जब आपको मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) होता है, तो थकान, सुन्नता और कमजोरी जैसे लक्षण आपकी मुख्य चिंता हो सकती है। लेकिन अवसाद एक सामान्य लक्षण भी है।
एमएस वाले लोग दो या तीन गुना अधिक होते हैं, जो बिना किसी शर्त के उदास हो जाते हैं। ऐसे कुछ कारण हैं जिनकी वजह से एमएस के आधे लोग अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर अवसाद का अनुभव करेंगे:
- तंत्रिका क्षति संकेतों के प्रसारण को प्रभावित कर सकती है
मूड से संबंधित। - पुरानी बीमारी के साथ रहने से तनाव और हो सकता है
चिंता। - स्टेरॉयड जैसे स्टेरॉयड और इंटरफेरॉन जो एमएस का इलाज करते हैं
साइड इफेक्ट के रूप में अवसाद पैदा कर सकता है।
अक्सर, अवसाद एक एमएस लक्षण है जो अनदेखी और अनुपचारित छोड़ दिया जाता है। अपने एमएस का प्रबंधन करते समय अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. अपने लक्षणों की जाँच करें
हर कोई समय-समय पर महसूस करता है। आपके मनोदशा में एक संक्षिप्त बदलाव जरूरी नहीं है कि आप उदास हैं। लेकिन अगर आप लगातार दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक दुखी रहे हैं, तो समय के साथ नज़दीक नज़र आने का समय आ गया है।
अपने आप से ये सवाल पूछें:
- क्या आप हमेशा दुखी, निराश, लाचार,
बेकार, या खाली? - क्या आप सामान्य से अधिक चिड़चिड़े हैं? क्या आप स्नैप करते हैं?
आपके आसपास के लोग? - क्या आप उन चीजों में रुचि खो चुके हैं जिन्हें आप एक बार प्यार करते थे
करना? क्या आपको ऐसा कुछ नहीं लगता जो आपको उत्साहित करे? - क्या आप अतिरिक्त थका हुआ या ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करते हैं?
- क्या आपको सोने में परेशानी होती है, या बहुत ज्यादा नींद आती है?
- क्या आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है या
याद आती? - क्या आप अजीब दर्द और दर्द महसूस करते हैं कि आप
क्या आप किसी भौतिक कारण से नहीं जुड़ सकते हैं? - क्या आपने अपनी भूख में कोई बदलाव देखा है?
या तो बहुत ज्यादा या बहुत कम खाना?
यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को कॉल करें।
2. अपने डॉक्टर से बात करें
यदि आपको लगता है कि आप उदास हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को बताएं। अन्य स्थितियों के साथ ही, आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए दवाएं और वैकल्पिक चिकित्सा उपलब्ध हैं। इसके अलावा, विशेषज्ञ को सूचित करें जो आपके एमएस का इलाज करता है। यह संभव है कि आपकी एमएस दवा में बदलाव आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हो।
मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, या परामर्शदाता जैसे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करना भी उपयोगी है। वे आपकी स्थिति के तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद करने के लिए रणनीति पेश कर सकते हैं। आदर्श रूप से, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसके पास एमएस जैसी पुरानी परिस्थितियों वाले लोगों के साथ काम करने का अनुभव है।
3. सांस लें
आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसके ऊपर एक पुरानी बीमारी की देखभाल करना भारी लग सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड में बदल जाता है - आपका हृदय पाउंड, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, और आपकी सांस फूल जाती है।
गहरी साँस आपके दिमाग को शांत करती है और आपके शरीर को संतुलन की भावना को बहाल करती है। यह आसान है, और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। आंखें बंद करके बैठो। चार की धीमी गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से साँस लें। फिर चार की एक और गिनती के लिए अपने मुंह से सांस बाहर छोड़ें।
गहरी साँस लेने का अभ्यास करने के लिए हर दिन कम से कम पाँच मिनट अलग सेट करने का प्रयास करें। अपने तनाव के स्रोतों से अपने दिमाग को दूर करने के लिए, अपने अभ्यास में ध्यान जोड़ें। एक ऐसे शब्द पर ध्यान केंद्रित करें, जिसमें आप धीरे-धीरे सांस लेते और बाहर करते हैं। यदि विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो उन पर ध्यान न दें। बस उन्हें दूर तैरते देखो।
4. अपने दिल की दर को बढ़ाइए
व्यायाम आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक रसायनों की बाढ़ जारी करता है। एंडोर्फिन एक मूड-बूस्टिंग प्रभाव है। यह वही दौड़ है जिसे धावक "धावक के उच्च" के रूप में संदर्भित करते हैं।
अधिकतम प्रभाव के लिए, अपने दिल को सप्ताह के अधिकांश दिनों में एरोबिक व्यायाम से प्राप्त करें। अपनी क्षमता के स्तर पर अपने व्यायाम की दिनचर्या को अपनाएं, चाहे आप रोजाना टहलने जाएं या अपने स्थानीय जिम में कम प्रभाव वाले एरोबिक्स क्लास लें।
यदि आप दर्द में हैं, तो पानी में व्यायाम करने पर विचार करें। यह आपके शरीर के किनारे के क्षेत्रों को सहारा देने के लिए उछाल प्रदान करता है।
5. एक सामाजिक नेटवर्क बनाएँ
जब आप अकेले होते हैं, तो आपके शरीर और आपके जीवन के साथ क्या गलत है, इस पर ध्यान केंद्रित करना आसान है। जितना हो सके उतना बाहर निकलें और उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको सबसे ज्यादा खुश करते हैं। यदि आपकी स्थिति आपको बाहर निकलने से रोकती है, तो मित्रों और परिवार के साथ फ़ोन, स्काइप या सोशल मीडिया के माध्यम से कनेक्ट करें।
समर्थन प्राप्त करने का एक और तरीका ऑनलाइन एमएस समूह में शामिल होना है। यह उस व्यक्ति से बात करने के लिए सुकून देने वाला हो सकता है जो समझता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप क्या कर रहे हैं।
6. बैसाखी से बचें
अवसाद के प्रबंधन के लिए वास्तविक समाधान ढूंढना कुछ प्रयास हो सकता है। अल्कोहल या ड्रग्स पर दुबले होने के लिए एक आसान बैसाखी की तरह लग सकता है, लेकिन ये आदतें लंबे समय में अधिक समस्याएं पैदा कर सकती हैं। वे आपके अवसाद को हल नहीं कर सकते, और वे आपको बहुत बुरा महसूस करा सकते हैं।
यदि शराब या नशीली दवाओं का उपयोग आपके लिए एक समस्या बन गया है, तो मादक द्रव्यों के सेवन हॉटलाइन या उपचार केंद्र से मदद लें।
7. रचनात्मक हो जाओ
शब्दों, संगीत या कला के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। अपनी भावनाओं की पत्रिका रखें। किसी भी नकारात्मकता को जारी करने के लिए इसका उपयोग करें जिसे आपने अंदर बोतलबंद किया है।
कोई चित्र बनाएं या एक गाना चलाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सबसे अच्छे दृश्य कलाकार नहीं हैं, आप अपनी भावनाओं को जारी करने के लिए एक वाहन के रूप में कला का उपयोग कर सकते हैं।
दूर करना
एमएस के साथ रहने की अप्रत्याशितता और तनाव आपकी भावनाओं पर एक बड़ा दबाव डाल सकता है। यदि आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
गहरी सांस लेने और ध्यान जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का सही, व्यायाम और अभ्यास करके अपने शरीर की अच्छी देखभाल करें। यदि अवसाद लगातार बना रहता है, तो अपने डॉक्टर से एंटीडिप्रेसेंट दवा या मानसिक स्वास्थ्य परामर्श के बारे में बात करें।
यदि आपके पास खुद को चोट पहुंचाने के बारे में विचार है, तो तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन (800-273-TALK) तक पहुंचें।
