अपने दूसरे तिमाही में अच्छी तरह से भोजन करना

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

जब आप गर्भवती होते हैं, तो स्वस्थ, संतुलित आहार खाना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने और अपने भविष्य के बच्चे के लिए कर सकते हैं।

आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन आपके बच्चे के पोषण का मुख्य स्रोत है, इसलिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत ज़रूरी है। उचित पोषण आपके बच्चे के विकास और विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

अपने दूसरे तिमाही के दौरान क्या खाएं

एक स्वस्थ आहार में निम्न शामिल हैं:

• कार्बोहाइड्रेट
• वसा
• प्रोटीन
• विटामिन
• खनिज पदार्थ
• खूब सारा पानी
• रेशा

यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर (यूएसडीए) की सिफारिश है कि गर्भवती महिलाएं उन खाद्य पदार्थों का चयन करती हैं जिन्हें वे पांच आवश्यक खाद्य समूह मानते हैं। ये पाँच खाद्य समूह हैं:

• सब्जियां
• फल
• दुग्धालय
• अनाज
• प्रोटीन

यूएसडीए के पास माताओं के लिए एक मायप्लेट योजना है जो आपको गणना करने की अनुमति देती है कि विटामिन और खनिजों के अनुशंसित स्तरों को प्राप्त करने के लिए आपको प्रत्येक भोजन समूह का कितना हिस्सा खाना चाहिए।

ज़रूरी पोषक तत्व

आपके दूसरे तिमाही के दौरान, गर्भावस्था के दौरान आपके सभी विटामिन और खनिज की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए प्रसव पूर्व मल्टीविटामिन लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यह ओमेगा -3 वसा युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

समुद्री भोजन में ओमेगा -3 फैटी एसिड के कई बेहतरीन स्रोत हैं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान समुद्री भोजन के अपने सेवन को सीमित करना एक अच्छा विचार है (नीचे देखें!)। ओमेगा -3 के कुछ बेहतरीन शाकाहारी स्रोतों के बारे में यहाँ जानें।

स्वस्थ भोजन के लिए टिप्स

संतुलित, स्वस्थ आहार सुनिश्चित करने के लिए यह घर पर भोजन तैयार करने और पकाने में सहायक है। यदि हर रात भोजन पकाना बहुत कठिन या समय लेने वाला है, तो हर हफ्ते एक या दो बड़े व्यंजन बनाने पर विचार करें और त्वरित सप्ताह के भोजन के लिए ठंड भागों में।

ताजा भोजन हमेशा पसंदीदा विकल्प होता है, लेकिन कुछ काफी स्वस्थ फ्रोजन डिनर विकल्प भी हैं जिन्हें आप स्टोर पर खरीद सकते हैं। ऐसा भोजन चुनें जिसमें लीन प्रोटीन, साबुत अनाज या फलियां और सब्जियां हों और सोडियम कम हो।

दूसरी तिमाही के दौरान क्या न खाएं

कच्चे मांस, अंडे और कुछ प्रकार की मछलियों सहित कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप गर्भवती होने के दौरान सीमित या खाने से बचना चाहिए।

समुद्री भोजन

बड़ी मछली, जैसे कि स्वोर्डफ़िश, शार्क और किंग मैकेरल खाने से बचें। इन मछलियों में उच्च मात्रा में पारा, एक रासायनिक तत्व पाया जाता है जो आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।

प्रति सप्ताह 8 से 12 औंस के लिए अन्य सीफ़ूड के अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें, जिसे प्रति सप्ताह दो से तीन औसत भोजन अंश माना जाता है। इसमें समुद्री भोजन शामिल है जो पारा में अपेक्षाकृत कम है, जैसे:

• झींगा
• सैल्मन
• कैटफ़िश
• डिब्बाबंद प्रकाश टूना
• सार्डिन

अनपेक्षित उत्पाद

गर्भावस्था के दौरान किसी भी अस्वास्थ्यकर उत्पादों का सेवन करने से बचें, क्योंकि इनमें बैक्टीरिया हो सकते हैं जो संक्रमण का कारण बन सकते हैं। इसमें अस्वास्थ्यकर दूध, दूध उत्पाद, और रस शामिल हैं।

कुछ नरम चीज़ों को अक्सर बिना पकाए गए दूध के साथ बनाया जाता है और जब तक कि लेबल स्पष्ट रूप से यह इंगित नहीं करता है कि उन्हें पास्चुरीकृत दूध के साथ बनाया या बनाया गया है, तब तक इससे बचा जाता है। इसमे शामिल है:

• ब्री
• feta
• फफूंदी लगा पनीर
• Queso Fresco

कैफीन

गर्भवती होने पर कैफीन के साथ कॉफी या अन्य पेय पीना ठीक है, लेकिन प्रति दिन अपनी खपत को 200 मिलीग्राम (एक या दो कप) तक सीमित रखने की कोशिश करें।

कृत्रिम मिठास

जब तक आप उन्हें संयम में सेवन करते हैं, आप कृत्रिम मिठास जैसे कि एस्पार्टामेन्ड सुक्रालोज़ का उपयोग कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान कृत्रिम मिठास का सेवन जीवन में बाद में बच्चे के मोटापे के खतरे को बढ़ा सकता है।

शराब

गर्भवती होने पर पूरी तरह से शराब से बचें। गर्भावस्था के दौरान शराब पीने से गर्भधारण में असामान्यताएं और भ्रूण शराब सिंड्रोम सहित अन्य जटिलताएं हो सकती हैं।

दैनिक आवश्यकताओं

अब जब आप अपनी गर्भावस्था से आधे से अधिक हैं, तो अपने आहार का पुनर्मूल्यांकन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

मार्च के दूसरे तिमाही के नमूने के बारे में यहां बताया गया है,

• अनाज: 7 औंस (1 औंस = ब्रेड का टुकड़ा, 1/2 कप चावल)
• सब्जियां: 3 कप
• फल: 2 कप
• डेयरी उत्पाद: 3 कप (या कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ)
• प्रोटीन: 6 औंस (1 औंस = 1 अंडा, 1/4 कप पकी हुई फलियाँ)

अधिक व्यक्तिगत दैनिक अनुशंसाओं के लिए, यूएसए के MyPlate प्लान में अपनी आयु, ऊंचाई, प्रीपेग्नेंसी वजन, ट्राइमेस्टर और दैनिक गतिविधि स्तर दर्ज करें। (यदि आप दैनिक मात्रा में परिवर्तन की सिफारिश करते हैं, तो यह देखने के लिए कि आपने तीसरी तिमाही में एक बार फिर से उस जानकारी को फिर से दर्ज करना याद रखें।)

आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए:

• आवश्यक वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने
• अत्यधिक संसाधित या फास्ट फूड को सीमित करना
• हर दिन अपने प्रसव पूर्व विटामिन लेना

आपका डॉक्टर गर्भावस्था से पहले आपकी उम्र और वजन के आधार पर अधिक विशिष्ट भोजन योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

ऑनलाइन प्रसव पूर्व विटामिन के लिए खरीदारी करें।

खाद्य cravings और खाद्य aversions

कई गर्भवती महिलाएं कम से कम एक प्रकार के भोजन या विशेष खाद्य पदार्थों के लिए परहेज का अनुभव करती हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं भोजन के लिए परहेज या परहेज क्यों करती हैं, लेकिन डॉक्टर और शोधकर्ता मानते हैं कि हार्मोन एक भूमिका निभा सकते हैं।

भोजन की इच्छा

गर्भवती लोगों में अक्सर लालसा होती है:

• चॉकलेट
• चटपटा खाना
• फल
• मैश किए हुए आलू और अनाज जैसे आरामदायक खाद्य पदार्थ

कभी-कभी इन cravings को देना ठीक है, खासकर यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों को तरसते हैं जो स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं।

खाद्य परहेज़

अन्य मामलों में, गर्भवती लोगों को कुछ खाद्य पदार्थों का लाभ हो सकता है। इसका मतलब है कि वे इन विशेष खाद्य पदार्थों को कभी नहीं खाना चाहते हैं।

यह केवल तभी समस्याग्रस्त हो सकता है जब महिलाओं को सब्जियों या प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थों का लाभ मिले, जो बच्चे के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यदि आपको उन खाद्य पदार्थों से प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो रही है, जो एक स्वस्थ दूसरे तिमाही आहार के लिए आवश्यक हैं। आपका डॉक्टर आपके आहार में कुछ पोषक तत्वों की कमी की भरपाई करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों को खाने या पूरक लेने का सुझाव दे सकता है।

दूसरी तिमाही के दौरान वजन बढ़ना

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, जो महिलाएं औसत वजन की हैं, उन्हें गर्भावस्था के दौरान 25 से 35 पाउंड का लाभ होना चाहिए। यदि आप गर्भावस्था से पहले कम वजन वाली थीं या अगर आप वजन कम करना शुरू कर रही हैं या अधिक वजन बढ़ाना सामान्य है।

गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा लिया गया अतिरिक्त वजन आपके बच्चे को पोषण प्रदान करता है और आपके बच्चे को जन्म देने के बाद स्तनपान के लिए भी संग्रहीत किया जाता है।

कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपने वजन के बारे में आत्म-जागरूक हो जाती हैं, लेकिन स्वस्थ भोजन की तुलना में पैमाने पर संख्या कम महत्वपूर्ण है। अपने वजन के विपरीत विभिन्न पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना या वजन बढ़ना रोकना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए हानिकारक है। नए कपड़े खरीदने (या किराए पर लेने) की कोशिश करें जो आपके आंकड़े को चापलूसी करते हैं यदि आप अपने द्वारा प्राप्त किए गए वजन के बारे में आत्म-जागरूक महसूस करते हैं।

सक्रिय रहना

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से आपको अपने वजन को प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है - और आपको अच्छा महसूस करने में मदद मिल सकती है, उन एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद! तैराकी और घूमना विशेष रूप से अच्छे विकल्प हैं। आपको किसी भी चरम खेल या संपर्क खेलों से बचना चाहिए, जैसे कि पानी स्कीइंग, बास्केटबॉल, या फ़ुटबॉल।

यदि आपने गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं किया है, तो धीरे-धीरे शुरू करें और इसे ज़्यादा न करें। व्यायाम के दौरान ढेर सारा पानी पीना भी महत्वपूर्ण है, ताकि आप निर्जलित न हों।

एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

दूर करना

एक खाने की योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें, जो आपके दूसरे तिमाही में आपको पोषण और ऊर्जावान बनाए रखेगा। आकार में रखने के लिए अपने विकल्पों पर भी चर्चा करें।

इन हफ्तों के दौरान आपके बच्चे का अधिकांश अंग विकास होगा, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इस महत्वपूर्ण चरण के दौरान स्वस्थ रहें।

फूड फिक्स: गर्भवती होने पर क्या खाएं