किटोजेनिक आहार एक लोकप्रिय खाने का पैटर्न है जो आपके अधिकांश कार्ब्स को वसा से बदल देता है।
हालांकि यह आहार वजन घटाने के लिए प्रभावी प्रतीत होता है, बहुत से लोग पहले आहार शुरू करते समय असहज दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं। सिरदर्द सबसे आम लक्षणों में से एक है।
यदि आप कीटो पर विचार कर रहे हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि इन सिरदर्द को कैसे दूर किया जाए।
यह लेख कीटो आहार पर सिरदर्द के कारणों की पड़ताल करता है और उन्हें रोकने और उपचार के लिए सुझाव देता है।
कीटो पर सिरदर्द का कारण क्या है?
कई कारकों केटो सिरदर्द हो सकता है, जो आमतौर पर तब होता है जब आप आहार शुरू कर रहे होते हैं।
निम्न रक्त शर्करा का स्तर
ग्लूकोज, एक प्रकार का कार्ब, आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए ईंधन का मुख्य स्रोत है।
कीटो आहार आपके कार्ब सेवन को काफी कम कर देता है, इसे वसा के साथ बदल देता है। यह आपके शरीर को किटोसिस में बदल देता है, एक चयापचय अवस्था जिसमें आप वसा को ऊर्जा के अपने प्राथमिक स्रोत के रूप में जलाते हैं।
जब आप आहार शुरू करते हैं, तो आपका शरीर ग्लूकोज के बजाय कीटोन शरीर पर निर्भर होना शुरू कर देता है, जिससे आपके रक्त शर्करा का स्तर गिर सकता है। बदले में, इससे निम्न रक्त शर्करा हो सकता है।
किटोसिस में यह संक्रमण आपके मस्तिष्क को तनाव दे सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक थकान या मस्तिष्क कोहरे के साथ-साथ सिरदर्द भी हो सकता है।
निर्जलीकरण
डिहाइड्रेशन, कीटो आहार के सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि लोग कीटोसिस में शिफ्ट होने के साथ अधिक बार पेशाब करते हैं।
इस संक्रमण के दौरान, आपका शरीर कार्ब्स के अपने संग्रहित रूप को नष्ट कर देता है, जिसे ग्लाइकोजन कहा जाता है। यह देखते हुए कि आपके शरीर में ग्लाइकोजन पानी के अणुओं के लिए बाध्य है, यह प्रयोग होने पर पानी छोड़ता है।
इसके अलावा, आपका शरीर कम इंसुलिन पैदा करता है - एक हार्मोन जो आपके रक्त से ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करता है - कीटो पर क्योंकि आप कम कार्ब्स का सेवन करते हैं। इंसुलिन के स्तर में गिरावट इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रभावित कर सकती है, जैसे पोटेशियम और सोडियम, जो जलयोजन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
उदाहरण के लिए, आपके गुर्दे इंसुलिन का स्तर गिरने पर अतिरिक्त सोडियम छोड़ते हैं, निर्जलीकरण को बढ़ावा देते हैं।
सामूहिक रूप से, ये कारक सिरदर्द में योगदान कर सकते हैं।
सिरदर्द के अलावा, निर्जलीकरण के संकेतों में शुष्क मुंह, चक्कर आना और बिगड़ा हुआ दृष्टि शामिल हैं।
अन्य संभावित कारण
कई अन्य कारकों केटो आहार पर आपके सिरदर्द का खतरा बढ़ सकता है।
इनमें दवाओं का अति प्रयोग, मूत्रवर्धक और अन्य दवाएं शामिल हैं जो निर्जलीकरण को बढ़ावा देती हैं, साथ ही साथ आपकी आयु और जीवन शैली के कारक जैसे खराब नींद, तनाव, और भोजन को स्किप करना।
सारांशकम रक्त शर्करा का स्तर और निर्जलीकरण केटो सिरदर्द के दो महत्वपूर्ण चालक हैं। कई अन्य औषधीय और जीवन शैली कारक भी आपके सिरदर्द के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
केटो पर सिरदर्द का इलाज और रोकथाम कैसे करें
बहुत से लोग कीटो आहार पर सिरदर्द से संबंधित दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं, जिसमें मांसपेशियों में ऐंठन, कब्ज, थकान और चक्कर आना शामिल हैं। इन लक्षणों को सामूहिक रूप से कीटो फ्लू के रूप में जाना जाता है।
ज्यादातर मामलों में, निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन इन लक्षणों को खराब कर सकता है, विशेष रूप से रोकथाम को महत्वपूर्ण बनाता है।
केटो सिरदर्द के इलाज या रोकथाम के लिए टिप्स
उचित जलयोजन सुनिश्चित करना और बहुत सारे पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से आपके निर्जलीकरण के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। बदले में, यह सिरदर्द को कम कर सकता है - और उन्हें पहले स्थान पर होने से रोक सकता है।
यहाँ कई विशिष्ट सुझाव दिए गए हैं:
- खूब पानी पिए। चूंकि केटो के शुरुआती चरणों में पानी की कमी होती है, इसलिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक दिन कम से कम 68 औंस (2 लीटर) पानी का लक्ष्य रखें।
- अपने शराब का सेवन सीमित करें। शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक बार पेशाब करता है और आपके निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ा सकता है।
- अधिक कम कार्ब, पानी युक्त भोजन खाएं। खीरे, तोरी, सलाद, अजवाइन, गोभी और कच्चे टमाटर में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकती है। उनमें से कुछ भी इलेक्ट्रोलाइट्स के अच्छे स्रोत हैं।
- अधिक इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। पोटेशियम में केटो-फ्रेंडली खाद्य पदार्थ जैसे एवोकाडो, पालक, मशरूम, और टमाटर अधिक होते हैं। इसी तरह, बादाम, केल, कद्दू के बीज, और सीप मैग्नीशियम में उच्च हैं और कीटो के लिए उपयुक्त हैं।
- अपने भोजन को नमकीन करें। इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के अपने जोखिम को कम करने के लिए अपने भोजन को हल्का नमकीन बनाने पर विचार करें।
- एक इलेक्ट्रोलाइट पूरक का प्रयास करें। इलेक्ट्रोलाइट पूरक लेने से आपके निर्जलीकरण और कीटो फ्लू के लक्षणों के जोखिम को कम किया जा सकता है।
- गहन व्यायाम से बचें। कीटो के शुरुआती दिनों में तीव्र वर्कआउट से बचना चाहिए, क्योंकि ये आपके शरीर को तनाव दे सकते हैं और आपके सिरदर्द की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
यदि आप कीटो आहार पर कई दिनों या हफ्तों के बाद सिरदर्द का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें कि एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति दोष के लिए नहीं है।
सारांशनिर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के अपने जोखिम को कम करना कीटो आहार पर सिरदर्द से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है। अन्य चरणों में, आप बहुत सारा पानी पीने, पानी युक्त खाद्य पदार्थ खाने, शराब को सीमित करने और अपने खाद्य पदार्थों को नमकीन बनाने की कोशिश कर सकते हैं।
तल - रेखा
हालांकि केटोजेनिक आहार वजन घटाने के लिए एक महान उपकरण है, लेकिन जब आप पहली बार शुरू कर रहे हैं तो यह कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।
सिरदर्द इस आहार के सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक है, और वे आमतौर पर निर्जलीकरण या निम्न रक्त शर्करा के स्तर से उत्पन्न होते हैं।
फिर भी, आप बहुत सारे पानी पीने और अपने इलेक्ट्रोलाइट स्तरों पर कड़ी नज़र रखने के साथ कीटो सिरदर्द से भी बचा सकते हैं।
यदि आपके सिरदर्द कुछ दिनों या हफ्तों के बाद भी बने रहते हैं, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
