अपने भीतर के बच्चे को ठीक करने के लिए 8 तरीके

सबके भीतर एक बच्चा है।

आप अपने शुरुआती वर्षों में इस आंतरिक बच्चे को स्वयं के प्रत्यक्ष प्रतिनिधित्व के रूप में देख सकते हैं, आपके द्वारा गुजरे विकास के चरणों का एक पैचवर्क संग्रह, या युवा सपनों और चंचलता का प्रतीक।

अपने आंतरिक बच्चे के बारे में जागरूकता आपको हल्का, लापरवाह वर्षों में सोचने में मदद कर सकती है, लेखक और शोध मनोवैज्ञानिक डॉ। डायना रैब बताती हैं। "बचपन की खुशियों के संपर्क में रहना चुनौतीपूर्ण समय से निपटने का एक शानदार तरीका हो सकता है।"

हर कोई बचपन को चंचलता और मस्ती के साथ नहीं जोड़ता, हालाँकि। यदि आपने उपेक्षा, आघात या अन्य भावनात्मक दर्द का अनुभव किया है, तो आपका आंतरिक बच्चा छोटा, कमजोर और सुरक्षा की आवश्यकता में लग सकता है। हो सकता है कि इस दर्द को आपने इसे छिपाने के लिए और अपने आप को बचाने के लिए गहरे दफन कर दिया हो - आपके वर्तमान आत्म और आप एक बार बच्चे थे।

दर्द को छिपाने से यह ठीक नहीं होता है। इसके बजाय, यह अक्सर आपके वयस्क जीवन में सतहों, व्यक्तिगत संबंधों में संकट या अपनी जरूरतों को पूरा करने में कठिनाई को दर्शाता है। अपने भीतर के बच्चे को ठीक करने के लिए काम करने से आपको इन मुद्दों में से कुछ को सुलझाने में मदद मिल सकती है।

अपने भीतर के बच्चे को ठीक करने में समय लग सकता है, लेकिन ये आठ सुझाव एक अच्छा शुरुआती बिंदु हैं।

सबसे पहले, अपने भीतर के बच्चे को स्वीकार करें

उपचार शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने बच्चे की उपस्थिति को स्वीकार करना होगा।

कार्डिफ, कैलिफोर्निया के एक चिकित्सक किम एगेल बताते हैं, कोई भी अपने भीतर के बच्चे के संपर्क में रह सकता है - अगर वे इस संबंध की खोज करने के लिए खुले हैं। यदि आप अतीत की खोज करने के विचार में संदिग्ध या प्रतिरोधी महसूस करते हैं, तो आपके पास उपचार प्रक्रिया शुरू करने में कठिन समय होगा।

यदि यह अपने बच्चे को स्वयं को खोलने की कल्पना करने के लिए थोड़ा अजीब या अजीब लगता है, तो आंतरिक बच्चे की सोच आत्म-खोज की प्रक्रिया के रूप में काम करती है।

संक्षेप में अपने अंदर के बच्चे के अस्तित्व को अलग रखें और बचपन के कुछ प्रमुख अनुभवों के बारे में सोचें। जबकि कुछ संभवतः सकारात्मक थे, दूसरों ने आपको चोट या परेशान किया हो सकता है। शायद आप आज भी उन घटनाओं से भावनात्मक पीड़ा को उठाते हैं।

आपके भीतर के बच्चे को स्वीकार करने की प्रक्रिया में ज्यादातर सिर्फ उन चीजों को पहचानना और स्वीकार करना शामिल है जिनके कारण आपको बचपन में दर्द हुआ था। इन दुखों को दिन के प्रकाश में लाने से आपको उनके प्रभाव को समझने में मदद मिल सकती है।

उस ने कहा, बहुत से लोग अपने भीतर के बच्चे को संबोधित करने में मददगार होते हैं, यहां तक ​​कि सुखदायक भी, क्योंकि वे एक जीवित व्यक्ति हैं, इसलिए यह कोशिश करने में डर नहीं लगता।

अपने भीतर के बच्चे को क्या कहना है, इसे सुनें

अपने भीतर के बच्चे के साथ संबंध बनाने के लिए दरवाजा खोलने के बाद, दर्ज करने वाली भावनाओं को सुनना महत्वपूर्ण है।

"इन भावनाओं को अक्सर उन स्थितियों में सामने आता है जो मजबूत भावनाओं, असुविधा या पुराने घावों को ट्रिगर करते हैं," ईगेल बताते हैं।

आप देख सकते हैं:

• बिना जरूरत के क्रोध
• त्याग या अस्वीकृति
• असुरक्षा
• भेद्यता
• ग्लानि या लज्जा
• चिंता

यदि आप इन भावनाओं को बचपन की विशिष्ट घटनाओं में वापस पा सकते हैं, तो आपको अपने वयस्क जीवन में समान प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने के समान स्थितियों का एहसास हो सकता है।

यहाँ एक उदाहरण है:

आपका साथी अचानक काम में व्यस्त हो जाता है और आपके पास योजना बनाई गई बड़ी रात के लिए समय नहीं है। जब आप जानते हैं कि वे आपके साथ समय बिताना पसंद करते हैं, तब भी आप अस्वीकृत और निराश महसूस करते हैं। आपकी निराशा एक बच्चे के रूप में प्रकट होती है, जिसके साथ आप अपने कमरे में जाते हैं और दरवाजा पटकते हैं।

आपके भीतर के बच्चे की आँखों के माध्यम से जो कुछ हुआ है, उसे देखते हुए इस परिदृश्य में कुछ मूल्यवान जानकारी दे सकते हैं।

आपको अपने साथी के अचानक काम करने की आवश्यकता का एहसास होता है, जैसा आपने अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण अपने माता-पिता की योजना, नाटक, यहां तक ​​कि आपके जन्मदिन की पार्टी को भी रद्द कर दिया था।

इस तरह, अपने भीतर के बच्चे की भावनाओं को सुनना और उन्हें दूर धकेलने के बजाय खुद को अनुभव करने देना, इससे आप अपने अनुभव को पहचानने और परेशान करने में मदद कर सकते हैं - इसके माध्यम से काम करने की दिशा में एक आवश्यक पहला कदम।

एक पत्र लिखो

एक संवाद खोलने और उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए, रब अपने आंतरिक बच्चे को एक पत्र लिखने की सलाह देता है।

आप अपने वयस्क परिप्रेक्ष्य से बचपन की यादों के बारे में लिख सकते हैं, उन परिस्थितियों के लिए अंतर्दृष्टि या स्पष्टीकरण प्रदान करते हैं जिन्हें आपने तब वापस नहीं समझा था।

हो सकता है कि आपको पता न हो कि आपका भाई हमेशा आप पर चिल्लाता था और आपके खिलौनों की धुनाई करता था, लेकिन आपने उससे डरना सीखा। यदि आप महसूस करते हैं कि उसने बदमाशी और दुर्व्यवहार के वर्षों का अनुभव किया है, तो उसका क्रोध समझ में आ सकता है। इस रहस्योद्घाटन को अपने भीतर के बच्चे के साथ साझा करने से उस सुस्त दर्द में से कुछ को शांत करने में मदद मिल सकती है।

एक पत्र आपको आश्वस्त और आराम के संदेश देने का मौका भी दे सकता है।

कुछ सवाल संवाद को बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं:

• "आपको कैसा लगता है?"
• "मैं आपका समर्थन कैसे कर सकता हूं?"
• "तुम्हें मुझसे क्या चाहिए?"

इन सवालों के साथ बैठने से अक्सर उत्तर मिल सकते हैं, हालांकि आपके आंतरिक बच्चे को सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने में कुछ समय लग सकता है।

ध्यान को एक कोशिश दें

आपने अपने बच्चे से जो सवाल पूछे हैं? ध्यान स्वयं को उत्तरों के लिए खोलने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए ध्यान के बहुत सारे लाभ हैं, लेकिन इनमें से कुछ सीधे आंतरिक बच्चे के काम से संबंधित हैं।

एक के लिए, ध्यान मन में आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है, आपको दैनिक जीवन में आने वाली भावनाओं पर अधिक ध्यान देना सिखाता है। अपनी भावनाओं के बारे में अधिक सावधानी बरतने से यह नोटिस करना आसान हो जाता है कि विशिष्ट परिस्थितियाँ अनपेक्षित प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं।

ध्यान आपको अवांछित भावनाओं के साथ अधिक आरामदायक होने में भी मदद करता है।

बच्चों को अक्सर असुविधाजनक भावनाओं का नाम देने में कठिनाई होती है, खासकर जब वे खुद को व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित नहीं होते हैं। वे सजा से बचने या देखभाल करने वालों से प्रशंसा पाने के लिए इन भावनाओं को दबा सकते हैं या दफन कर सकते हैं "अच्छा" या नियंत्रण बनाए रखने के लिए।

भावनाएँ, सकारात्मक या नकारात्मक, अनुभव और व्यक्त होने के लिए होता है। दमित भावनाएं आमतौर पर कहीं-कहीं रेखा से नीचे दिखाई देती हैं, अक्सर अस्वस्थ, यहां तक ​​कि हानिकारक तरीके से भी।

ध्यान आपको अपने जीवन में आने वाली किसी भी भावना को स्वीकार करने और बैठने का अभ्यास करने में मदद करता है। जब आप भावनाओं को स्वीकार करने की आदत डालते हैं, तो आपको उन्हें स्वस्थ तरीके से व्यक्त करना आसान लगता है। यह आपके आंतरिक बच्चे की भावनाओं को यह संदेश भेजने में मदद करता है कि भावनाओं को रखना ठीक है और उन्हें बाहर जाने दें।

आप अपने बच्चे को प्यार की भावनाओं को भेजने के लिए प्यार-दुलार करने की कोशिश कर सकते हैं। ईगल भी अपने भीतर के बच्चे को चित्रित करने के लिए एक उपयोगी उपकरण के रूप में दृश्य ध्यान की सिफारिश करता है, या यहां तक ​​कि उन्हें अपने वयस्क आत्म के रूप में "दौरा" भी करता है।

अपने अंदर के बच्चे के रूप में जर्नल

बहुत से लोग पत्रकारिता को चुनौतीपूर्ण या भ्रमित करने वाले अनुभवों और भावनात्मक उथल-पुथल के माध्यम से हल करने का एक शानदार तरीका पाते हैं। यदि आप एक पत्रिका रखते हैं, तो आपको इस कोपिंग रणनीति से पहले ही बहुत लाभ मिल सकता है।

जिस तरह जर्नलिंग आपको अपने वयस्क जीवन में उन पैटर्नों को पहचानने में मदद कर सकती है जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, अपने आंतरिक बच्चे के दृष्टिकोण से जर्नलिंग करने से आपको बचपन में शुरू हुए अनैतिक पैटर्न को पहचानने में मदद मिल सकती है।

इस जर्नलिंग एक्सरसाइज के लिए, अपने वर्तमान को इस पल के लिए अलग रखें और अपने बच्चे को स्वयं को चैनल दें। फ़ोटो या एक संक्षिप्त विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास आज़माने में मदद करें कि आपको उस विशिष्ट उम्र में कैसा महसूस हुआ जिसे आप तलाशने के इच्छुक हैं।

एक बार जब आप सही मानसिकता में होते हैं, तो कुछ यादों और उन भावनाओं को लिखिए जिन्हें आप उन घटनाओं के साथ जोड़ते हैं। आप जो भी लिख रहे हैं, उसके बारे में बहुत ध्यान से न सोचने की कोशिश करें। जैसे-जैसे वे ऊपर आते हैं, वैसे-वैसे विचारों को कागज पर बहने दें। उन्हें अनियंत्रित तरीके से व्यक्त करने से आपको अपने भीतर के बच्चे के दर्द को समझने में मदद मिल सकती है।

बचपन की खुशियाँ वापस लाओ

वयस्कता निश्चित रूप से बहुत सारी जिम्मेदारियों के साथ आती है, लेकिन विश्राम और चंचलता दोनों अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य के आवश्यक घटक हैं।

यदि आपके बचपन में सकारात्मक अनुभवों का अभाव है, तो अपने चंचल पक्ष के साथ संपर्क में रहना और मौज-मस्ती के लिए समय निकालना आपके लिए एक बच्चे के रूप में आवश्यक चीजों को याद करने के दर्द को ठीक करने में मदद कर सकता है।

टहलने के बाद आइसक्रीम, अपने साथी या बच्चों के साथ खेल और दोस्तों के साथ हंसी-मजाक करना जैसे छोटे-छोटे सुखों का आनंद लेना भी महत्वपूर्ण है।

आप जो कुछ भी करते हैं, अपने जीवन में मौज-मस्ती के लिए नियमित समय बनाकर युवाओं की सकारात्मक भावनाओं को फिर से जगा सकते हैं।

दरवाज़ा खुला छोड़ दो

हीलिंग का हमेशा एक निश्चित अंत नहीं होता है। यह अक्सर एक ओपन एंडेड यात्रा के अधिक होता है।

आपने अपने आंतरिक बच्चे तक पहुंच बनाकर प्रक्रिया शुरू कर दी है। अब आप इस नई जानकारी के लिए खेती कर सकते हैं और आगे बढ़ने के साथ-साथ अपने बच्चे के आत्म-मार्गदर्शन के लिए सुनना जारी रख सकते हैं।

आपके बच्चे के स्वयं के पास अतीत से आने वाली चुनौतियों के बारे में अधिक जानकारी हो सकती है। लेकिन आप अधिक सहज और चंचल बनना सीख सकते हैं और विचार कर सकते हैं कि जीवन को आश्चर्य की अधिकता के साथ क्या पेश करना है।

अपने अंदर के बच्चे के साथ बने रहने से आप अधिक आत्म-विश्वास पैदा कर सकते हैं और आत्मविश्वास और प्रेरणा बढ़ा सकते हैं। अपने इरादे को जारी रखने, सुनने और प्यार और करुणा की पेशकश करने और खुले रहने वाले किसी भी घाव को ठीक करने के लिए काम करने के इरादे की पुष्टि करके, आपके द्वारा खोले गए कनेक्शन को फिर से लागू करें।

एक चिकित्सक से बात करें

पिछले आघात बहुत संकट का कारण बन सकते हैं। चिकित्सक आपके लिए इस भावनात्मक उथल-पुथल को नेविगेट करने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाने का प्रयास करते हैं और अपने भीतर के बच्चे को ठीक करने के लिए उपयोगी रणनीति सीखते हैं।

चिकित्सक आमतौर पर पहचानते हैं कि बचपन के अनुभव और अन्य पिछली घटनाएं आपके जीवन, रिश्तों और समग्र कल्याण को कैसे प्रभावित कर सकती हैं। लेकिन सभी प्रकार की चिकित्सा पिछले घटनाओं या संबंधित अवधारणाओं, जैसे कि आंतरिक बच्चे की खोज को प्राथमिकता नहीं देती है।

उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को एक अत्यधिक प्रभावी उपचार दृष्टिकोण माना जाता है, लेकिन यह आम तौर पर वर्तमान में आपके अनुभवों पर केंद्रित होता है।

यदि आप अपने अतीत के कुछ अन्वेषण करने और अपने भीतर के बच्चे को जानने में रुचि रखते हैं, तो ऐसे चिकित्सक की तलाश करें, जिसे इस क्षेत्र में अनुभव हो। आमतौर पर, मनोवैज्ञानिक रूप से उन्मुख मनोचिकित्सा एक अच्छा फिट हो सकता है।

इनर चाइल्ड थेरेपी, जिसे इनर चाइल्ड वर्क भी कहा जाता है, विशेष रूप से इस प्रक्रिया पर केंद्रित है, लेकिन अन्य प्रकार के चिकित्सक भी सहायता प्रदान कर सकते हैं। यह हमेशा संभावित चिकित्सक को उन विशिष्ट चिंताओं को जानने में मदद करता है जिन्हें आप तलाशना चाहते हैं।

तल - रेखा

जब बचपन में प्यार, पहचान, प्रशंसा, और अन्य प्रकार के भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता होती है, तो जो आघात होता है, वह उसके वयस्क जीवन में अच्छा हो सकता है।

लेकिन ठीक होने में कभी देर नहीं हुई। अपने भीतर के बच्चे का पोषण करने के लिए सीखने से, आप इन जरूरतों को मान्य कर सकते हैं, स्वस्थ तरीके से भावनाओं को व्यक्त करना सीख सकते हैं, और आत्म-करुणा और आत्म-प्रेम बढ़ा सकते हैं।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।