नर्वस ब्रेकडाउन क्या है?
घबराहट या मानसिक टूटना एक शब्द है जिसका उपयोग गहन मानसिक संकट की अवधि का वर्णन करने के लिए किया जाता है। इस अवधि के दौरान, आप अपने रोजमर्रा के जीवन में कार्य करने में असमर्थ हैं।
इस शब्द का उपयोग एक बार कई प्रकार की मानसिक बीमारियों को संदर्भित करने के लिए किया गया था, जिसमें शामिल हैं:
- डिप्रेशन
- चिंता
- तीव्र तनाव विकार
हालाँकि "नर्वस ब्रेकडाउन" को अब चिकित्सा शब्द नहीं माना जाता है, फिर भी इसका वर्णन कई लोगों द्वारा किया जाता है:
- तनाव के तीव्र लक्षण
- जीवन की चुनौतियों का सामना करने में असमर्थता
मानसिक टूटने के रूप में दूसरों को जो दिखाई देता है, वह एक अनजानी मानसिक बीमारी भी हो सकती है।
एक नर्वस ब्रेकडाउन को परिभाषित करने के लिए एक सहमत-परिभाषा नहीं है। यह आमतौर पर एक ऐसे दौर के रूप में देखा जाता है जब शारीरिक और भावनात्मक तनाव असहनीय हो जाते हैं और प्रभावी रूप से कार्य करने की क्षमता को क्षीण कर देते हैं।
एक तंत्रिका टूटने के लक्षण क्या हैं?
ब्रेकडाउन से गुजरने पर आपको शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहार संबंधी लक्षणों का अनुभव हो सकता है। एक तंत्रिका टूटने के संकेत व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। अंतर्निहित कारण यह भी प्रभावित कर सकता है कि आप क्या लक्षण अनुभव करते हैं।
चूंकि चिकित्सा समुदाय में अब इस शब्द का उपयोग नहीं किया जाता है, इसलिए विभिन्न प्रकार के लक्षणों का उपयोग करके एक तंत्रिका टूटने का वर्णन किया गया है। इसमे शामिल है:
- अवसादग्रस्तता के लक्षण, जैसे कि आशा की हानि और आत्महत्या या आत्महत्या के विचार
- उच्च रक्तचाप, तनावग्रस्त मांसपेशियों, अकड़े हुए हाथों, चक्कर आना, पेट खराब होना और कांपना या कंपकंपी के साथ चिंता
- अनिद्रा
- दु: स्वप्न
- चरम मिजाज या अस्पष्टीकृत प्रकोप
- पैनिक अटैक, जिसमें सीने में दर्द, वास्तविकता से अलगाव और स्वयं, अत्यधिक भय और सांस लेने में कठिनाई शामिल हैं
- व्यामोह, जैसे किसी पर विश्वास करना आपको देख रहा है या आपको घूर रहा है
- एक दर्दनाक घटना के फ़्लैश बैक, जो अनिद्रा के बाद के तनाव संबंधी तनाव विकार (PTSD) का सुझाव दे सकता है
नर्वस ब्रेकडाउन का अनुभव करने वाले लोग परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों से भी पीछे हट सकते हैं। ऐसी निकासी के संकेतों में शामिल हैं:
- सामाजिक कार्यों और व्यस्तताओं से बचना
- खराब खाना और सोना
- खराब स्वच्छता बनाए रखना
- बीमार होना दिनों के लिए काम करना या बिल्कुल भी काम न करना
- अपने घर में खुद को अलग करना
एक तंत्रिका टूटने के कारण
एक व्यक्ति को एक तंत्रिका टूटने की सूचना हो सकती है जब तनाव सहन करने के लिए बहुत अधिक होता है। वह तनाव बाहरी प्रभावों के कारण हो सकता है। उनमें से कुछ में शामिल हैं:
- लगातार काम का तनाव
- हाल ही में दर्दनाक घटना, जैसे परिवार में एक मौत
- गंभीर वित्तीय मुद्दे, जैसे कि फौजदारी में जाना
- एक प्रमुख जीवन परिवर्तन, जैसे कि तलाक
- खराब नींद और आराम करने में असमर्थता
- पुरानी चिकित्सा स्थिति
जोखिम कारक जो एक तंत्रिका टूटने का कारण बन सकते हैं
कुछ मौजूदा कारक एक व्यक्ति के तंत्रिका टूटने का अनुभव होने की संभावना बढ़ा सकते हैं। इसमे शामिल है:
- चिंता विकारों का व्यक्तिगत इतिहास
- चिंता विकारों का पारिवारिक इतिहास
- हाल की चोट या बीमारी जो दैनिक जीवन को मुश्किल बना देती है
अपने लक्षणों को कैसे प्रबंधित करें
आप मनोवैज्ञानिक या व्यवहारिक संकट के चक्र से बाहर निकल सकते हैं:
- एक संपूर्ण शारीरिक परीक्षा के लिए अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ एक नियुक्ति करना यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके समग्र स्वास्थ्य आपके लक्षणों में योगदान नहीं कर रहा है
- टॉक थेरेपी या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करना
- दवाओं का सेवन करना, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट या एंटिआक्सिडेंट दवा, लक्षणों के इलाज के लिए
- वैकल्पिक उपचारों का अभ्यास करना, जैसे कि एक्यूपंक्चर, मालिश चिकित्सा, या योग
यदि आप बहुत अधिक परेशान हैं और टूटने की कगार पर हैं, तो अपने लक्षणों के प्रबंधन के लिए इन रणनीतियों पर विचार करें:
- जब आप चिंतित या तनाव महसूस कर रहे हों, तो गहराई से सांस लें और 10 से पीछे की ओर गिनें।
- अपने आहार से कैफीन और शराब काटें।
- एक नींद अनुसूची और दिनचर्या विकसित करें जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेगी। इसका मतलब हो सकता है कि गर्म स्नान करना, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना या बिस्तर से पहले किताब पढ़ना।
डॉक्टर को कब देखना है
एक समय या किसी अन्य पर जीवन के तनावों का सामना करने में असमर्थ महसूस करना असामान्य नहीं है। यदि आप अपने दैनिक कार्यों को करने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं तो आप स्वस्थ तरीके से तनाव से नहीं निपटेंगे।
एक तंत्रिका टूटना एक मानसिक स्वास्थ्य विकार का संकेत हो सकता है। ब्रेकडाउन के संकेत मिलते ही आपके लिए अपने डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है।
आपका डॉक्टर आपको शारीरिक लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकता है। वे आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास भी भेज सकते हैं। ये मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके भावनात्मक, मानसिक और व्यवहार संबंधी लक्षणों का इलाज कर सकते हैं।
यदि आपके पास पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता नहीं है, तो आप हेल्थलाइन फाइंडकेयर टूल के माध्यम से अपने क्षेत्र में डॉक्टरों को ब्राउज़ कर सकते हैं।
देखभाल करने वालों को भी जल्द से जल्द एक डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए, अगर वे किसी प्रिय व्यक्ति के व्यवहार या मानसिक स्थिति के बारे में चिंतित हैं।
आत्म देखभाल के लिए टिप्स
जीवनशैली में संशोधन आपको एक तंत्रिका टूटने से बचाने में मदद कर सकता है। वे उनकी गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- सप्ताह में कम से कम 3 बार नियमित व्यायाम करना, जो आपके पड़ोस में 30 मिनट के लिए चलने जितना सरल हो सकता है
- तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक चिकित्सक के पास जाना या परामर्श सत्र में भाग लेना
- दवाओं, शराब, कैफीन, और अन्य पदार्थों से परहेज जो शरीर पर तनाव पैदा करते हैं
- नियमित नींद लेना और रात में कम से कम छह घंटे सोना
- अपने दैनिक दिनचर्या में गहरी सांस लेने जैसी छूट तकनीकों को शामिल करना
- अपने तनाव को कम करके, अपने आप को कम करके, मिनी-ब्रेक लेकर, अपने पर्यावरण और दैनिक गतिविधियों को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करें, और एक दैनिक-टू-लिस्ट रखें
आप इन परिवर्तनों को स्वयं कर सकते हैं, लेकिन उपचार योजना बनाने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करना अधिक सहायक हो सकता है जो आपकी स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों को पूरा करता है।
