हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
क्या आपने कभी विशेष रूप से अप्रिय, ज्वलंत सपने के बाद रात के बीच में एक झटका के साथ जाग उठा है? संभावना है कि आप एक चिंता सपना अनुभव कर रहे हैं।
हमारी मानसिक स्थिति हमारी नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। यदि आप अपने जागते जीवन में तनाव या चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपके सपने काफी कम शांतिपूर्ण हैं।
हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि चिंता एकमात्र ऐसा कारक नहीं है जो चिंता के सपने पैदा करता है। जैसा कि यह पता चला है, जलवायु जैसे बाहरी कारक आपके सपनों की गुणवत्ता पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
यदि आप यह जानना चाहते हैं कि गर्मी आपके अप्रिय सपनों के लिए जिम्मेदार है, तो आप सही जगह पर आएंगे।
यह जानने के लिए पढ़ें कि चिंता के सपने वास्तव में कैसे काम करते हैं, एक गर्मी की लहर उन्हें कैसे पैदा कर सकती है, और आप अपनी नींद में सुधार कैसे कर सकते हैं, जो भी तापमान।
चिंता सपने क्या हैं?
चिंता सपने ऐसे सपने हैं जो तनाव या संकट का कारण बनते हैं। इसका मतलब है कि आपके जागने के बाद उनका प्रभाव प्रभावित होता है। आप भी महसूस कर सकते हैं अधिक जब आप सो गए थे, तो आप थक गए थे और तनाव में थे - बिलकुल आराम की नींद नहीं जिसकी आपको उम्मीद थी।
चिंता के सपने हमेशा बुरे सपने नहीं आते। कोई भी सपना जो आपको भय, तनाव, घबराहट, बेचैनी, या घबराहट की भावनाओं को देता है, चिंता के सपनों की श्रेणी में आता है।
आश्चर्य है कि क्या आपके बुरे सपने वास्तव में चिंता सपने हैं? निम्नलिखित तत्व उन्हें चिह्नित करते हैं:
- सपना विशेष रूप से विशद और यादगार है।
- आप गिर रहे हैं, पीछा किया जा रहा है, देर से चल रहे हैं, या सार्वजनिक रूप से नग्न हैं। ये आपके जीवन में विशिष्ट चिंताओं का संकेत हो सकते हैं।
- रात के मध्य में सपना आपको जगाता है।
क्या एक चिंता का कारण बनता है सपना?
कई लोग मानते हैं कि चिंता सपने आपकी मानसिक स्थिति के कारण होते हैं। इन कारकों का अक्सर उल्लेख किया जाता है:
- चिंता
- अनिश्चितता
- अनिद्रा
- पदार्थ का उपयोग, शराब की तरह
- ट्रामा
यह पता चलता है कि बाहरी कारक चिंता के सपने भी ला सकते हैं।
नींद के दौरान शरीर पर गर्मी का क्या प्रभाव पड़ता है?
गर्मी का हमारे शरीर पर कुछ बहुत शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है - जो हमारी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो वास्तव में गर्मी चिंता के सपने पैदा कर सकते हैं।
चिंता हार्मोन
यहां तक कि अगर आप किसी भी जीवन परिवर्तन या आगामी घटनाओं के बारे में चिंतित महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अचानक गर्म तापमान वास्तव में आपके शरीर का कारण बन सकता है सोच आप चिंतित हैं
आपका शरीर अत्यधिक गर्म तापमान में अतिताप की स्थिति में प्रवेश करता है। यदि आपके शरीर का तापमान लगभग आधे घंटे तक 99.5 ° F (37.5 ° C) तक बढ़ जाता है, तो निम्नलिखित शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं:
- HPA अक्ष का सक्रियण, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है
- चयापचय में वृद्धि
- बढ़ी हृदय की दर
- श्वसन में वृद्धि
- निर्जलीकरण
- शारीरिक द्रव में कमी और रक्तचाप में कमी
- मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम होना
अत्यधिक गर्मी वास्तव में आपके शरीर को कई तरह से जवाब देने के लिए मजबूर कर सकती है जैसे कि वे मानसिक चिंता के लिए करेंगे।
तापमान अधिक होने पर नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है क्योंकि गर्मी शरीर को प्राकृतिक रूप से चिंतित करती है। आप पा सकते हैं कि आपके सपने अधिक ज्वलंत और अधिक असहज हो जाते हैं, क्योंकि आपका शरीर गर्म है।
‘नींद की तीव्रता’ बढ़ाता है
इनसाइडरूम में वरिष्ठ शोधकर्ता वेन रॉस के अनुसार, "आदर्श तापमान - अधिकांश लोगों के लिए - इष्टतम नींद के लिए 60 से 67 डिग्री फ़ारेनहाइट, और 40 प्रतिशत से 60 प्रतिशत आर्द्रता होती है। यदि तापमान और आर्द्रता उल्लिखित सीमाओं से अधिक हो तो नींद की गुणवत्ता बहुत कम हो जाती है। ”
इसका कारण यह है कि जब आपका कमरा बहुत गर्म होता है, तो नींद में शरीर में गर्मी नहीं आती है, जिससे नींद में रुकावट आती है, विशेष रूप से गहरी नींद और तेजी से आंखों की गति (आरईएम) नींद में। यह REM नींद के दौरान होता है कि सपने सबसे ज्वलंत और सबसे अप्रिय होते हैं।
अधिक ज्वलंत सपने
जैसा कि यह पता चला है, गर्म मौसम यह अधिक संभावना बनाता है कि आप जागने के बाद अपने सपनों को याद रखेंगे।
एलेक्स दिमित्रिु, एमडी के अनुसार, मनोरोग और नींद की दवा में प्रमाणित डबल बोर्ड और मेनलो पार्क साइकियाट्री एंड स्लीप मेडिसिन के संस्थापक, गर्म मौसम के कारण आपको आरईएम चक्र के अंत में अधिक बार जागना पड़ता है। इसका मतलब है कि आप उस सपने को याद रखने की अधिक संभावना रखते हैं जिसे आप अभी अनुभव कर रहे थे।
“नींद के दौरान शरीर का तापमान गिरता है, हम अधिक गहरी, आराम की नींद में प्रवेश करते हैं। इसलिए, कूलर का तापमान भी हमें सोए रहने और सपने देखने में मदद कर सकता है, लेकिन उन्हें भूल जाते हैं, जैसा कि हम चाहते हैं, ”वह बताते हैं।
“वास्तव में, गर्म तापमान का परिणाम नींद से अधिक जागरण हो सकता है, जिसके दौरान सपने याद किए जा सकते हैं। हालांकि, खंडित नींद आदर्श के विपरीत है।
इसका मतलब है कि आप हर समय चिंतित सपने देख रहे होंगे, लेकिन जब मौसम गर्म हो जाता है, तो आप उन्हें याद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दिन भर चिंता बढ़ जाती है।
अपने सपनों को ठंडा करने के टिप्स
यदि आपको लगता है कि एक विशेष रूप से तीव्र गर्मी की लहर आपके ज्वलंत, असहज सपनों के लिए दोषी है, तो अपनी नींद में सुधार करने के लिए अपनी दिनचर्या में निम्नलिखित बदलावों को आज़माएं।
अस्थायी छोड़ दें
सोने के लिए आदर्श कमरे का तापमान 65 ° F (18.3 ° C) है। अपने सोने की जगह का परीक्षण करने के लिए थर्मामीटर में निवेश करें, या कमरे के तापमान को मापने के लिए अपने स्मार्टफोन का उपयोग करें। इस तरह आप जानते हैं कि आप अपने आदर्श स्लीप टेम्प के कितने करीब हैं।
ऐसे स्मार्ट थर्मामीटर भी हैं जिन्हें आप रिमोट कंट्रोल कर सकते हैं ताकि घर मिलने पर आपका स्पेस ठंडा रहे।
ऑनलाइन रूम थर्मामीटर या स्मार्ट थर्मामीटर की खरीदारी करें।
हलकी चादर
गर्मियों के लिए हल्के बेडशीट में निवेश करें। कपास और लिनन दोनों उत्कृष्ट सामग्री हैं।
कोम्प्रेसेल, बाँस, पर्केल, और सैटेन को हीट-वंटिंग भी कहा जाता है। आपको ठंडा करने के लिए डिज़ाइन की गई चादरें भी हैं।
ऑनलाइन गर्मी से बचने वाली बेडशीट की खरीदारी करें।
मानसिक सहवास
बिस्तर से पहले ध्यान करें। यदि आप पूरे दिन गर्म तापमान के संपर्क में रहते हैं, तो आपका शरीर अभी भी गर्मी पर प्रतिक्रिया कर सकता है।
ध्यान आपको एक अच्छी रात की नींद की संभावनाओं को बेहतर बनाने, श्वसन और हृदय की दर को धीमा करने में मदद करेगा।
अपने हृदय गति को कम करने के लिए, अपने शरीर को शांत करने, और संभावित रूप से अपने मुख्य शरीर के तापमान को कम करने के लिए बिस्तर से पहले कुछ साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।
इसे छायादार रखो
दिन के दौरान खिड़कियां और अंधा बंद रखें।
यदि गर्म सूरज आपकी खिड़कियों पर नीचे गिरता है, तो इसका परिणाम ग्रीनहाउस प्रभाव हो सकता है। अपने घर में गर्मी को कम करने के लिए अपने ब्लाइंड्स को बंद रखें। बिना हीटिंग किरणों के फिसलने की गारंटी के लिए आप ब्लैकआउट या लाइट-ब्लॉकिंग पर्दे में भी निवेश कर सकते हैं।
ऑनलाइन प्रकाश अवरुद्ध पर्दे के लिए खरीदारी करें।
ठंडा पैड
एक ठंडा गद्दा पैड में निवेश करें।
स्लीप हाई-टेक के ये छोटे टुकड़े सक्रिय रूप से आपको ठंडा रखने के लिए गद्दा पैड के माध्यम से पानी को प्रसारित करके काम करते हैं। ये आपको सर्दियों में गर्म रखने का काम भी करते हैं। अन्य लोग बस एक ठंडा सामग्री के साथ बिस्तर को ऊंचा करके काम करते हैं, जैसे कि बांस।
कूलिंग गद्दा पैड की ऑनलाइन खरीदारी करें।
बर्फ बर्फ बच्चे
यदि आप इसे कम तकनीक में रखना चाहते हैं, तो यह एक त्वरित और आसान उपाय है। अपनी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए और अपने कमरे को जल्दी ठंडा करने के लिए पंखे के सामने बर्फ के टुकड़ों का कटोरा रखें।
ऑनलाइन कमरे के प्रशंसकों के लिए खरीदारी करें।
हल्का खाएं
सोने से पहले हल्का खाना खाएं।
उच्च प्रोटीन भोजन आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, शाम को ओवन या स्टोव के धधकने से पूरा घर गर्म हो जाएगा।
सारांश में
यदि आपने देखा है कि आपकी नींद बाधित है और आप कुछ अप्रिय सपने देख रहे हैं, तो यह गर्म मौसम के कारण हो सकता है।
पूरे दिन अपने शरीर के मूल तापमान को कम रखने पर ध्यान दें, और रात के दौरान अपने कमरे को उतना ही ठंडा रखने की कोशिश करें।
यह राहत ला सकता है और सोते समय चिंता के सपने आने की संभावना को कम कर सकता है।
मेग वाल्टर्स लंदन के एक लेखक और अभिनेता हैं। वह अपने लेखन में फिटनेस, ध्यान और स्वस्थ जीवन शैली जैसे विषयों की खोज में रुचि रखती है। अपने खाली समय में, वह पढ़ने, योग करने और कभी-कभार शराब के गिलास का आनंद लेती है।
