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साउथ बीच डाइट और न्यूट्रिसिस्टम दो लोकप्रिय कार्यक्रम हैं जिनका उपयोग अक्सर वजन कम करने के लिए किया जाता है।
जबकि दोनों कार्यक्रमों में कई चीजें समान हैं, कई महत्वपूर्ण अंतर उन्हें अलग करते हैं।
यह लेख यह निर्धारित करने के लिए दक्षिण समुद्र तट आहार और पोषण प्रणाली पर करीब से नज़र डालता है जो वजन घटाने के लिए बेहतर है।
• प्रीमियर भोजन, नाश्ते और प्रोबायोटिक शेक के साथ योजनाएं प्रदान करता है
• अलग-अलग भोजन और अनुकूलन विकल्पों के साथ कई योजनाएं उपलब्ध हैं
• शाकाहारी और मधुमेह के अनुकूल विकल्प उपलब्ध हैं
• शाकाहारी, मधुमेह के अनुकूल, उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन और कम सोडियम विकल्प प्रदान करता है
• सोना: $ 13.75- $ 15.00 प्रति दिन
• प्लेटिनम: $ 15.18- $ 16.43 प्रति दिन
• वन-वीक रिबूट किट: $ 99.99
• विशिष्ट रूप से आपका: $ 10.71- $ 12.14 प्रति दिन
• विशिष्ट रूप से आपका अंतिम: $ 12.86- $ 14.29 प्रति दिन
• साथी योजना: $ 10.71- $ 12.14 प्रति व्यक्ति, प्रति दिन
• ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है और रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन कर सकता है
• रक्त शर्करा के स्तर को सुधारने में मदद कर सकता है
• पूरी तरह से तैयार भोजन पर निर्भर रहने से आपका वजन फिर से बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है
• आहार प्रतिबंध वाले लोगों के लिए सीमित विकल्प
• कुछ आहारों के लिए कुछ विकल्प उपलब्ध हैं
• आपकी आवश्यकताओं के आधार पर अत्यधिक प्रतिबंधात्मक हो सकता है
मूल बातें
यहां बताया गया है कि प्रत्येक कार्यक्रम कैसे काम करता है, इसका संक्षिप्त अवलोकन करें
द साउथ बीच डाइट
साउथ बीच डाइट एक कम कार्ब आहार है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बनाया गया है। यह कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। आर्थर एजटन की एक किताब पर आधारित है।
आहार में शक्कर और उच्च कार्ब अवयवों को सीमित करते हुए प्रोटीन, गैर-स्टार्चयुक्त सब्जियां, और हृदय-स्वस्थ वसा के स्रोतों को बढ़ावा दिया जाता है।
यद्यपि आप पुस्तक में वर्णित सिद्धांतों का उपयोग करके आहार का पालन कर सकते हैं, दक्षिण समुद्र तट आहार भी योजनाएं प्रदान करता है जो आपके दरवाजे पर पूरी तरह से तैयार भोजन और नाश्ता प्रदान करते हैं।
कंपनी की तीन योजनाएं हैं, जिनमें शामिल हैं:
- रजत: प्रति सप्ताह 5 दिन का नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना
- सोना: 5 दिन का नाश्ता, दोपहर का भोजन, और प्रति सप्ताह रात का भोजन, साथ ही नाश्ता
- प्लैटिनम: 5 दिन का नाश्ता, दोपहर का भोजन, और प्रति सप्ताह रात का खाना, प्लस स्नैक्स और 15 प्रोबायोटिक शेक
कार्यक्रम में 1 सप्ताह का रिबूट किट भी है। कंपनी की वेबसाइट के अनुसार, इसमें 1 सप्ताह में 7 पाउंड (3 किलो) तक खोने में मदद करने के लिए विशेष रूप से चुने गए नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात्रिभोज और स्नैक्स की एक सरणी होती है।
Nutrisystem
न्यूट्रीसिस्टम एक व्यावसायिक वजन घटाने कार्यक्रम है जो प्रत्येक सप्ताह पूरी तरह से तैयार ताजा और जमे हुए भोजन का वर्गीकरण प्रदान करता है।
कंपनी अलग-अलग भोजन, कीमतों और अनुकूलन विकल्पों के साथ कई योजनाएं पेश करती है।
यहाँ न्यूट्रिसिस्ट द्वारा दी गई कुछ योजनाएँ हैं:
- मूल योजना: प्रति सप्ताह 5 दिन का नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता
- विशिष्ट रूप से आपका: 5 दिन का नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और पूरे मेनू से प्रति सप्ताह स्नैक्स
- विशिष्ट रूप से आपका अंतिम: पूर्ण मेनू से प्रति दिन नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के 7 दिन
- पार्टनर प्लान: दो लोगों के लिए पूर्ण मेनू से प्रति दिन 5 दिन का नाश्ता, लंच, डिनर और स्नैक्स
कार्यक्रम को 2-4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए आवश्यक रूप से कई बार दोहराया जा सकता है।
न्यूट्रिसिस्टम द्वारा दिए गए भोजन और नाश्ते के अलावा, डाइटर्स को अपने आहार को पूरा करने के लिए प्रति दिन दो अतिरिक्त स्वस्थ स्नैक्स का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
व्यंजना सूची
यहाँ आप किस तरह के खाद्य पदार्थ प्रत्येक कार्यक्रम के मेनू पर पा सकते हैं।
द साउथ बीच डाइट
साउथ बीच डाइट में कई प्रकार के नाश्ते, लंच, डिनर और स्नैक्स के साथ एक बड़ा मेनू है।
अपना ऑर्डर देते समय, आप अपनी खुद की भोजन योजना बनाने के लिए वस्तुओं को मिला सकते हैं और मिलान कर सकते हैं।
आप भोजन को देखने के लिए आइटम भी फ़िल्टर कर सकते हैं जो कि शाकाहारी या मधुमेह के अनुकूल हैं, साथ ही साथ इसमें विशिष्ट एलर्जी और तत्व होते हैं।
इसके अतिरिक्त, आप उनकी कार्ब सामग्री, भंडारण आवश्यकताओं और आवश्यक तैयारी के द्वारा आइटम सॉर्ट कर सकते हैं।
मेनू में सभी भोजन और स्नैक्स के लिए पोषण तथ्यों और अवयवों को सूचीबद्ध किया गया है, साथ ही ग्राहकों की समीक्षा और तैयारी विधि पर विवरण भी।
Nutrisystem
Nutrisystem 150 से अधिक ताजे और जमे हुए भोजन और स्नैक्स के साथ एक व्यापक मेनू प्रदान करता है।
मेनू में मधुमेह के अनुकूल, उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन, कम सोडियम, और शाकाहारी विकल्प भी शामिल हैं।
प्रत्येक मेनू आइटम सामग्री की सूची और इसके पोषण तथ्यों के साथ है। आप उन सामग्रियों को बाहर करने के लिए मेनू को भी फ़िल्टर कर सकते हैं जिनमें कुछ सामग्री शामिल है, जिसमें सूअर का मांस, गेहूं या दूध शामिल हैं।
मूल योजना के साथ, आप कस्टम भोजन योजना बनाने के लिए मेनू पर 100 आइटम चुन सकते हैं। अन्य सभी योजनाएं आपको पूर्ण मेनू से चयन करने की अनुमति देती हैं।
लागत
यहां बताया गया है कि लागत के संदर्भ में दोनों कार्यक्रम कैसे भिन्न हैं।
द साउथ बीच डाइट
द साउथ बीच डाइट कई योजनाएं प्रस्तुत करती है, जिनमें से प्रत्येक मूल्य और भोजन और नाश्ते के चयन में भिन्न होती है।
यहां प्रत्येक योजना पर 1 महीने के भोजन का मूल्य कितना है:
- चांदी: महिलाओं के लिए प्रति दिन $ 12.50, पुरुषों के लिए प्रति दिन $ 13.75
- सोना: महिलाओं के लिए प्रति दिन $ 13.75, पुरुषों के लिए $ 15 प्रति दिन
- प्लैटिनम: महिलाओं के लिए $ 15.18 प्रति दिन, पुरुषों के लिए $ 16.43 प्रति दिन
- वन-वीक रिबूट किट: $ 99.99
यदि आप कई महीनों तक प्रीपे करते हैं या ऑटो-डिलीवरी के लिए साइन अप करते हैं, तो सभी योजनाओं में मुफ्त शिपिंग और अतिरिक्त छूट उपलब्ध है।
आप अतिरिक्त शुल्क के लिए अपने ऑर्डर में अन्य आइटम भी जोड़ सकते हैं, जैसे कि भोजन बंडल, प्रोटीन बार, और शेकर की बोतलें।
Nutrisystem
न्यूट्रिसिस्टम की कीमतें आपके द्वारा चुनी गई योजना के आधार पर भिन्न होती हैं।
यहां प्रत्येक योजना की लागत कितनी है:
- मूल: महिलाओं के लिए प्रति दिन $ 8.93, पुरुषों के लिए $ 10.36 प्रति दिन
- विशिष्ट रूप से आपका: महिलाओं के लिए प्रति दिन $ 10.71, पुरुषों के लिए प्रति दिन $ 12.14
- विशिष्ट रूप से आपका अंतिम: महिलाओं के लिए प्रति दिन $ 12.86, पुरुषों के लिए $ 14.29 प्रति दिन
- पार्टनर प्लान: $ 10.71- $ 12.14 प्रति व्यक्ति प्रति दिन
सभी योजनाओं में मुफ्त शिपिंग, साथ ही छूट भी शामिल है, यदि आप कई शिपमेंट्स को रोकते हैं।
आप अतिरिक्त शुल्क के लिए अपने ऑर्डर में प्रोटीन शेक का एक वर्गीकरण भी जोड़ सकते हैं।
वजन घटाने के लिए प्रभावशीलता
दोनों कार्यक्रम वजन घटाने और वसा हानि को बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं।
द साउथ बीच डाइट
हालांकि दक्षिण समुद्र तट आहार पर विशेष रूप से बहुत कम शोध हुए हैं, कई अध्ययनों में पाया गया है कि उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।
मोटापे से ग्रस्त 331 लोगों में एक अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग कम कार्ब, कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन आहार का पालन करते हैं, वे एक मानक कम कैलोरी आहार का पालन करने की तुलना में 9 महीनों में शरीर के वजन और वसा द्रव्यमान को काफी अधिक खो देते हैं।
164 लोगों में एक अन्य अध्ययन से पता चला कि आपके कार्ब सेवन को कम करने से आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जला सकते हैं, इस प्रकार वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।
एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक साउथ बीच डाइट का पालन करने वाले मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले लोगों ने औसतन 11.5 पाउंड (5.2 किलोग्राम) खो दिया।
इसके अलावा, उन्होंने कुल प्रतिशत शरीर में वसा, पेट की चर्बी और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया, जो शरीर की वसा का एक अनुमान है जो आपकी ऊंचाई और वजन का उपयोग करके गणना की गई है।
आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से परिपूर्णता की भावनाएं भी बढ़ सकती हैं और कुछ ऐसे हार्मोन प्रभावित होते हैं जो भूख और भूख को नियंत्रित करते हैं, जैसे कि ग्रेलिन।
Nutrisystem
हालांकि दीर्घकालिक, स्थायी वजन घटाने के लिए न्यूट्रिसिस्ट की प्रभावशीलता पर सीमित शोध है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह अल्पकालिक वजन घटाने को बढ़ाने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
उदाहरण के लिए, टाइप 2 डायबिटीज वाले 69 लोगों में एक छोटे से अध्ययन ने संकेत दिया कि डायबिटीज सपोर्ट और एजुकेशन ग्रुप में भाग लेने की तुलना में वजन घटाने के लिए 3 महीने के लिए न्यूट्रिसिस्टम प्रोग्राम अधिक प्रभावी था।
इसी तरह, 39 अध्ययनों की समीक्षा में बताया गया है कि जिन प्रतिभागियों ने 3 महीने के लिए Nutrisystem का इस्तेमाल किया, उन्होंने व्यवहार परामर्श या शिक्षा प्राप्त करने वालों की तुलना में औसतन 3.8% अधिक वजन कम किया।
क्या अधिक है, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 12 सप्ताह के लिए Nutrisystem का इस्तेमाल किया, उन्होंने औसतन 17.8 पाउंड (8 किग्रा) और अधिक पेट की चर्बी खो दी, जो उच्च रक्तचाप (DASH) आहार को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण का पालन करते थे।
हालांकि, यह ध्यान रखें कि यह अध्ययन सीधे न्यूट्रिस सिस्टम द्वारा प्रायोजित किया गया था।
अंत में, किसी भी कम कैलोरी आहार के परिणामस्वरूप तेजी से वजन घटाने की संभावना है। ऊपर वर्णित 17.8-पाउंड (8-किग्रा) वजन घटाने के फलस्वरूप पोषण आहार, जिसमें प्रति दिन केवल 1,000-1,500 कैलोरी होती है, जो अधिकांश वयस्कों की ऊर्जा जरूरतों के लिए बहुत कम है।
अन्य लाभ
साउथ बीच डाइट और न्यूट्रिसिस्टम दोनों अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकते हैं।
द साउथ बीच डाइट
साउथ बीच डाइट द्वारा दिए गए तैयार भोजन से कम कार्ब आहार का पालन करना आसान हो जाता है और पूरे सप्ताह में आपको समय और ऊर्जा बचाने में मदद मिलती है।
कई अन्य तैयार भोजन सेवाओं के विपरीत, साउथ बीच डाइट पुस्तक स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि पर स्पष्ट दिशानिर्देश भी प्रदान करती है, जो सेवा से संक्रमण में मदद कर सकती है।
वजन घटाने में वृद्धि के अलावा, दक्षिण समुद्र तट आहार आपके स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं में सुधार कर सकता है।
उदाहरण के लिए, 20 लोगों में एक पुराने अध्ययन से पता चला है कि साउथ बीच डाइट का पालन करने से इंसुलिन उपवास के स्तर में कमी आई है, जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने 24 सप्ताह के लिए साउथ बीच डाइट के समान आहार पैटर्न का पालन किया, उन्होंने उच्च कार्ब, कम वसा वाले आहार के बाद रक्त शर्करा नियंत्रण और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में अधिक सुधार का अनुभव किया।
Nutrisystem
मेनू में पूरी तरह से तैयार भोजन और नाश्ते की एक किस्म के साथ, Nutrisystem वजन घटाने के लिए एक त्वरित, सुविधाजनक और सरल समाधान प्रदान करता है।
सप्ताह के दौरान समय बचाने के लिए देख रहे लोगों के लिए यह एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प हो सकता है, बिना अपने हिस्से के आकार और गिनती के कार्ब्स या कैलोरी की निगरानी के बारे में चिंता किए बिना।
साथ ही, यह स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
वास्तव में, अधिकांश न्यूट्रिस सिस्टम भोजन में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है, जिसका अर्थ है कि भोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करने की संभावना कम है।
टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार के अलावा, कुछ शोध बताते हैं कि कम जीआई आहार वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
कमियां
दोनों आहार कार्यक्रमों पर विचार करने के लिए कुछ डाउनसाइड भी हैं।
द साउथ बीच डाइट
यद्यपि पुस्तक में दिशानिर्देशों को नियोजित करके और घर पर अपना भोजन तैयार करके, साउथ बीच डाइट का पालन करना संभव है, कंपनी द्वारा दी जाने वाली भोजन योजनाएं कुकीज़, स्नैक बार और नाचो पफ्स जैसे अत्यधिक प्रसंस्कृत और प्रीपेड खाद्य पदार्थों का उपयोग करती हैं।
हालांकि कुछ लोग इन भोजन और स्नैक्स की आसानी और सुविधा का आनंद ले सकते हैं, नियमित रूप से संसाधित भोजन का सेवन मोटापे, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों से जुड़ा हुआ है।
इसके अलावा, यदि आप इन तैयार भोजन पर पूरी तरह से भरोसा करते हैं, तो नियमित आहार में वापस आना अधिक कठिन हो सकता है, और यह संभवतः आपके वजन के बढ़ने के जोखिम को बढ़ा सकता है।
इसके अतिरिक्त, दक्षिण समुद्र तट आहार द्वारा दी जाने वाली भोजन योजनाएं प्रति दिन केवल 1,200-1,500 कैलोरी प्रदान करती हैं। जबकि आहार में अल्पकालिक वजन कम हो सकता है, यह कैलोरी सीमा अधिकांश वयस्कों के लिए बहुत कम है, अस्थिर है, और इसके परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है।
इसके अलावा, साउथ बीच डाइट न्यूट्रिसिस्टम सहित कई समान सेवाओं की तुलना में महंगी और महंगी है, जिसकी कीमतें प्रति दिन $ 12.50 से शुरू होती हैं।
विशिष्ट आहार प्रतिबंधों को समायोजित करने के विकल्प भी सीमित हैं। यदि आपके पास कोई खाद्य प्राथमिकताएं, एलर्जी या असहिष्णुता हैं, तो यह आदर्श नहीं हो सकता है।
Nutrisystem
स्वस्थ आहार और जीवन शैली में परिवर्तन को बढ़ावा देने वाले अन्य कार्यक्रमों के विपरीत, न्यूट्रीसिस्टम शरीर के नुकसान को प्रोत्साहित करने के लिए प्रीडे, प्रीपोर्टियन भोजन और स्नैक्स पर निर्भर करता है।
हालांकि यह अल्पकालिक वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है, जब आप अपने विशिष्ट आहार को फिर से शुरू करते हैं तो वजन फिर से बढ़ने की संभावना होती है।
लगभग 9 डॉलर प्रति दिन से शुरू होने वाली योजनाओं के साथ लंबी अवधि का पालन करना भी महंगा हो सकता है।
कुछ आहार संबंधी प्रतिबंधों वाले लोगों के लिए पोषक तत्व एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, जिसमें शाकाहारी या ग्लूटेन-मुक्त आहार शामिल हैं।
यह कुछ हद तक प्रतिबंधात्मक भी हो सकता है और कई वयस्कों के लिए पर्याप्त कैलोरी प्रदान नहीं कर सकता है।
लंबे समय में, आपके कैलोरी का सेवन कम करना आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और वजन कम करना कठिन बना सकता है।
सिफ़ारिश करना
यह निर्धारित करने के लिए कई कारक हैं कि आपके लिए कौन सा कार्यक्रम सही है।
भोजन और स्नैक्स के एक बड़े मेनू के साथ, जिन्हें कम तैयारी की आवश्यकता नहीं है, वजन कम करने के लिए न्यूट्रिसिस्टम एक सरल और सुविधाजनक विकल्प है।
यह दक्षिण समुद्र तट आहार सहित समान सेवाओं की तुलना में अधिक सस्ती है।
दूसरी ओर, जबकि साउथ बीच डाइट द्वारा दिया जाने वाला भोजन थोड़ा अधिक महंगा है, आप प्रीमेड भोजन खरीदने के बजाय किताब में बताए गए दिशा-निर्देशों का उपयोग करके आहार का पालन कर सकते हैं।
ऐसा करने से न केवल अपने आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करना आसान हो सकता है, बल्कि वजन घटाने की अवधि को बनाए रखने के लिए एक नियमित आहार में अपने संक्रमण को भी कम कर सकते हैं।
तल - रेखा
Nutrisystem एक वेट लॉस प्रोग्राम है जो वज़न घटाने के लिए पूरी तरह से तैयार भोजन और स्नैक्स प्रदान करता है और सप्ताह के दौरान आपका समय बचाता है।
इस बीच, दक्षिण समुद्र तट आहार एक कम कार्ब, उच्च प्रोटीन आहार है जो एक पुस्तक पर आधारित है जो विभिन्न प्रकार के तैयार भोजन भी प्रदान करता है।
हालाँकि, साउथ बीच डाइट का प्रमुख भोजन अधिक महंगा हो सकता है, लेकिन पुस्तक स्वस्थ खाने और शारीरिक गतिविधि पर अतिरिक्त दिशानिर्देश प्रदान करती है, जो आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के बाद आपके संक्रमण को एक विशिष्ट आहार में वापस ला सकती है।
या तो कार्यक्रम के साथ शुरू करें
- आर्थर एजटन द्वारा "द साउथ बीच डाइट सुपरचार्ज: फास्टर वेट लॉस एंड लाइफ के लिए बेहतर स्वास्थ्य"
- द साउथ बीच डाइट
- Nutrisystem
