जब गर्भावस्था के दौरान मीठे और स्वस्थ स्नैक्स की बात आती है, तो आप तारीखों में गलत नहीं हो सकते।
यदि सच कहा जाए, तो यह सूखा फल आपके रडार पर नहीं हो सकता है। फिर भी, मुट्ठी भर खजूर खाने से कुछ एहसास ज्यादा होता है।
गर्भावस्था के दौरान खजूर खाने के कुछ लाभों पर एक नज़र डालते हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि यह फल श्रम को कैसे प्रभावित कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान खजूर खाने के फायदे
गर्भावस्था के दौरान खजूर कई पोषण लाभ प्रदान करता है।
एक दिन आप ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, और अगले दिन आप थके हुए हैं और स्पष्ट रूप से नहीं सोच पाएंगे। (साभार, प्रेग्नेंसी ब्रेन फॉग।) अधिक पोषक तत्व और विटामिन आप अपने सिस्टम में डालते हैं, हालांकि, आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
खजूर ताड़ के पेड़ से एक फल है, जो एक प्रकार का फूलदार पौधा है। खजूर सबसे प्यारे प्रकार के फलों में से एक है। लेकिन चिंता मत करो, यह एक प्राकृतिक प्रकार की चीनी है।
इस सूखे फल को खाने से आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने का एक स्वस्थ तरीका मिलता है जो शायद पारंपरिक आइसक्रीम की लालसा है। और क्योंकि यह प्राकृतिक फ्रुक्टोज़ का एक अच्छा स्रोत है, खजूर आपको गर्भावस्था की थकान से लड़ने के लिए ऊर्जा दे सकता है - एक जीत।
पोषण संबंधी लाभ हालांकि यहाँ नहीं रुकते हैं। आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने के लिए फाइबर के साथ खजूर भी भरा जाता है। और परिणामस्वरूप, आपको गर्भावस्था से संबंधित कब्ज से निपटने की संभावना कम है।
खजूर भी फोलेट का एक स्रोत है, जो जन्म दोष की संभावना को कम करने में मदद करता है। वे आयरन और विटामिन के भी प्रदान करते हैं।
अपने आहार में अधिक आयरन प्राप्त करने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है और लोहे की कमी वाले एनीमिया से लड़ सकता है। इसके अलावा, विटामिन के बढ़ते बच्चे को मजबूत हड्डियों को विकसित करने में मदद करता है, और यह आपकी मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों में सुधार कर सकता है।
खजूर भी पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है, एक इलेक्ट्रोलाइट खनिज जो रक्त वाहिकाओं को आराम और रक्तचाप कम रखने में मदद करता है।
गर्भावस्था के दौरान खजूर खाने से सावधानियां
खजूर न केवल स्वस्थ है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए भी सुरक्षित है। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि गर्भावस्था के पहले, दूसरे या तीसरे तिमाही के दौरान तिथियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इसके विपरीत, वास्तव में: खाने की तारीखों का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप कम ऊर्जा या कब्ज से निपट रहे हैं।
आसान श्रम के लिए तारीखों के बारे में अफवाहों के कारण - उस पर एक सेकंड में - कुछ लोग पहली बार गर्भवती होने पर उन्हें आज़मा सकते हैं।
इस कारण से, एक एहतियाती तारीखों के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया होने का जोखिम बहुत कम है। प्रतिक्रिया के संकेतों में झुनझुनी, खुजली, या आपके मुंह या जीभ के आसपास सूजन शामिल हैं। यदि ये लक्षण विकसित होते हैं, तो तुरंत खजूर खाना बंद कर दें।
ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में खजूर की मात्रा भी अधिक होती है, इसलिए यदि आपके ओबी ने आपको अपने कैलोरी सेवन या रक्त शर्करा को देखने के लिए कहा है, तो ओवरबोर्ड न जाएं। अपने आप को एक दिन में छह तारीखों तक सीमित रखें।
क्या तारीखें आपके श्रम की मदद कर सकती हैं?
खजूर का पेड़ मध्य पूर्व में एक देशी पौधा है, इसलिए जब संयुक्त राज्य अमेरिका में एक प्रधान भोजन नहीं मिलता है, तो वे दुनिया के उस हिस्से में होते हैं - और सहस्राब्दी के लिए रहे हैं।
लंबे समय से माना जाता है कि चिकित्सीय लाभ (विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-ट्यूमर) हैं। श्रम को बेहतर बनाने के लिए खजूर की एक और लाभ की क्षमता है।
श्रम अनुभव को बढ़ाने के लिए इस सूखे फल को खाने से एक पुराने शहरी (या, बल्कि, प्राचीन) मिथक की तरह लग सकता है, लेकिन शोधकर्ताओं के अनुसार, इस दावे का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं। इसलिए गर्भावस्था के दौरान आप कितनी तारीखें खाते हैं, इस बात पर निर्भर करते हुए कि आपका श्रम बिना दवा की मदद से शुरू हो सकता है क्योंकि माना जाता है कि खजूर प्राकृतिक प्रेरण को बढ़ावा देता है।
2011 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 69 गर्भवती महिलाओं को 4 सप्ताह तक प्रतिदिन छह खजूर खाने को कहा था, जिससे उनकी अनुमानित डिलीवरी की तारीख बढ़ गई। अध्ययन में 45 गर्भवती महिलाओं को भी शामिल किया गया, जिन्होंने अपनी डिलीवरी की तारीखों से पहले किसी भी तारीख को नहीं खाया।
अध्ययन के निष्कर्ष पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने 4 सप्ताह तक प्रतिदिन छह खजूर खाया, उनमें प्रसव का पहला चरण, उच्च माध्य ग्रीवा फैलाव, और अधिक का अस्पताल में आने पर झिल्लियों का निर्माण हुआ। (दूसरे शब्दों में, उनका गर्भाशय ग्रीवा जन्म देने के लिए अधिक परिपक्व था।)
इसके अतिरिक्त, 96 प्रतिशत महिलाओं ने खजूर खाने का अनुभव किया, जो कि उन 79 प्रतिशत महिलाओं की तुलना में सहज श्रम का अनुभव करती हैं, जिन्होंने खजूर नहीं खाया है।
१५४ महिलाओं की तुलना में हाल ही में किए गए अध्ययन में 77 who लोगों ने अपनी गर्भावस्था में देर से भोजन किया और nn वर्ष से अधिक उम्र के लोगों ने जो खाया। शोधकर्ताओं ने पाया कि खजूर खाने वालों को किसी भी तारीख को खाने वालों की तुलना में श्रम को प्रेरित या तेज करने के लिए चिकित्सीय हस्तक्षेप की बहुत कम आवश्यकता थी।
इन निष्कर्षों के आधार पर, शोधकर्ताओं का मानना है कि खाने की तारीखें श्रम प्रेरण की आवश्यकता को कम कर सकती हैं। यह पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि इससे सभी महिलाओं को लाभ होगा। (लेकिन यह निश्चित है कि आपके नियत तारीख तक आने वाले कुछ दिनों में कुतरने में दर्द नहीं होगा!)
गर्भावस्था के दौरान अन्य सूखे मेवे खाना
इस बात का ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान आप केवल सूखे फल नहीं खा सकते हैं। सामान्य रूप से फल अपने विटामिन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के कारण स्वस्थ होते हैं। यह भरना भी है और आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है।
लेकिन मॉडरेशन में सूखे मेवे खाना भी महत्वपूर्ण है। सूखे फल सूखने की प्रक्रिया से गुजरते हैं (हाँ, हम जानते हैं कि यह थोड़ा स्पष्ट है), जिसके कारण उन्हें पानी की कमी होती है। और परिणामस्वरूप, इन फलों में अपने गैर-सूखे समकक्षों की तुलना में अधिक कैलोरी और चीनी होती है।
तो अपने पसंदीदा सूखे फल का एक मुट्ठी भर खाना ताज़े फल की एक ही मात्रा को खाने के समान नहीं है। इसलिए यदि आप अपने चीनी के सेवन को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रति दिन आधा कप से ज्यादा एक कप सूखे मेवे का सेवन न करें।
आप अकेले सूखे फल खा सकते हैं, इसे चिकना कर सकते हैं, या इसे सलाद या साइड डिश पर छिड़क सकते हैं।
टेकअवे
एक स्वस्थ गर्भावस्था एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने के बारे में है, जिसमें बहुत सारे ताजे और सूखे फल शामिल हो सकते हैं। खजूर एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं और उनमें अन्य पोषक तत्व और विटामिन होते हैं।
और अगर शोध के निष्कर्ष सटीक हैं, तो गर्भवती होने के दौरान खजूर खाने से सहज, प्राकृतिक प्रेरण के लिए आपके अवसरों में सुधार हो सकता है।
