आपका दिल स्वस्थ रहने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों पर निर्भर करता है, जिसमें मैग्नीशियम भी शामिल है। यह आवश्यक खनिज आपके शरीर में 300 से अधिक विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है।
हृदय स्वास्थ्य में मैग्नीशियम के कार्य के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें और जानें कि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको इस महत्वपूर्ण खनिज की पर्याप्त मात्रा मिल रही है।
मैग्नीशियम और आपका दिल
मैग्नीशियम आपके दिल की मांसपेशियों में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है जो आपके दिल की धड़कन को उत्पन्न करता है।
आपका हृदय एक पेशी अंग है। यह ऊतक की तीन परतों से बना है। मध्य परत आपके दिल की मांसपेशी है, जिसे मायोकार्डियम के रूप में जाना जाता है।
आपके शरीर की सभी मांसपेशियों की तरह, आपकी हृदय की मांसपेशी अनुबंध और आराम करने के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ बातचीत पर निर्भर करती है।
कैल्शियम मायोकार्डियम के मांसपेशी फाइबर को छोटा और अनुबंध करने के लिए उत्तेजित करता है, जबकि मैग्नीशियम का विपरीत प्रभाव पड़ता है। मैग्नीशियम कैल्शियम को अवरुद्ध करता है, जिससे मांसपेशी फाइबर को आराम मिलता है। इस तरह, मैग्नीशियम जटिल जैविक प्रक्रिया में शामिल होता है जो आपके दिल की धड़कन बनाता है।
सोडियम-पोटेशियम पंप, विद्युत आवेगों को उत्पन्न करने में शामिल एक एंजाइम में मैग्नीशियम भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये विद्युत आवेग एक महत्वपूर्ण घटक हैं कि आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम कैसे कार्य करते हैं।
पर्याप्त मैग्नीशियम कैसे प्राप्त करें
मैग्नीशियम एक व्यक्ति की जरूरत है उनकी उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न होता है।
अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश किशोरों और वयस्कों के लिए मैग्नीशियम के निम्नलिखित आहार सेवन की सिफारिश करते हैं:
- 14 से 18 वर्ष की आयु: महिलाओं के लिए 360 मिलीग्राम, पुरुषों के लिए 410 मिलीग्राम
- 19 से 30 वर्ष की आयु: महिलाओं के लिए 310 मिलीग्राम, पुरुषों के लिए 400 मिलीग्राम
- 31 साल और उससे अधिक उम्र: महिलाओं के लिए 320 मिलीग्राम, पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम
अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश यह भी नोट करते हैं कि कई व्यक्ति इन मात्राओं के नीचे के स्तर पर मैग्नीशियम का उपभोग करते हैं।
दिन भर में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको इस खनिज की सही मात्रा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवारत आकार के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं जिनमें मैग्नीशियम होता है। उदाहरण के लिए:
- सूखे भुने हुए बादाम का 1 औंस (मैग्नीशियम का 80 मिलीग्राम)
- उबले हुए पालक का 1/2 कप (मैग्नीशियम का 78 मिलीग्राम)
- सूखे भुने हुए काजू का 1 औंस (मैग्नीशियम का 74 मिलीग्राम)
- तेल में भुना हुआ मूंगफली का 1/4 कप (मैग्नीशियम का 63 मिलीग्राम)
- 1/2 कप पकी हुई काली बीन्स (60 मिलीग्राम मैग्नीशियम)
- 2 चम्मच चिकनी मूंगफली का मक्खन (49 मिलीग्राम मैग्नीशियम)
ध्यान रखें कि आपका शरीर खाद्य पदार्थों में केवल 30 से 40 प्रतिशत मैग्नीशियम को अवशोषित करता है।
एक अन्य विकल्प मैग्नीशियम पूरक लेना है। नया सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं। पूरक कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।
दूर करना
मैग्नीशियम आपके शरीर में सैकड़ों कार्यों में शामिल एक आवश्यक खनिज है, जिसमें आपके हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखना शामिल है। पालक और नट्स जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको इस पोषक तत्व की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
