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अमेरिका में हर साल लाखों वयस्क अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं।
व्यायाम के साथ, वजन कम करने को बढ़ावा देने के लिए सबसे आम तरीकों में से एक है।
हालाँकि, सभी आहार समान नहीं बनाए गए हैं, जो एक सुरक्षित, स्थायी और प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम को खोजने के लिए चुनौतीपूर्ण बना सकता है।
इस लेख में चित्रित कार्यक्रम निम्नलिखित मानदंडों के आधार पर चुने गए थे:
- पोषण की गुणवत्ता
- स्थिरता
- वजन घटाने के लिए प्रभावशीलता
- अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ
- सहायक अनुसंधान
यह लेख 2021 के लिए सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के कार्यक्रमों में से 16 को देखता है।
सबसे अच्छा समग्र
1. भूमध्य आहार
भूमध्य आहार इटली, स्पेन और ग्रीस जैसे देशों के खाने के पैटर्न से प्रेरित है।
एक अच्छी तरह से गोल भूमध्य आहार में बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट, बीज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए।
इस बीच, अतिरिक्त रूप से संसाधित या परिष्कृत किए गए शर्करा और खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित हैं।
हालाँकि आहार विशेष रूप से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि भूमध्य आहार का पालन करने से वजन कम हो सकता है।
उदाहरण के लिए, 16 अध्ययनों के एक विश्लेषण से पता चला है कि जिन लोगों ने शारीरिक गतिविधि और कैलोरी प्रतिबंध के साथ भूमध्य आहार को जोड़ा था, वे एक नियंत्रण समूह में उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन कम कर देते थे।
साथ ही, अन्य शोध बताते हैं कि भूमध्य आहार टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है।
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2. पौधे पर आधारित आहार
प्लांट-आधारित आहार आपको फलों, सब्जियों, नट्स, बीज, तेल और फलियों सहित पौधों के खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
शाकाहारी या शाकाहारी आहार के विपरीत, अधिकांश पौधे-आधारित आहार मांस या पशु उत्पादों को पूरी तरह से खत्म नहीं करते हैं। हालांकि, इन खाद्य पदार्थों का आनंद केवल मॉडरेशन में लिया जाता है और आमतौर पर इसे आहार का मुख्य केंद्र नहीं माना जाता है।
पौधे-आधारित आहार विशेष रूप से फाइबर से भरपूर होते हैं - पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज जो पाचन के प्रतिरोधी हैं। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए फाइबर आपको भोजन के बीच पूर्ण रखने में मदद करता है।
12 अध्ययनों की एक समीक्षा के अनुसार, एक पौधे पर आधारित शाकाहारी आहार का पालन करने वाले लोगों ने 18 सप्ताह से अधिक मांसाहारी आहार का पालन करने वाले लोगों की तुलना में औसतन 4.5 पाउंड (2 किलो) अधिक खो दिया।
32 अध्ययनों की एक और समीक्षा में पाया गया कि पारंपरिक आहार की तुलना में पौधा-आधारित आहार वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी थे, और यहां तक कि रक्त शर्करा नियंत्रण, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सूजन में अधिक सुधार हुआ।
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मधुमेह के लिए सबसे अच्छा
3. कार्ब-प्रतिबंधित आहार
कार्ब-प्रतिबंधित आहार को अक्सर रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करने और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में वजन घटाने में मदद करने के लिए सिफारिश की जाती है।
कई प्रकार के कार्ब-प्रतिबंधित आहार हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर उन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करते हैं जो चीनी या कार्ब्स में अधिक होते हैं, जैसे कि डेसर्ट, कैंडी, ब्रेड और पास्ता।
हालांकि कुछ कार्ब-प्रतिबंधित आहार, जैसे कि एटकिन्स या किटोजेनिक आहार, को भी आपके कार्ब की खपत को प्रति दिन 20-50 ग्राम तक कम करने की आवश्यकता होती है, कम कार्ब आहार को किसी भी आहार के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसमें प्रति दिन 130 ग्राम से कम कार्ब होते हैं।
टाइप 2 मधुमेह वाले 49 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि कम वसा वाले आहार की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर में सुधार के लिए कम कार्ब आहार अधिक प्रभावी था। क्या अधिक है, इसने 3 महीने के बाद कोलेस्ट्रॉल और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में कमी की।
टाइप 2 मधुमेह वाले 124 लोगों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि निम्न कार्ब के बाद, उच्च वसा वाले आहार को बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण से जोड़ा गया और वजन घटाने में वृद्धि हुई, एक नियंत्रण समूह के साथ तुलना में।
यदि आप कार्ब-प्रतिबंधित आहार के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप मूल्यवान संसाधन ऑनलाइन पा सकते हैं, या इस लेख की जांच कर सकते हैं।
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4. मेयो क्लिनिक आहार
मेयो क्लिनिक आहार एक भोजन योजना है जो मूल रूप से मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों द्वारा विकसित की गई है, जो एक गैर-लाभकारी अस्पताल प्रणाली है जिसे चिकित्सा अनुसंधान में अग्रणी माना जाता है।
मेयो क्लीनिक आहार स्वस्थ आदतों को विकसित करने, प्रतिदिन नाश्ता करने, दैनिक व्यायाम करने और एक खाद्य पत्रिका रखने पर केंद्रित है।
यह पौष्टिक तत्वों को भी बढ़ावा देता है, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा, जबकि पूर्ण शर्करा और उच्च वसा वाले मांस से अतिरिक्त शर्करा और संतृप्त वसा को सीमित करता है।
हालाँकि मेयो क्लीनिक के आहार पर कोई सहकर्मी की समीक्षा नहीं की गई है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि फाइबर में उच्च आहार और संतृप्त वसा में कम वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकता है।
अन्य शोध बताते हैं कि संतृप्त वसा या अतिरिक्त शर्करा के आपके सेवन को कम करने से आपके शरीर में इंसुलिन का उपयोग करने की क्षमता में वृद्धि हो सकती है, वह हार्मोन जो आपके रक्त में शर्करा को आपकी कोशिकाओं में ले जाने के लिए जिम्मेदार है।
आप मेयो क्लिनिक की वेबसाइट पर मेयो क्लिनिक आहार के बारे में अधिक जान सकते हैं, या विषय पर पुस्तकों में बहुमूल्य जानकारी पा सकते हैं।
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पीसीओएस के लिए सर्वश्रेष्ठ
5. कम कार्ब आहार
कम कार्ब आहार में कार्ब्स के आपके सेवन को प्रतिबंधित करना शामिल है, जिसमें उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ जैसे रोटी, पास्ता और मिठाई शामिल हैं।
कुछ शोध बताते हैं कि इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में कमी पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के विकास में भूमिका निभा सकती है।
जैसे, कम कार्ब आहार को अक्सर इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सिफारिश की जाती है।
आठ अध्ययनों की एक समीक्षा से पता चला है कि कम कार्ब आहार का पालन करने से वजन कम करने और पीसीओएस वाली महिलाओं में हार्मोन के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
क्या अधिक है, सात अध्ययनों की एक और समीक्षा से पता चला है कि कम कार्ब आहार पीसीओएस वाले महिलाओं में हार्मोन को संतुलित करने और प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
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6. विरोधी भड़काऊ आहार
एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट ऐसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर देती है जो सूजन से लड़ने के लिए दिखाए गए हैं, जिनमें एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं।
ये आहार फलों, सब्जियों, नट्स, बीज, और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थों से भरपूर होते हैं। वे आम तौर पर प्रसंस्कृत उत्पादों, तले हुए खाद्य पदार्थों और चीनी-मीठे पेय पदार्थों को भी सीमित करते हैं।
अध्ययन बताते हैं कि वजन कम करने के लिए फल, सब्जियां और नट्स जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
वजन घटाने को बढ़ावा देने के अलावा, एक विरोधी भड़काऊ आहार के बाद पीसीओएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
वास्तव में, उच्च स्तर की सूजन को पीसीओएस के लक्षणों में योगदान करने के लिए माना जाता है और यह एण्ड्रोजन, या पुरुष हार्मोन हार्मोन के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हो सकता है।
पीसीओएस के साथ 100 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ एक कैलोरी-प्रतिबंधित, विरोधी भड़काऊ आहार की जोड़ी ने वजन घटाने और हार्मोन के स्तर में सुधार, मासिक धर्म चक्र की नियमितता, रक्त शर्करा नियंत्रण और प्रजनन क्षमता में वृद्धि की।
डोरोथी कैलिमरिस और लुलु कुक की पुस्तक "शुरुआती के लिए पूर्ण विरोधी भड़काऊ आहार" विरोधी भड़काऊ आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है।
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7. डीएएसएच आहार
उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण वजन घटाने को बढ़ावा देने, रक्तचाप के स्तर को कम करने और हृदय रोग से बचाने के लिए एक भोजन योजना है।
आहार फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, और साबुत अनाज जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देता है।
इस बीच, अतिरिक्त चीनी, नमक या वसा में लाल मांस और खाद्य पदार्थ सीमित हैं।
13 अध्ययनों की एक समीक्षा के अनुसार, डीएएसएच आहार का पालन करने वाले प्रतिभागियों ने 8 से 24 सप्ताह तक अन्य कैलोरी-प्रतिबंधित आहार की तुलना में अधिक वजन और पेट की चर्बी खो दी।
डीएएसएच आहार को इसी तरह रक्तचाप, कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है - ये सभी हृदय रोग के जोखिम कारक हैं।
डीएएसएच आहार पर विभिन्न प्रकार की किताबें और संसाधन हैं, या आप शुरू करने के लिए इस लेख की जांच कर सकते हैं।
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8. टीएलसी आहार
चिकित्सीय जीवन शैली में परिवर्तन (टीएलसी) आहार स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर का समर्थन करने के लिए राष्ट्रीय कोलेस्ट्रॉल शिक्षा कार्यक्रम द्वारा विकसित एक योजना है।
टीएलसी आहार पर, वसा और आहार कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थ सीमित होते हैं, जबकि घुलनशील फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ - पानी में घुलने वाले फाइबर का एक प्रकार - प्रोत्साहित किया जाता है।
आहार में रोजाना कम से कम 30 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखा गया है।
घुलनशील फाइबर के अपने सेवन को बढ़ाना और अपनी दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि को जोड़ना वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दो आम रणनीतियां हैं।
साथ ही, कई पुराने अध्ययनों से यह भी पता चला है कि टीएलसी आहार एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, रक्तचाप को कम कर सकता है और प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ा सकता है।
इस मुफ्त गाइड को टीएलसी आहार ऑनलाइन देखें, जो कि अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा प्रदान किया गया है।
रजोनिवृत्ति के लिए सबसे अच्छा
9. आंतरायिक उपवास
हालाँकि रुक-रुक कर उपवास की कई शैलियाँ और विविधताएँ हैं, लेकिन अधिकांश में एक समय में 14 से 24 घंटों के लिए भोजन का सेवन प्रतिबंधित है।
कुछ शोध बताते हैं कि रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
यह कैलोरी को काटने के समान वजन घटाने को बढ़ाकर दिखाया गया है, और यह वसा जलने को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।
आंतरायिक उपवास इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है, यह दोनों विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के दौरान फायदेमंद हो सकता है।
क्या अधिक है, अन्य शोध बताते हैं कि रुक-रुक कर उपवास रजोनिवृत्ति के दौरान आत्मसम्मान को बढ़ाने के साथ-साथ तनाव के स्तर और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि रुक-रुक कर उपवास पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग तरीके से प्रभावित कर सकता है, यह दर्शाता है कि महिलाएं उपवास के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं।
इसलिए, महिलाओं को उपवास के लिए एक अधिक आरामदायक दृष्टिकोण से लाभ हो सकता है, जिसमें प्रति सप्ताह बस कुछ समय के लिए आंतरायिक उपवास शामिल हो सकता है, उपवास के दौरान कम संख्या में कैलोरी का सेवन करना या उपवास की अवधि को एक समय में 14-16 घंटे तक सीमित करना।
संभावित लाभों को अधिकतम करने के लिए गैर-उपवास अवधि के दौरान स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करना सुनिश्चित करें।
आंतरायिक उपवास के बारे में अधिक जानने के लिए और इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल किया जाए, इसकी जांच करें। दावत। दोहराएँ। ” जिन स्टीफेंस द्वारा।
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थायराइड स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा
10. पेसटेरियन आहार
पेसटेरियन आहार ज्यादातर पौधे आधारित आहार है जिसमें मछली और समुद्री भोजन शामिल हैं।
पेसेटेरियन आहार की कई विविधताएं हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश मांस और पोल्ट्री को आहार से बाहर करते हैं लेकिन मछली, अंडे, डेयरी और शहद जैसे अन्य पशु उत्पाद शामिल हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि मांसाहारी लोगों की तुलना में पेसेटेरियनों में बीएमआई कम होता है और आहार की गुणवत्ता में सुधार होता है।
हाइपोथायरायडिज्म जैसे थायरॉयड मुद्दों वाले लोगों के लिए भी आहार विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह सेलेनियम में समृद्ध समुद्री भोजन की खपत को प्रोत्साहित करता है, एक खनिज जो थायरॉयड हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है।
इसके अलावा, कॉड और टूना जैसी मछली आयोडीन की कमी से बचाने में मदद कर सकती है, एक अन्य कारक जो थायराइड के मुद्दों में योगदान कर सकता है।
हालांकि, यह ध्यान रखें कि यह आहार जरूरी नहीं कि सभी थायरॉयड स्थितियों के लिए उपयुक्त हो, और हाशिमोटो या ग्रेव्स रोग जैसी स्थिति वाले व्यक्ति अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप व्यक्तिगत आहार पैटर्न से लाभ उठा सकते हैं।
कई पुस्तकें आपको शुरू करने के लिए भोजन योजना और व्यंजनों के साथ-साथ पास्केटेरियन आहार पर अधिक जानकारी प्रदान कर सकती हैं।
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शाकाहारियों के लिए सर्वश्रेष्ठ
11. ओर्बिट डाइट
ऑर्निश डाइट एक कम वसा वाला, प्लांट-बेस्ड ईटिंग पैटर्न है जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों जैसे पौष्टिक तत्वों को बढ़ावा देता है।
हालांकि वजन नियंत्रण ओर्निश आहार का प्राथमिक लक्ष्य नहीं है, लेकिन कई अध्ययनों में पाया गया है कि यह दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है।
उदाहरण के लिए, 311 महिलाओं में एक अध्ययन से पता चला है कि 12 महीनों के लिए ऑर्निश आहार का पालन करने वाले प्रतिभागियों ने औसतन 5 पाउंड (2.2 किलोग्राम) खो दिया।
एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि ऑर्किंस आहार अन्य लोकप्रिय आहार योजनाओं जैसे कि एटकिन्स और ज़ोन डाइट की तुलना में वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी था, जिसके परिणामस्वरूप 1 वर्ष के बाद 7.5 पाउंड (3.3 किलोग्राम) वजन कम हो गया।
ध्यान रखें कि ऑर्निश आहार वसा के सेवन को काफी सीमित करता है और कई स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे कि नट्स, बीज, और तेल की खपत को सीमित करता है। इस प्रकार, यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानीपूर्वक योजना बनाना आवश्यक है कि आप ऑर्निश आहार का पालन करते हुए अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं।
आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, "अनडू इट" देखें! डीन और एनी ऑर्निश द्वारा सिंपल लाइफस्टाइल चेंजेस सबसे पुरानी बीमारियों को कैसे बदल सकते हैं।
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वृद्ध वयस्कों के लिए सर्वोत्तम
12. जेनी क्रेग
जेनी क्रेग एक लोकप्रिय कार्यक्रम है जो वजन घटाने को आसान बनाने में मदद करने के लिए पहले से तैयार, नियंत्रित भाग का भोजन देता है।
जेनी क्रेग कई पुराने वयस्कों के लिए विशेष रूप से अच्छा हो सकता है, क्योंकि यह सरल, पालन करना आसान है, और इसके लिए व्यापक योजना या तैयारी की आवश्यकता नहीं है।
योजनाएं आपके विशिष्ट वजन घटाने के लक्ष्यों के अनुरूप होती हैं, लेकिन आम तौर पर प्रति दिन 1,200-2,300 कैलोरी प्रदान करती हैं।
39 अध्ययनों में से एक बड़े पैमाने पर समीक्षा में पाया गया कि जेनी क्रेग प्रतिभागियों ने एक नियंत्रण समूह में उन लोगों की तुलना में 1 वर्ष के बाद लगभग 5% अधिक वजन घटाने का अनुभव किया, जो व्यवहार परामर्श से गुजरते थे।
अधिक वजन वाली 133 महिलाओं में एक अन्य अध्ययन में, जेनी क्रेग का अनुसरण करने वाले प्रतिभागियों ने 12 हफ्तों में औसतन 11.5 पाउंड (5.3 किलोग्राम) खो दिया।
आप जेनी क्रेग के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं और सीधे अपनी वेबसाइट पर कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं।
13. खान पान
Neurodegenerative Delay, या MIND आहार के लिए भूमध्य-DASH हस्तक्षेप, मानसिक गिरावट से निपटने में मदद करने के लिए भूमध्य और DASH आहार के कुछ पहलुओं को जोड़ता है।
MIND आहार पर, फल, सब्जियां, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित किया जाता है, जबकि संतृप्त या ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थ सीमित होते हैं।
हालांकि वजन नियंत्रण के लिए MIND आहार के प्रभावों पर शोध विशेष रूप से सीमित है, भूमध्य और DASH आहार दोनों को वजन घटाने के साथ जोड़ा गया है।
इसके अतिरिक्त, अध्ययन से पता चलता है कि MIND आहार उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क समारोह को संरक्षित करने में मदद कर सकता है और अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों के कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है।
आरंभ करने के लिए, जूली एंड्रयूज द्वारा "द मिंड डाइट प्लान और कुकबुक" देखें, जो बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के उद्देश्य से खरीदारी की सूची, भोजन योजना और व्यंजनों को प्रदान करता है।
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कपल्स के लिए बेस्ट
१४।WW (पूर्व में वजन पर नजर रखने वाले)
डब्ल्यूडब्ल्यू, पूर्व में वेट वॉचर्स, एक आहार कार्यक्रम है जो लंबे समय तक चलने वाले, स्थायी वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अंक-आधारित प्रणाली का उपयोग करता है।
खाद्य और पेय को एक स्मार्टपॉइंट मान दिया जाता है, और प्रत्येक दिन उपयोग करने के लिए सदस्यों को विशिष्ट संख्या में अंक आवंटित किए जाते हैं।
आपके द्वारा चुनी गई योजना के आधार पर, 100 से 300 से अधिक ज़ीरो पॉइंट्स खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं, जो ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके दैनिक स्मार्टपॉइंट्स बजट की गणना नहीं करते हैं।
डब्ल्यूडब्ल्यू उन जोड़ों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि कार्यक्रम लचीला है और फिर भी आपको एक साथ बाहर खाने और अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेने की अनुमति देता है।
WW एक युगल पैकेज भी प्रदान करता है, जो दोहरी सदस्यता के लिए रियायती दर प्रदान करता है।
39 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा से पता चला कि वेट वॉचर्स प्रतिभागियों ने एक नियंत्रण समूह या व्यवहार परामर्श प्राप्त करने वालों की तुलना में 1 वर्ष में कम से कम 2.6% अधिक वजन कम किया।
1,267 लोगों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 1 साल के लिए वेट वॉचर्स का पालन करने वालों ने अधिक वजन कम किया और अभी भी 2 साल के बाद उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम हुआ, जिन्हें स्व-सहायता सामग्री या संक्षिप्त पोषण सलाह मिली।
हालांकि, इस अध्ययन को वेट वॉचर्स द्वारा वित्त पोषित किया गया था, जिसने परिणामों को प्रभावित किया हो सकता है।
डब्ल्यूडब्ल्यू पर अतिरिक्त जानकारी और आरंभ करने के तरीके उनकी वेबसाइट पर देखे जा सकते हैं।
एक बजट पर सर्वश्रेष्ठ
15. शाकाहारी भोजन
शाकाहारी भोजन पर स्विच करना वजन कम करने और कुछ पैसे बचाने का एक शानदार तरीका है।
वास्तव में, पौधे आधारित प्रोटीन स्रोत जैसे डिब्बाबंद बीन्स, दाल, टोफू, और टेम्पेह मांस, पोल्ट्री और समुद्री भोजन के लिए एक लागत प्रभावी विकल्प हो सकते हैं।
शाकाहारी भोजन के बाद वजन कम करने का एक आसान तरीका हो सकता है।
12 अध्ययनों में से एक समीक्षा में पाया गया कि शाकाहारी भोजन का पालन करने वाले लोगों ने 18 सप्ताह के औसत से अधिक मांसाहारी भोजन करने वालों की तुलना में अधिक वजन कम किया।
एक अन्य समीक्षा में, 75% अध्ययनों में शामिल था कि मांसाहारी आहार के साथ शाकाहारी भोजन का पालन बेहतर समग्र आहार गुणवत्ता से जुड़ा था।
अनगिनत पुस्तकें शाकाहारी आहार और उनके संभावित स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानकारी प्रदान कर सकती हैं।
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सुविधा के लिए सर्वश्रेष्ठ
16. बिस्त्रोएमडी
बिस्ट्रोएमडी एक भोजन वितरण सेवा है जो विशेष रूप से लंबे समय तक चलने वाले वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन की गई है।
यह कार्यक्रम बेरिएट्रिक फिजिशियन डॉ। कैरोलिन जे। सेडरक्विस्ट द्वारा डिजाइन किया गया था और इसमें 150 से अधिक शेफ-तैयार भोजन शामिल हैं जो केवल 5 मिनट या उससे कम समय में आनंद लेने के लिए तैयार हैं।
आप उन योजनाओं से चयन कर सकते हैं जो नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात के खाने की पेशकश करती हैं और एक कस्टम भोजन योजना बनाने के लिए अपने पसंदीदा व्यंजनों का मिश्रण करती हैं।
ग्लूटेन-मुक्त भोजन और हृदय स्वास्थ्य, मधुमेह और रजोनिवृत्ति के लिए तैयार कार्यक्रम भी उपलब्ध हैं।
यद्यपि विशेष रूप से बिस्ट्रोएमडीएम की प्रभावशीलता पर कोई अध्ययन नहीं किया गया है, कार्यक्रम भोजन प्रदान करता है जो कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च होता है, जो आपकी भूख को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
कार्यक्रम आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी सहायता के लिए एक ऑनलाइन समुदाय और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सहायता भी प्रदान करता है।
आप बिस्टरोएमडी के बारे में अधिक जान सकते हैं और उनकी वेबसाइट पर शुरू कर सकते हैं।
कैसे चुने
आहार या वजन घटाने के कार्यक्रम को खोजने पर विचार करने के लिए कई कारक हैं जो आपके लिए काम करते हैं।
सबसे पहले, ऐसे आहार की तलाश करें जो आसानी से आपकी जीवन शैली और भोजन की वरीयताओं को फिट कर सके, जो दीर्घकालिक सफलता सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, उन कार्यक्रमों का चयन करें जो अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं और वजन घटाने के लिए प्रभावी दिखाए गए हैं।
आहार कार्यक्रम भी यथार्थवादी और टिकाऊ होना चाहिए। अधिक से अधिक प्रतिबंध लगाने या तेजी से वजन घटाने के लिए एक त्वरित सुधार का वादा करने वाले आहारों की स्पष्टता।
आपको उन कार्यक्रमों से भी सावधान रहना चाहिए जिनके परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको महंगे उत्पाद या पूरक खरीदने की आवश्यकता होती है।
आदर्श रूप से, कार्यक्रमों में अन्य स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को शामिल करना चाहिए, जैसे कि नियमित शारीरिक गतिविधि और मनमौजी भोजन, जो लंबे समय तक वजन कम करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।
यदि आपके पास अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं या कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने आहार में परिवर्तन करने से पहले किसी विश्वसनीय स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना सुनिश्चित करें।
तल - रेखा
वजन घटाने के कई कार्यक्रम उपलब्ध हैं, जिससे कुछ ऐसा खोजना आसान है जो आपके लिए काम कर सके।
आहार उठाते समय, ऐसे प्रोग्राम की तलाश करें जो शोध द्वारा यथार्थवादी, टिकाऊ और समर्थित हो।
वजन कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि और मन लगाकर खाने जैसी अन्य स्वस्थ आदतों को भी शामिल करें।
