हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
स्वस्थ रहना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर ठंड और फ्लू के मौसम में। पौष्टिक भोजन खाने से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार जगह है।
लेकिन कभी-कभी (ठीक है, हर समय!), जीवन व्यस्त हो जाता है, और खाना कुछ ऐसा है जो आप नर्सिंग, काम और अन्य बच्चों के बीच देखभाल करते हैं।
अंतराल को भरने के लिए, बहुत सारे स्तनपान करने वाले लोग अपने दैनिक प्रसवोत्तर मल्टीविटामिन के अलावा प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पूरक लेने पर विचार करते हैं।
लेकिन क्या यह सुरक्षित है?
यहां आपको गर्भवती होने पर पूरक के साथ प्रतिरक्षा को बढ़ाने के बारे में जानने की आवश्यकता है।
स्तनपान करते समय आपको किन विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है?
स्तनपान करते समय मल्टीविटामिन लेना एक ऐसी चीज है जो आपके डॉक्टर आपके साथ प्रसवपूर्व यात्रा या आपके 6 सप्ताह के चेकअप के दौरान चर्चा करेंगे।
चूंकि कई लोग स्तनपान करते समय अपने जन्म के पूर्व विटामिन लेना जारी रखते हैं, प्रसवोत्तर अवधि के दौरान आवश्यक अधिकांश पोषक तत्व पहले से ही कवर किए जाते हैं।
उस ने कहा, कुछ आवश्यक पोषक तत्व हैं स्तनपान कराने वाली माताओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे दैनिक हो रही हैं। सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में एक OB-GYN के एमडी शेरी रॉस के अनुसार, यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको निम्नलिखित आवश्यक पोषक तत्वों पर ध्यान देना चाहिए:
- कैल्शियम
- फोलिक एसिड
- आयोडीन
- लोहा
- विटामिन ए
- विटामिन बी 6
- विटामिन बी 12
- विटामिन सी
- विटामिन डी
- डीएचए - डोकोसाहेक्सैनीक एसिड, ओमेगा -3 वसा का एक प्रकार
सही प्रसवोत्तर विटामिन की तलाश है?
यहां स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे अच्छे मल्टीविटामिन के लिए हमारी सिफारिशें देखें। और बाकी सभी विटामिन और सप्लीमेंट्स को जानने का आश्वासन दें।
प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए, विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, प्रोबायोटिक्स और जस्ता के लिए अपने मल्टीविटामिन के लेबल की जांच करें।
कुछ इम्यून-बूस्टिंग सप्लीमेंट्स में इचिनेशिया और बुजुर्ग भी होते हैं, लेकिन नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन ड्रग एंड लैक्टेशन डेटाबेस के अनुसार, नर्सिंग माताओं या शिशुओं में बुजुर्गों या इचिनेशिया की सुरक्षा और प्रभावकारिता पर कोई डेटा मौजूद नहीं है।
मल्टीविटामिन या अतिरिक्त सप्लीमेंट्स के अलावा, स्वस्थ भोजन विकल्प भी आपके पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ा सकते हैं। मैरी गोलेन, आरडी, प्राग एपेटिट में टीम पर एक प्रमाणित स्तनपान सलाहकार!, सिफारिश करती है कि स्तनपान कराने वाली माताओं को भोजन तैयार करते समय इन आहार दिशानिर्देशों का पालन करें:
- 1/2 प्लेट फल और सब्जी
- 1/2 कप साबुत अनाज
- 3 दुबला प्रोटीन होता है
- हर भोजन पर डेयरी
ऊर्जा की मदद करने और आपको दूध उत्पादन करने में मदद करने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) स्तनपान कराने वाली माताओं को एक दिन में लगभग 450 से 500 अतिरिक्त कैलोरी खाने की सलाह देते हैं। आमतौर पर, ज्यादातर महिलाओं के लिए यह प्रति दिन लगभग 2,500 कैलोरी के बराबर होता है।
क्या मल्टीविटामिन लेते समय अतिरिक्त प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले सप्लीमेंट का उपयोग करना सुरक्षित है?
आपको पूरक आहार लेना चाहिए या नहीं, यह एक वार्तालाप है जो आपको अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के पास करना चाहिए।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का कहना है कि यदि आप प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करते हैं, तो आपको भोजन के माध्यम से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल सकते हैं, जिससे पोषण संबंधी कमियों का खतरा बढ़ जाता है।
इसे ध्यान में रखते हुए, रॉस का कहना है कि मल्टीविटामिन के अलावा, कुछ प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स के साथ सप्लीमेंट लेना तब तक सुरक्षित है जब तक आप एक अच्छी तरह से स्थापित ब्रैंड लेते हैं जो सुरक्षित डोज देता है।
कुंजी अनुशंसित दैनिक राशि से अधिक नहीं है और केवल पूरक आहार लेते हैं जो स्तनपान करते समय उपभोग करने के लिए सुरक्षित साबित होते हैं।
इसके अलावा, राहेल बॉर्टन, पीएचडी, फैमिली नर्स प्रैक्टिशनर ऑनलाइन प्रोग्राम के निदेशक और ब्रैडली यूनिवर्सिटी में नर्सिंग के सहायक प्रोफेसर, हमें याद दिलाते हैं कि प्रत्येक माँ और बच्चे का एक अद्वितीय व्यक्तिगत स्वास्थ्य इतिहास है।
इस वजह से, आप यह नहीं मान सकते हैं कि प्रत्येक ओवर-द-काउंटर पूरक उपभोग करने के लिए सुरक्षित है, क्योंकि स्तनपान कराने वाली माताओं को भी शिशु के साथ अपने स्तन के दूध के माध्यम से पूरक साझा करना होगा।
"कुछ पूरक हैं जो माताओं से बचना चाहते हैं (अपनी स्वास्थ्य सुरक्षा के लिए या दूध उत्पादन प्रभाव के लिए), और उनके प्रदाता के पास सबसे अच्छा ज्ञान होगा जो माँ और बच्चे दोनों के लिए उपयुक्त है," बोर्टन कहते हैं।
एक महत्वपूर्ण नोट
नीचे, हम विशिष्ट प्रतिरक्षा बूस्टर के बारे में जानकारी देते हैं।ध्यान रखें कि यदि आप प्रसवपूर्व या प्रसवोत्तर विटामिन ले रहे हैं, तो आपको उस मल्टीविटामिन में खुराक का हिसाब देना होगा, जब यह जानना कि सेकेंडरी सप्लीमेंट में उपभोग करना कितना सुरक्षित है।
विटामिन सी
- सुरक्षा: हां, स्तनपान करते समय विटामिन सी लेना सुरक्षित है।
- राशि: 120 मिलीग्राम (मिलीग्राम) उन लोगों के लिए दैनिक अनुशंसित राशि है जो स्तनपान कर रहे हैं।
- यह कैसे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है: आपको सभी ऊतकों के विकास और मरम्मत के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। नैदानिक अनुसंधान के अनुसार, विटामिन सी कम हो सकता है जब तक आप ठंड के लक्षणों का अनुभव करते हैं।
- इसे याद रखें: अधिकांश विटामिन सी की खुराक में स्तनपान कराने वाले लोगों के लिए अनुशंसित मात्रा से अधिक होगी। विटामिन सी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं।
- खरीदारी के लिए विचार करें: प्रकृति का भरपूर विटामिन सी
विटामिन डी
- सुरक्षा: हां, स्तनपान करते समय विटामिन डी लेना सुरक्षित है।
- राशि: 600 आईयू (अंतरराष्ट्रीय इकाइयां) स्तनपान कराने वाले लोगों के लिए दैनिक अनुशंसित राशि है। रॉस के अनुसार, "आपके विटामिन डी के स्तर की जाँच करना महत्वपूर्ण है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि पूरक कितना आवश्यक है"। आपका डॉक्टर आपके रक्त परीक्षण के परिणामों के आधार पर प्रतिदिन एक अलग मात्रा में पूरकता की सिफारिश कर सकता है।
- यह प्रतिरक्षा को बढ़ाने में कैसे मदद करता है: विटामिन डी आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करता है। और कुछ शोध कहते हैं कि यह तीव्र श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से उन लोगों में जिनकी कमी है।
- खरीदारी के लिए विचार करें: गार्डन ऑफ लाइफ विटामिन डी 3
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स
- सुरक्षा: हां, स्तनपान करते समय विटामिन बी कॉम्प्लेक्स लेना सुरक्षित है।
- मात्रा: अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) बी विटामिन द्वारा भिन्न होता है। यहाँ हार्वर्ड के अनुसार दैनिक खपत के लिए आरडीए है, जो कि टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ:
- बी 1 (थायमिन): 1.4 मिलीग्राम
- बी 2 (राइबोफ्लेविन): 1.6 मिलीग्राम
- बी 3 (नियासिन): 17 मिलीग्राम एनई (नियासिन समकक्ष)
- बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड): 7 मिलीग्राम
- बी 6 (पाइरिडोक्सिन): 2.0 मिलीग्राम
- बी 7 (बायोटिन): 35 माइक्रोग्राम (एमसीजी)
- बी 9 (फोलिक एसिड): 600 एमसीजी डीएफई (आहार फोलेट समकक्ष)
- बी 12 (कोबालिन): 2.8 एमसीजी
- यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में कैसे मदद करता है: बी विटामिन एक स्वस्थ शरीर के निर्माण खंड हैं, इसलिए वे आपको समग्र अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। वे ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और कीटाणुओं के खिलाफ शरीर की रक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करने के लिए एक साथ काम करते हैं।
- खरीदारी के लिए विचार करें: गार्डन ऑफ लाइफ रॉ बी-कॉम्प्लेक्स या इंटीग्रेटिव थेरेप्यूटिक्स एक्टिव बी-कॉम्प्लेक्स। अधिकांश विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट में लैक्टेशन के लिए आरडीए से अधिक होगा। विटामिन बी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं।
Echinacea
- सुरक्षा: खुराक पर सिफारिशें करने के लिए अधिक विश्वसनीय चिकित्सा अध्ययन की आवश्यकता होती है और यह संभावित रूप से स्तनपान करने वाले बच्चे को कैसे प्रभावित कर सकता है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सुरक्षा निर्धारित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं - कुछ चिकित्सा अध्ययन इसे सुरक्षित बताते हैं जबकि अन्य कहते हैं कि इससे बचना चाहिए। Echinacea लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
- मात्रा: स्तनपान करते समय इचिनेशिया के लिए कोई खुराक की सिफारिशें नहीं हैं।
- यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में कैसे मदद करता है: इचिनेशिया संक्रमण और वायरस का मुकाबला करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, echinacea ठंड को पकड़ने के आपके अवसरों को थोड़ा कम कर सकता है।
प्रोबायोटिक्स
- सुरक्षा: हां, स्तनपान कराते समय प्रोबायोटिक्स लेना सुरक्षित है।
- मात्रा: प्रोबायोटिक की खुराक में सूक्ष्मजीवों और मात्राओं की एक विस्तृत विविधता होती है। आप पूरक लेबल पर सूचीबद्ध कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (CFU) की संख्या देखेंगे। स्तनपान करते समय सुरक्षित मात्रा के लिए अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से पूछें।
- यह कैसे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है: "जब यह स्तनपान की बात आती है, तो हम जानते हैं कि स्तन के दूध में स्वस्थ प्रोबायोटिक्स होते हैं जो बच्चे को पारित होते हैं जो आंत के संक्रमण से रक्षा कर सकते हैं और संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं," रॉस कहते हैं।
- खरीदारी के लिए विचार करें: जेटसन प्रोबायोटिक्स इम्युनिटी। रॉस का कहना है कि यह उत्पाद प्रोबायोटिक्स प्रदान करता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और सर्दी और ऊपरी श्वसन संक्रमण होने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है। गार्डन ऑफ़ लाइफ को डॉ। फॉर्म्युलेटेड प्रोबायोटिक्स वन्स ओन डेली प्रीनेटल मानें।
एल्डरबेरी
- सुरक्षा: echinacea की तरह, रॉस कहते हैं कि स्तनपान करते समय भी बल्डबेरी विवादास्पद है। कुछ चिकित्सा अध्ययन इसे सुरक्षित बताते हैं, जबकि अन्य कहते हैं कि इससे बचना चाहिए। खुराक पर सिफारिशें करने के लिए अधिक विश्वसनीय चिकित्सा अध्ययन की आवश्यकता होती है और यह संभावित रूप से स्तनपान करने वाले बच्चे को कैसे प्रभावित कर सकता है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए बुजुर्गों की सुरक्षा निर्धारित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। लेडबेरी लेने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।
- मात्रा: स्तनपान करते समय बड़बेरी के लिए कोई खुराक की सिफारिशें नहीं हैं।
- यह कैसे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है: एनआईएच के अनुसार, बल्डबेरी फ्लू या अन्य ऊपरी श्वसन संक्रमण के लक्षणों से राहत दे सकता है। 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि बल्डबेरी ठंड की अवधि को कम कर सकता है और ठंड के लक्षणों को कम कर सकता है।
जस्ता
- सुरक्षा: हाँ, स्तनपान करते समय जस्ता लेना सुरक्षित है।
- मात्रा: 12 मिलीग्राम स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए दैनिक अनुशंसित मात्रा है। NIH का कहना है कि वयस्कों के लिए सहन करने योग्य ऊपरी सीमा 40 mg है।
- कैसे यह प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है: जस्ता NIH के अनुसार, वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद कर सकता है।
- खरीदारी के लिए विचार करें: गार्डन ऑफ लाइफ रॉ जिंक, रॉस का सुझाव है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जबकि यह उत्पाद वयस्कों के लिए ऊपरी सीमा से नीचे है, इसमें स्तनपान के दौरान अनुशंसित से अधिक जस्ता होता है। अपने मल्टीविटामिन में अतिरिक्त जस्ता जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
एयरबोर्न और एमर्जेन-सी
रॉस का कहना है कि स्तनपान के दौरान आहार की खुराक जैसे कि एयरबोर्न और एमर्जेन-सी की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि उनकी प्रभावशीलता और सुरक्षा को दिखाने के लिए पर्याप्त चिकित्सा अध्ययन नहीं किए गए हैं।
उन्होंने कहा, "एमर्जेन-सी में विटामिन सी की मात्रा स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अनुशंसित खुराक से अधिक है।"
यदि आप बीमार होने के बारे में चिंतित हैं, तो रॉस कहते हैं कि प्रोबायोटिक लेना सबसे अच्छा है और स्तनपान करते समय बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं।
तल - रेखा
स्तनपान करते समय प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पूरक लेने से माँ और बच्चे दोनों को स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है। कम से कम, आपको एक प्रसवोत्तर मल्टीविटामिन या एक उत्पाद लेना चाहिए जिसमें स्तनपान के लिए आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं।
यदि आप अतिरिक्त सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, तो सुरक्षा की जांच करें, और सुनिश्चित करें कि आप दैनिक अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं हैं। लेकिन स्तनपान कराते समय कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर बात करें।
