डॉक्टर को देखकर चिंता महसूस करना? 7 युक्तियाँ जो मदद कर सकती हैं

किसी ने कभी नहीं कहा कि डॉक्टर के पास जाना समय बिताने का एक मजेदार तरीका था। अपने शेड्यूल में अप्वाइंटमेंट लेने, परीक्षा कक्ष में इधर-उधर इंतजार करने और अपने इंश्योरेंस को बढ़ाने और बढ़ाने के बीच, मेडिकल विजिट भी बेहतरीन परिस्थितियों में परेशानी का सबब बन सकती है।

लेकिन कुछ के लिए, डॉक्टर की नियुक्तियाँ सिर्फ एक असुविधा से अधिक हैं। कई लोगों को डॉक्टर के पास जाने की अत्यधिक चिंता है।

डॉक्टरों का डर, जिसे आईट्रॉफ़ोबिया के रूप में जाना जाता है, अक्सर "व्हाइट कोट सिंड्रोम" को भड़काने के लिए काफी मजबूत होता है, जिसमें सामान्य रूप से एक मेडिकल पेशेवर की उपस्थिति में स्वस्थ रक्तचाप बढ़ जाता है।

विशेषज्ञों का अनुमान है कि 15 से 30 प्रतिशत लोग जिनके रक्तचाप एक चिकित्सा सेटिंग में उच्च दिखाई देते हैं, वे इस सिंड्रोम का अनुभव करते हैं - स्वयं भी शामिल हैं।

हालाँकि, मैं एक स्वस्थ 30-सम्‍मिलित हूं (बिना किसी पूर्व-मौजूदा स्थितियों के एक पोषण विशेषज्ञ और प्रतिस्पर्धी धावक) डॉक्टर के कार्यालय का मेरा डर कभी भी विफल नहीं होता है। जब भी मैं डॉक्टर के पास जाता हूं, मेरे महत्वपूर्ण संकेत मुझे दिल का दौरा पड़ने की प्रतीक्षा करते हैं।

मेरे लिए, यह अस्थायी आतंक मेरे अतीत से चिकित्सा आघात से उपजा है। वर्षों पहले, एक रहस्यमय स्थिति से पीड़ित कोई भी निदान करने के लिए प्रतीत नहीं हो सकता था, मुझे डॉक्टर से डॉक्टर के पास भेजा गया था।

उस समय के दौरान, कई डॉक्टरों ने मेरी स्वास्थ्य समस्याओं की तह तक जाने की कोशिश में बहुत कम समय बिताया - और कुछ ने मुझे खारिज कर दिया।

जब से, मैं अपने आप को चिकित्सा देखभाल के तहत रखने से डर गया हूं और गलत निदान की आशंका है।

हालांकि मेरी कहानी दुर्भाग्य से यह सब असामान्य नहीं है, फिर भी बहुत सारे अन्य कारण हैं जो लोग चिकित्सक के पास जाने को लेकर चिंतित रहते हैं।

कुछ लोग डॉक्टरों से क्यों डरते हैं?

इस व्यापक मुद्दे के बारे में अधिक समझने के प्रयास में, मैंने दूसरों से उनके अनुभवों के बारे में पूछने के लिए सोशल मीडिया का सहारा लिया।

मेरी तरह, कई लोगों ने अतीत में नकारात्मक घटनाओं को इंगित किया, क्योंकि डॉक्टरों के आसपास उनकी चिंता का कारण, गलत उपचार प्राप्त करने के लिए नहीं सुना जा रहा था।

जेसिका ब्राउन ने कहा, "मुझे चिंता है कि डॉक्टर मेरी चिंताओं को दूर कर देंगे," डॉक्टर ने उनके लक्षणों को गंभीरता से लिया।

चेरिस बेंटन कहते हैं, "दो अलग-अलग सुविधाओं में दो अलग-अलग डॉक्टरों ने मेरे चार्ट को जोर से पढ़ा कि मुझे सल्फा से एलर्जी है और आगे जाकर उसने मुझे निर्धारित किया।" बेंटन अपने नुस्खों में खतरनाक एलर्जी प्रतिक्रियाओं के बाद ईआर में उतरा।

अफसोस की बात है कि कुछ लोगों को अपने जनसांख्यिकीय प्राप्त लोगों की देखभाल के स्तर के बारे में आंकड़ों के आधार पर आशंकाओं का भी सामना करना पड़ता है।

एडिले एबियोला कहती हैं, "अमेरिका में एक अश्वेत महिला के रूप में, मुझे अक्सर चिंता होती है कि मुझे अपनी चिकित्सा संबंधी चिंताओं को पूरी तरह से नहीं सुनना चाहिए, या मुझे इस बात का ध्यान रखा जा सकता है कि मुझे देखभाल का एक घटिया स्तर दिया जाए।"

उत्तरदाताओं के बीच एक और सामान्य सूत्र शक्तिहीनता की भावना थी।

सफ़ेद कोट में रहने वाले लोग हमारे मेडिकल भाग्य को अपने हाथों में रखते हैं जबकि हम, गैर-पेशेवर, उनकी विशेषज्ञता का इंतजार करते हैं।

"वे आपके बारे में इस रहस्य को जानते हैं जो आपके जीवन को बदल सकता है," जेनिफर ग्रेव्स कहते हैं, परीक्षण के परिणामों पर प्रतीक्षा करने की तीव्र बेचैनी का उल्लेख करते हैं।

और जब हमारे स्वास्थ्य की बात आती है, तो दांव अक्सर बहुत अधिक होता है।

निक्की पंतोजा, जिन्हें 20 के दशक में एक दुर्लभ कैंसर का पता चला था, उनके उपचार की अंतर्निहित चिंता का वर्णन करती है: "मैं सचमुच मुझे जीवित रखने के लिए इन लोगों पर भरोसा कर रही थी।"

लाइन पर इतना होने के साथ, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि चिकित्सा पेशेवरों के साथ हमारी बातचीत में तनाव अधिक हो सकता है।

डॉक्टर के पास जाने के हमारे डर को कम करने के कारणों के बावजूद, अच्छी खबर यह है कि हम अपनी चिंता को कम करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।

ऐसे माहौल में जहां हम अक्सर शक्तिहीन महसूस करते हैं, यह याद रखना उपयोगी है कि हमारी अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया एक ऐसी चीज है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं।

डॉक्टर की चिंता से निपटने के 7 तरीके

1. दिन या सप्ताह के अच्छे समय पर शेड्यूल करें

जब अपने डॉक्टर को देखने के लिए समय निर्धारित करते हैं, तो दिन या सप्ताह भर में अपने स्वयं के तनाव के स्तर पर विचार करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह चिंता की ओर बढ़ते हैं, तो यह केवल सुबह 8 बजे की नियुक्ति के लायक नहीं है क्योंकि यह खुला है। इसके बजाय दोपहर की नियुक्ति का समय निर्धारित करें।

2. अपने साथ किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को ले जाएं

एक सहायक परिवार के सदस्य या दोस्त को एक नियुक्ति के साथ लाने से कई तरीकों से चिंता कम हो जाती है।

न केवल एक प्यार करने वाले व्यक्ति एक आरामदायक उपस्थिति के रूप में सेवा कर सकते हैं (और दोस्ताना बातचीत के साथ आपके डर से विचलित होते हैं), वे आपकी देखभाल के लिए वकालत करने के लिए आंखों और कानों की एक और जोड़ी प्रदान करते हैं या महत्वपूर्ण विवरणों को पकड़ सकते हैं जो आप अपने तनावग्रस्त राज्य में याद कर सकते हैं।

3. अपनी सांस पर नियंत्रण रखें

तनाव के तहत, हालांकि हम इसके प्रति सचेत नहीं हो सकते हैं, श्वास कम हो जाता है और चिंता चक्र को कम कर देता है। साँस लेने के व्यायाम के साथ परीक्षा कक्ष में विश्राम की प्रतिक्रिया दें।

शायद आप 4-7-8 तकनीक की कोशिश करते हैं (चार की गिनती के लिए साँस लेना, सात की गिनती के लिए सांस रोकना, आठ की गिनती के लिए साँस छोड़ना) या बस अपना पेट भरने पर ध्यान केंद्रित करें - न केवल आपकी छाती - प्रत्येक के साथ साँस लेना।

4. आत्म-सम्मोहन का प्रयास करें

यदि आपके डॉक्टर का कार्यालय सबसे अधिक पसंद करता है, तो संभवतः आपके पास बहुत समय होगा जब आप अपने विश्राम को और भी गहरा लेने की प्रतीक्षा करेंगे।

अपना ध्यान केंद्रित करें और एक शांत आत्म-सम्मोहन अभ्यास के साथ अपनी इंद्रियों को संलग्न करें।

5. मानसिक रूप से आगे की तैयारी करें

कार्यालय में अपने समय के लिए चिकित्सा चिंता के साथ मुकाबला जरूरी नहीं है। अपॉइंटमेंट से पहले, अपने आप को थोड़ा ध्यान के साथ भावनात्मक सफलता के लिए सेट करें।

विशेष रूप से, अपनी चिंताओं से संबंधित सकारात्मक पुष्टि पर ध्यान देने की कोशिश करें।

"यदि आप अपने डॉक्टर की दया पर बहुत ज्यादा महसूस करते हैं, या" मैं शांति में कोई बात नहीं कर रहा हूं "तो आपका मंत्र" आपका स्वास्थ्य का रक्षक हो सकता है "यदि आप एक डरावना निदान से डरते हैं।

6. अपनी चिंता के बारे में ईमानदार रहें

आपने अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में बात करने के लिए डॉक्टर की नियुक्ति की है - और मानसिक स्वास्थ्य उस तस्वीर का एक हिस्सा है। एक अच्छा चिकित्सक यह जानना चाहता है कि आप उनकी उपस्थिति के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं, और यह आपको कैसे प्रभावित करता है।

आपकी चिंताओं के बारे में ईमानदार होना आपके डॉक्टर के साथ बेहतर संबंध को बढ़ावा देता है, जो केवल कम चिंता और बेहतर देखभाल को बढ़ावा देगा।

इसके अलावा, बस इस बात को लेकर साफ रहना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं तनाव को तोड़ सकते हैं और तनाव को एक प्रबंधनीय स्तर पर वापस ला सकते हैं।

7. क्या आपके विटाल आखिरी हो गए हैं

यदि सफेद कोट सिंड्रोम आपकी नाड़ी की दौड़ और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, तो अपनी यात्रा के अंत में अपने नितंबों को लेने के लिए कहें।

अपने स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के साथ दरवाजे को संबोधित किया, आप पहले डॉक्टर को देखने की प्रत्याशा के दौरान आराम से महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।

सारा गैरोन, एनडीटीआर, एक पोषण विशेषज्ञ, स्वतंत्र स्वास्थ्य लेखक और खाद्य ब्लॉगर हैं। वह अपने पति और तीन बच्चों के साथ मेसा, एरिजोना में रहती हैं। धरती पर स्वास्थ्य और पोषण संबंधी जानकारी और (अधिकतर) स्वस्थ व्यंजनों को साझा करने का पता लगाएं भोजन के लिए एक प्रेम पत्र.