चाहे आप एक प्रतियोगी एथलीट हों या आपके पास एक ऐसा काम हो, जिसके लिए आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता हो, आप कड़ी मेहनत से परिचित हों। कई व्यवसायों और शौक को दोहराव और निरंतर गतिविधियों की आवश्यकता होती है।
हालाँकि, इसे ज़्यादा करना संभव है। यह आपके शरीर और मस्तिष्क पर तनावपूर्ण हो सकता है - जिसके परिणामस्वरूप अतिरंजना हो सकती है।
अपने आप को overexerting दर्द, बेचैनी, या यहाँ तक कि चोट लग सकती है। यही कारण है कि अपनी सीमाओं के प्रति सचेत रहना और अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है।
अच्छी खबर यह है कि अपने आप को ओवरएक्सर्टन से बचाना संभव है। इस लेख में, हम अतिरंजना के कारणों और लक्षणों का पता लगाएंगे, साथ ही इससे बचने के तरीके भी।
ओवरएक्सर्ट क्या है?
जब आप अपने आप को बहुत कठिन धक्का देते हैं, तो इसे ओवरएक्सर्टियन के रूप में जाना जाता है। इसमें शारीरिक या मानसिक प्रयास शामिल हैं जो आपकी वर्तमान क्षमताओं से परे हैं।
Overexertion कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आपके:
- उम्र
- चिकित्सा का इतिहास
- पर्यावरण या कार्यस्थल
- विशिष्ट गतिविधि या कार्य
इन कारकों के कारण, विभिन्न लोग अलग-अलग बिंदुओं पर ओवरएक्सर्ट हो जाएंगे। हम सभी की अपनी शारीरिक और मानसिक सीमाएँ होती हैं।
Overexertion असुरक्षित हो सकता है। इससे गंभीर चोटें लग सकती हैं, जैसे:
- उपभेदों
- मोच
- भंग
यह भविष्य में एक गतिविधि करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है।
Overexertion क्या कारण हो सकता है?
आमतौर पर, overexertion कुछ गतिविधियों या गतियों से संबंधित है। ओवरएक्सर्टियन के कुछ सबसे सामान्य कारणों पर एक नज़र डालें।
दोहराए जाने वाले आंदोलनों
जब आप बार-बार किसी संयुक्त या मांसपेशी को लंबे समय तक घुमाते हैं, तो यह ओवरएक्सर्टन हो सकता है। दोहरावदार आंदोलनों से आपके शरीर में खिंचाव हो सकता है, जिससे दर्द या परेशानी हो सकती है।
दोहरावदार आंदोलनों को अक्सर गतिविधियों से जोड़ा जाता है जैसे:
- कंप्यूटर माउस का उपयोग करना
- लिखना या लिखना
- असेंबली लाइन पर काम करना
- गेंद को मारना, मारना या फेंकना
- खेल के लिए प्रशिक्षण
- संगीत वाद्ययंत्र बजाना
- सिलाई या बुनाई
अनुचित तकनीक
किसी गतिविधि या कार्य को गलत तरीके से करने से ओवरएक्सर्टिशन हो सकता है। यह आपकी मांसपेशियों, हड्डियों, जोड़ों और संयोजी ऊतकों पर तनाव डाल सकता है और अतिरंजित चोटों का कारण बन सकता है।
अनुचित तकनीक के उदाहरणों में शामिल हैं:
- गलत तरीके से आइटम उठाना
- गरीब मुद्रा के साथ बैठे
- अजीब स्थिति में खड़े हैं
- व्यायाम के दौरान गलत रूप का उपयोग करना
- घुटने मोड़ते समय घुटने के पैड न पहने
- गलत गियर या उपकरण का उपयोग करना (जैसे बिना बैक सपोर्ट के कुर्सियाँ)
अचानक शरीर हिलना
अचानक, जोरदार आंदोलन भी overexertion का कारण बन सकता है। यदि आपकी तकनीक गलत है, तो ऐसा होने की अधिक संभावना है।
अचानक चलने वाली चोटों से अधिक चोट लग सकती है:
- घुमा
- झुकने
- धक्का
- खींचना
- फेंकने
- तक पहुंच गया
लम्बी गतिविधि
यदि आप नियमित ब्रेक के बिना लगातार एक गतिविधि करते हैं, तो आप अंततः थका हुआ हो जाएंगे। अतिरिक्त शारीरिक प्रयास आपके शरीर पर कठिन हो सकते हैं।
लंबे समय तक गतिविधि से संबंधित हो सकता है:
- एक खेल या शारीरिक फिटनेस के लिए overtraining
- लगातार कई दिनों तक एक गतिविधि या व्यायाम करना या बिना पर्याप्त ब्रेक के
इसी तरह, आप समय की एक विस्तारित अवधि के लिए एक संज्ञानात्मक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के बाद मानसिक overexertion विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पढ़ाई या काम करने के कई घंटों के बाद आप मानसिक रूप से जल सकते हैं।
अत्यधिक तापमान
एक और संभावित कारण अत्यधिक तापमान में एक गतिविधि कर रहा है।
जब यह बहुत गर्म या ठंडा होता है, तो आपके शरीर को अपना सामान्य तापमान बनाए रखने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। नतीजतन, आपको बुनियादी गतिविधियों को करने के लिए अपने आप को कठिन धक्का देना पड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ओवरएक्सर्टन हो सकता है।
अत्यधिक तापमान के कारण अतिरंजना अक्सर बाहरी मैनुअल लेबर और एक्सरसाइज करने जैसी गतिविधियों से जुड़ी होती है।
अतिरंजना के लक्षण और लक्षण क्या हैं?
यदि आपने खुद को ओवरएक्सर्ट किया है, तो आपके पास निम्नलिखित संकेत और लक्षण हो सकते हैं:
दर्द
दर्द एक सामान्य संकेत है जो आप खुद पर हावी हो रहे हैं। आपको दर्द हो सकता है जो तेज या दर्द महसूस करता है। यह एक जलन, झुनझुनी, धड़कन, या चुटकी संवेदना का अधिक हो सकता है।
यदि आपको दर्द है, तो गतिविधि को तुरंत रोक दें। विश्राम करो और विश्राम लो। यदि दर्द जारी रहता है या खराब हो जाता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चोट पर काबू
एक अति प्रयोग चोट, या एक दोहरावदार तनाव की चोट, आमतौर पर समय के साथ धीरे-धीरे विकसित होती है। सामान्य अति प्रयोग की चोटों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- कार्पल टनल सिंड्रोम
- तनाव (हेयरलाइन) फ्रैक्चर
- कोहनी की अंग विकृति
अति प्रयोग की चोटों के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- दर्द
- झुनझुनी
- सुन्न होना
- कठोरता
- प्रभावित क्षेत्र में कमजोरी
यह संभव है कि जब आप कोई विशिष्ट गतिविधि कर रहे हों तो आप केवल इन लक्षणों को महसूस कर सकते हैं।
आपको आमतौर पर डॉक्टर से जुड़ने की आवश्यकता होती है, इसलिए वे इस प्रकार की चोट का इलाज करने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक दोहरावदार तनाव की चोट के लिए उपचार में अक्सर शामिल होते हैं:
- आरआईसीई उपचार, जो आराम, बर्फ, संपीड़न, उत्थान के लिए खड़ा है
- एक पट्टी या ब्रेस के साथ प्रभावित क्षेत्र को सुरक्षित करना
- स्टेरॉयड इंजेक्शन
- सूजन और दर्द को कम करने के लिए दवाएं
- प्रभावित क्षेत्र को मजबूत करने के लिए व्यायाम
- अपनी तकनीक को बदलना और उन स्थानों से बचना चाहिए जो प्रभावित क्षेत्र पर हावी हो जाते हैं
थकान
एक और आम लक्षण थकान है। यह शारीरिक या मानसिक हो सकता है, जो ओवरएक्सर्टन के कारण पर निर्भर करता है।
शारीरिक थकान के लक्षण शामिल हो सकते हैं:
- "भारी" अंग, कम तीव्रता की गतिविधियाँ करते हुए भी
- लगातार व्यथा
- खराब शारीरिक प्रदर्शन
- प्रशिक्षण के बाद धीमी रिकवरी
मानसिक थकान जैसे लक्षण हो सकते हैं:
- ब्रेन फ़ॉग
- मुश्किल से ध्यान दे
- तनाव या चिंता में वृद्धि
- मनोदशा में बदलाव
- डिप्रेशन
या तो मामले में, अपने आप को समय की विस्तारित अवधि के लिए काम करने के लिए मजबूर करने से बचें।
अपने आप को आराम करने और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें, जैसे:
- पौष्टिक भोजन और स्नैक्स खाना
- व्यायाम के सौम्य रूप
- हाइड्रेटेड रहना
- अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना
चोट या बीमारी का बढ़ना
Overexertion आपके शरीर के लिए कठिन गतिविधियों के बाद चंगा करना मुश्किल बनाता है। इसी तरह, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब कर सकता है, जिससे आपको बीमारी होने का खतरा है।
यदि आप घायल या बीमार हो रहे हैं, तो आप जो कर रहे हैं, उससे मानसिक या शारीरिक ब्रेक लेने का समय हो सकता है। फिर, स्वस्थ खाने और पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर को ठीक होने में मदद मिल सकती है।
सांस लेने मे तकलीफ
यदि आप किसी शारीरिक कार्य के दौरान सांस लेने में असमर्थ हैं, तो गतिविधि की तीव्रता को कम करने का प्रयास करें।
अपनी सांस को पकड़ने से बचें, और अपने शरीर और मस्तिष्क को वे ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करने के लिए गहरी सांस लें, जिनकी उन्हें आवश्यकता है। गहरी सांस लेने से भी आपके शरीर को आराम मिलता है।
ओवरएक्सर्ट से कैसे बचें
काम करते समय या शारीरिक गतिविधियां करते समय शारीरिक अतिरंजना से बचने के तरीके हैं।
शारीरिक जलन और चोटों को रोकने के लिए इन सुझावों का पालन करें:
- किसी गतिविधि को करने से पहले अपनी मांसपेशियों को खिंचाव और गर्म करें।
- हर 30 मिनट में ब्रेक लें, खासकर यदि आप आमतौर पर कई घंटों तक एक ही स्थिति में रहते हैं।
- अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए कलाई के व्यायाम जैसे व्यायाम करें।
- कार्य के लिए उचित तकनीक और फ़ॉर्म सीखें या आप जो भी कर रहे हैं, उसका अभ्यास करें। यदि आपको पता नहीं है कि सही फॉर्म क्या है तो मदद के लिए पूछें।
- अपने पैरों से भारी वस्तुओं को उठाएं, अपनी पीठ को नहीं। किसी भी भारी सामान को उठाने से पहले अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने शरीर के करीब टिक गई वस्तुओं को रखें।
- ओवरएक्सर्साइजिंग से बचें और अपनी दिनचर्या को बदल दें।
- अपनी फिटनेस दिनचर्या में प्रति सप्ताह कम से कम 1 दिन के आराम को शामिल करने का प्रयास करें।
- शारीरिक गतिविधि के साथ बहुत जल्द ऐसा करने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे अपनी गतिविधि की अवधि, तीव्रता और आवृत्ति बढ़ाएं।
- दोहराव या ज़ोरदार गतिविधियों के बाद आराम करें।
यदि आप मानसिक रूप से थकावट महसूस करते हैं या काम, पालन-पोषण या दैनिक तनाव से परेशान हैं, तो आप सामना करने में मदद के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:
- अपने भार को हल्का करने का प्रयास करें। कार्यों और जिम्मेदारियों को दूसरों को सौंपने के तरीकों की तलाश करें। ऐसे लोगों की मदद लेना, जो चाइल्डकैअर जैसे कर्तव्यों, मदद चलाने, या प्रियजनों की देखभाल करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- एक ब्रेक ले लो। एक छुट्टी, लंबे सप्ताहांत, या बस कुछ घंटों के लिए अपने कैलेंडर को साफ़ करें जो कुछ ऐसा करने पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपको खुशी देता है।
- व्यायाम करें। 2013 के एक शोध की समीक्षा से पता चला कि व्यायाम विशेष रूप से तनाव प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह कई तनाव-संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं से आपकी रक्षा करने की क्षमता भी रखता है। यहां तक कि 20 मिनट की तेज चाल भी आपके मूड को ऊपर उठा सकती है, जिससे आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।
- विश्राम तकनीक का प्रयास करें। अपने दिन में समय खोजें, भले ही यह सिर्फ 10 या 15 मिनट हो, एक ऐसी तकनीक करने की कोशिश करें जो तनाव के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध हो। कुछ विकल्पों में ध्यान, योग, ताई ची, श्वास व्यायाम, और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट शामिल हैं।
- अपनी नींद को प्राथमिकता दें। नींद मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक कल्याण के लिए आवश्यक है। प्रत्येक रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद प्राप्त करें।
- आभार पत्रिका रखें। अपने आप को कई चीजों के बारे में याद दिलाने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करना, जिनके लिए आप आभारी हैं, आपको कठिन चीजों के बजाय अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
- चिकित्सा उपचार में देखें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या चिकित्सक आपको मानसिक थकावट और तनाव से निपटने में मदद करने के लिए उपकरण प्रदान कर सकते हैं।
तल - रेखा
Overexertion आमतौर पर दोहरावदार आंदोलनों, अचानक गति या लंबे समय तक प्रयास के कारण होता है। यह गलत तकनीक या अत्यधिक तापमान में काम करने से भी संबंधित हो सकता है। यदि आप अतिरंजित हैं, तो आप थकान, दर्द का विकास कर सकते हैं, या चोटों के अधिक शिकार हो सकते हैं।
ओवरएक्सर्टियन केवल भौतिक नहीं है। यदि आप बहुत अधिक परिश्रम करते हैं या बहुत अधिक कार्यों और चुनौतियों से अभिभूत महसूस करते हैं, तो आप मानसिक रूप से खुद को ओवरएक्सर्ट कर सकते हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि अतिरेक का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं या कुछ करने में असमर्थ हैं। इसके बजाय, यह एक संकेत है कि आपके शरीर या दिमाग को आराम करने की आवश्यकता है। ओवरएक्सर्टशन से बचने के लिए, नियमित रूप से ब्रेक लें, अधिक मात्रा में चीजें न लें और अपने शरीर के चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें।
