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जो कोई भी पुरानी अनिद्रा के साथ रहता है, वह कभी न खत्म होने वाली रात की भावना जानता है। प्रत्येक बीतने का समय एक अनंत की तरह महसूस कर सकता है, फिर भी, एक ही समय में, रात फिसल जाती है।
इससे पहले कि आप इसे जानें, घड़ी 3 बजे कहती है, और आप पूरी रात जाग चुके हैं।
एक अच्छी रात की नींद रात और दिन की तरह हो सकती है जब यह आपकी खुशी और उत्पादक महसूस करने की क्षमता की बात आती है। सोते समय आदर्श रूप से बिना किसी मदद के होगा, हमारी आधुनिक दुनिया आधुनिक नींद के हस्तक्षेप के लिए कहती है।
जहाँ अनिद्रा के लिए उत्पाद मदद कर सकते हैं। चाहे वह कृत्रिम प्रकाश हो या खरोंच की चादरें जो आपको गिरने से बचा रही हैं, हमने आपको कवर कर दिया है।
अनिद्रा क्या है, और इसके कारण क्या हैं?
अनिद्रा शब्द का प्रयोग अक्सर लापरवाही से किसी भी रात को किया जाता है जब नींद मुश्किल होती है। हालांकि, नींद विकार के रूप में अनिद्रा को चार मानदंडों द्वारा परिभाषित किया जा सकता है:
- सोते रहने में कठिनाई, सोते रहना, या केवल नींद न आना
- लगातार कठिनाई, तब भी जब आपके पास सोने के लिए अवसर और आदर्श परिस्थितियाँ हों
- दिन के दौरान ठीक से काम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करने वाली नींद की कमी
- प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार नींद की गड़बड़ी और कम से कम 1 महीने तक जारी रहना
अल्पकालिक अनिद्रा अक्सर तनाव, अनुसूची परिवर्तन या वातावरण में परिवर्तन (एक कारण है कि अनिद्रा अक्सर यात्रा करते समय होता है) के कारण होता है।
हालांकि, क्रोनिक अनिद्रा का कारण डॉक्टरों को पिन करने में अधिक मुश्किल हो सकता है। वे अक्सर स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव, चिकित्सा और दवा के मिश्रण की सलाह देते हैं ताकि इसका प्रबंधन और उपचार किया जा सके।
हालांकि अनिद्रा का सटीक कारण पता लगाना मुश्किल हो सकता है, यह स्पष्ट है कि हमारी आधुनिक जीवनशैली की कई आदतें - जैसे कि देर रात को स्क्रीन का उपयोग करना, अधिक काम करना, व्यायाम की कमी, सूरज की रोशनी की कमी और बहुत सारे उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करना - आपके दिमाग को सेट कर सकते हैं रेसिंग और रात में बसने के लिए कठिन बनाते हैं।
स्वस्थ आदतों का निर्माण जो हमें गतिविधि से आराम करने के लिए संक्रमण में मदद करता है, महत्वपूर्ण है, और बाजार पर कुछ उत्पाद इस जीवन शैली के प्रभावों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं जिससे हमें बेहतर रात की नींद मिल सके।
हमने अनिद्रा वाले लोगों के लिए सबसे अच्छे उत्पादों को कैसे चुना
बाजार पर बहुत सारे उत्पाद हैं जो अनिद्रा के लक्षणों को दूर करने का दावा करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उच्चतम गुणवत्ता वाले उत्पादों का चयन करते हैं, हमने निम्नलिखित मानदंडों का उपयोग किया:
- वैज्ञानिक अनुसंधान। कई अध्ययन नींद पर प्रकाश, आहार और ध्यान जैसे कारकों के प्रभावों की जांच करते हैं। हमने उत्पादों के प्रकारों को सूचित करने में मदद करने के लिए सहकर्मी-समीक्षित अनुसंधान का उपयोग किया जो नींद का समर्थन कर सकते हैं।
- ग्राहक समीक्षा। ग्राहक हमेशा सही होता है, यही कारण है कि ग्राहक समीक्षा उत्पाद की गुणवत्ता के हमारे सबसे अच्छे संकेतकों में से एक है। हमने यह सुनिश्चित करने के लिए समीक्षाओं पर बारीकी से विचार किया कि ग्राहक हमारी प्रत्येक पसंद को वास्तव में पसंद करते हैं।
- कंपनी की प्रतिष्ठा। हमारे द्वारा समीक्षा किए गए सभी उत्पाद प्रतिष्ठित कंपनियों से हैं जिनके पास गुणवत्ता वाले आइटम बनाने का इतिहास है।
- कीमत। जबकि उत्पादों के आधार पर कीमतें बदलती रहती हैं, हमने विभिन्न प्रकार के बजट के लिए उत्पादों को शामिल करने की पूरी कोशिश की।
मूल्य निर्धारण गाइड
हमने उत्पादों की एक विविध श्रेणी की समीक्षा की है जिनकी कीमतों में विविधता है।
कीमतें इस प्रकार हैं:
- $ = $ 100 से कम
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
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बैंगनी + गुरुत्वाकर्षण भारित कंबल
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यदि आप चिंता का अनुभव करते हैं तो एक कम्बल कम्बल एक अद्भुत उपकरण हो सकता है।
भारित कंबल शरीर पर एक सुखद दबाव डालकर शांत प्रभाव पैदा करते हैं। यह सेरोटोनिन जारी करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। शोध से पता चलता है कि भारहीन कंबल का उपयोग करते समय अवसाद, द्विध्रुवी विकार, चिंता और एडीएचडी के कारण अनिद्रा से पीड़ित लोगों को नींद में सुधार हुआ।
हमें पर्पल से यह भारित कंबल पसंद है, क्योंकि 35 पाउंड में, यह बाजार पर उपलब्ध भारी वजन वाले कंबल में से एक है। इसके शीर्ष पर, यह प्रतिवर्ती है, एक तरफ नरम मिंकी कपड़े से बना है और दूसरा आपको ठंडा रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कवर भी मशीन से धो सकते हैं।
यह कंबल समग्र सकारात्मक समीक्षा प्राप्त करता है, और कई लोग कहते हैं कि यह उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। कई समीक्षक भी एक आरामदायक या शांत पक्ष को चुनने की क्षमता रखते हैं।
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सत्व क्लासिक गद्दे
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जबकि एक खराब गद्दा संपूर्ण कारण नहीं हो सकता है कि कोई व्यक्ति अनिद्रा का अनुभव करता है, एक असहज या असमर्थित गद्दा खराब नींद में एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है।
एक पुराना गद्दा भी एक समस्या हो सकती है। 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक पुराने गद्दे (7 साल से अधिक पुराने, द बेटर स्लीप काउंसिल के अनुसार) को बदलने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप एक नए गद्दे के लिए बाजार में हैं, तो एक मध्यम-फर्म गद्दे विचार करने के लिए एक शानदार हो सकता है। 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि मध्यम-फर्म गद्दे आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए आरामदायक होते हैं। वे पीठ दर्द को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
Saatva का यह गद्दा एक “लक्ज़री फर्म” विकल्प में उपलब्ध है जो कई समीक्षकों का कहना है कि इससे उनकी नींद में सुधार होता है। यह एक हाइब्रिड गद्दा है, जिसका अर्थ है कि इसमें समर्थन और स्थायित्व के लिए आराम और वसंत कॉइल के लिए फोम की परतें हैं।
Saatva Classic गद्दा को कांग्रेस के चिरोप्रैक्टिक राज्य संगठनों द्वारा अनुमोदन की मुहर से सम्मानित किया गया था।
इसकी लगभग 2,000 समीक्षाओं में 4.9 सितारों की प्रभावशाली रेटिंग भी है। कई समीक्षकों का कहना है कि गद्दा अविश्वसनीय रूप से आरामदायक है, और वे इसकी अत्यधिक अनुशंसा करते हैं।
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UTTU सैंडविच तकिया
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आम धारणा के विपरीत, तकिए एक-आकार-फिट नहीं होते हैं। वास्तव में, कुछ तकिए आपको गिरने और दूसरों की तुलना में बेहतर रहने में मदद कर सकते हैं।
2014 के एक अध्ययन के अनुसार, एक आर्थोपेडिक तकिया का उपयोग करना - एक जो आपके ग्रीवा रीढ़ की वक्रता का ठीक से समर्थन करता है - एक पंख या नियमित मेमोरी फोम तकिया का उपयोग करने की तुलना में अधिक आरामदायक है। और यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
UTTU का यह तकिया एक स्मृति फोम ऑर्थोपेडिक तकिया है जो सभी नींद की स्थिति के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह समोच्च है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी गर्दन के नीचे लंबा है और जहां आपका सिर टिका है, वहां डूबा हुआ है।
यह भी समायोज्य है, इसलिए आप अपने लिए सबसे अधिक आरामदायक होने के आधार पर कम या उच्च समोच्च चुन सकते हैं।
UTTU सैंडविच पिलो का फोम CertiPUR-US प्रमाणित है, जिसका अर्थ है कि फोम हानिकारक रसायनों के बिना बनाया गया है। बाहरी आवरण भी बांस के कपड़े से बना होता है, जो सांस, ठंडा और धोने योग्य होता है।
समीक्षक इस तकिया से काफी प्रसन्न हैं। कई लोग कहते हैं कि यह बहुत आरामदायक और सहायक है, यहां तक कि साइड स्लीपर्स के लिए भी। लोगों का यह भी कहना है कि यह उनकी नींद की गुणवत्ता में एक बड़ा अंतर है।
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ब्रुकलिनन क्लासिक कोर शीट सेट
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2018 की समीक्षा बताती है कि रात में अधिक सोने से नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।ब्रुकलिनन क्लासिक कोर शीट सेट की तरह सही चादरें एक आदर्श तापमान का समर्थन कर सकती हैं।
यह चादर सेट कपास से बनाया गया है, जो अपनी सांस लेने की क्षमता के लिए जाना जाता है। यह एक पर्चे की बुनाई के साथ भी बनाया गया है, जिसका अर्थ है कि यह सुपर हल्का और कुरकुरा है।
समीक्षकों का कहना है कि ये चादरें नरम हैं और ठंडी और रेशमी महसूस होती हैं। कुछ लोग कहते हैं कि वे गर्मियों के लिए बहुत अच्छे हैं।
सेल्फ-रिपोर्टेड हॉट स्लीपर्स का कहना है कि ये चादरें रात में बिना गर्म किए सोने में मदद करती हैं।
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ध्यान या स्नान का प्रयास करें
शांत अनुप्रयोग
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जब यह सो जाने का समय होता है, तो रेसिंग मन अनिद्रा वाले किसी व्यक्ति के लिए एक निराशाजनक अनुभव हो सकता है। यदि यह परिचित लगता है, तो यह ध्यान की कोशिश करने लायक हो सकता है।
ध्यान एक अति सक्रिय मन और शरीर के लिए एक अद्भुत मारक हो सकता है, और यह नींद के लिए आराम करने का एक शानदार तरीका है। 2018 के एक अध्ययन में पाया गया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
लेकिन अकेले ध्यान करना कुछ लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। ध्यान एप्लिकेशन, शांत ऐप की तरह, निर्देशित ध्यान, नींद की कहानियों और विश्राम अभ्यास के लिए एक महान संसाधन हो सकता है।
1.2 मिलियन रेटिंग के साथ Apple ऐप स्टोर पर Calm ऐप का औसत 4.8 स्टार है।
ऐप का निशुल्क 7-दिन का परीक्षण है, इसलिए आप अपने लिए ध्यान की कोशिश कर सकते हैं। परीक्षण समाप्त होने के बाद, सदस्यता की लागत $ 69.99 सालाना है।
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डॉ। टील का शुद्ध एप्सम साल्ट मेलाटोनिन स्लीप सोक
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एक एप्सोम नमक स्नान अनिद्रा के लिए सबसे अधिक समय पर परीक्षण और सस्ती उपचारों में से एक है।
एप्सम नमक मैग्नीशियम में समृद्ध है, जिसका शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है, और यह सूजन संबंधी बीमारियों के प्रभाव को कम करने और मांसपेशियों में तनाव से राहत देने के लिए दिखाया गया है।
बिस्तर से 1-2 घंटे पहले किए गए गर्म स्नान से यह भी पता चलता है कि सोने में कितना समय लगता है।
डॉ। टील का शुद्ध एप्सम साल्ट मेलाटोनिन स्लीप सोक मेलाटोनिन के लाभ को बढ़ावा देने वाली नींद के साथ एप्सोम लवण के आराम प्रभाव को जोड़ता है।
कम कीमत वाले टैग के साथ, यह उत्पाद सबसे अच्छे सौदों में से एक है जब यह अनिद्रा के लिए उत्पादों की बात आती है।
इससे भी बेहतर, नमक को सुगंधित चिकित्सा के माध्यम से इंद्रियों को शांत करने के लिए आवश्यक तेलों के साथ मिलाया जाता है। यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
समीक्षकों का कहना है कि वे इस स्नान की गंध से प्यार करते हैं और यह उन्हें बिस्तर से पहले आराम करने में मदद करता है।
डॉ। चैती की शुद्ध एप्सम नमक मेलाटोनिन नींद सोख ऑनलाइन खरीदें।
प्रकाश जोखिम को कम करें और शोर को विचलित करें
कैस्पर ग्लो लाइट
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प्रकाश इन दिनों नींद को रोकने वाले प्राथमिक अपराधियों में से एक है। हमारे घरों में प्रकाश की अधिक संतृप्ति के लिए बहुत अधिक स्क्रीन समय से, अतिरिक्त प्रकाश हम अपने दिमाग को चकित कर देते हैं यह सोचकर कि यह अभी भी जागृत होने का समय है।
कृत्रिम प्रकाश हमारे शरीर पर एक गंभीर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और सर्केडियन रिद्म स्लीप-वेक विकारों का कारण बन सकता है, जो हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी को बदल सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है।
सबसे आसान जीवनशैली परिवर्तनों में से एक है जो हम रात में उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में सीमित कर रहे हैं। यही कारण है कि हमने कैस्पर ग्लो लाइट को चुना, जिसे लोगों को आसानी से सो जाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।
प्रकाश में एक नरम, गर्म चमक होती है जो विश्राम को बढ़ावा देती है, और बिना किसी गड़बड़ी के सोने के लिए बहाव को कम करने में प्रकाश धीरे-धीरे आपकी मदद करता है।
ग्लो लाइट सुबह के अलार्म के रूप में भी काम करती है, जब उठने का समय होता है, तो एक हल्की चमक के साथ रोशनी आती है। प्रकाश एक चार्जर पर बैठता है और इसे रात की रोशनी के रूप में चारों ओर ले जाया जा सकता है।
प्रभावशाली 5-स्टार औसत रेटिंग के साथ कैस्पर की वेबसाइट पर ग्लो लाइट की भी अच्छी समीक्षा की गई है।
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लुन्या वॉशेबल सिल्क स्लीप मास्क
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स्लीप मास्क एक क्लासिक नाइटटाइम गौण है, और एक अच्छे कारण के लिए। वे प्रकाश को रोकने में मदद करते हैं जो आपको गिरने से बचा सकते हैं या आपको बहुत जल्दी जगा सकते हैं।
वास्तव में, 2017 और 2019 के कई अध्ययनों से पता चलता है कि स्लीप मास्क और इयरप्लग पहनने से आईसीयू रोगियों की नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, जो प्रकाश और शोर के जोखिम के कारण नहीं सो सकते हैं।
हम लुन्या वॉशेबल सिल्क मास्क से प्यार करते हैं, क्योंकि यह न केवल आपके चेहरे के शीर्ष आधे हिस्से को कवर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, बल्कि शोर को रोकने के लिए आपके कानों को कवर करने के लिए भी है। एक और बोनस: यह आपकी रात की त्वचा देखभाल दिनचर्या के लिए एक हेडबैंड के रूप में भी दोगुना हो सकता है।
जब आप अधिकांश दवा की दुकानों पर स्लीप मास्क खरीद सकते हैं, समीक्षकों का कहना है कि लुन्या से यह अच्छी तरह से लायक है। आपके नाजुक चेहरे की त्वचा और बालों पर रेशम की सामग्री कोमल है, और यह छह अलग-अलग रंग विकल्पों में उपलब्ध है।
समीक्षक इस उत्पाद से बहुत खुश हैं, यह कहते हुए कि यह बहुत आरामदायक और आरामदायक है, और यह प्रभावी रूप से प्रकाश को अवरुद्ध करता है।
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योगसलिप दोह क्लासिक नैचुरल साउंड मशीन
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कुछ के लिए, पूर्ण मौन को सो जाना आवश्यक है। लेकिन दूसरों के लिए, सफेद शोर मशीनें पृष्ठभूमि शोर से ध्यान भंग करने के लिए उपयोगी हो सकती हैं जो आपको पूरी रात जागृत रखती हैं।
वास्तव में, 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि सफेद शोर मशीनें प्रभावी रूप से पृष्ठभूमि शोर को मुखौटा बनाती हैं, और वे शोर स्थानों में लोगों को सोते रहने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
योगसेलेप की यह क्लासिक साउंड मशीन किसी के लिए भी बढ़िया है, जो बैकग्राउंड नॉइज़ को मास्क करना चाहती है। यह निश्चित रूप से एक नो-फ्रिल्स विकल्प है और केवल एक क्लासिक फैन-आधारित व्हाइट नॉइज़ साउंड (यहाँ कोई आंधी नहीं) बजाता है। लेकिन इसमें दो गति विकल्प और समायोज्य टोन और मात्रा है।
ग्राहक इस सफेद शोर मशीन को अत्यधिक दर देते हैं, यह कहते हुए कि यह एक सुखद ध्वनि बनाता है और शोर को रोकता है। दूसरों का कहना है कि यह उन्हें सो जाने में मदद करता है, यहां तक कि यात्रा करते समय भी।
योगासलीप दोहा क्लासिक नैचुरल साउंड मशीन ऑनलाइन खरीदें।
एक गोली से प्राकृतिक नींद एड्स दें
अब तरल मेलाटोनिन
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मेलाटोनिन एक लोकप्रिय प्राकृतिक नींद सहायता है जो अधिकांश लोगों को लेने और कुछ साइड इफेक्ट्स के लिए सुरक्षित है। यह एक हार्मोन है जो स्वाभाविक रूप से पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन की खुराक लेने से नींद की शुरुआत की विलंबता को कम करने में मदद मिल सकती है (अन्यथा समय की मात्रा के रूप में जाना जाता है) अनिद्रा वाले लोगों में।
तरल मेलाटोनिन गोली के रूप में रक्तप्रवाह में अधिक तेज़ी से अवशोषित करता है, यही कारण है कि अब से यह विकल्प अनिद्रा वाले लोगों के लिए हमारी पसंद है।
यह पूरक गेहूं, लस, सोया, दूध, अंडा, मछली और शंख से भी मुक्त है।
एक सेवारत 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन प्रदान करता है। क्योंकि यह तरल सूत्र ड्रॉपर के साथ नहीं आता है, आपको इसे मापने वाले चम्मच या कप के साथ खुद को मापने की आवश्यकता होगी।
यहां मेलाटोनिन की खुराक के लिए कुछ अन्य शीर्ष चुनिए।
टिप
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, विशेषज्ञ सोने से लगभग 2 घंटे पहले मेलाटोनिन लेने की सलाह देते हैं।
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चार्लोट्स वेब सीबीडी गमियां: स्लीप
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कैनाबिडियोल, या सीबीडी, पिछले कुछ वर्षों में लोकप्रियता में तेजी से बढ़ी है, और अब सोने के साथ मदद करने के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए उत्पाद हैं। सीबीडी का शरीर पर एक आरामदायक प्रभाव पड़ता है, और इसे मेलाटोनिन के साथ संयोजन करना कुछ लोगों के लिए एक भयानक प्राकृतिक नींद सहायता हो सकता है।
सीबीडी कैसे नींद में मदद कर सकता है, इस पर शोध अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है, लेकिन विभिन्न अध्ययन संभावित सहायता के रूप में सीबीडी का समर्थन करते हैं:
- 2019 के शोध में पाया गया कि सीबीडी ने वयस्कों में चिंता को बेहतर बनाने में मदद की, जो अच्छी नींद लेने में बाधा बन सकती है। इसने 66.7 प्रतिशत प्रतिभागियों की नींद में सुधार करने में मदद की, हालांकि उपयोग के पहले महीने के बाद नींद की गुणवत्ता में कुछ उतार-चढ़ाव था।
- 2019 की समीक्षा बताती है कि सीबीडी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो अच्छी नींद में भी हस्तक्षेप कर सकता है।
- 1975 और 2018 के बीच प्रकाशित अध्ययनों की 2018 की समीक्षा में पाया गया कि सीबीडी प्रभावी रूप से दर्द का प्रबंधन कर सकता है, अर्थात् कैंसर दर्द, फाइब्रोमायल्जिया दर्द और न्यूरोपैथिक दर्द। अनुसंधान से पता चलता है कि खराब नींद और दर्द आपस में जुड़े हुए हैं: दर्द नींद में हस्तक्षेप करता है, और खराब नींद से दर्द हो सकता है।
इससे भी अधिक, नींद के लिए कई सीबीडी उत्पादों में मेलाटोनिन भी होता है ताकि उनके प्रभाव को जोड़ा जा सके।
नींद के लिए चार्लोट की वेब सीबीडी गमियां आपके शरीर को आराम करने के लिए तैयार करने के लिए सीबीडी और मेलाटोनिन दोनों की आरामदायक शक्तियों को जोड़ती हैं।
चार्लोट्स वेब एक प्रतिष्ठित कंपनी है जो अपने गुणवत्ता सीबीडी उत्पादों और पारदर्शी व्यावसायिक प्रथाओं के लिए जानी जाती है। ये सीबीडी गमियां सीबीडी की दुनिया में गोता लगाने का एक आसान, पूर्व-निर्धारित तरीका है। (Psst: यहां हम CBD उत्पादों का चयन कैसे करें, इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।)
समीक्षक इन गमियों से खुश हैं, कह रहे हैं कि वे अच्छा स्वाद लेते हैं और उन्हें सो जाने में मदद करते हैं। कई ग्राहक अन्य सीबीडी उत्पादों की तुलना में कीमत से भी खुश हैं।
ध्यान रखें कि सीबीडी कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप नींद के लिए सीबीडी की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
अधिक सीबीडी उत्पादों के लिए, संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी और सीबीडी को सुरक्षित रूप से उपयोग करने के बारे में सलाह, इस लेख को देखें।
चार्लोट की वेब सीबीडी गमियां खरीदें: ऑनलाइन सोएं।
DAVIDsTEA ऑर्गेनिक मदर लिटिल हेल्पर
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डीएवीआईडीएसटीईए ऑर्गेनिक मदर लिटिल हेल्पर एक कैफीन-मुक्त मिश्रण है जिसमें वैलेरियन, एक जड़ी बूटी है जो इसकी विश्राम गुणों के लिए टटोली जाती है। वेलेरियन आमतौर पर इसकी जड़ के लिए उपयोग किया जाता है, और अनुसंधान से पता चलता है कि यह साइड इफेक्ट के बिना नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
इस चाय के मिश्रण में ऑर्गेनिक पेपरमिंट, लेमनग्रास, हिबिस्कस, गुलाब और कैमोमाइल शामिल हैं, जो सभी आराम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। पाचन समस्याओं से राहत के लिए पुदीना भी दिखाया जाता है।
यह चाय सबसे अच्छी तरह से गर्म परोसी जाती है और रात को सोने के लिए आपकी मदद करने के लिए बिस्तर से कुछ घंटे पहले पीसा जा सकता है। अधिकांश समीक्षकों का कहना है कि यह चाय उन्हें आराम करने और आसान नींद में मदद करती है। कई लोग यह भी कहते हैं कि यह एक ताज़ा, पुष्प स्वाद है।
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आर.डब्ल्यू। नुडसेन फैमिली ऑर्गेनिक जस्ट टार्ट चेरी जूस
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चेरी का रस सबसे अधिक अनदेखी और सबसे सरल नींद उपचार में से एक है। जबकि गर्म दूध आमतौर पर पसंद के सोने का समय पीने के लिए सभी क्रेडिट प्राप्त करता है, तीखा चेरी का रस वास्तव में एक बिजलीघर है जिसे मेलाटोनिन उत्पादन बढ़ाने और स्लीपिंग अवधि और गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
इससे भी बेहतर, तीखा चेरी के रस के अधिकांश कंटेनर $ 10 से कम के लिए जाते हैं और अधिकांश प्रमुख किराने की दुकानों पर खरीदा जा सकता है।
R.W. Knudsen फैमिली ऑर्गेनिक जस्ट टार्ट चेरी जूस ऑनलाइन खरीदें।
अनिद्रा के बारे में डॉक्टर से कब बात करनी है
अस्थाई नींद की हानि और निदान अनिद्रा के लिए कार्रवाई के विभिन्न पाठ्यक्रमों की आवश्यकता होती है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, अनिद्रा से पीड़ित लोग अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करके, कैफीन और अल्कोहल से बचने, तनाव को प्रबंधित करने, दिन के अंतराल को सीमित करने, नियमित व्यायाम करने और कुछ दवाओं से बचने से राहत पा सकते हैं।
लेकिन, यदि आप सप्ताह में 3 या अधिक रातों को 3 महीने से अधिक समय तक सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको आगे के उपचार की आवश्यकता हो सकती है। इसमें दवा या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी शामिल हो सकती है।
यदि आपको लगातार गिरने और सोते रहने में परेशानी होती है, तो संभावित उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए एक डॉक्टर के पास पहुंचें।
दूर करना
क्रोनिक अनिद्रा में दिन में चीरफाड़ होती है और इससे थकान, थकावट, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
हम एक अति-व्यस्त दुनिया में रहते हैं, जहां प्रकाश और उत्तेजक पदार्थों के अति-एक्सपोजर जैसे कारक, शरीर की सर्कैडियन लय को बाधित कर सकते हैं और सोते हुए या सोते हुए मुश्किल बना सकते हैं।
सौभाग्य से, बाजार पर ऐसे उत्पाद हैं जो आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको आसानी से सो जाने में मदद कर सकते हैं।
किसी भी घरेलू उपाय को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा याद रखें।
लूसिया वलेन एक शिकागो-आधारित लेखक और मल्टीमीडिया पत्रकार हैं जो स्वास्थ्य, विज्ञान और पर्यावरण के प्रतिच्छेदन में विशेषज्ञता रखते हैं; वह ट्रैशी मैगज़ीन की कोफ़ाउंडर भी हैं। उनके लेखन को एटलस ऑब्स्कुरा, साउथ साइड वीकली, माइंडबॉडीग्रीन और अन्य प्रकाशनों में चित्रित किया गया है। वह नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के मेडिल स्कूल ऑफ जर्नलिज्म में स्नातक हैं।
