिए कौन सा विकल्प सही है, यह जानने के लिए अपने त्वचा विशेषज्ञ से बात करें।
3. नमी
एक मॉइस्चराइजर आपके चेहरे के लिए पानी पीने की तरह काम करता है।
मॉइस्चराइज़र त्वचा को पोषण और हाइड्रेट करने में मदद करते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आप बूढ़े हो जाते हैं और आपकी त्वचा सूख जाती है, जिससे झुर्रियों का खतरा अधिक होता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि एक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना जिसमें हाइलूरोनिक एसिड और विटामिन सी होता है, विशेष रूप से झुर्रियों को बनने या गहरी होने से रोकने में प्रभावी होते हैं।
आपकी त्वचा के लिए उत्पाद की सिफारिशों के लिए अपने त्वचा विशेषज्ञ से पूछें।
4. हाइड्रेटेड रहें
अच्छी सेहत के लिए पानी पीना जरूरी है। आपके शरीर को लगभग हर कार्य के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, पाचन के साथ सहायता करने और आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने जैसे महत्वपूर्ण कार्यों के अलावा, पानी आपकी त्वचा को स्वस्थ और अंदर से हाइड्रेटेड रखने में भी मदद कर सकता है।
2015 के एक अध्ययन के अनुसार जो महिलाओं के एक स्वस्थ समूह पर आयोजित किया गया था, यह निर्धारित किया गया था कि उच्च जल इनपुट से त्वचा के जलयोजन पर प्रभाव पड़ सकता है, और यह त्वचा के शरीर क्रिया विज्ञान को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
2017 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नींबू बाम पत्ती का अर्क, जो आमतौर पर चाय में पाया जाता है, पीने से त्वचा की लोच को बढ़ाने और ऊतक क्षति को ठीक करने में मदद मिल सकती है।
5. विटामिन युक्त भोजन करें
आपने शायद कहावत सुनी होगी, "तुम वही हो जो तुम खाते हो।" जब आपकी त्वचा की उम्र कितनी अच्छी हो जाती है, तो यह विशेष रूप से सच है।
2019 के एक बड़े डच अध्ययन में 2,700 से अधिक प्रतिभागियों ने पाया कि आहार की आदतें चेहरे की झुर्रियों से जुड़ी हैं, खासकर महिलाओं में।
अध्ययन के अनुसार, जिन महिलाओं के आहार में अधिक मात्रा में रेड मीट और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स शामिल होते हैं, उन महिलाओं की तुलना में चेहरे की झुर्रियां अधिक होती हैं, जो अपने आहार में अधिक फल शामिल करती हैं।
खाद्य पदार्थ जो विरोधी भड़काऊ या एंटीऑक्सिडेंट गुणों में उच्च होते हैं, वे त्वचा की लोच में सुधार कर सकते हैं और त्वचा को नुकसान और समय से पहले बूढ़ा होने से बचा सकते हैं। इन गुणों के साथ कुछ खाद्य और पेय शामिल हैं:
- हरी चाय
- जतुन तेल
- सैल्मन
- avocados
- अनार
- पटसन के बीज
- सब्जियां, विशेष रूप से गाजर, कद्दू, पत्तेदार साग, घंटी मिर्च, और ब्रोकोली
6. अपनी पीठ के बल सोएं
2016 के एक अध्ययन के अनुसार, आपकी नींद की स्थिति झुर्रियों के गठन पर असर डाल सकती है। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपनी तरफ या पेट के बल सोते हैं उन्हें यांत्रिक संपीड़न बलों का खतरा होता है, जो झुर्रियों के गठन को गति दे सकते हैं, और चेहरे की त्वचा को भी विकृत करते हैं।
इसे रोकने का एक तरीका यह है कि आप अपनी पीठ या पेट के बजाय अपनी पीठ पर सोने की कोशिश करें।
रेशम के तकिये आपकी त्वचा पर रूई की तरह हो सकते हैं, क्योंकि वे कम घर्षण पैदा करते हैं और त्वचा के घर्षण को रोकने में मदद करते हैं।
7. धूम्रपान न करें
तंबाकू का धुआं कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुंचाता है, ऐसे तंतु जो आपकी त्वचा को उसकी लोच और मजबूती देते हैं।
इसके अलावा, सिगरेट में निकोटीन आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने का कारण बनता है। यह आपकी त्वचा में रक्त के प्रवाह को कम करता है। परिणामस्वरूप, आपकी त्वचा को उतनी ऑक्सीजन नहीं मिलती है। यह विटामिन ए जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को भी सीमित करेगा, जो आपकी त्वचा को प्राप्त कर सकते हैं।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, सिगरेट से जुड़ी गर्मी भी झुर्रियों का कारण हो सकती है। इसके अतिरिक्त, होठों के बार-बार शुद्ध होने से मुंह के आसपास समय से पहले झुर्रियां पड़ सकती हैं।
एक जैसे जुड़वा बच्चों के 79 जोड़े पर किए गए 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान करने वाले जुड़वा बच्चों में उनके समकक्षों की तुलना में अधिक झुर्रियां थीं, जो धूम्रपान नहीं करते थे।
यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से धूम्रपान छोड़ने के कार्यक्रम के बारे में बात करें।
8. अपने चेहरे को आराम दें
बार-बार चेहरे का हिलना-डुलना, झपकना या होठों का शुद्ध होना जैसे झुर्रियों के निर्माण को तेज कर सकते हैं।
यदि आप अपने आप को बार-बार स्क्वीटिंग करते हुए पाते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको अपनी आँखों की जाँच करवाने की ज़रूरत है या आपको अपने चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के लिए एक मजबूत नुस्खे की ज़रूरत है। एक नया नुस्खा प्राप्त करने से आपकी त्वचा के साथ-साथ आपकी आँखों को भी लाभ हो सकता है।
यदि आप अक्सर खुद को डूबते या डूबते हुए पाते हैं, तो आप अपने तनाव को दूर करने के तरीकों पर गौर कर सकते हैं। कुछ उपयोगी तनाव प्रबंधन तकनीकों में शामिल हैं:
- नियमित व्यायाम
- गहरी साँस लेने के व्यायाम
- योग
- ध्यान
- सचेतन
टेकअवे
झुर्रियाँ बढ़ती उम्र का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, लेकिन ऐसे कदम हैं जिनसे आप अपनी प्रगति को धीमा कर सकते हैं और नए लोगों को बनने से रोक सकते हैं।
जीवनशैली कारक जैसे कि विटामिन युक्त आहार खाना, बहुत सारा पानी पीना, आपकी त्वचा को धूप से बचाना, धूम्रपान न करना और अपने तनाव को प्रबंधित करना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जब यह आपकी त्वचा को स्वस्थ और युवा बनाए रखने के लिए आता है।
एक रेटिनोइड और एक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना जिसमें हाइलूरोनिक एसिड और विटामिन सी होता है, झुर्रियों की शुरुआत को रोकने में भी प्रभावी हो सकता है।
यदि आपके पास उन उत्पादों के बारे में प्रश्न या चिंताएं हैं जो झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकती हैं, तो अपने डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ के साथ पालन करना सुनिश्चित करें।
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