हॉन्टेड हाउस और डरावनी फिल्में एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती हैं जो मजेदार नहीं है।
एक छोटे बच्चे के रूप में, शीला मैक्रिंक हैलोवीन के पतन परेड और प्यारे परिधानों के लिए तत्पर थी।
जब वह बड़ी और अधिक स्वतंत्र हो गई, तो मैक्रिंक के दोस्त हॉरर फिल्म मैराथन और प्रेतवाधित घरों के साथ भय कारक को बढ़ाना चाहते थे। जब हैलोवीन चिंता का एक स्रोत बन गया।
"मेरा आखिरी अनुभव [एक प्रेतवाधित घर के साथ] था, जब मैं एक किशोरी था," एक पेशेवर पेशेवर मैक्रिंक का कहना है। “मैं कुछ मिनटों के लिए कतार में था। तब मैंने लोगों को वेशभूषा में देखा, मेरी कार पर हाथ फेरा और खुद को अंदर बंद कर लिया। "
मैक्रिंक का कहना है कि वेशभूषा वाले स्पूक ने उसका पीछा किया, खुद को उसकी कार के विंडशील्ड पर फेंक दिया।
"वह आखिरी बार जब मैंने कभी ऐसा कुछ भाग लिया था," वह कहती हैं।
कुछ के लिए, प्रेतवाधित घर और डरावनी फिल्में एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती हैं जो मजेदार नहीं है। वास्तव में, वे चिंता की भावनाओं का कारण बन सकते हैं।
एक चिकित्सक, वक्ता, और लेखक डॉ। लॉरेन कुक का कहना है, "हैलोवीन खतरे में है कि किसी के होने का खतरा है और आश्चर्यचकित है और अनजान है।" "यह मानव अस्तित्व के आदिवासी भय को प्रज्वलित करता है ... लोग इसे नहीं बना रहे हैं। यह एक जैविक स्तर पर हो रहा है। ”
कुछ लोग दूसरों पर निर्भर होने की तुलना में अधिक आसानी से अलग हो जाते हैं, कुछ हद तक वे कैसे वायर्ड हैं।
डर के पीछे का विज्ञान
आपके दिमाग में डर शुरू हो जाता है। एक खतरे का जवाब देने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क सर्किट, एमिग्डाला के माध्यम से चलता है, जिसे भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और पेरियाक्वेक्टल ग्रे (पीएजी) क्षेत्र के साथ करना पड़ता है, जो अस्तित्व के व्यवहार को निर्देशित करता है।
आपका एमिग्डाला आपके पर्यावरण के संभावित खतरे मूल्य की लगातार गणना कर रहा है और आपके पीएजी को जानकारी खिला रहा है।
जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी के मनोविज्ञान के शोधकर्ता और द फियर के लेखक डॉ। अबिगेल मार्श कहते हैं, "जब अम्गडाला इसे जानकारी देता है और यह संभावित रूप से धमकी देने वाले कुछ का पता लगाता है, तो PAG आपको उस बड़ी चौंकाने वाली प्रतिक्रिया देता है, या नहीं।" कारक।
यह हार्मोन एड्रेनालाईन की एक भीड़ का कारण बनता है, जो बदले में कारण बनता है:
- एक बढ़ी हुई हृदय गति
- फैली हुई विद्यार्थियों
- ध्यान और ध्यान की एक बढ़ भावना
"प्रारंभिक अलार्म घंटियाँ ... हिप्पोकैम्पस और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रिय होने के बाद। एलिस फोर्टी, पीएचडी, एलसीएमएचसी, एनसीसी, जो वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी में ऑनलाइन काउंसलिंग कार्यक्रमों के एसोसिएट डायरेक्टर और विंस्टन में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मानसिक स्वास्थ्य रक्षक के सहयोगी हैं, यह निर्धारित करने में वे हमारी मदद करते हैं कि यह कितना गंभीर है। सलेम, उत्तरी कैरोलिना।
जब एक प्रेतवाधित घर के अंदर एक चेनसॉ के साथ एक व्यक्ति होता है, तो कुछ लोग अपनी मस्तिष्क की प्रक्रियाओं से पहले शुरू कर सकते हैं और कूद सकते हैं कि वे खतरे में नहीं हैं। चिंता से ग्रस्त लोग भयभीत रह सकते हैं, भले ही उन्हें इसका एहसास हो।
"एक चिंतित मस्तिष्क में भावनात्मक मस्तिष्क और सोच मस्तिष्क के बीच एक कठिन समय होता है," फोर्टी कहते हैं। "अमिगडाला सक्रिय होने के लिए तेज है और थोड़ी देर सक्रिय रहने वाला है।"
इसलिए, क्योंकि आपका दिमाग पहले से ही सतर्क है, डरावनी फिल्में देखने और प्रेतवाधित घरों में जाने जैसी स्थितियां वास्तव में अधिक भयावह हो सकती हैं, अगर कोई दोस्त औसत दिन में आपसे पीछे हट जाए।
"वे पहले से ही चिंतित महसूस कर रहे हैं," मार्श कहते हैं। "जब बुरी चीज होती है, तो शरीर तब भी जवाब देने के लिए तैयार होता है, जब आप सिर्फ बैठे थे।"
सामना कैसे करें
हालाँकि, आप यह महसूस नहीं कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, कोपिंग रणनीतियों को विकसित करने से आपको आसानी हो सकती है और यहां तक कि बड़े पैमाने पर हैलोवीन के आसपास आपकी चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।
समस्या को स्वीकार करें
हैलोवीन से प्रेरित चिंता होने पर शर्मनाक महसूस हो सकता है, लेकिन अपने डर को अमान्य करना चीजों को बदतर बना सकता है।
फोर्टी कहते हैं, "चीजों को अपने आप को कठिन बनाने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है, n मुझे स्वाभाविक रूप से महसूस करने का तरीका महसूस नहीं करना चाहिए।"
एक बार जब आप अपनी भावनाओं को स्वीकार कर लेते हैं, तो उनके बारे में खुद को मत मारो।
कुक कहते हैं, '' अपने लिए आत्म-दया रखें। "अपने डर के लिए खुद को शर्मिंदा मत करो।"
अन्वेषण करें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं
हो सकता है कि कोई रिश्तेदार हैलोवीन पार्टी में आपके पीछे कूद गया और आपको एक बच्चे के रूप में डरा दिया, या हो सकता है कि आपको एक ट्रिगर ब्रेक-इन का अनुभव हुआ हो।
यह जानना कि आपके डर और चिंताएं एक चिकित्सक के पास कहां से आती हैं या जर्नलिंग के माध्यम से आप उन्हें अतीत में ले जाने में मदद कर सकते हैं।
"अगर आप समझ सकते हैं कि डर कहाँ से आया है, तो इस तर्कहीन डर को दूर करने के लिए मस्तिष्क के उस सोच वाले हिस्से का उपयोग करना आसान है," फोर्टी कहते हैं।
यह समझें कि कभी-कभी, यह सिर्फ जीव विज्ञान है
मैकक्रिंक एक दर्दनाक घटना का अनुभव नहीं करता है। डरावनी फिल्में और प्रेतवाधित घर हमेशा उसके लिए भयावह रहे हैं।
"यह अधिक जैविक है," वह कहती हैं। "यह मेरी प्रकृति है।"
अगर आपके साथ भी ऐसा है, तो अपने डर को स्वीकार करने पर काम करें। यह उसी तरह है जैसे आपका मस्तिष्क चीजों को संसाधित कर रहा है।
"डरावना चरित्र नकली हैं, लेकिन डर वास्तविक है," मैकक्रिंक कहते हैं।
जानिए कब बचें और कब भिड़ें
आपका पहला झुकाव डरावनी फिल्मों और प्रेतवाधित घरों से पूरी तरह से बचने के लिए हो सकता है, लेकिन आपके डर का सामना करना वास्तव में मददगार हो सकता है।
"वास्तव में, चिंता का सबसे अच्छा इलाज सक्रिय रूप से उन चीजों में झुकाव है जो हमें डराते हैं," कुक कहते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको चुनौती देने में मदद कर सकती है और आपके डर को उनसे उजागर कर सकती है।
"एक चिकित्सक के साथ नियंत्रित स्थिति में, आप धीरे-धीरे अपनी सहनशीलता को बढ़ाते हैं," मार्श कहते हैं।
आप इस डर को सहन करने में सक्षम हो सकते हैं कि आप एक या दो डरावने दृश्यों के साथ फिल्म देख सकते हैं, लेकिन एक प्रेतवाधित घर कभी आपकी चीज नहीं हो सकता है।
यह पूरी तरह से ठीक है, जब तक कि प्रेतवाधित घर से बचने से आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी कमी नहीं आती है।
"अगर यह आपके जीवन को किसी भी नकारात्मक तरीके से प्रभावित नहीं कर रहा है या आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आप एक प्रेतवाधित घर में नहीं जा रहे हैं, अरे, कोई चिंता नहीं है - तो आपको खुद पर बल देने की ज़रूरत नहीं है," कुक कहते हैं ।
सांस लेने की कोशिश करो
माइंडफुल ब्रीदिंग रिलेक्सिंग रिस्पॉन्स को प्रेरित कर सकता है।
"इस छूट की प्रतिक्रिया में, आप पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर रहे हैं, और यही वह है जो हमें उन अलार्म घंटियों को बंद करने में मदद करता है," फोर्टी कहते हैं।
दिमाग की सांस लेने का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग होगा। यह क्षण में हो सकता है या इससे पहले कि आप प्रेतवाधित घर में जाएं या एक डरावनी फिल्म देखें।
"खुद को जानें," फोर्टी कहते हैं। "क्या आपको पल भर में सांस लेने में मदद मिलती है, या क्या आपको प्रेतवाधित घर से गुजरना पड़ता है और फिर मन की सांस लेने की ज़रूरत है?"
फोर्टी ने चेतावनी दी है कि कुछ लोगों के लिए, डर के चरम पर सांस लेने का अभ्यास हाइपवेंटिलेशन का कारण बन सकता है।
अपने विचारों को चुनौती दें
हालांकि प्रेतवाधित घर काफी डरावने हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि गुड़िया जीवन में नहीं आती हैं और मस्तिष्क खाने वाली लाश असली नहीं होती है।
अपने आप से पूछने की कोशिश करें, “क्या यह असली है? क्या वास्तव में ऐसा हो सकता है? ”
कुक ने कहा, "बहुत सारे लोग हमारे विचारों को वास्तविक सत्य के रूप में लेते हैं, लेकिन कभी-कभी हमें अपने विचारों को चुनौती देने की आवश्यकता होती है।"
बेशक, कुछ फिल्मों में भूखंड अधिक प्रशंसनीय हैं। यह भयावह हो सकता है। इस मामले में, यह पूछना महत्वपूर्ण है कि यह कितना यथार्थवादी है और यह कितनी संभावना है कि यह वास्तव में होगा।
जब आपको पता चलता है कि यह वास्तविक जीवन में होने की बहुत कम संभावना है, तो यह आपको डरावने परिदृश्य के प्रभारी से दूरी बनाने में मदद कर सकता है।
स्थिति को सुधारें
यहां तक कि मार्श, जिसने डर पर एक किताब लिखी थी, डरावनी फिल्मों से थोड़ा विचलित हो सकता है। वह दूसरे कोण से दृश्य के बारे में सोचने की कोशिश करती है।
"जब भी मैं कोई ऐसी फिल्म देख रहा होता हूं, जो मुझे लगता है कि जितनी डरावनी होगी, मैं खुद को याद दिलाऊंगा,‘ यह एक फिल्म है। यह एक अभिनेता है। वे कहते हैं, "उन्हें एक टन पैसे का भुगतान किया गया था, और मुझे यकीन है कि वे इस दृश्य को फिल्माने में एक टन मज़ा कर रहे थे," वह कहती हैं।
आप इन डरावने क्षणों के दौरान दोहराने के लिए एक मंत्र के साथ भी आ सकते हैं, जैसे "मैं सुरक्षित हूं" या "यह वास्तविक नहीं है।"
मित्रों का सहयोग मिलेगा
चूंकि प्रेतवाधित घरों और डरावनी फिल्मों की यात्राएं सामाजिक घटनाएं होती हैं, इसलिए मदद और आराम के लिए अपने दोस्तों पर झुकाव करें।
"लोगों के आसपास होने के नाते जब आप डरते हैं तो सामाजिक रूप से सुखदायक प्रतिक्रिया बनाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि हम दूसरों के चेहरे को देखते हैं, और हम उनकी भावनाओं को पढ़ते हैं," फोर्टी कहते हैं। "संक्रामक होने के बारे में अच्छी चीजों में से एक यह एक शांत प्रभाव पैदा कर सकता है।"
जब एक बच्चा सीखता है कि कैसे चलना पड़ता है और उसके माता-पिता हंसते हैं, तो बच्चे के रोने की संभावना कम होती है अगर उनके माता-पिता हांफते और चिंतित दिखते हों।
अगर आपके दोस्त किसी प्रेतवाधित घर के अंदर के कुछ डरावने चरित्रों पर हंस सकते हैं, तो इससे आपको आराम करने में मदद मिल सकती है।
सीमाओं और अपेक्षाओं को स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि एक दोस्त को एक प्रेतवाधित घर से गुजरते समय आपके साथ हथियार जोड़ने के लिए कहना या इस बात से सहमत होना कि आपको डरावनी फिल्म के दौरान किसी भी समय थिएटर छोड़ने का अधिकार है, और समूह में कोई भी नहीं आपका मजाक उड़ाएगा।
"एहसास है कि आप हैलोवीन में कैसे भाग लेते हैं, में एक विकल्प है," फोर्टी कहते हैं।
जश्न मनाने के अन्य तरीके खोजें
भूत, भूत, और थ्रिलर की तुलना में हेलोवीन में अधिक है।
फोर्टी कहते हैं, "हैलोवीन मनाने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है।" “हर कोई अद्वितीय है, और हम सभी विभिन्न स्तरों पर अलग-अलग तरीकों से इसका आनंद लेते हैं। हैलोवीन के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको डराते नहीं हैं, और उसी के आसपास अपने हैलोवीन का निर्माण करते हैं।
हैलोवीन गिरावट और फसल के मौसम के साथ मेल खाता है। जब आप जश्न मनाते हैं तो आप उन पहलुओं पर ध्यान देने की कोशिश कर सकते हैं।
"थिंक] कद्दू-स्वाद वाले डेसर्ट और आरामदायक फायर-पिट पार्टियों," फोर्टी कहते हैं। "अपने घर में सजावट जोड़ें जो उत्सव के रूप में हैं लेकिन डरावना राक्षसों या सिलबट्टों के बजाय कद्दू मुस्कुराते हैं।"
मैकक्रिंक ने थीम वाली पार्टियों की मेजबानी की है और मेहमानों को चुनौती दी है कि वे सेलिब्रिटीज कपल्स, जानवरों और अन्य नटखट वेशभूषा के लिए रचनात्मक विचारों के साथ आएं।
उसने यह भी पाया कि उसने अपने बच्चों की आंखों के माध्यम से हैलोवीन को फिर से खोजा। उसकी एक 4 साल की और 2 साल की उम्र है, और उसने उसे उस तरह से वापस जाने की अनुमति दी, जब वह छुट्टी का आनंद लेती थी।
"[हम चलते हैं] मकई माज़ों के लिए, [करते हैं] छल-या-इलाज करते हैं, और वास्तव में पारिवारिक वेशभूषा में मिलते हैं," वह कहती हैं। “इस साल, मेरी बेटी ने हम सभी को जमे हुए पात्रों के रूप में तैयार किया है.”
यदि आपके पास बच्चे नहीं हैं, लेकिन किसी दोस्त या रिश्तेदार के साथ जुड़ सकते हैं, तो संभावना है कि वे कंपनी का आनंद लेंगे।
टेकअवे
डरावनी चीजों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया मस्तिष्क में शुरू होती है। जो लोग चिंता का अनुभव करते हैं, उनके लिए एमीगडाला सक्रिय होने के लिए तेज है और उनके मस्तिष्क को अपने भावनात्मक और सोच भागों के बीच एक कठिन समय है।
मैथुन तंत्र विकसित करने से आपको अपने डर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। परिहार आम तौर पर ठीक है, जब तक आपकी चिंताएँ आपके जीवन स्तर को कम नहीं करती हैं।
समर्थन के लिए अपने मित्र मंडली पर झुक जाइए, और जानिए कि आप हैलोवीन मनाने का एक तरीका खोज सकते हैं जो आपके लिए मायने रखता है।
बेथ एन मेयर एक न्यूयॉर्क स्थित लेखक हैं। अपने खाली समय में, आप मैराथन के लिए उसका प्रशिक्षण पा सकते हैं और अपने बेटे, पीटर और तीन फरबियों को मार सकते हैं।
