ट्रॉमा एक परेशान घटना के लिए एक प्राकृतिक आपदा या हिंसक अपराध की तरह भावनात्मक प्रतिक्रिया को संदर्भित करता है।
नस्लीय आघात नस्लवाद के अनुभवों की प्रतिक्रिया है, जिसमें हिंसा या अपमान शामिल है। आप इसे रेस-आधारित आघात या दौड़-आधारित दर्दनाक तनाव के रूप में भी सुन सकते हैं।
नस्लीय आघात सहित सभी प्रकार के आघात, मानसिक और शारीरिक प्रभावों की एक श्रेणी द्वारा चिह्नित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के बाद के तनाव के तनाव विकार (PTSD) के विकास में योगदान कर सकते हैं।
जातिवाद कितना बड़ा है, यह देखते हुए, यह नस्लीय स्तर के कुछ स्तरों से बचने के लिए काले, स्वदेशी और रंग के लोगों (BIPOC) के लिए लगभग असंभव है।
यहां नस्लीय आघात शामिल है, और सांस्कृतिक रूप से उपयुक्त समर्थन कैसे प्राप्त करें, इस पर करीब से नज़र डालें।
कौन प्रभावित हुआ
नस्लीय आघात किसी को भी प्रभावित करता है जो नस्लवाद का अनुभव करता है। इन अनुभवों को प्रत्यक्ष नहीं करना है।
यदि आप काले हैं, उदाहरण के लिए, अन्य काले लोगों के खिलाफ पुलिस क्रूरता के फुटेज या लिखित खातों के लिए बार-बार जोखिम दर्दनाक है।
यदि आप एशियाई हैं, तो COVID-19 महामारी के दौरान एशियाई लोगों के खिलाफ घृणा अपराधों को पढ़ना दुखद हो सकता है।
आपने खुद इन चीजों का अनुभव नहीं किया होगा, लेकिन जानकारी का प्रभाव महत्वपूर्ण संकट पैदा कर सकता है, खासकर अगर यह आपको नस्लवाद के पिछले अनुभवों की याद दिलाता है।
नस्लीय आघात भी पारस्परिक हो सकता है, जिसका अर्थ है कि यह कई पीढ़ियों को प्रभावित कर सकता है। यदि पूर्वज चल रहे नस्लवाद का अनुभव करते हैं, तो आप नस्लीय आघात का अनुभव कर सकते हैं, विशेष रूप से नरसंहार, गुलामी या नजरबंद शिविरों जैसी चीजों के माध्यम से।
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यह कैसे दिखाता है
दर्दनाक अनुभव आपके शरीर की लड़ाई, उड़ान या फ्रीज़ प्रतिक्रिया को सक्रिय करते हैं। यह तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन) की रिहाई को ट्रिगर करता है। यह रिलीज शारीरिक परिवर्तन की एक श्रृंखला का कारण बनती है, जिसमें हृदय गति में वृद्धि और मानसिक सतर्कता बढ़ जाती है।
यह तनाव प्रतिक्रिया आपको भागने, वापस लड़ने या रुकने से खतरे के खतरों से बचने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। एक बार अनुभव समाप्त हो जाने पर, शरीर धीरे-धीरे अपनी सामान्य स्थिति में लौट आता है।
लेकिन यह देखते हुए कि नस्लवाद कितना उग्र है, BIPOC अक्सर बार-बार नस्लीय आघात का अनुभव करता है, जिससे कई लक्षणों का विकास हो सकता है।
इन लक्षणों में से कुछ में शामिल हैं:
- हाइपोविजिलेंस या अधिक आशंका। आप नस्लवाद के अनुभवों के बाद कुछ निश्चित वातावरण में लोगों के साथ जुड़ने की आशंका का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप कानून प्रवर्तन के साथ मुठभेड़ के बाद नस्लवादी हिंसा का अनुभव करते हैं, तो सड़क पर पुलिस की गाड़ी से गुजरने पर आप खुद को परेशान कर सकते हैं।
- चिंता और अवसाद। समय के साथ, आप मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं जो आमतौर पर चिंता या अवसाद से जुड़े होते हैं।
- बुरे सपने या फ्लैशबैक। जब कुछ आपको एक दर्दनाक नस्लवादी घटना (कहते हैं, एक पॉडकास्ट एक नस्ल-आधारित घृणा अपराध का विस्तार से वर्णन करता है) की याद दिलाता है, तो आपके पास उस घटना के फ़्लैश बैक के बुरे सपने हो सकते हैं।
- बढ़े हुए पदार्थ का उपयोग। कुछ के लिए, शराब सहित पदार्थों का तेजी से उपयोग करना, नस्लीय आघात के संकट से निपटने का एक तरीका हो सकता है।
- अधिक आक्रामक व्यवहार। नस्लवाद के लगातार संपर्क से आप अपनी सुरक्षा के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप और आपके प्रियजनों की बेहतर सुरक्षा के प्रयास में वृद्धि हो सकती है।
- भविष्य के लिए उम्मीद कम। नस्लवादी लोगों और कृत्यों से नुकसान होने की पुरानी चिंताएं अपने और अपने दोनों करीबी लोगों के लिए भविष्य के बारे में उम्मीद करना कठिन बना सकती हैं।
दीर्घकालिक प्रभाव
उपरोक्त सभी लक्षण मानसिक स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव डाल सकते हैं। नस्लवाद का अनुभव करने के चल रहे तनाव से आपके पुराने स्वास्थ्य के मुद्दों का खतरा बढ़ सकता है।
2019 के एक अध्ययन में नस्लीय भेदभाव और बढ़ी हुई सूजन के बीच उच्च जोखिम के बीच संबंध का सुझाव दिया गया है, जो पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
और 2006 के एक अध्ययन में इसी तरह नस्लीय भेदभाव का सामना किया गया है, जो उच्चतर भार के साथ होता है, जो शरीर पर सामान्य "पहनने और आंसू" को संदर्भित करता है।
अफ्रीकी अमेरिकी महिलाओं ने उच्चतम आवधिक भार उठाया, जो अध्ययन लेखकों का सुझाव है कि नस्लीय और लैंगिक भेदभाव दोनों को समाप्त करने के "दोहरे खतरे" के कारण हो सकता है।
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सामना करने की रणनीतियाँ
नस्लीय आघात आपके जीवन की गुणवत्ता पर एक टोल ले सकता है, इसलिए पेशेवर समर्थन प्राप्त करना एक बुद्धिमान कदम है (अगले भाग में इस पर अधिक)।
इस बीच, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अभी खुद का समर्थन कर सकते हैं।
स्व-देखभाल का अभ्यास करें
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है, स्व-देखभाल का अभ्यास करना। नस्लीय आघात आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है, इसलिए नियमित रूप से खाने और पर्याप्त आराम करने जैसी चीजों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।
वही शौक या गतिविधियों के लिए जाता है जो आपको तरोताजा महसूस करने में मदद करते हैं, चाहे वह किसी पुस्तक को पढ़ना हो, किसी कला परियोजना को करना हो या बढ़ोतरी के लिए जाना हो।
यह सोशल मीडिया और समाचारों का उपभोग करने के आसपास कुछ नई सीमाओं की खोज करने के लायक भी हो सकता है, क्योंकि दोनों ही परेशान करने वाली जानकारी के स्रोत हो सकते हैं।
सक्रियता के अवसरों का अन्वेषण करें
कुछ के लिए, अपने समुदाय में दूसरों के साथ जुड़ना और सक्रियता के विभिन्न रूपों में संलग्न होना एक उपचार अनुभव हो सकता है।
अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट जर्नल में 2019 के पेपर में लिखा गया है कि द्वितीय विश्व युद्ध में इस्तेमाल किए गए इंटर्नमेंट कैंपों के आघात के बाद, कुछ जापानी अमेरिकियों ने अमेरिकी सरकार द्वारा गलत कामों को स्वीकार करने की मांग करने का अधिकार पाया।
न्याय और बंद की भावना प्रदान करने के अलावा, इसने उन्हें अपने समुदाय के साथ जुड़ने और पैतृक जापानी प्रथाओं का जश्न मनाने से संबंधित खोजने की भी अनुमति दी।
स्थानीय विरोध प्रदर्शन या सामुदायिक बैठकों में भाग लेना शुरू करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। बस अपनी ऊर्जा का ध्यान रखें। इस प्रकार का कार्य समाप्त हो सकता है, इसलिए आत्म-देखभाल के लिए अभी भी समय निकालना महत्वपूर्ण है।
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? डब्ल्यू.के. केलॉग फाउंडेशन नस्लीय इक्विटी के लिए समर्पित संगठनों के एक खोज डेटाबेस का रखरखाव करता है।
दूसरों के साथ जुड़ें
यदि अन्य लोगों ने नस्लवाद और परिणामस्वरूप आघात के अपने अनुभवों को कम कर दिया है, तो अपने समुदाय के लोगों से जुड़ना, जो समान चीजों से गुजरे हैं, उपचार का एक स्रोत हो सकते हैं।
आप जिन लोगों से मिलते हैं, वे न केवल आपके अनुभव की पुष्टि कर सकते हैं, बल्कि उन रणनीतियों को भी कॉपी कर सकते हैं, जिन्होंने उनके लिए काम किया है।
प्रोफेशनल सपोर्ट कैसे पाएं
जब आप आघात के माध्यम से काम कर रहे हों, तो आमतौर पर व्यावसायिक समर्थन की सिफारिश की जाती है, लेकिन सही प्रदाता या दृष्टिकोण को खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ इलाज करना पसंद कर सकते हैं, जिसे आपकी पहचान के अन्य तत्वों के साथ नस्लीयकरण या चौराहों का साझा अनुभव हो।
उदाहरण के लिए, यदि आप सीरिया से मुस्लिम शरणार्थी हैं, तो आपको एक चिकित्सक के साथ काम करना आसान हो सकता है, जो इस्लामोफोबिया या ज़ेनोफ़ोबिया से निपटता है।
किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने में आपको थोड़ा समय लग सकता है जिसे आप महसूस करते हैं कि आप अपने अनुभव को समझने के लिए भरोसा कर सकते हैं, लेकिन ये चिकित्सक निर्देशिका आपको सही रास्ते पर स्थापित कर सकती हैं:
- कलर नेटवर्क के राष्ट्रीय कतार और ट्रांस चिकित्सक
- काली लड़कियों के लिए थेरेपी
- काले पुरुषों के लिए चिकित्सा
- मुसलमानों के लिए चिकित्सा
- एशियाई, प्रशांत द्वीपसमूह और दक्षिण एशियाई अमेरिकी (APISAA) चिकित्सक निर्देशिका
- लैटिनो के लिए थेरेपी
- समावेशी चिकित्सक (सांस्कृतिक रूप से उत्तरदायी, सामाजिक न्याय-आधारित चिकित्सक की विशेषता)
यदि चिकित्सा में आपका पहला प्रयास आदर्श से कम है, तो यह आपके अगले चिकित्सीय संबंध के लिए महत्वपूर्ण रूप से सोचने में मदद कर सकता है।
क्या उनके दृष्टिकोण का कोई विशेष तत्व था जिसे आप भविष्य में टालना चाहते हैं? क्या दूसरों में कोई लक्षण हैं (आवश्यक रूप से चिकित्सक नहीं हैं) जिन्होंने आपको सुरक्षा की भावना या अतीत से संबंधित महसूस करने में मदद की है?
इन तत्वों और लक्षणों का पता लगाना आपके लिए सही चिकित्सक की ओर मार्गदर्शन कर सकता है।
तल - रेखा
नस्लीय आघात के गहन प्रभावों के बावजूद, यह समझने या यहां तक कि इसे पहचानने की एक प्रक्रिया हो सकती है।
लेकिन उस प्रक्रिया की शुरुआत आपको प्रभावी ढंग से मुकाबला करने के तरीकों की खोज शुरू करने के लिए बेहतर स्थिति में रखती है।
क्रिस्टल कविता जगू, एमएसडब्ल्यू, आरएसडब्ल्यू, समाजशास्त्र में कला स्नातक के साथ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर और सामाजिक कार्य में मास्टर है। उसका काम द हफिंगटन पोस्ट, मेडट्रूथ और वेवेलवेल में चित्रित किया गया है। उनका निबंध "इनक्लूसिव रिप्रोडक्टिव जस्टिस", "रिप्रोडक्टिव जस्टिस ब्रीफिंग बुक: ए प्राइमर ऑन रिप्रोडक्टिव जस्टिस एंड सोशल चेंज" के दूसरे खंड में प्रकाशित हुआ था।
