यदि ऐसा लगता है कि आप सोशल मीडिया पोस्ट्स के माध्यम से स्क्रॉल नहीं कर सकते हैं, तो एक फिल्म देखें, या एक पत्रिका के माध्यम से अंगूठे को संदेश के साथ बमबारी किए बिना कि स्किनियर बेहतर है, आप अकेले नहीं हैं।
जबकि स्किनी मॉडल, सुपर-फिट इंस्टाग्राम सितारों और आकार शून्य अभिनेत्रियों की छवियां गति प्राप्त करना जारी रखती हैं, अंतर्राष्ट्रीय फैशन डिजाइन, प्रौद्योगिकी और शिक्षा में प्रकाशित एक अध्ययन महिलाओं के बहुमत के लिए एक अलग वास्तविकता की ओर इशारा करता है।
2016 के अध्ययन में पाया गया कि औसत अमेरिकी महिला मिसेज आकार 16-18 के बीच पहनती है। इसका मतलब है कि अधिकांश महिलाएं कर्वी हैं और उनके द्वारा देखे गए चित्रों की तुलना में व्यापक कूल्हे हैं। यह एक महत्वपूर्ण संदेश है क्योंकि कई महिलाएं अपने शरीर की शक्ति को देखने और उसकी सराहना करने के लिए संघर्ष करती हैं।
विस्तृत कूल्हों के फायदों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, और आप अपने कूल्हों को टोन कर सकते हैं और अपने कर्व्स को बढ़ा सकते हैं।
चौड़े कूल्हों के फायदे
सच तो यह है कि महिलाओं के लिए स्वस्थ होना बहुत जरूरी है, खासकर जब से कूल्हों का जैविक उद्देश्य होता है।
"महिलाएं पुरुषों की तुलना में पूरी तरह से अलग हैं, और यह एक जैविक उद्देश्य के लिए है," डॉ। हीथर बार्टोस, एक बोर्ड द्वारा प्रमाणित ओबी-जीवाईएन।
जबकि कई महिलाएं एक सीधे, संकीर्ण-हिप्स वाले शरीर को प्रतिष्ठित करती हैं, बार्टोस उन वक्रों को कहते हैं, या जिन्हें हम "बीरिंग हिप्स" कहते थे, वास्तव में एक आनुवंशिक लाभ प्रदान करते हैं। दूसरे शब्दों में, बड़े कूल्हों, और इसमें बूटी शामिल है, एक बच्चे के आसान मार्ग के लिए अनुमति देता है।
इसके अलावा, बार्टोस का कहना है कि नितंबों के क्षेत्र में वसा वितरण से पता चलता है कि स्वस्थ एस्ट्रोजेन मौजूद है, मिडिडेन में केंद्रीय मोटापे के विपरीत। बीच में फैट "खराब" एस्ट्रोजन के साथ जुड़ा हुआ है जो हृदय रोग और गर्भवती होने में कठिनाई का कारण बन सकता है।
हिप फैट कैसे कम करें
आपके पास शरीर को गले लगाना और यह समझना कि विस्तृत कूल्हे सामान्य हैं और स्वस्थ आपकी यात्रा का पहला कदम है।
और जब आपके कूल्हों की समग्र संरचना और आकार में बदलाव नहीं किया जा सकता है, यदि आप अपने घटता उच्चारण करना चाहते हैं और अपने कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए स्वस्थ और सुरक्षित तरीके हैं।
यद्यपि आप अपने शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र में वसा को कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप समग्र शरीर की वसा को कम करके हिप वसा को ट्रिम कर सकते हैं। आप इसे नियमित वसा जलने वाले व्यायाम, कैलोरी पर वापस काटने और अपने निचले शरीर को टोनिंग के माध्यम से कर सकते हैं। आइए कुछ विकल्पों पर ध्यान दें।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
HIIT आपको शॉर्ट-बर्स्ट में ऑल-आउट, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने की आवश्यकता है। व्यायाम के तीव्र फटने को छोटी आराम अवधि के साथ वैकल्पिक किया जाता है।
इस प्रकार के प्रशिक्षण का लक्ष्य आपकी हृदय गति को बढ़ाना है ताकि आप मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो के आधे समय में कैलोरी जला सकें।
HIIT आपके शरीर पर ऑक्सीजन की मांग को बढ़ाता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, आप जितनी अधिक ऑक्सीजन का सेवन करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
इस प्रकार के व्यायाम के साथ एक और लाभ यह है कि आपके शरीर को काम करने के बाद भी तेज दर से कैलोरी जलती रहती है।
अपने निचले शरीर के लिए यौगिक अभ्यास करें
अनुसंधान ने दिखाया है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास आपके दुबले मांसपेशियों को बेहतर कर सकते हैं। जब प्रतिरोध व्यायाम को एक स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो यह आपकी मांसपेशियों को टोन करने और वसा खोने में भी मदद कर सकता है।
आपके निचले शरीर के लिए प्रतिरोध अभ्यास के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- स्क्वाट
- फेफड़े
- वजन के साथ कदम
प्रति सेट 12 से 15 पुनरावृत्ति करने का प्रयास करें। दो से तीन सेट के लिए निशाना लगाओ।
ये अभ्यास आपके निचले शरीर की प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। हिप-संबंधी आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके, आप न केवल अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को मजबूत करते हैं, बल्कि आप कैलोरी भी जलाते हैं। इससे लीनर, अधिक टोंड हिप्स हो सकते हैं।
बॉडीवेट व्यायाम जो आपके कूल्हों को लक्षित करते हैं
उन दिनों जब जिम जाना एक विकल्प नहीं है, तो आप अभी भी अपने शरीर के वजन के साथ एक महान निचले शरीर की कसरत प्राप्त कर सकते हैं। अपने कूल्हों को लक्षित करने के लिए, ऊपर बताए गए प्रतिरोध अभ्यासों को भी शामिल करना सुनिश्चित करें:
- दीवार बैठती है
- पुलों
- स्केटर स्क्वैट्स
- रिवर्स लेग लिफ्ट
तीन सेट के लिए प्रति सेट 15 से 20 प्रतिनिधि के लिए निशाना लगाओ। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो कम प्रतिनिधि और सेट के साथ शुरू करें, और फिर अपने शरीर की कम ताकत का निर्माण करें।
चढ़ती सीढ़ियां
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, सीढ़ियां चढ़ने से टहलने जाने की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है। यह आपके सभी कूल्हे और पैर की मांसपेशियों को काम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।
आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करने और उच्च दर से कैलोरी जलाने से, इस प्रकार की कसरत आपके शरीर के समग्र वसा को कम करने के साथ सहायक हो सकती है, जिसमें आपके कूल्हों पर अतिरिक्त वजन भी शामिल है।
सीढ़ी चढ़ने का अभ्यास घर के अंदर या बाहर किया जा सकता है। आप जिम में सीढ़ी पर्वतारोही मशीन का उपयोग कर सकते हैं, या आप एक पार्किंग गैरेज या आउटडोर स्टेडियम की तलाश कर सकते हैं जिसमें सीढ़ियों की उड़ानें हैं जिन्हें आप ऊपर और नीचे चला सकते हैं।
स्वस्थ आहार और कैलोरी की कमी
लक्षित व्यायाम के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाने और स्वस्थ आहार का पालन करने से आपको शरीर की कुल वसा कम करने में मदद मिल सकती है। एक ऐसे आहार का पालन करना सुनिश्चित करें जो विभिन्न खाद्य समूहों से पूरे खाद्य पदार्थ खाने पर केंद्रित है। अपने हिस्से के आकारों पर भी ध्यान दें।
जब वजन कम होता है तो यह धीमा और स्थिर होता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रत्येक सप्ताह एक से दो पाउंड वजन घटाने की सलाह देते हैं। आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाकर आप ऐसा कर सकते हैं।
तल - रेखा
संकीर्ण कूल्हों का होना बेहतर या स्वस्थ नहीं है। वास्तव में, व्यापक कूल्हे अधिक फायदेमंद हो सकते हैं, खासकर महिलाओं के लिए। उस ने कहा, एक फिटनेस कार्यक्रम में भाग लेना, जो शरीर के समग्र वसा को कम करता है और इसमें आपके निचले शरीर को लक्षित करने के लिए व्यायाम शामिल होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप अधिक दुबले हो सकते हैं।
