यदि आप एक दूरी के धावक हैं या कोई ऐसा व्यक्ति है जो लंबे समय तक व्यायाम या श्रम करने में अच्छा पसीना बहाता है, तो आप शायद तरल पदार्थों के साथ हाइड्रेटेड रहने और इलेक्ट्रोलाइट्स नामक कुछ खनिजों के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के महत्व को जानते हैं।
दो इलेक्ट्रोलाइट्स, सोडियम और क्लोराइड, टेबल नमक और नमक की गोलियों में महत्वपूर्ण तत्व हैं। इन गोलियों का उपयोग कई वर्षों से गर्मी की ऐंठन का इलाज करने और पसीने के माध्यम से खो जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने के लिए किया जाता है।
नमक की गोलियाँ, जिसे नमक की गोलियों के रूप में भी जाना जाता है, की सिफारिश नहीं की जाती है जितना वे करते थे, यह देखते हुए कि खेल पेय पोटेशियम, मैग्नीशियम और फॉस्फेट सहित अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स से भरे होते हैं।
कुछ डॉक्टर अभी भी सीमित उपयोग के लिए नमक की गोलियों की सलाह देते हैं, लेकिन कुछ स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों के कारण, नमक टैबलेट का उपयोग अक्सर अन्य पुनर्जलीकरण विकल्पों के पक्ष में हतोत्साहित किया जाता है।
निर्जलीकरण के साथ नमक की गोलियां कब मदद करती हैं?
नमक की गोलियां निम्नलिखित स्थितियों में मदद कर सकती हैं:
- जब आप समय की विस्तारित अवधि के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय या गर्मी में होंगे
- यदि आप किसी गतिविधि से पहले ही अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं हैं
- जब पानी के साथ लिया
जल-सोडियम संतुलन सही होने पर आपका शरीर स्वस्थ होता है।
आमतौर पर, पर्याप्त पानी पीना और स्वस्थ आहार का पालन करना आपके दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने के दौरान हर चीज को बेहतर ढंग से काम करने के लिए पर्याप्त है।
जब आपको बहुत अधिक पसीना आने की संभावना हो
विषम परिस्थितियों में, जैसे मैराथन पूरा करना या उच्च तापमान में घंटों तक काम करना, आप स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक पानी, सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के अस्वास्थ्यकर मात्रा को खोने का जोखिम चलाते हैं।
जब आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट और द्रव का स्तर कम होता है
जब तरल और सोडियम दोनों स्तर नाटकीय रूप से गिर गए हैं, तो पीने का पानी पर्याप्त नहीं है। सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के बिना, आपका शरीर एक स्वस्थ तरल स्तर को बनाए नहीं रखता है, और आप जो पानी पीते हैं वह जल्दी खो जाएगा।
जब पर्याप्त पानी के साथ लिया जाता है
याद रखें कि आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका और प्रत्येक शारीरिक क्रिया स्वस्थ रहने के लिए तरल पदार्थों पर निर्भर करती है।
बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने के बिना नमक की गोलियाँ लेने से सोडियम का अस्वास्थ्यकर निर्माण हो सकता है। यह आपके गुर्दे को मूत्र में सोडियम की अधिक मात्रा को बाहर निकालने के लिए मजबूर करेगा और आपको अधिक हाइड्रेटेड महसूस करवाए बिना पसीना बहाएगा।
पानी के साथ लिया, नमक की गोलियां लंबी दूरी के धावकों और अन्य लोगों को निर्जलीकरण और गर्मी में ऐंठन के लिए उच्च जोखिम में मदद कर सकती हैं।
नमक और पानी से गुर्दे क्या करते हैं
आम तौर पर, गुर्दे पानी और सोडियम को बनाए रखने या इसे मूत्र के रूप में परिस्थितियों में निर्धारित करके इसे बढ़ाकर और तरल स्तर को विनियमित करने का एक बहुत अच्छा काम करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से अधिक सोडियम का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर उस जल-सोडियम संतुलन को बनाए रखने की कोशिश करने के लिए अधिक पानी को धारण करेगा। और यदि आप पसीने के माध्यम से बहुत अधिक पानी खो देते हैं, तो आपका शरीर पसीने या मूत्र में अधिक सोडियम छोड़ देगा ताकि चीजें संतुलित रहें।
नमक की गोली के फायदे
नमक की गोलियां निम्नलिखित लाभ प्रदान कर सकती हैं:
- लंबी दूरी के एथलीटों के लिए एक अच्छा जलयोजन और पुनर्जलीकरण विधि के रूप में कार्य करें
- कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखने में मदद करें
- उच्च-तीव्रता वाले परिश्रम और शारीरिक कार्य के दौरान अधिक तरल पदार्थ को बनाए रखने में आपकी मदद करता है
नमक की गोलियां और पानी का सेवन आपके सोडियम के स्तर को बहाल करेगा और आपको इस प्रक्रिया में अधिक तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद करेगा।
16 स्वस्थ पुरुषों के एक हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सोडियम क्लोराइड समाधान-आधारित हाइपरहाइड्रेशन ने पुरुषों को ग्लिसरॉल का उपयोग करने वाले वैकल्पिक रूप से पुनर्जलीकरण के बजाय व्यायाम के दौरान और उसके बाद तरल पदार्थ को बनाए रखने में मदद करने का बेहतर काम किया।
ग्लिसरॉल दृष्टिकोण को वास्तव में वर्ल्ड एंटी-डोपिंग एजेंसी द्वारा अंतरराष्ट्रीय एथलेटिक प्रतियोगिता में प्रतिबंधित कर दिया गया था जब तक कि इसे 2018 में निषिद्ध सूची से हटा नहीं दिया गया था।
2015 के एक अध्ययन में पाया गया है कि मौखिक नमक पूरकता ने रक्तप्रवाह में इलेक्ट्रोलाइट सांद्रता में सुधार करने में मदद की और एक आधे-लोहे की दौड़ के दौरान पानी के वजन को कम किया। उस दौड़ में 1.2-मील की तैराकी, 56-मील साइकिल की सवारी और 13.1-मील की दौड़ शामिल है।
वजन में कमी, जिसमें ज्यादातर धीरज की दौड़ के बाद पानी शामिल होता है, स्थायी नहीं होता है। और बहुत अधिक पानी खोना - यहां तक कि अस्थायी रूप से - अंग समारोह पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
उचित हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट सेवन के साथ खोए हुए तरल पदार्थों की मात्रा को कम करने में सक्षम होने के नाते, इस प्रकार की गतिविधियों को कम खतरनाक बना सकते हैं।
कैसे बताऊँ
आपके जलयोजन स्तर को नापने का एक तरीका आपके मूत्र का रंग है।
नमक की गोली के साइड इफेक्ट
नमक टैबलेट के उपयोग से निम्नलिखित दुष्प्रभाव हो सकते हैं:
- पेट की ख़राबी
- आपके शरीर में बहुत अधिक सोडियम, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर बहुत प्यास लगती है
- रक्तचाप बढ़ा दिया
- स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर विशिष्ट जोखिम
दुर्भाग्य से, नमक की गोली का उपयोग पेट की जलन सहित कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिमों के साथ आता है।
अत्यधिक सोडियम का स्तर
बस शरीर में बहुत अधिक सोडियम (हाइपरनेटरमिया) होने से आप अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं।
हाइपरनेत्रमिया के लक्षणों में शामिल हैं:
- अत्यधिक प्यास
- थकान और कम ऊर्जा
- उलझन
- मुश्किल से ध्यान दे
रक्तचाप की स्थिति के साथ रक्तचाप बढ़ा
उच्च सोडियम का स्तर रक्तचाप को बढ़ा सकता है, इसलिए उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) वाले व्यक्ति जो एंटीहाइपरटेंसिव दवाएं लेते हैं, उन्हें नमक की गोलियां और उच्च सोडियम वाले आहार से बचना पड़ सकता है।
नमक की गोलियां और अतिरिक्त सोडियम उच्च रक्तचाप की दवाओं को कम प्रभावी बना सकते हैं।
निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) वाले कुछ लोग अपने डॉक्टरों की सलाह पर नमक की गोलियां लेते हैं, लेकिन उन्हें विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, अगर रक्तचाप को बढ़ाने के लिए दवाएं भी ले रहे हों, जैसे कि मिडोड्रिन (ओर्वेटेन)।
गुर्दे की स्थिति के साथ गुर्दे पर तनाव
यदि आपके पास गुर्दे की समस्याएं हैं, तो सोडियम और तरल पदार्थ के स्तर को संतुलित करने के लिए बहुत अधिक सोडियम का सेवन गुर्दे पर बहुत अधिक दबाव डालकर आपकी स्थिति को खराब कर सकता है।
उदाहरण के लिए, बहुत अधिक नमक का सेवन, किडनी को अधिक पानी और सोडियम को बाहर निकालने के लिए मजबूर करेगा, जिससे सोडियम के स्तर को एक स्वस्थ सीमा तक लाया जा सके।
उनका उपयोग कैसे करें
नमक की गोलियां आजमाते समय, निम्नलिखित कार्य करें:
- पूर्ण सामग्री सूची, इलेक्ट्रोलाइट्स, और खनिज टूटने पढ़ें।
- खूब पानी पिए।
- सलाह का पालन करें और चिकित्सा पेशेवरों से युक्तियों का उपयोग करें।
भले ही वे काउंटर पर खरीदे जा सकते हैं और बिना डॉक्टर के पर्चे के, नमक की गोलियों का इस्तेमाल किया जाता है।
यदि आप ऐंठन और अन्य निर्जलीकरण मुद्दों के लिए प्रवण हैं, तो आपका डॉक्टर आपको विशिष्ट खुराक निर्देश दे सकता है।
सोडियम क्लोराइड गोलियों के कुछ ब्रांडों में पोटेशियम, मैग्नीशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स भी होते हैं।
किसी विशेष घटक का कितना हिस्सा है, यह देखने के लिए किसी भी पूरक के लेबल की जांच करें, खासकर यदि आपके डॉक्टर ने आपको किसी विशेष खनिज की खपत को सीमित करने की सिफारिश की है।
- क्या: ज्यादातर आम नमक की गोलियां 1-ग्राम गोलियां होती हैं जिनमें लगभग 300 से 400 मिलीग्राम सोडियम होता है।
- कब: गोलियों को लगभग 4 औंस पानी में भंग कर दिया जाता है और व्यायाम या कठिन शारीरिक श्रम के लंबे मुकाबले से पहले या बाद में सेवन किया जाता है।
जब उपयोग में नहीं होता है, तो नमक की गोलियां कमरे के तापमान पर एक सूखे स्थान पर संग्रहीत की जानी चाहिए।
टेकअवे
जबकि नमक की गोलियां दूरी के धावकों और अन्य लोगों के लिए सुरक्षित और सहायक हो सकती हैं जो एक शक्तिशाली पसीना काम करते हैं, वे हर किसी के लिए या हर परिस्थिति के लिए नहीं होते हैं।
उच्च रक्तचाप या गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को इनसे बचना चाहिए। जो कोई भी संतुलित आहार खाता है और तीव्र, धीरज के खेल में व्यस्त रहता है, उसे गर्मी में ऐंठन और अन्य गर्मी से संबंधित समस्याओं से बचने के लिए पर्याप्त सोडियम मिलता है।
यदि आप नमक की गोलियों के बारे में उत्सुक हैं, या पाते हैं कि सक्रिय होने पर आपको ऐंठन और निर्जलीकरण होने का खतरा है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह उत्पाद आपके लिए उपयुक्त हो सकता है।
आपका डॉक्टर इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर स्पोर्ट्स ड्रिंक की सलाह दे सकता है, लेकिन अगर आप उन ड्रिंक्स में शुगर से बचना चाहते हैं, तो देखें कि क्या पानी और नमक की गोलियां आपको लंबे समय तक चलने वाले या गर्म दिनों में यार्ड का काम करने में मदद करेंगी।
