एंकल को टेप करने के 2 तरीके

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टखने के जोड़ के लिए टखने का टेप स्थिरता, समर्थन और संपीड़न प्रदान कर सकता है। यह टखने की चोट के बाद सूजन को कम करने और पुन: चोट को रोकने में मदद कर सकता है।

लेकिन एक अच्छी तरह से टैप किए गए टखने के बीच एक ठीक रेखा है, और एक जो बहुत तंग है या आवश्यक समर्थन प्रदान नहीं करता है।

टखने को प्रभावी ढंग से टेप करने के तरीके पर हमारे चरण-दर-चरण गाइड के लिए पढ़ते रहें।

आपको टखने को टेप करने की क्या आवश्यकता होगी

फीता

आपके टखने को टैप करने के लिए आपके पास दो मुख्य विकल्प हैं: वे एथलेटिक टेप हैं, जिन्हें एथलेटिक ट्रेनर स्ट्रैपिंग या कठोर टेप, और किनेसियो टेप भी कह सकते हैं।

एथलेटिक टेप

एथलेटिक टेप को आंदोलन को प्रतिबंधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। टेप में खिंचाव नहीं होता है, इसलिए चोट लगने, या चोट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण समर्थन प्रदान करने, या अन्यथा आंदोलन को प्रतिबंधित करने के लिए यह आमतौर पर सबसे अच्छा होता है।

आपको केवल थोड़े समय के लिए एथलेटिक टेप पहनना चाहिए - लगभग एक दिन से भी कम जब तक कि कोई डॉक्टर अन्यथा सुझाव न दे - क्योंकि यह परिसंचरण को प्रभावित कर सकता है।

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Kinesio टेप

Kinesio टेप एक खिंचाव, जंगम टेप है। जब आप टखने में गति की सीमा की आवश्यकता होती है, तो टेप सबसे अच्छा अनुकूल है, लेकिन अतिरिक्त समर्थन चाहते हैं। आप चाहें तो काइन्सियो टेप पहन सकते हैं:

• एक चोट के बाद आप शारीरिक गतिविधि में वापस आ गए हैं
• आप खेल के मैदान पर वापस आ गए हैं
• आपके पास अस्थिर टखने हैं

Kinesio टेप एथलेटिक टेप की तुलना में अधिक समय तक रह सकता है - आमतौर पर 5 दिनों तक। टेप की खिंचाव की प्रकृति आमतौर पर रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित नहीं करती है और जलरोधी होती है, इसलिए आप अभी भी टेप पर स्नान या स्नान कर सकते हैं।

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सहायक उपकरण

कुछ लोग टेप की प्रभावशीलता को बढ़ाने और छाले या असुविधा को कम करने के लिए विशेष सहायक उपकरण का उपयोग भी कर सकते हैं जो कभी-कभी इसका कारण बन सकता है। उदाहरणों में शामिल:

• एड़ी और फीता पैड, जो पैर के ऊपर और एड़ी के ऊपर लगाए जाते हैं
• टेपिंग बेस स्प्रे, जो घर्षण को कम करने में मदद करता है, जबकि टेप त्वचा को बेहतर ढंग से पालन करने की अनुमति देता है
• Prewrap, जो एक नरम, स्ट्रेची रैप है जो एथलेटिक टेप से पहले लगाया जाता है और टेप को हटाने में आसान बनाता है

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एथलेटिक टेपिंग स्टेप्स

चूंकि एथलेटिक टेप का उपयोग करने में कीनेसियो टेप की तुलना में एक अलग दृष्टिकोण शामिल है, इसलिए प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए कुछ अलग चरण हैं। दोनों दृष्टिकोण साफ, शुष्क त्वचा के साथ शुरू होंगे। खुले घाव या घावों पर टेप लगाने से बचें।

वांछित, लेकिन आवश्यक नहीं, पहला कदम

1. पैर के टखने और टखने पर स्प्रे करने के लिए टखने पर बेस स्प्रे लगायें।
2. फिर, पैर की पीठ पर एड़ी के पैड को लागू करें, टखने के ठीक पीछे (जहां जूते अक्सर रगड़ते हैं), और यदि वांछित हो तो पैर के सामने एक फीता लपेटें (जहां जूते अक्सर रगड़ते हैं)।

1. पैर पर प्रीवैप लागू करें, केवल पैर की गेंद के नीचे शुरू करें और टखने तक ऊपर की ओर लपेटें (और टखने से लगभग 3 इंच ऊपर) कवर किया गया है।
2. एथलेटिक टेप लें और प्रीवैप के सबसे ऊपरी हिस्से में दो एंकर स्ट्रिप्स लगाएं। इसमें पैर के सामने से शुरू करना और टेप के स्ट्रिप्स को 1 से 2 इंच तक ओवरलैप करना शामिल है। एक अतिरिक्त पट्टी आधे रास्ते अतीत पर लागू करें जहां पहली पट्टी स्थित है।
3. एक लंगर पट्टी के शीर्ष के खिलाफ टेप को लागू करके एक रकाब टुकड़ा बनाएं, इसे टखने पर आगे बढ़ाना, एड़ी के ऊपर जाना, और पैर के विपरीत तरफ एक ही स्थान पर समाप्त होता है। यह एक रकाब की तरह दिखना चाहिए।
4. दोहराएँ और पैर के शीर्ष भाग के केंद्र में एक अतिरिक्त रकाब टुकड़ा को रखें, टखने के चारों ओर जा रहे हैं, और टेप का एंकर पट्टी का पालन करें।
5. अंतिम लंगर पट्टी की शुरुआत से लगभग आधे रास्ते को लपेटकर, रकाब टेप पर एक और लंगर पट्टी रखें। यह जगह में रकाब टुकड़ा पकड़ में मदद करता है। जब तक आप पैर के शीर्ष तक नहीं पहुंचते, तब तक इस फैशन को जारी रखें।
6. फिगर-आठ तकनीक का उपयोग करके एड़ी को लपेटें। आर्च के आंतरिक पहलू पर शुरू करके, पैर को टेप पर लाएं, एड़ी की ओर नीचे की ओर। पैर और टखने पर क्रॉस, दो पूर्ण आवरण के लिए आंकड़ा-आठ को जारी रखना।
7. निचले पैर के सामने से टेप के टुकड़ों को आर्च या एड़ी के दूसरी तरफ रखकर समाप्त करें। आपको अतिरिक्त एंकर स्ट्रिप्स की भी आवश्यकता हो सकती है।आपके पास त्वचा का कोई खुला क्षेत्र नहीं होना चाहिए।

Kinesio टेपिंग चरण

Kinesio टेप अधिकांश पैर और टखने को कवर नहीं करता है जैसा कि एथलेटिक टेप करता है। जबकि अलग-अलग विधियाँ मौजूद हैं, यहाँ एक सामान्य काइन्सियो टखने के नल का एक उदाहरण है:

1. काइन्सियो टेप का एक टुकड़ा लें, और टखने के बाहर, टखने से लगभग 4 से 6 इंच ऊपर की तरफ शुरू करें। एड़ी के ऊपर टेप के टुकड़े को लेते हुए एक रकाब जैसा प्रभाव बनाएं, टेप को विपरीत दिशा में टखने के अंदरूनी हिस्से पर खींचे और टेप के पहले टुकड़े के समान स्तर पर रोकें।
2. पैर की पीठ पर टेप का एक और टुकड़ा रखो, इसे अपने एच्लीस (एड़ी) कण्डरा के साथ केंद्रित करें। पैर के चारों ओर इसे सर्कल करने के लिए टखने के चारों ओर टेप लपेटें। टेप पर्याप्त तंग होना चाहिए ताकि पैर झुकता है, फिर भी अभी भी समर्थित महसूस करता है।
3. कुछ लोग टखने के चारों ओर टेप को गोल नहीं करते हैं, बल्कि इसे एक एक्स की तरह पार करते हैं। इसमें आर्क के नीचे टेप का एक टुकड़ा केंद्रित करना और एक्स बनाने के लिए निचले पैर के सामने के दो छोरों को लाना होता है। टेप पैर के पीछे सुरक्षित हैं।

एथलेटिक टेप को कैसे हटाया जाए

किसी भी टेप को हटाने के लिए सुनिश्चित करें जो आपने लागू किया हो, यदि किसी भी समय आपके पैर की अंगुली में सूजन या सूजन दिखाई दे। यह इंगित कर सकता है कि टेप बहुत तंग है और आपके परिसंचरण को प्रभावित कर सकता है।

जर्नल में एक लेख के अनुसार बेस्ट प्रैक्टिस एंड रिसर्च: क्लिनिकल रयूमेटोलॉजी, टेप के साथ इलाज किए गए 28 प्रतिशत लोगों का सबसे आम प्रतिकूल प्रभाव बहुत तंग टेप या एक एलर्जी की प्रतिक्रिया या टेप की संवेदनशीलता से असुविधा है।

एथलेटिक टेप को हटाने के लिए कदम

1. टेप के नीचे कैंची को स्लाइड करने के लिए बैंडेज कैंची (कुंद सिरे वाली कैंची और किनारे पर एक अतिरिक्त ब्लंट एज) की एक जोड़ी का उपयोग करें।
2. टेप को धीरे से काटें जब तक कि आपने अधिकांश टेप पर एक बड़ी कटौती न कर दी हो।
3. धीरे-धीरे टेप को त्वचा से दूर छीलें।
4. यदि टेप विशेष रूप से लगातार है, तो चिपकने वाला रिमूवर पोंछ का उपयोग करने पर विचार करें। ये चिपकने वाले को भंग कर सकते हैं और आमतौर पर त्वचा के लिए सुरक्षित होते हैं जब तक कि उन्हें इस तरह से लेबल नहीं किया जाता है।

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Kinesio टेप को हटाने के लिए कदम

Kinesio टेप को कई दिनों तक रहने का इरादा है - इसलिए, कभी-कभी इसे हटाने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रयास करना पड़ता है। चरणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. टेप पर तेल आधारित उत्पाद, जैसे कि बेबी ऑयल या कुकिंग ऑइल लगायें।
2. इसे कई मिनट तक बैठने दें।
3. धीरे से टेप के किनारे को नीचे की ओर रोल करें, टेप को बालों की वृद्धि की दिशा में दूर खींच लें।
4. यदि आपके पास हटाने के बाद टेप से अवशिष्ट गोंद है, तो आप इसे भंग करने के लिए तेल लगा सकते हैं।

टेकअवे

टखने की चोट चोटों को रोकने और चोट के बाद असुविधा को कम करने में मदद कर सकती है। टेपिंग के दृष्टिकोण आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले टेप के प्रकार पर निर्भर करते हैं।

यदि आपको अपने टखने को टैप करने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर या एक स्पोर्ट्स मेडिसिन पेशेवर से बात करें। वे चोट की सिफारिश कर सकते हैं- या शरीर-विशिष्ट टैपिंग दृष्टिकोण जो मदद कर सकते हैं।