हम अनिश्चित समय में रह रहे हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना प्रमुख है।
अभी कई माताओं की स्थिति ठीक नहीं है
यदि वह है, तो वह ठीक है। सचमुच।
यदि हम ईमानदार हैं, तो ज्यादातर दिन, मैं या तो नहीं हूँ। कोरोनावायरस ने जीवन को पूरी तरह से बर्बाद कर दिया है जैसा कि हम जानते हैं।
मैं स्वास्थ्य सेवा के कामगारों, डिलीवरी ड्राइवरों और किराने की दुकान के कर्मचारियों के लिए बहुत आभारी हूं, जो आगे की पंक्तियों में काम कर रहे हैं। मैं आभारी हूं कि मेरे पति और मेरे पास अभी भी नौकरियां हैं। मैं अपने दोस्तों और परिवार के स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए आभारी हूं।
मुझे पता है कि हम भाग्यशाली हैं। मुझे अहसास है कि कुछ और लोग भी हैं जो इससे भी बदतर हैं। मेरा विश्वास करो, मैं करता हूं। लेकिन कृतज्ञ होने के नाते डर, निराशा और निराशा की भावनाओं को स्वचालित रूप से मिटा नहीं सकता है।
हर कोई संघर्ष कर रहा है
दुनिया एक संकट का सामना कर रही है और जीवन का विकास हुआ है। किसी की स्थिति अगले की तरह नहीं दिखती है, लेकिन हम सभी कुछ हद तक कठिनाई का सामना कर रहे हैं। यदि आप चिंता, उदासी और क्रोध महसूस कर रहे हैं, तो आप हैं साधारण.
मैं इसे फिर से उन लोगों के लिए कहता हूं।
आप। हैं। आम!
तुम टूटे नहीं हो। आपको सर्वोत्तम नहीं बनाया गया है आप नीचे हो सकते हैं, लेकिन अपने आप को मत गिनिए।
आप इसे जीत लेंगे। यह आज नहीं हो सकता है। हो सकता है कि यह कल न हो। इससे पहले कि आपको फिर से "सामान्य" महसूस होने में सप्ताह, महीने लग सकते हैं। ईमानदारी से, सामान्य रूप से हम जानते हैं कि यह कभी नहीं लौट सकता है, जो कि कई मायनों में, एक अच्छी बात है।
प्रौद्योगिकी के उपयोग के माध्यम से, अधिक परिवार टेलीमेडिसिन और वर्चुअल स्कूल जैसी चीजों का उपयोग करने में सक्षम हैं। कई श्रमिकों के पास अब दूरस्थ रूप से काम करने का विकल्प है।
जैसा कि हम दूसरी तरफ से बाहर आते हैं, व्यवसायों को आने वाले हफ्तों, महीनों और वर्षों में इन चीजों को अधिक संभव बनाने के लिए अपनी क्षमताओं को रैंप करने में मूल्य दिखाई देगा। इस चुनौती में से नवाचार, सहयोग, पुराने काम करने के नए तरीके आएंगे।
सच तो यह है कि जो बहुत खराब स्थिति है, उससे अच्छी चीजें निकलती हैं। और फिर भी, यह ठीक नहीं है ठीक है।
अपने आप पर आसान जाओ
यदि आप प्रत्येक दिन इसे मुश्किल से बना रहे हैं तो यह ठीक है। यदि आपके बच्चों को थोड़ा बहुत स्क्रीन समय मिल रहा है तो यह ठीक है। यदि आप इस सप्ताह तीसरी बार रात के खाने के लिए अनाज ले रहे हैं तो यह ठीक है।
आपको जो करना है वो करें। आपके बच्चे प्यार, खुश और सुरक्षित हैं।
यह सिर्फ एक सीजन है। हम नहीं जानते कि यह कब समाप्त होगा, लेकिन हम जानते हैं कि अंततः, यह होगा
यह अभी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का अधिकार है। यदि अतिरिक्त स्क्रीन समय और रात के खाने के लिए नाश्ता करने से आप हर रात सोते समय घूम सकते हैं, तो इसके लिए जाएं - अपराध बोध।
अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए व्यावहारिक विचार
आपको अभी से ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, एक समय में एक नन्हा, नन्हा कदम।
लेकिन उद्देश्य के साथ आगे बढ़ें। आपके भंडार कम हैं। आपकी क्षमता शून्य है। इसलिए जो कुछ भी आपको मिला है, उसे लें और उसे उन चीजों में निवेश करें, जो आपकी आत्मा को फिर से जीवंत कर दें, आपके दिमाग को नवीनीकृत कर दें, और आपकी ऊर्जा को फिर से भर दें।
इस कठिन समय के दौरान आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए कुछ सरल, फिर भी व्यावहारिक चीजें कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहना
यह बिना कहे चला जाता है, लेकिन जलयोजन शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और आपके शारीरिक स्वास्थ्य का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो आप सुस्त, फूला हुआ और धुँधला महसूस करेंगे, और आपका मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होगा।
एक साधारण चीज जो मुझे हर दिन अधिक पीने में मदद करती है वह है मेरे सिंक द्वारा एक गिलास रखना। जब भी मैं अपनी रसोई में जाता हूं, रुकता हूं, पेट भरता हूं, और घूंट भरता हूं।
ग्लास को बाहर रखना एक भौतिक अनुस्मारक है जो मैं कर रहा हूं और हाइड्रेट करने में एक मिनट लेता हूं। मेरे पानी को पीने के लिए रोकना सांस लेने और मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, इस बारे में सोचने का एक शानदार अवसर है।
बाहर समय बिताएं
धूप विटामिन डी का एक बेहतरीन प्राकृतिक स्रोत है। जब आप चिंतित और चिंतित महसूस करते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं होती है। इसे थोड़ी ताजी हवा और धूप के साथ बढ़ावा देने के लिए सिर्फ डॉक्टर ने आदेश दिया है।
धूप में बाहर निकलने का एक और लाभ यह है कि यह एक अच्छी सर्कैडियन लय को स्थापित करने में मदद करता है। यह इस बात को हल करने में मदद कर सकता है कि तनाव-प्रेरित अनिद्रा, जिसकी संभावना आपको हर रात होती है।
साथ ही, सिर्फ मैदान के बाहर होना अच्छा लगता है। प्रकृति के बारे में कुछ ऐसा है जो आत्मा को शांत करता है। अपने कॉफ़ी पीने के लिए अपने सामने वाले पोर्च पर बैठें। दोपहर में अपने बच्चों के साथ चारों ओर गेंद को लात मारें। परिवार के साथ शाम की सैर करें। आप जो कुछ भी करते हैं, अपने दैनिक खुराक को बाहर से प्राप्त करें। लाभ इसके लायक हैं।
अपने शरीर को हिलाएँ
अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार, व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक अभिन्न भूमिका निभाता है। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि न केवल आपके शरीर के लिए अच्छी है, बल्कि आपके दिमाग के लिए भी अच्छी है।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है। सीधे शब्दों में कहें, एंडोर्फिन आपको खुश करते हैं। इन पुरस्कारों को वापस पाने के लिए आपको मैराथन धावक नहीं होना चाहिए। YouTube पर शुरुआती योग वीडियो या ब्लॉक के चारों ओर चलने के रूप में बुनियादी कुछ पर्याप्त है।
समय बिताने के साथ-साथ, व्यायाम आपके शरीर के नींद चक्र को विनियमित करने के लिए भी आदर्श है। एक अच्छी कसरत एक महान रात की नींद के लिए एक ठोस प्रस्तावना है!
पूरी नींद लें
मैं नींद के विषय पर वापस आता रहता हूं क्योंकि नींद और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच बहुत वास्तविक संबंध है। प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सिफारिश करने से आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है तथा एक प्रमुख तरीके से आपका मन।
लगभग 800 लोगों के एक 2005 के अध्ययन में, अनिद्रा से पीड़ित लोगों को नैदानिक अवसाद के साथ 10 बार निदान करने की संभावना थी और 17 बार नैदानिक चिंता का निदान उन लोगों की तुलना में किया गया था, जिन्हें प्रत्येक रात पर्याप्त आराम मिलता है।
हालांकि यह अक्सर किया गया आसान होता है, सोते समय की दिनचर्या आपको हर रात मिलने वाली नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।
मेरे लिए मुझे जो काम मिला है वह यह सुनिश्चित कर रहा है कि मेरे बच्चे जल्दी बिस्तर पर हैं कि मेरे पास "मॉम" के निरंतर राग के बिना शांत होने का समय है! माँ! माँ! माँ! माँ! ” जब मैं आराम करने की कोशिश कर रहा हूं तो मेरे कानों में घंटी बज रही है।
मुझे यह भी पता चलता है कि यह टीवी को बंद करने, एक गर्म स्नान करने में मदद करता है, और एक अच्छी किताब में खो जाने में कुछ समय बिताता है। इन चीजों को करने से मेरे दिमाग को एक संकेत मिलता है कि यह आराम करने का समय है और मेरे शरीर को पर्याप्त आराम करने में मदद करता है ताकि मैं रिश्तेदार आराम से सो जाऊं।
इसे लपेट रहा है
ऐसे अन्य कदम हैं जिन्हें आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए ले सकते हैं। समाचार के लिए अपने जोखिम को सीमित करें, दैनिक प्रियजनों के साथ संपर्क में रहें, एक पूर्वानुमानित दिनचर्या से चिपके रहें, और परिवार के मज़े के लिए बहुत समय निर्धारित करें।
इन चीजों को करने से आपका ध्यान केंद्रित रह सकता है जहां यह सबसे ज्यादा मायने रखता है: आपका परिवार, दोस्त, और वह जीवन जिससे आप प्यार करते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार की दिशा में ये कदम क्रांतिकारी नहीं हैं। वास्तव में, यह दो चीजों के लिए नीचे आता है, अपना ख्याल रखना और मूल बातें पर वापस जाना।
जब आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए मूलभूत कदम उठाते हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव महत्वपूर्ण और तत्काल होता है। दोनों इतनी गहराई से जुड़े हुए हैं कि आप एक को दूसरे से अलग नहीं कर सकते। जब आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य भी ठीक रहेगा - और इसके विपरीत।
न केवल कोरोनोवायरस संकट के दौरान, बल्कि परे भी, मन-शरीर संबंध को याद रखना आपकी अच्छी सेवा करेगा।
नौकरी पर माता-पिता: सीमावर्ती कार्यकर्ता
एमी थॉटफ़ोर्ड एक स्वतंत्र लेखक है और छोटे मनुष्यों की जनजाति के लिए होमस्कूलिंग मॉम है। वह कॉफी और सभी करने की इच्छा से भर गई है। द। थिंग्स। वह realtalkwithamy.com पर मातृत्व संबंधी सभी चीजों के बारे में ब्लॉग करती है।सोशल मीडिया पर उसका पता लगाएं @realtalkwithamy
